কোলেস্টেরল কন্ট্রোল: 4 প্রাকৃতিক স্ট্যাটিন

উচ্চ কোলেস্টেরল আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিতে রাখে। এজন্য আপনার স্তরে নিয়মিত পরীক্ষা করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। < বাজারে বেশ কয়েকটি কোলেস্টেরল-নিম্নমুখী ওষুধ থাকলেও সেখানে প্রাকৃতিক বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি ওষুধ ছাড়াই আপনার কলেস্টেরল কমানোর চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনার ডায়েটরি পরিবর্তন এবং প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

< - 1 ->

স্টেটিন কি?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য স্ট্যাটিস্টিকস সবচেয়ে বেশি নির্দিষ্ট ঔষধের এক। গবেষণা দেখিয়েছে যে ওষুধ হৃদরোগ প্রতিরোধে কার্যকর। আপনার শরীরকে কোলেস্টেরল করার জন্য আপনার যকৃতে একটি পদার্থ ব্যবহার করে বাধা দিয়ে কাজ করে। কিছু স্ট্যাটিনগুলিও সক্ষম হতে পারে কলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে যা ইতিমধ্যেই রক্তবর্ণে গঠন করা শুরু করেছে।

আপনার শরীরের কিছু কলেস্টেরল প্রয়োজন। কিন্তু খুব কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কোলেস্টেরল - "খারাপ কলেস্টেরল" নামেও পরিচিত - আপনার রক্তে আপনার রক্তের বাহনগুলিতে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। এটি একটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পারে। যদি আপনি আপনার কলেস্টেরলকে ডেট এবং ব্যায়ামের সাথে কম করতে না পারেন, তবে আপনার ডাক্তার স্ট্যাটিন লিখে দিতে পারে।

স্ট্যাটিন গুলোর আকারে আসে এবং শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায়। আপনার ডাক্তার সাধারণত একটি statin সংজ্ঞায়িত করা হবে যদি:

আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা 100 মিলিগ্রাম / ডিএল উপরে এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তনগুলি কম না

• আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে
• আপনি ইতিমধ্যে একটি হৃদয় আছে আক্রমণ বা স্ট্রোক
• যুক্তরাষ্ট্রে পাওয়া সাতটি স্ট্যাটিন-শ্রেণীভুক্ত ওষুধ রয়েছে:

এটর্ভাস্ট্যাটিন (লিপিটার)

• ফ্লুভাস্ট্যাটিন (লেসকোল)
• ব্যভিস্ট্যাটিন (আলপ্রেভ)
• প্রাভস্তাতিন (প্রভাচোল)
• রোসউভাস্ট্যাটিন (কৃস্টার)
• সিমানভাস্ট্যাটিন (জোকর)
• পিওয়াভাস্ট্যাটিন (Livalo)
• প্রাকৃতিক বিকল্প

প্রাকৃতিক স্ট্যাটিনগুলি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি যা আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে সহায়ক বলে বিবেচনা করা হয়। কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করার ক্ষেত্রে এটির কিছু কার্যকর প্রভাব রয়েছে।

1। লাল খামের ধান

লাল খামের চায়ের ধানের উৎপাদিত খামের একটি পণ্য। এশিয়ার কিছু অংশে, এটি মানুষের খাবারের একটি সাধারণ উপাদান। একটি সম্পূরক হিসাবে এটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়রিয়া ও হার্টবার্জ সহ বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হয়।

লাল খামের চায়ের সক্রিয় উপাদানটি একটি মাকনিক্লিন নামক একটি যৌগ, যা কলেস্টেরল উৎপাদনকে বাধা দেয়। এই statin lovastatin পাওয়া একটি উপাদান। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, লাল চায়ের চাল ব্যবহার করে মোট রক্ত ​​কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমাতে পারে।

যাইহোক, লাল খামের ভাত সম্ভাব্য বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। 1998 সালে ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) মোনাকোলিন কে ধারণকারী লাল খামের চিনির সাপ্লিমেন্টস নিষিদ্ধ করে জানিয়েছিল যে মোনাকোলিন কে একটি ঔষধ ছিল এবং এটি একটি সম্পূরক হিসাবে বিক্রি করা যাবে না।

2। Psyllium

Psyllium একটি হৃৎপিন্ড যে প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিণ চিকিত্সা ব্যবহৃত হয় কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আছে এটা Metamucil মত পণ্য পাওয়া যায়

বীজ এবং তুষের চর্বিযুক্ত চিকিত্সার উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত উদ্ভিদ অংশ। Psyllium গুঁড়া ফর্ম বিক্রি হয়। এটি খাবারের সাথে যোগ করা যায় বা পানি দিয়ে মিশ্রিত করা যায় এলডিএল কোলেস্টেরল কমানোর জন্য 10 থেকে 1২ গ্রাম দৈনিক ডোজ দেওয়া হয়। কোলেস্টেরলকে উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে তুলনামূলকভাবে কম করার জন্য মুখের মাধ্যমে স্বর্ণকেশী psyllium গ্রহণ করে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে।

3। মেথি

মেথি একটি উদ্ভিদ যা ইউরোপ ও পশ্চিম এশিয়ার বেশ কিছু অংশে বৃদ্ধি পায়। তার ছোট কাঁচা বীজ বিভিন্ন চিকিৎসার ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত একটি দীর্ঘ ইতিহাস আছে। কিছু ক্লিনিকালের প্রমাণ রয়েছে যে ডায়াবেটিস মেথি কম কলেস্টেরল সাহায্য করতে পারে।

মেথি মেখে পুরো বা চূর্ণ আকারে মশলা কিনতে পারেন। রান্নার জন্য বীজ সাধারণত ভারতীয় মশালের দোকানে বা আপনার মুদি দোকানের আন্তর্জাতিক খাদ্য বিভাগে পাওয়া যায়। আপনি মেথি এর সঙ্কটযুক্ত পিল বা তরল সম্পূরক পেতে পারেন। এছাড়াও মেথি চা এবং চামড়া ক্রিম আছে। স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকান বা অনলাইন এ সম্পূরক, চা এবং ক্রিম কেনা যাবে।

4। মাছের তেল

মাছ - স্যামন, টুনা, সার্ডিনস এবং অ্যাঙ্কোভিসের মত - ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সবগুলি সমৃদ্ধ। এটি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে। আপনি যদি আপনার খাদ্যতে যথেষ্ট মাছ না পান, তবে আপনি দৈনিক মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টগুলি নিতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলি

এমনকি যদি আপনি একটি ঔষধ গ্রহণ করছেন, আপনি এখনও সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন করা উচিত। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য সঠিক খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের ফলে এবং যথেষ্ট নিয়মিত ব্যায়াম অর্জন করা কার্যকর।

ব্যায়ামের সামনে, শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে এবং আপনার উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। এইচডিএল কোলেস্টেরল "ভাল" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত, এবং হৃদরোগ থেকে আপনাকে রক্ষা করে। 30 থেকে 60 মিনিট মাঝারি কার্ডিও কার্যক্রমের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন দ্রুত গতিতে হাঁটা, সাইকেল চালানো, খেলাধুলার খেলা এবং সাঁতার

খাওয়াবার সময়, আরও ফাইবার পেতে চেষ্টা করুন, এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সাদা শস্য এবং পাস্তাগুলি পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। সুস্থ ফ্যাটের উপরও ফোকাস করুনঃ অলিভ তেল, আভাকাডো, এবং বাদামে সবগুলি ফ্যাট রয়েছে যা আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারবে না।

অবশেষে, আপনার খাদ্যের মাধ্যমে কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমিয়ে দিন। আপনার প্রয়োজনের সব কলেস্টেরল আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। আপনি খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরল খাবার পরিমাণ হ্রাস করুন, পনির, সম্পূর্ণ দুধ, এবং ডিম মত।