ছুটির সময় আমি কীভাবে আমার বিষণ্ণতা পর্যবেক্ষণ করি

যখন আমি ছুটির দিনগুলি মনে করি তখন মনে হয় যে প্রথম জিনিসগুলি মনে আসে: আনন্দ, উদারতা, এবং প্রিয়জনদের ঘিরে।

তবে সত্য যে, আমার ছুটি আসলে আসলে কীভাবে যায় না। এবং যখন বছরের এই সময় এক যে আমি একটি সন্তানের ছিল যখন উপভোগ মনে রাখবেন, এটি একটি উপলক্ষ আমি বরং ছেড়ে না হবে এখন। যে কারণে, যখন আমি আরও প্রতিফলিত করি, বিভিন্ন অনুভূতি ও আবেগ প্রকাশ করতে শুরু করে:

উদ্বেগ, ভয়, আতঙ্ক ও বিষণ্নতা

যদিও আমি প্রিয়জনদের কাছে উপহার দিতে পছন্দ করি, ততক্ষণ বেছে নেওয়ার চিন্তা না নিখুঁত এক আমাকে অশ্রু বিছিন্ন করতে চায় তাই আমি সবসময় ওভারবোর্ড যান এবং যখন আমি আমার সোশ্যাল মিডিয়া হ্যান্ডলগুলিতে লগ ইন করি এবং ছুটিতে ছুটিতে যাওয়া দম্পতিদের দেখি, তখন আমি বুঝতে পারি যে আমি আসলে কেমন অনুভব করি।

এটা যেমন অগ্রগতির কোনও মাস কোন ব্যাপার না এবং আমি আমার গভীরতম lows ফিরে ফিরে থেকে মাত্র একটি ইঞ্চি দূরে ছুটির সময় আমার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা নতুন উচ্চতায় যায়। এবং আমি নিজেকে একসাথে রাখা চেষ্টা হিসাবে, আমি অন্যদের হয়ে কিভাবে তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এটি একটি নিয়মিত দিনের মধ্যে রাখা চেষ্টা যথেষ্ট কঠিন, আপনি বিশেষ করে উদ্বিগ্ন বোধ যখন দিন দিন একা। আমি আমার অগ্রগতি, আমার ঔষধ, আমার পরামর্শদাতাদের প্রশ্ন শুরু করি এবং আমার "প্রিয়জনদের দ্বারা আমি কতটা প্রশংসা করি! "

এইগুলি এমন সময় যেখানে আমি একা থাকতে চাই এবং কারো সাথে কোনও আলাপচারিতা না থাকি, শুধু উদ্বোধনের জন্য।

মোকাবেলা করার জন্য আমার কৌশল

শেষ দুটি ছুটির ঋতুগুলি ছিল অত্যন্ত কঠিন ছিল যা আমি মোকাবেলা করতে হয়েছে। আমি একটি ভাঙ্গন মাধ্যমে যাচ্ছে, একযোগে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সঙ্গে আমার যুদ্ধ গোপন যখন। এবং এটি বন্ধ শীর্ষে, আমি আমার বন্ধু বা পরিবারের সাথে খুব সংযুক্ত অনুভূতি ছিল না।

ধন্যবাদ, এই বছর আমি আমার উদ্বেগ, প্যানিক, এবং বিষণ্নতা সঙ্গে মোকাবেলা উপায় পরিবর্তন করছি। কিভাবে? মনে রাখা যে, ছুটির সময় যদিও আপনি ফিরে দিতে এবং অন্যদের আনন্দ দিতে প্রত্যাশা করা হয়, আপনি কেবল আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য উপেক্ষা করা যাবে না।

স্বামীর যত্ন সম্পর্কে আমার কাউন্সিলারের অনেক বার কথা বলার পর, ছুটির দিনগুলোতে পূর্ণতা লাভের চেষ্টা না করে আমি আমার সুস্থতা পরিচালনা করতে শিখছি। এই ট্র্যাক কিছু আমাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করা হয়!

1। বিশদ বিবরণ উপর ফোকাস করুন

আমার উদ্বেগ অপ্রতিরোধ্য অতিক্রম করতে পারে, এবং এটি কিছু কারণ আমি ছবি নিখুঁত হতে সবকিছু প্রয়োজন যখন আমি সবকিছু বলি, তখন আমি আসলে প্রতি একক বিস্তারিত মানে। আমি মনে করি যদি বিস্তারিত ঠিক না হয়, পুরো ছুটির দিন ভুল হবে। এই বছর আমি বিবরণ উপর কম ফোকাস করতে যাচ্ছি, এবং সবাই ছুটির দিন থেকে দূরে লাগে যে স্মৃতিগুলি উপর।

তাই আমি কিছু উদ্বেগ থেকে মুক্ত সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা লিখেছি। আমি আমার প্রিয় ব্যক্তির সাথে কুকি তৈরি করছি, যা আমার ক্ষেত্রে আমার মায়ের হয়আমরা এটি একটি রাজধানী ফল সঙ্গে একটি মজার ঘটনা করা হবে। কুকিজ শোভাকর থেকে আমাকে বিভ্রান্ত করলে কেউ আমাকে ভয় দেখানোর পরিবর্তে কার্যকলাপ উপভোগ করতে দেবে!

2। সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন

ছুটির দিনে বিষণ্নতার সঙ্গে মোকাবিলা করা ভয়াবহ। আমি মনে করি যে কেউ আমার ছুটির দিনগুলি ছাপানোর পরিবর্তে নিজের ভিতরে থাকতে এবং নিজেকে আলাদা করার জন্য এটা ভালো। কিন্তু যখন আমি এটি করি, তখন আমার সব প্রিয় সোশ্যাল মিডিয়ার সাইটগুলি শেষ হয়ে যায় এবং খারাপ মানসিক অবস্থায় পড়ে। এই বছর, আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় আমি অনুসরণ সমস্ত মানুষের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে আমার নিজস্ব ছুটির উপর আরো মনোযোগ দেওয়ার জন্য একটি অঙ্গীকার নিয়েছি।

অন্যদের কাছে আমার ছুটির সাথে তুলনা করে না, আমি আমার ছুটির বিস্তারিত বিবরণ নিখুঁত করতে ধ্রুব চাপ অনুভব করব না। আমি এই কাজ করার পরিকল্পনা করছি উপায় সামাজিক মিডিয়া গর্ত থেকে দূরে থাকার হয় আমি আমার ফোন থেকে অ্যাপ্লিকেশন মুছে ফেলছি, তাই আমি শুধুমাত্র আমার বাড়িতে কম্পিউটারের মাধ্যমে তাদের অ্যাক্সেস করতে পারবেন। এটা আমাকে আমার কাছাকাছি যারা কোম্পানীর ভোগ করার জন্য আরো সময় দিতে হবে, এবং গভীর lows পরিষ্কার বাহা সাহায্য

3। কিছু 'আমার' সময় নিন

ছুটির সময় প্রিয়জনদের দ্বারা ঘিরে থাকা আমি খুব কৃতজ্ঞ যা একটু বেশি শিথিল করা জিনিসগুলি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। বলেন যে, নিজের জন্য সময় নিতে এত গুরুত্বপূর্ণ। তাই আমি আমার মানসিক স্বাস্থ্য উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে শিথিল এবং unwind এই বছর এটি একটি বিশাল অগ্রাধিকার তৈরীর করছি।

আমি এমন জিনিসগুলোতে কাজ করার পরিকল্পনা করছি যা আমাকে সুখী ও স্বচ্ছন্দ বোধ করে পেন্টিং, ফটোগ্রাফি, পড়া, লেখা, এবং হাঁটা শুধু কিছু জিনিস যা আমি আমার ডাউনটাইম এর সময় করব, সবাই থেকে দূরে। আমি মনে করি এই অপরিহার্য, কারণ ছুটির সময় এটি ব্যস্ত! এটা উপহারের কেনাকাটা, ছুটির ঐতিহ্য, বা শহরের বাইরে থেকে আসা লোকেরা, আমি নিজেকে ক্রমাগত মানুষ দ্বারা ঘিরে দেখি। যদিও এটি একটি বিস্ময়কর জিনিস, এটি কিছু নিজেকে নিজেকে দ্বারা শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমি মনে করি এটা কেবল যখন আপনি কেবলমাত্র সময় প্রয়োজন বোধ করেন, তবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হবেন না যে আপনার ছুটির চাপের কথা পরিষ্কার করার জন্য আপনার কিছু ডাউনটাইম দরকার।

এই বছর আমি ছুটির দিনগুলি বিশেষ করতে আবার অনুভব করছি। অবশেষে হতাশা এবং উদ্বেগ আমার প্রধান lows মধ্যে পড়ার পরিবর্তে যে সবাই আলোচনা সম্পর্কে ছুটির "জাদু" অনুভব করার জন্য এই টিপগুলি আমাকে আমার চারপাশের লোকেদের উপভোগ করতে সাহায্য করবে, এবং আমার নিজের কোম্পানীর সাথেও উপভোগ করবে। এখানে নিয়ন্ত্রণ নিতে হয়!

যদি আপনি বা আপনার জানা কেউ বিষণ্নতা বা উদ্বেগ উপসর্গ সম্মুখীন হয়, সমর্থন এবং চিকিত্সা বিকল্পের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পৌঁছান। আপনি উপলব্ধ বিভিন্ন ধরনের সমর্থন আছে। আরও সাহায্যের জন্য আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পদ পৃষ্ঠা দেখুন

ব্রিটিনি এন্যান একটি পেশাদারী অভ্যন্তর স্টাইলিস্ট এবং লাইফস্টাইল মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাডভোকেট। মূলত সাসকাচোয়ান একটি ছোট শহর থেকে, তিনি Calgary সরানো যেখানে তিনি উপলব্ধি করেন তার আবেগ নকশা ছিল। তাই, তিনি একটি ব্লগ শুরু করেন, সৌন্দর্য এবং ডিজাইন , যা অবশেষে ফ্রিল্যান্স লেখার এবং অভ্যন্তরীণ স্টাইলিংয়ের কর্মজীবন শুরু করে। তার সাথে তার Instagram বা ব্লগ সাথে সংযুক্ত হন।