সেরা ওজন ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার আপনার ওজন কমাতে

ভূমিকা

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ প্রত্যেকের জন্য, কিন্তু যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে অতিরিক্ত ওজন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কঠিন করে তুলতে পারে এবং কিছু জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। ডায়াবেটিস নিয়ে লোকেদের জন্য ওজন হ্রাস করা অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

ওজন হ্রাস করা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এমন ডায়াবেটিস নির্বাচন করুন। ওজন হ্রাসের ঔষধগুলি এবং ক্ষুধা খাদ্য এড়িয়ে যাওয়া উচিত, তবে অনেক জনপ্রিয় খাবারগুলি উপকারী হতে পারে।

ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিস: কি সংযোগ আছে?

আপনি কি খাওয়া উচিত? আপনি কি খাওয়া উচিত?

যদি আপনার ডায়াবেটিস আছে, আপনি খেতে ফোকাস করা উচিত চর্বিযুক্ত প্রোটিন, উচ্চ ফাইবার, কম প্রক্রিয়াজাত কারব, ফল, এবং সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, এবং সুস্বাদু সবজি ভিত্তিক ফ্যাট যেমন আভাকাডো, বাদাম, ক্যালোলা তেল, বা জলপাই তেল। আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট ভোজন পরিচালনা করা উচিত। আপনার ডাক্তার বা ডায়েটীয়িয়ান আপনাকে খাবার ও খাবারের জন্য একটি টার্গেট ক্যারব সংখ্যা প্রদান করে। সাধারনত, নারীদের প্রতি ঘন 45 গ্রাম কার্বনের জন্য লক্ষ্য রাখলে পুরুষদের 60 এর লক্ষ্য হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, এটি জটিল কার্বন, ফল এবং সবজি থেকে আসে।

আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন ডায়াবেটিস যাদের জন্য সেরা খাবার একটি ব্যাপক তালিকা প্রস্তাব। তাদের সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত:

প্রোটিন

ফল এবং সবজি	ডেইরি	শস্য	মটরশুটি
গরূৎ	কম বা nonfat দুধ	সম্পূর্ণ বাদাম, যেমন বাদামী চাল এবং পুরো পেস্ট	বাদাম
মিষ্টি আলু	কম- অথবা ননফাত দই	পোল্ট্রি
অষ্টারাগাস, ব্রোকলি, কোলাড গ্রিন, কাললে ও ভকরা হিসাবে অনিয়ন্ত্রিত শাক সবজি	ডিম
তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, টুনা এবং সardিনস

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এটি হাইড্রয়েড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন সম্ভব সম্ভব জল এবং চা হিসাবে noncaloric বিকল্প চয়ন করুন।

আপনি কি হ্রাস করা উচিত? খাবারগুলি হ্রাস করতে

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, নির্দিষ্ট খাবারগুলি সীমিত হওয়া উচিত। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মধ্যে স্পাইক সৃষ্টি করতে পারে বা অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট ধারণ করতে পারে।

তারা অন্তর্ভুক্ত:

প্রক্রিয়াকৃত শস্য, যেমন সাদা চাল বা সাদা পাস্তা

• আপেল সস, জ্যাম, এবং কিছু টিনযুক্ত ফলের সহ অতিরিক্ত মিষ্টি - ফল
• পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ
• ভাজা খাবার বা ট্রান্স ফ্যাট বা চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার
• সুপ্ত ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার
• উচ্চ গ্লাইসিমেরিক লোডের সাথে কোন খাবার
• ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ভাল খাদ্য পরামর্শ পান "

DASH উচ্চ রক্তচাপ (ডিএএসএইচ)

ড্যাশ এইচএইচ প্ল্যান মূলত উন্নত রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) প্রতিরোধ বা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য উন্নত ছিল, তবে এটি ডায়াবেটিসের সহ অন্যান্য রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে।আপনার ওজন কমানোর সাহায্যের অতিরিক্ত সুবিধা হতে পারে। DASH পরিকল্পনা অনুসরণকারী ব্যক্তিরা অংশের আকার কমাতে এবং রক্তচাপের সমৃদ্ধ খাবার খেতে উত্সাহিত হয় - যেমন পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, এবং ম্যাগনেসিয়াম।

ড্যাশ খাওয়ার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত:

পাতলা প্রোটিন:

• মাছ, হাঁসউদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার:
• সবজি, ফল, মটরশুটি, বাদাম, বীজদুগ্ধ:
• চর্বি - বিনামূল্যে বা কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্যশস্য: পুরো শস্য
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: উদ্ভিজ্জ তেল
• এই পরিকল্পনা ডায়াবেটিস সহ মানুষকে প্রতিদিন 1, 500 মিলিগ্রামের মধ্যে তাদের সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পরিকল্পনাটি মিষ্টি, মিষ্টি পানীয় এবং লাল মাংস সীমিত করে দেয়।

ভূমধ্যসাগরীয় খাবার

ভূমধ্যীয় খাদ্য ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলের ঐতিহ্যবাহী খাবার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। এই খাদ্যটি ওলাইক এসিডের সমৃদ্ধ, একটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রাণী ও উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক ফ্যাট ও তেলে স্বাভাবিকভাবেই ঘটে। গ্রীস, ইতালি, এবং মরোক্কো এই খাদ্য প্যাটার্ন অনুযায়ী খাওয়া জন্য পরিচিত যে দেশ।

ডায়াবেটিস স্পেকট্রামের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, গর্ভাবস্থায় গ্লুকোজ মাত্রা কমিয়ে শরীরের ওজন কমাতে এবং বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি কমাতে ভূমধ্যসাগরীয় ধরনের খাদ্য সফল হতে পারে।

এই খাদ্যগুলিতে খাওয়া খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

প্রোটিন: পোল্ট্রি, স্যামন ও অন্যান্য ফ্যাটি মাছ, ডিম

• উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার: ফলের, সবজি ইত্যাদি artichokes এবং cucumbers, মটরশুটি, বাদাম, বীজ
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট : জলপাই তেল, বাদাম যেমন বাদাম
• লাল মাংস প্রতি মাসে একবার খাওয়া হতে পারে। মদ নিয়ন্ত্রণে উপনীত হতে পারে, এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি আপনি ওষুধের উপর নির্ভর করেন তবে আপনার শরীরের মধ্যে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবেন না।

প্যালিও দ্য প্যালিওলিথিক (প্যালিও) ডায়েট

আধুনিক কৃষি দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য দায়ী বলে বিশ্বাস করে পালেও ডায়েট কেন্দ্রগুলি। পেলেও খাদ্যের অনুসারী কেবল আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের খোঁজে এবং জড়ো করতে সক্ষম হতো।

পেলেও ডায়াবেটিসে খাওয়া খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

প্রোটিন:

• মাংস, হাঁস, মাছউদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার: অনিয়ন্ত্রিত শাক সবজি, ফল, বীজ, বাদাম (বাদাম বাদ দিয়ে)
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট:
• জলপাই তেল,আভাকাডো তেল, নারকেল তেল, ফ্লেক্সসিড তেল, আখরোট তেলডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পেলেো ডায়েটটি ভাল বিকল্প হতে পারে যতক্ষণ পর্যন্ত ব্যক্তির কিডনি রোগ না থাকে। ডায়াবেটিস সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজি জার্নাল-এর তিন মাসের একটি গবেষণায় জানা গেছে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষদের জন্য স্বল্প মেয়াদে গ্লাইএসএমিক নিয়ন্ত্রণ পেলো ডায়েট হতে পারে।

লবণহীন-বিনামূল্যে লবণ স্বাদঃ

লবণহীন-বিনামূল্যে খাদ্যগুলি প্রচলিত হয়ে পড়েছে, কিন্তু সিলেক রোগের লোকেদের জন্য, কোলেস্টেরল এবং শরীরের ক্ষতি এড়ানো থেকে খাদ্য থেকে গ্লুটেন দূর করা প্রয়োজন। Celiac রোগ একটি অটোইমিউন ব্যাধি যা আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনার অন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্র আক্রমণ আক্রমণ করে। এটি শরীরের ব্যাপক প্রদাহকেও প্রচার করে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে।

গ্লাটা, রাই, বার্লি, এবং এই শস্য থেকে তৈরি সব খাবার পাওয়া যায় একটি প্রোটিন। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন অনুযায়ী, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীর 10 শতাংশেরও সিলিকের রোগ রয়েছে।

সিলিকের রোগের জন্য রক্ত ​​পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এমনকি যদি এটি নেতিবাচক ফিরে আসে, আপনি এখনও গ্লুটন যাও অসহিষ্ণু হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে কোনও ময়লা-মুক্ত খাদ্য আপনার জন্য সঠিক কিনা।

ডায়াবেটিস সহ যে কেউ ডেলিটি-মুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে পারে, সেহেতু সিলিকের রোগ ছাড়া তাদের জন্য অপ্রয়োজনীয় নিষেধাজ্ঞা যুক্ত হতে পারে। এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে, গ্লুটেন-মুক্ত কম কারবের সমার্থক নয়। প্রচুর প্রক্রিয়াকৃত, উচ্চ-চিনি, গ্লুটেন-মুক্ত খাবার আছে। আপনার প্রয়োজন না হলে গ্লুটেন নির্মূল করে সাধারণত খাবার পরিকল্পনা জটিল করার কোন প্রয়োজন নেই।

নিরামিষাশী এবং veganVegetarian এবং ভ্যাজি ডায়াবেটস

ডায়াবেটিস নিয়ে কিছু লোক শাখা বা শ্যাভেজ ডেট খাওয়ার উপর ফোকাস করছে। নিরামিষভোজী সাধারণত কোনও খাবার খেতে হয় না এমন খাদ্যের নির্দেশ করে, তবে দুধ, ডিম বা মাখনের মতো পশুসম্পদ উপভোগ করতে পারে। Vegans মাংস বা মধু, দুধ, বা জেলটিন সহ কোনো অন্য ধরনের পশু পণ্য, খাবেন না।

ডায়াবেটিস সহ নিরামিষ ও vegans জন্য সুস্বাদু খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

মটরশুটি

• সোয়া
• গাঢ়, শাক সবজি
• বাদাম
• legumes
• ফল
• সমগ্র শস্য
• যদিও নিরামিষাশীরা এবং শ্যাভেজ ডাইনিটগুলি অনুসরণ করার জন্য সুস্থ খাদ্য হতে পারে, তাদের অনুসরণকারীরা যদি সতর্ক না হয় তবে তাদের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির মধ্যে অনুপস্থিত থাকতে পারে।

কিছু পুষ্টি নিরামিষ বা vegans সম্পূরক মাধ্যমে প্রাপ্ত করতে হবে অন্তর্ভুক্ত:

ক্যালসিয়াম ডোরির মতো প্রধানত পশু পণ্য পাওয়া যায়, ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা হাড় এবং দাঁত স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। ব্রোকোলি এবং কালেক প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে একটি শ্যাভেজ ডায়েটে পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে।

• আয়োডিন। খাবারে পরিপূর্ণ খাবারের জন্য প্রয়োজনীয়, আয়োডিন প্রধানত সীফুডতে পাওয়া যায়। তাদের খাবারে এই পশু পণ্য ছাড়া, নিরামিষ এবং vegans প্রয়োজনীয় আয়োডিন যথেষ্ট যথেষ্ট অসুবিধা হতে পারে। পরিপূরক উপকারী হতে পারে।
• বি -12: যেহেতু শুধুমাত্র পশুদের ভিটামিন বি 1২ রয়েছে, তাই কঠোর নিরামিষাশিত খাদ্য অনুসরণকারীর জন্য একটি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।
• জিংক: জিংয়ের প্রধান উৎস উচ্চ প্রোটিন পশু পণ্য থেকে আসে, এবং একটি সম্পূরক একটি নিরামিষ খাদ্য উপর তাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হতে পারে
• টেকয়েডে গ্রহণ করুন

ডায়াবেটিসসহ ডায়াবেটিসের স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার এবং A1C মাত্রা কমানোর সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে জটিলতাগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে উন্নতি দেখেন, তবে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ ছাড়াই আপনার নির্ধারিত ইনসুলিন শরীরে পরিবর্তন করবেন না। আপনি যদি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে ইনসুলিন এবং পরিবর্তন বা পরিবর্তন করে থাকেন তবে ব্যায়ামের পূর্বে, সময় এবং পরে পরীক্ষা করুন। এটা সত্য যে আপনি যদি মনে করেন যে ইনসুলিন আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে। আপনার ইনসুলিন পরিকল্পনা পরিবর্তন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উপর একটি বিপজ্জনক প্রভাব থাকতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি জীবন-হুমকির জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি যদি আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদর সাথে কথা বলুন। তারা আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদা এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যের জন্য উপযোগী খাদ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।তারা ডায়াবেটিস ও ঔষধগুলি থেকে জটিলতা প্রতিরোধে সহায়তা করবে যা প্রেসক্রিপশন ঔষধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।