রক্তাল্পতা: সর্বোত্তম খাদ্য পরিকল্পনা

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

অ্যানিমিয়া যখন আপনার দেহে যথেষ্ট লাল রক্ত ​​কোষ নেই তখন এই অবস্থার প্রধান কারণ রক্তপাত, লাল রক্ত ​​কোষ ধ্বংস, অথবা আপনার শরীরের যথেষ্ট লাল রক্ত ​​কোষ তৈরি করতে অক্ষম।

অনেক ধরনের অ্যানিমিয়া আছে। সর্বাধিক প্রচলিত পদ্ধতি হল লোহার ঘাটতি আনেম। লাল রক্ত ​​কণিকা হেমোগ্লোবিনের নামক প্রোটিন থাকে। লোহাঃ পর্যাপ্ত লোহা ছাড়াই, আপনার শরীর হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে পারে না যাতে আপনার শরীরের সমস্ত অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত ​​সরবরাহ করতে যথেষ্ট লাল রক্তের কোষ তৈরি করতে হয়।

ফুলে যাওয়া অভাব এবং ভিটামিন B-12 এছাড়াও আপনার শরীরের লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরি করার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শরীর সঠিকভাবে B-12 প্রক্রিয়া করতে পারে না, তাহলে আপনি অকার্যকর অ্যানিমিয়া বিকাশ করতে পারেন। একটি খাদ্য যা লোহা এবং ভি ভিটামিন সমৃদ্ধ হয় নীচের পরিকল্পনা মত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি অস্থির হয় সম্পূরক হিসাবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলতে ভুলবেন না।

খাদ্য পরিকল্পনা অ্যানিমিয়া খাদ্য পরিকল্পনা

অ্যানিমিয়া চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রায়ই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত হিমোগ্লোবিন এবং লাল রক্তের কোষ উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য অ্যানিমিয়ায় সেরা খাবারের ব্যবস্থা রয়েছে লোহা এবং অন্যান্য ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্য। এটি আপনার শরীরের লোহার আরও ভাল শোষণ সাহায্য যে খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

খাবারে লোহার দুই ধরনের লৌহ রয়েছে: হেম লৌহ এবং ননহেমে লোহা। হেম লোহা মাংস, পোল্ট্রি, এবং সীফুড মধ্যে পাওয়া যায়। লোহা লোহা সঙ্গে উদ্ভিদ উদ্ভিদ খাদ্য এবং খাবার পাওয়া যায় nonheme লোহা আপনার শরীর উভয় ধরনের শোষণ করতে পারে, কিন্তু এটি হিম লোহা আরও সহজেই শোষণ করে।

যদিও রক্তাল্পতা চিকিত্সা পরিকল্পনা পৃথকীকরণ হয়, তবে 150 থেকে 200 মিলিগ্রাম লৌহ প্রতিদিন সর্বনিম্ন প্রয়োজন। একা এই খাদ্য মাধ্যমে এই স্তরের পেতে কঠিন আপনার মাত্রা পুনঃপ্রতিষ্ঠিত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকেও প্রেসারের লোহা বা ওভার-দ্য-কাউন্টার লোহার সম্পূরক নিতে হবে।

আরও লোহা পেতে এবং লৌহের অভাব অ্যানিমিয়া যুদ্ধ সাহায্য: আপনার খাদ্য এই খাবার যোগ করুন:

1। গাঢ় সবুজ শাক

গাঢ় সবুজ শাক, বিশেষ করে গাঢ় বাদামি, ননহেম লোহা এর সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি। তারা অন্তর্ভুক্ত:

• spinach
• কাল
• কাঁটাগাছ সবুজ শাক
• ড্যান্ডেলিয়ন গ্রীন
• সুইস চard

যেমন কিছু সুইস chard এবং collard সবুজ শাক হিসাবে সবুজ শাক এছাড়াও ফ্লেট রয়েছে ফোলেট কম খাওয়া একটি ফ্লেট-অভাব অ্যানিমিয়া হতে পারে। সাইট্রাস ফল, মটরশুটি এবং গোটা শস্য ফ্লেটের ভাল উৎস।

গাঢ় খাওয়া, লোহা জন্য পাতলা সবুজ শাক, একটি ধরা আছে কিছু গ্রীণ যা লোহা উচ্চ, যেমন spinach এবং কেল হিসাবে, অক্সালেট উচ্চ হয়। অক্সালেট যৌগগুলি যা ননহে আই লোনের শোষণ প্রতিরোধ করে। সুতরাং, একটি সামগ্রিক রক্তচাপের অংশ হিসাবে আপনার সবুজ শাক খেতে উপকারী যখন, এই অবস্থার আচরণ সম্পূর্ণরূপে তাদের উপর নির্ভর করে না।

ভিটামিন সি আপনার পেট লোহা শোষণ করতে সাহায্য করে। খাবারের সাথে গাঢ় সবুজ শাক খেলে ভিটামিন সি যেমন কমলা, লাল মরিচ এবং স্ট্রবেরি থাকে, লোহা শোষণ বৃদ্ধি পায়। কিছু গ্রীণ উভয় লোহা এবং ভিটামিন C এর ভাল উৎস, যেমন collard সবুজ শাক এবং সুইস chard হিসাবে।

2। মাংস এবং হাঁস

সব মাংস এবং হাঁস মুরগির হৃৎপিন্ড আয়রন ধারণ করে। লাল মাংস, মেষশাবক, এবং ভেনিস সেরা উৎস। হাঁস এবং চিকেন কম পরিমাণে। মাংস বা মুরগি অন্নহীন লোহা খাবারের সাথে খাওয়ানো, যেমন শাক সবজি সবুজ শোষণ বৃদ্ধি করতে পারে।

3। লিভার

অনেক মানুষ অঙ্গ মাংস থেকে দূরে সরে যায়, কিন্তু তারা লোহা একটি মহান উৎস। লিভার যুক্তিযুক্ত সবচেয়ে জনপ্রিয় অঙ্গ মাংস। এটা লোহা এবং folate সমৃদ্ধ। কিছু অন্যান্য লোহা সমৃদ্ধ অঙ্গ শিশুদের হার্ট, কিডনি, এবং গরুর মাংস জিহ্বা হয়

4। সীফুড

কিছু সীফুড হেম লোহা সরবরাহ করে। শেলফিশ যেমন কুলিক, কাঁটাচামচ এবং চিংড়ি ভাল উৎস। অধিকাংশ মাছ লোহা রয়েছে লৌহশূন্য মাছের মধ্যে রয়েছে:

• স্যান্ডডিন, তৈলাক্ত তেল
• টিনজাত বা তাজা টুনা
• তাজা স্যামন
• তাজা হিলিবুট
• নতুন প্যারচ
• তাজা হ্যাডক

যদিও তাজা এবং ক্যানব স্যামন লোহা ভাল উৎস, ক্যানড স্যামন ক্যালসিয়াম উচ্চ। ক্যালসিয়াম লৌহ সঙ্গে বাঁধ এবং তার শোষণ হ্রাস। লোহা সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে একই সময়ে ক্যালসিয়ামের উচ্চ খাওয়া উচিত নয়। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের অন্যান্য উদাহরণগুলি হল:

• কাঁচা দুধ
• দই
• কেফার
• পনির
• সardিনস
• ব্রোকলি
• টফু

5। শক্তিশালী খাদ্য

অনেক খাবার লোহা সঙ্গে দৃঢ় হয় যদি আপনি একটি নিরামিষ বা খাদ্যের লোহা অন্যান্য উৎস খাওয়াতে এই খাবার যোগ করুন:

• সুরক্ষিত কমলা রস
• সুরক্ষিত, প্রস্তুত খাদ্য খাদক
• যেমন সুদৃঢ় সুগন্ধি ময়দা থেকে তৈরি খাদ্য যেমন সাদা রুটি
• সুরক্ষিত পাস্তা
• সুরক্ষিত কর্কমল থেকে তৈরি খাবার
• সুরক্ষিত সাদা চাল

6 মটরশুটি

শস্য এবং মাংস খাইবার জন্য উপকারী লোহা ভাল উৎস। তারাও সস্তা এবং বহুমুখী। কিছু লোহা সমৃদ্ধ বিকল্পগুলি হল:

• কিডনি মটরশুটি
• চিকন
• সয়াবিন
• কালো-অদ্ভুত মটরস
• পিনাতো মটরশুটি
• কালো মটরশুটি
• মটর
• লিমা মটরশুটি

7 । বাদাম এবং বীজ

অনেক ধরনের বাদাম এবং বীজ লোহা ভাল উৎস। তারা নিজেদের উপর মহান স্বাদ বা সালাদ বা দই উপর ছিটিয়েছি। বাদাম এবং বীজ নির্বাচন করার সময়, যখনই সম্ভাব্য কাঁচামাল নির্বাচন করুন। কিছু বাদাম এবং বীজ যা লোহা ধারণ করে:

• কুমড়া বীজ
• কাশি
• পিস্তাক
• শেং বীজ
• পাইন বাদাম
• সূর্যমুখী বীজ

আলমসও লোহা একটি ভাল উৎস। তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অংশ হিসাবে মহান, কিন্তু যেহেতু তারা ক্যালসিয়াম উচ্চ, তারা আপনার লোহার মাত্রা যে অনেক বেশি না পারে

TakeawayTakeaway

কোন এক খাদ্য অ্যানিমিয়া নিরাময় করবে। কিন্তু অন্ধকার, শাক সবজি, বাদাম এবং বীজ সমৃদ্ধ একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, সীফুড, মাংস এবং মটরশুটি আপনার রক্তে অ্যানিমিয়া পরিচালনা করার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

একটি ঢালাই লোহা স্কিনলেট একটি অ্যানিমিয়া খাদ্য পরিকল্পনা প্রধানতম। ঢালাই লোহা মধ্যে রান্না খাদ্য skillet থেকে লোহার শোষণ। এসিডিক খাবার সর্বাধিক লোহা শোষণ করে, এবং অল্প সময়ের জন্য রান্না খাদ্য অন্তত শোষণ করে।

অ্যানিমিয়া জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা নিম্নলিখিত যখন, এই নির্দেশাবলী মনে রাখবেন: