হিপোগ্লাইডিমিয়া জন্য খাদ্য পরিকল্পনা

প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসিমিয়া এমন একটি শর্ত যা খাবারের পর চার ঘণ্টার উইন্ডোতে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়। খাদ্য খাওয়ার ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, তবে যারা হাইপোগ্লাইসেমিয়া থাকে তাদের চেয়ে বেশি ইনসুলিনের প্রয়োজন হয় যখন তারা খাওয়া হয়। অতিরিক্ত ইনসুলিন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া হল একটি জীবনকালীন সংযোজন উপর, কিন্তু আপনি আপনার খাদ্য মাধ্যমে তার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। থাম্বের এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

দিনে দিনে 3 টি বড় খাবারের পরিবর্তে প্রতিদিন 3 থেকে 4 ঘন্টা ছোট খাবার খান। চর্বিযুক্ত চর্বি বা ট্রান্স ফ্যাটের চেয়ে বেশি খাবার এড়িয়ে চলুন।

কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স স্কোর সহ খাবারগুলি নির্বাচন করুন

• আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াকৃত এবং সুপ্ত শর্করা হ্রাস বা নিষ্কাশন।
• সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্বাচন করুন।
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কমানো বা বাদ দিন, এবং ফলের রসের মত চিনিযুক্ত ভর্তুকি দিয়ে অ্যালকোহল মেশান না।
• পাতলা প্রোটিন খান।
• ঘন দ্রবণীয় ফাইবারের খাবারগুলি খাও।
• হাইপোগ্লাইসিমিয়া সহ মানুষের জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা জন্য এখানে কিছু ধারণা আছে।

জাগ্রত হওয়ার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অল্প খাবার খেতে হবে। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট প্রোটিন গঠিত উচিত, যেমন scrambled ডিম হিসাবে, প্লাস একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট। এইগুলি ব্যবহার করুন:

হার্ড বাবল ডিম এবং দারুচিনি দিয়ে পুরো শস্যের এক টুকরা (বেশ কয়েকটি ছোট গবেষণা নির্দেশ করে যে দারুচিনি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে)

ইস্পাত কাটা ওটমিলের একটি ক্ষুদ্র পরিবেশন যা এই প্রোটিনভান্ডেড ওটমেইল ব্লুবেরি, সূর্যমুখী বীজ, এবং আগাছা

• বীজ, মধু ও ওটমিলের সাথে সাধারণ গ্রিক দই দিয়ে
• উপরন্তু, আপনার রস রস খাওয়া উচিত। 100% রসের জাতগুলি জুড়ুন যা মিষ্টি ব্যবহার করে না এবং আপনার ভোজনের 4 থেকে 6 আউন্স পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন। জল দিয়ে রস পাতলা বা পরিবর্তে লিম্ফ সঙ্গে একটি বড় গ্লাস জল নির্বাচন করুন।

এছাড়াও, ক্যাফিন কিছু লোকের রক্তে শর্করার প্রভাব ফেলতে পারে। ডেসাফফিনেটেড কফি বা ভেষজ চা একটি গরম ব্রেকফাস্ট পানীয় জন্য আপনার সেরা বাজি হতে পারে। এটি আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে ক্যাফিন খাওয়ার বিষয়ে আলোচনা করুন।

মধ্য-সকালের স্নেক মিড-সকালের নাচ

ফল পুষ্টিকর মধ্যাহ্নকালের স্নেকের অংশ হতে পারে।তারা ফাইবারো, উপকারী ভিটামিন এবং খনিজ প্রদান, এবং শক্তি জন্য প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে। আপনার পূর্ণতা বজায় রাখা এবং আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা রাখা এমনকি একটি প্রোটিন বা সুস্থ চর্বি সঙ্গে ফল যোগ করা ভাল। একটি প্রোটিন বা সুস্থ চর্বিযুক্ত একটি পুরো শস্য, ফাইবারের কার্বোহাইড্রেট হচ্ছে একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

এই স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নকালীন স্নেকের বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

চেষর পনিরের সাথে একটি ছোট আপেল

একটি ছোট মাথার বাদাম বা বীজের সাথে একটি কলা

• একটি আভাকাডো বা হুমুস স্প্রেড দিয়ে পুরো শস্য গোছের একটি টুকরা < সার্ডিন বা টুনা দিয়ে পুরো শস্যের ফাটলের সাথে এবং কম চর্বিযুক্ত দুধের এক গ্লাস
• লাঞ্চ প্ল্যানল্ল্প প্ল্যান
• যদি লাঞ্চের জন্য সাধারণত অফিস টাউট নেওয়া হয়, তাহলে টানা বা চিকেন সালাদ স্যান্ডউইচের জন্য পুরো শস্যের রুটির জন্য বেছে নিন Romaine লেটুস.
• আপনি যদি নিজের দুপুরের খাবারের প্যাকেজ করছেন, তবে এখানে কিছু ধারণা আছে:

চিকেন, চিকন, টমেটো এবং অন্যান্য veggies

একটি গ্রীষ্ম মাছ, একটি বেকড মিষ্টি আলু এবং একটি পাশের সালাদ বা রান্না করা veggies দিকে

সব আলু সরাসরি রক্ত ​​শর্করা প্রভাবিত, কিন্তু কিছু অন্যদের তুলনায় কম প্রভাবশালী হয়। হোয়াইট রাসেল আলু গ্লাইএসমিক ইনডেক্সে সর্বোচ্চ, উজ্জ্বল সাদা আলু দ্বারা এবং তারপর মিষ্টি আলু। মিষ্টি আলু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পূর্ণ এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

• মধ্য-বিকেলে স্ন্যাকমড-দুপুরের জলখাবার
• আপনার মধ্য-বিকেলে নাটকগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটের জন্য পৌঁছানোর একটি চমৎকার সময়, বিশেষ করে যদি আপনি কাজ করার পর দীর্ঘ ভ্রমণের বাড়িতে থাকেন। জটিল ক্যারবগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়। এর মানে হল যে তারা ধীর গতিতে গ্লুকোজ প্রদান করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

কমপ্লেক্স কার্বন অন্তর্ভুক্ত:

পুরো গমের রুটি

ব্রোকলি

লেজুস

• বাদামি বাদুড়
• মাঝারি বিকেলের একটি স্নেক হতে পারে:
• চিনাবাদাম মাখন পুরো গম রোজ বা ক্র্যাকারের উপর
• বাদামী চালের এক কাপ, কিডনি মটরশুঁটি

veggies এবং hummus

• যদি আপনি জ্যাকেট স্বাদে ভালোবাসেন, তবে সিলেনট্রো-সুস্বাদু মেক্সিকান বাদামী চালের একটি বড় ব্যাচ করুন এবং এটি পৃথক পরিসেবায় সংরক্ষণ করুন যান একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট জন্য কাপ।
• ব্যায়াম করার আগে আপনার ব্যায়াম করার আগে কি খেতে হবে
• শারীরিক কার্যকলাপ রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়, তাই ব্যায়ামের পূর্বে একটি জলখাবার থাকা আবশ্যক। কাজ করার আগে, কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে একটি উচ্চ প্রোটিন নাক পান করুন। ভাল পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত:

ফল এবং ক্র্যাকারস

গরুর সঙ্গে গ্রীক দই

চিনাবাদাম মাখনের সাথে আপেল

• ছোট ছোট মাংসপিন্ড এবং বাদাম
• চিনাবাদাম মাখন এবং পুরো শস্যের রুটির জেলি স্যান্ডউইচ
• শুধু চর্চা আগে একটি বড় খাবার খাওয়া না নিশ্চিত করুন। একটি গ্লাস জল অন্তর্ভুক্ত করুন, অত্যধিক।
• ডিনের পরিকল্পনা ডিনার পরিকল্পনা
• আপনার অন্যান্য খাবার হিসাবে আপনার সান্ধ্যভোজী হিসাবে ছোট রাখুন। ডিনার কিছু প্রোটিন এবং জটিল carbs খাওয়া একটি ভাল সময়। এই সরল-তৈজরিত মটরশুটি এবং quinoa স্যুপ উভয় উপলব্ধ, প্লাস এটি ভর্তি এবং সুস্বাদু কিছু পেমেশান পনির উপর ছিটিয়ে বা পাশের উপর কম চর্বি বা স্কাইম দুধ একটি গ্লাস আছে।

শয়নকালের snackBedtime জলখাবার

ঘুমের ঘুম বন্ধ একটি হালকা জলখাবার খাওয়া রাত্রি ঘন্টা সময় আপনার রক্তের শর্করার স্থিত রাখতে সাহায্য করবে।এই চেষ্টা করুন:

একটি উচ্চ প্রোটিন, গ্রীক দই একটি কম চিনি ব্র্যান্ড বীজ এবং আখরোট সঙ্গে মিলিত

একটি কোন চিনি সবজি মসৃণ