ভিওকাডোস এবং কোলেস্টেরল কন্ট্রোল

> তারা সবুজ, তারা মাখনের মতো, এবং তারা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রদান। কিন্তু কিভাবে avocado ফল আপনার কোলেস্টেরল প্রভাবিত করে?

ক্যালিফোর্নিয়া আভাকাডো কমিশনের মতে, এভোকাকডস আসলে আপনার শরীরকে আপনার খাদ্যের অন্যান্য পুষ্টিগুলিকে শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। তারা বহুভ্রান্তিকৃত এবং মোনস্রুত্রেটেড ফ্যাটের সাথে লোড করা হয়, যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে হার্ট বেনিফিট বিতরণ করে। এবং, যখন এটি আপনার কলেস্টেরল আসে, avocados আসলে আপনি আপনার সংখ্যা কমানোর সাহায্য করতে পারে।

কোলেস্টেরল কাজ করে কিভাবে

কোলেস্টেরল মানব শরীরের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটা লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয়, কিন্তু আপনি খেতে এবং পান যে পশু পণ্য পাওয়া যাবে। উচ্চ রক্তচাপ কলেস্টেরলের মাত্রা একটি খারাপ জিনিস হতে পারে, যেমন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো ঘটনাগুলির জন্য ঝুঁকি বেশি।

যাদেরকে বলা হয়েছে তারা উচ্চ কোলেস্টেরল আছে যেগুলি সাধারণত খাওয়া খাবার সম্পর্কে সচেতন হয়, তাদের ঝুঁকি বাড়াতে হবে না এমন অপ্রত্যাশির জন্য নির্বাচন করা। সৌভাগ্যবশত, avocados অফ-সীমা নয়।

10 আভাকাডো সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর তথ্য "

উচ্চ চর্বি সবসময় বেশি কোলেস্টেরল মানে না

কোলেস্টেরলের উচ্চতাযুক্ত প্রাণী পণ্যগুলিও চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের উচ্চ হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রক্রিয়াকৃত এবং দ্রুত খাবার পাওয়া যায়, খারাপ কলেস্টেরল বাড়াতে পারে, তবে সব চর্বিই ভারসাম্যযুক্ত নয়.অসাকাড্রয়েড ফ্যাট, এভোক্যাডোসিস পাওয়া যায় এমন টাইপগুলি সুস্থ চর্বিযুক্ত চর্বি বলে মনে করে এবং এভোক্যাডোসের কোনও কোলেস্টেরল নেই।

উভরই পলিনস্যাচুরেটেড এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাট উভয়ই রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে, তবে এভোক্যাডোস একটি হৃদরোগপূর্ণ খাবার তৈরি করে। তবে এভোক্যাডোসের কোলেস্টেরল উপকারিতাও এর থেকেও বেশি।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন , প্রতিদিন এক অ্যাভোকাড খাওয়া কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) আপনার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, অন্যথায় "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত।

ভালো ফ্যাট বনাম খারাপ খাবার: আপনি কি জানতে চান "

আরও আভাকাডো উপকারিতা < কম পরিমাণে কলেস্টেরল না শুধুমাত্র avocad সহ সম্ভাব্য সুবিধা আপনার খাদ্য মধ্যে os আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, দুপুরের খাবারের সময় একটি আভাকাডো খাওয়ার পরে বাড়তি বয়স্কদের মধ্যে বাড়তি আতঙ্কের সাথে জড়িত ছিল। গবেষকরা এওভোকাদোসকে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা হ্রাস করার ক্ষেত্রে একটি ইতিবাচক ভূমিকা পালন করতে পারে।

ভাল চর্বি এবং কোলেস্টেরল-নিম্নমানের বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, ভিওকাটিকাটি টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য ভিটামিন সি, রক্তের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে, সেল এবং টিস্যু ফাংশনের জন্য ফ্লেট, ইমিউন ফাংশন, ফাইবার এবং আরও অনেকের জন্য ভিটামিন বি -6 থাকে।

আরও Avocados পেতে

আপনার খাবার সময় avocados পরিচয় করিয়ে কঠিন হতে হবে না। যদিও স্বাদ এবং টেক্সচার কিছু জন্য একটি অর্জিত স্বাদ হতে পারে, ফল বহুমুখী।

একটি নতুন গুয়াকামোল তৈরি এবং পুরো শস্য ফাটল বা উদ্ভিজ্জ crudités সঙ্গে এটি পরিবেশন বিবেচনা করুন। আপনি এটি স্যালাডের উপরে ব্যবহার করতে পারেন বা এমনকি মাছের সঙ্গে জোড়াও করতে পারেন, যেমন এই কালো তিলাপিয়া রেসিপিতে।অবশেষে, যদি আপনি কেবল avocados এর স্বাদ উপভোগ করেন, এক অর্ধেক টুকরা করে নিন, কালো মরিচের সাথে শীর্ষে এবং চামচ থেকে সঠিকভাবে খেতে একটি চামচ ব্যবহার করুন।