এরোবিক ব্যায়ামের সুবিধা এবং উদাহরণগুলির তালিকা

বায়বীয় অনুশীলন কি?

• অ্যারোবিক ব্যায়াম হ'ল মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরণ যা আপনি আপনার কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যে মাত্র কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ধরে রাখতে পারেন।
• "অ্যারোবিক" এর অর্থ "অক্সিজেনের উপস্থিতিতে বা তার সাথে।"
• আপনি জানেন যে আপনি যখন অ্যারোবিক অনুশীলন করছেন তখন আপনার হৃদয়ের গণ্ডগোল হয় এবং আপনি বিশ্রামের চেয়ে দ্রুত শ্বাস ফেলেন তবে আপনি সময় বাড়ানোর জন্য ক্রিয়াকলাপটি বজায় রাখতে পারেন। আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি বায়বীয় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আমি কিউটিকে "উষ্ণ এবং সামান্য প্রশ্বাসের বাইরে" পরামর্শ দিচ্ছি।
• হাঁটাচলা, জগিং, বাইক চালানো, নাচ এবং সাঁতার কাটা এমন ক্রিয়াকলাপগুলির উদাহরণ যা বায়বীয়ভাবে সঞ্চালিত হতে পারে।
• অন্যদিকে অ্যানেরোবিকের অর্থ "অক্সিজেনের অভাব বা না থাকা"।
• অ্যানেরোবিক অনুশীলনটি একটি তীব্রতাতে সঞ্চালিত হয় যা আপনাকে দ্রুত শ্বাস থেকে বেরিয়ে আসে এবং কেবল কয়েক মুহূর্তের জন্য টিকিয়ে রাখতে পারে। ওজন উত্তোলন এবং স্প্রিন্টিং এনারোবিক অনুশীলনের উদাহরণ are

বায়বীয় এবং অ্যানারোবিক অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য কী?

একটি একক ক্রিয়াকলাপে বায়বীয় এবং অ্যানারোবিক ব্যায়াম উভয়ের উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিরতি প্রশিক্ষণ, যেখানে আপনি একই ওয়ার্কআউট চলাকালীন নিম্ন-তীব্রতা (বায়বীয়) এবং উচ্চ-তীব্রতা (অ্যানেরোবিক) কাজের বিকল্প চক্রগুলিতে উভয়ের উপাদান রয়েছে। টেনিসের এমন একটি গেমটিও ঘটে যেখানে আপনি বেসলাইন থেকে গ্রাউন্ড স্ট্রোকের সময় এক মুহূর্তে (অ্যানেরোবিক) স্প্রিন্ট করতে পারেন এবং তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য (অ্যারোবিক) কম আক্রমণাত্মকভাবে সরে যেতে পারেন।

বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপ বায়বীয় বা অ্যানারোবিকভাবে সম্পাদন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্র্যাডমিলের উপর ঘণ্টায় 3.5 মাইল বেগে ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটতে পারেন এবং নিশ্বাস থেকে কিছুটা দূরে (বায়বীয়) অনুভব করতে পারেন, বা আপনি প্রতি ঘণ্টায় 4.5 মাইল বেগে ঝাঁকুনির সাথে হাঁটতে পারেন এবং খুব নিঃশ্বাসে বেরিয়ে পড়েছিলেন (অ্যানেরোবিক)। বাইক চালানো, সাঁতার কাটা, নাচা বা কার্যত অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও এটি একই। ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নির্ধারণ করে যে কোনও ক্রিয়াকলাপটি বায়বীয় বা অ্যানেরোবিক কিনা এবং আপনার যে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন তা নির্ধারণের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা আপনার নিজেরাই গতিময়।

অ্যারোবিক অনুশীলনের জৈবিক ভিত্তি

উ: অক্সিজেন বিতরণ

আপনার শরীরে অক্সিজেন আনার জন্য বায়বীয় অনুশীলনের সময় শ্বাস প্রশ্বাস বাড়ায় increases আপনার দেহের অভ্যন্তরে একবার অক্সিজেন ফুসফুস দ্বারা প্রক্রিয়াজাত হয়, (২) রক্ত ​​প্রবাহে স্থানান্তরিত হয় যেখানে এটি রক্তের লোহিত রক্তকণিকা দ্বারা হৃদপিন্ডে নিয়ে যায় এবং তারপরে (3) রক্ত ​​সঞ্চালনের মাধ্যমে অনুশীলনকারী পেশীগুলিতে হৃদয় দিয়ে পাম্প করে সিস্টেম, যেখানে এটি পেশী দ্বারা শক্তি উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়।

বি। অক্সিজেন গ্রহণ

"অক্সিজেন গ্রহণ" রক্ত ​​থেকে অক্সিজেনগুলি বের করে নেওয়া বা গ্রহণের প্রক্রিয়া বর্ণনা করে। দীর্ঘস্থায়ী অনুশীলন প্রশিক্ষণ থেকে পেশীগুলিতে জৈবিক পরিবর্তনের কারণে কন্ডিশনড ব্যক্তিদের ডিকনন্ডিশনড ব্যক্তিদের ("পালঙ্ক আলু") তুলনায় উচ্চ মাত্রার অক্সিজেন গ্রহণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অঘোষিত ব্যক্তির প্রতি মিনিট (মিলি / কেজি / মিনিট) শরীরের ওজন প্রতি কেজি অক্সিজেনের 35 মিলিলিটার (মিলি) সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণ থাকতে পারে, অন্যদিকে কোনও অভিজাত অ্যাথলিটের সর্বোচ্চ 92 মিলি / অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে কেজি / মিনিট! এর মতো মানগুলি ভিও 2 (অক্সিজেন গ্রহণের পরিমাণ) হিসাবে প্রকাশ করা হয় এবং পরীক্ষাগারে বিশেষ সরঞ্জাম দিয়ে পরিমাপ করা যায়।

সি বার্ন ফ্যাট

অ্যারোবিক অনুশীলনের সময় অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় উচ্চ পরিমাণে চর্বি পোড়া হয়। কারণটা এখানে. কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে ফ্যাট হ্রাসযুক্ত (ফ্যাট প্রতি গ্রামে নয় ক্যালোরি থাকে এবং কার্বোহাইড্রেটে চারটি থাকে), এবং তাই এটি পোড়াতে আরও অক্সিজেন লাগে। অ্যারোবিক অনুশীলনের সময়, অ্যানারোবিক ব্যায়ামের তুলনায় পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করা হয় এবং তাই এটি আরও অনুসরণ করে যে আরও বেশি অক্সিজেন পাওয়া গেলে বায়বীয় অনুশীলনের সময় উচ্চতর শতাংশের চর্বি পোড়া হয়। কম অক্সিজেন উপস্থিত থাকলে, যেমন অ্যানেরোবিক ব্যায়াম চলাকালীন, উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পোড়া হয়।

মনে রাখবেন যে উভয় জ্বালানী প্রায় সবসময় একই সাথে পোড়ানো হয়, স্প্রিন্টিং এবং ভারোত্তোলনের মতো শক্তির সবচেয়ে তীব্র, স্বল্পমেয়াদী বিস্ফোরণের সময় বাদে। এটি কত শতাংশ ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট পোড়া যা তীব্রতার উপর নির্ভর করে একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন পরিবর্তিত হয়, তবে আপনি কেবলমাত্র কোনও এককভাবে পোড়াবেন না। আপনি বিশ্রামের সময় আপনি চর্বি পোড়াবেন এবং অনুশীলনের প্রতিটি মুহুর্তে আপনি এটি পুড়িয়ে ফেলেন। আপনার পেশীগুলি ফ্যাট পোড়া শুরু করার আগে 20-30 মিনিটের অনুশীলন লাগে বলে মনে করা এক কল্পকাহিনী।

আমি কীভাবে আমার টার্গেট হার্ট রেট গণনা করব?

আপনার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপটি गेজ করতে আপনি "উষ্ণ এবং সামান্য প্রশ্বাসের বাইরে" কিউটি ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনি আরও সুনির্দিষ্ট হয়ে পেতে এবং হার্টের রেট ব্যবহার করতে পারেন। আমি একটি টার্গেট হার্ট রেট গণনার জন্য হার্ট রেট রিজার্ভ পদ্ধতিটি প্রস্তাব করি সূত্র এবং পদ্ধতির উদাহরণ যিনি 27 বছর বয়সী প্রতি মিনিটে (বিপিএম) )০ টি বীট এবং 70০% এর একটি প্রশিক্ষণের পরিসীমা ধরে নিচ্ছেন ধরে ধরেছেন। বায়বীয় অনুশীলন 40% থেকে 85% এর মধ্যে হয়। আপনার বায়বীয় সীমার সন্ধান করতে আপনি নিজের মানগুলিতে প্লাগ করতে পারেন।

হার্ট রেট রিজার্ভ সূত্রটি এখানে:

• 220-বয়স = সর্বোচ্চ এইচআর
• সর্বোচ্চ এইচআর = হার্ট রেট রিজার্ভ (এইচআরআর) থেকে বিশ্রামের হার্ট রেট বিয়োগ করুন
• আপনি ট্রেনিং করতে চান এমন এইচআরআর গুন শতাংশ
• বিশ্রাম হার্ট রেট ফিরে যোগ করুন

70 বিপিএম, 27 বছর বয়সী এবং 70% প্রশিক্ষণের পরিসীমা বিশ্রামের হার্ট রেট ধরে নেওয়া:

• 220 - 27 = 193
• 193 - 70 = 123
• 123 x .70% = 86
• 86 + 70 = 156
• সুতরাং এই 27 বছর বয়সী অনুশীলক এ্যারোবিক অনুশীলন করার সময় প্রতি মিনিটে 156 বীটের শ্রবণ হার বজায় রাখার চেষ্টা করবেন।

অনুশীলন এবং ফিটনেস কুইজ আইকিউ

নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলনের সুবিধা কী কী?

আপনি যদি নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন করেন তবে আপনি অনেকগুলি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বেনিফিট অর্জন করবেন। এখানে একটি আংশিক তালিকা:

• বার্নস ক্যালোরি (বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের ক্যালোরি ব্যয়ের জন্য নীচে দেখুন)
• ধৈর্যকে উন্নতি করে
• হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে
• মাঝারিভাবে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে
• হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে (বিশেষত ওজন বহন করার কার্যক্রম হাঁটার মতো)
• নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে (স্তন, কোলন)
• হার্ট অ্যাটাক থেকে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা উন্নতি করে
• হতাশার লক্ষণগুলি দূর করে (কিছু ক্ষেত্রে medicationষধ বা সাইকোথেরাপির মতো কার্যকরভাবে)
• শরীরের মেদ হ্রাস করে
• দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপের ভারসাম্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কেনাকাটা, পরিষ্কার করা, দাদীদের সাথে খেলা)
• বাতের ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে পারে
• এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করুন (ভাল কোলেস্টেরল)
• রক্ত ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস
• ওজন নিয়ন্ত্রণ উন্নতি
• গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নতি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস

বায়বীয় অনুশীলনের সুবিধা পেতে আমার আরও কত কি করা দরকার?

প্রচুর ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট অর্জন করতে এত বায়বীয় ব্যায়াম লাগে না। যুক্তরাষ্ট্রে বেছে নেওয়ার জন্য দুটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুপারিশ রয়েছে। একটি হ'ল সার্জন জেনারেলের "লাইফস্টাইল" সুপারিশ, যেখানে আপনি ক্রিয়াকলাপ সংগ্রহ করতে এবং এটি আপনার দিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য সময় বাঁচানোর একটি দুর্দান্ত উপায়) এবং তারপরে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক "ওয়ার্কআউট" সুপারিশ রয়েছে ( ACSM)।

1. সার্জন জেনারেল: স্বাস্থ্য ও ফিটনেস উন্নয়নের জন্য সার্জন জেনারেল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা তত দিনে 30 মিনিট বা তার বেশি জমা হওয়া মাঝারি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেয়। "সংগৃহীত" এর অর্থ আপনি এটি সারা দিন সংক্ষিপ্ত আউটগুলিতে করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, দিন জুড়ে 10- বা 15-মিনিটের ব্যবধান) এবং "মাঝারি তীব্রতা" এর অর্থ আপনি যখন এটি করেন তখন আপনি গরম এবং কিছুটা শ্বাস ছাড়েন। আপনি সার্জন জেনারেলের "লাইফস্টাইল" সুপারিশ সম্পর্কে এখানে: www.cdc.gov/nccdphp/sgr/sgr.htm তে পারেন।
2. এসিএসএম: আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন 20-60 মিনিটের একটানা ক্রিয়াকলাপ, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার, সর্বোচ্চ হার্টের হারের 60-90% এবং দুই থেকে তিন দিনের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেয়। আপনি এসিএসএমের আনুষ্ঠানিক ওয়ার্কআউট সুপারিশ সম্পর্কে এখানে: www.acsm-msse.org/pt/pt-core/template-j Journal/msse/media/0698a.htm এ পারেন।

উভয় সুপারিশেই বায়বীয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং আপনি যদি তা অনুসরণ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি হবে। আপনি যদি এসিএসএম ওয়ার্কআউট সুপারিশটি অনুসরণ করতে অক্ষম বা অনিচ্ছুক থাকেন তবে সার্জন জেনারেলের লাইফস্টাইল সুপারিশটি চয়ন করুন এবং আপনি যদি জিমের মধ্যে ইতিমধ্যে সময় নিচ্ছেন বা আপনি যদি জোরালো অনুশীলন করতে চান তবে এসিএসএম সুপারিশটি বদ্ধ থাকুন। অবশ্যই, আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনায় জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপ এবং আনুষ্ঠানিক workouts অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে উভয় বিশ্বের সেরা দেবে of

আমি কীভাবে একটি বায়বীয় অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করব?

উচ্চতর সম্ভাবনা সহ এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করুন যা আপনি এটির সাথে আটকে থাকবেন। অগত্যা এটি মজা করা উচিত নয়, এটি এমন কিছু বাস্তববাদী হতে হবে যা আপনি করতে ইচ্ছুক এবং সক্ষম। আপনি যদি সম্ভবত 12 ঘন্টা পরিশ্রম করেন, তিনটি বাচ্চাদের যত্ন নেবেন এবং আপনি যেখানে কাজ করেন বা বাস করেন সেখান থেকে 45 মিনিটের যাতায়াত করে এমন একটি জিমে ট্র্যাডমিল ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন তবে আপনি সম্ভবত নিজেকে ব্যর্থ করে তুলছেন। পরিবর্তে, আরও সুবিধাজনক কিছু চয়ন করুন। আমি "পাঁচ মিনিট বাইরে, পাঁচ মিনিট পিছনে" শুরু করার পরিকল্পনাটি পছন্দ করি। যেমনটি শোনা যাচ্ছে ঠিক তেমনই আপনি একটি মাঝারি তীব্রতার (বায়বীয় অনুশীলন) পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করে ঘুরে ফিরে ফিরে হাঁটছেন। এটাই. দশ মিনিট হাঁটা এবং বন্ধ আপনি আপনার দিন প্রায় যেতে। আপনি যদি উচ্চাভিলাষী বোধ করেন, সাড়ে সাত বা এমনকি 10 মিনিটের বাইরে এবং পিছনে শুরু করুন, এবং শেষ করার সময় আপনি যদি পছন্দ করেন তবে কিছু পেটের ক্রাঞ্চ যোগ করুন। মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা আরও পরে যুক্ত করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শুরু করা।

বায়বীয় অনুশীলনের জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি কী কী?

বিনোদন কেন্দ্র বা জিম ক্লাস, অনুশীলনের ভিডিওগুলি (কোলাজ ভিডিও চেক করুন বা আপনার লাইব্রেরীতে একটি ভাড়া দিন), স্টেশনারি বা বহিরঙ্গন বাইক চালানো, হাইকিং, সাঁতার কাটা, নাচা বা অন্য যে কোনও কিছু আপনাকে উত্তপ্ত এবং সামান্য প্রশ্বাসের বাইরে চলে কাজ করবে will

আমি কীভাবে বায়বীয় অনুশীলনের জন্য উষ্ণ হতে পারি?

পাঁচ থেকে আট মিনিটের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার বায়বীয় workout শুরু করুন। তার মানে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার পেশী এবং হৃদয়কে কাজের সাথে যুক্ত করে তুলুন speed বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যখন তাদের শরীর গরম হয়। পেশীগুলি আরও শিথিল বোধ করে এবং আপনি "খাঁজ" এ অনুভব করেন।

আমি কীভাবে বায়বীয় অনুশীলন থেকে শীতল হই?

আপনার ওয়ার্কআউটটি তিন থেকে পাঁচ মিনিটের Cooldown দিয়ে সম্পূর্ণ করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমার এবং মাথা ঘোরা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার সুযোগ দেবে chance যে ব্যক্তিরা হঠাৎ করে এ্যারোবিক অনুশীলন বন্ধ করে দেন তারা পরিশ্রমের পরে ডানদিকে দাঁড়িয়ে থেকে পায়ে রক্তের "পুলিং" অনুভব করতে পারেন। যেকোন বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের পরে শীতল হওয়া জরুরী, তাই আপনার workout শেষে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তিন থেকে পাঁচ মিনিট সময় নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আমার কি এ্যারোবিক অনুশীলনের পরে প্রসারিত হওয়া দরকার?

কখনও কখনও বায়বীয় workout পরে মন এবং শরীর শিথিল করার জন্য একটি ভাল প্রসারিত মত কিছুই নেই। বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের পাঁচ বা 10 মিনিট সময় নিন এবং নিজেকে চিকিত্সা করুন এবং প্রসারিত করুন। যদি আপনি সমস্ত সময় আঁটসাঁট পেশী রাখেন এবং শেষে প্রসারিত আপনার পক্ষে এটি যথেষ্টভাবে না করে তবে পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণতা দিয়ে চেষ্টা করুন পেশীগুলি রক্তে ভরে উঠতে, থামাতে এবং প্রসারিত করতে, এবং তারপরে আপনার ওয়ার্কআউট দিয়ে চালিয়ে যান। আপনি সম্ভবত অনুভূতি পছন্দ করতে পারেন।

বায়বীয় অনুশীলন নিরাপদ?

যদিও আধ্যাত্মিক হওয়ার ঝুঁকিগুলি ব্যায়ামের ঝুঁকির চেয়ে অনেক বেশি, বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার সময় একজনকে বুদ্ধিমানের হওয়া উচিত। এসিএসএমের সুরক্ষার নির্দেশিকাতে বলা হয়েছে যে স্বল্প বা মাঝারি স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা একটি চিকিত্সা পরীক্ষা বা ব্যায়াম স্ট্রেস টেস্ট ছাড়াই একটি মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন, যেখানে উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা লোকেরা তাদের ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত। আপনার যদি উচ্চ ঝুঁকি থাকে তবে:

• পরিচিত কার্ডিওভাসকুলার, পালমোনারি বা বিপাকীয় (উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস) রোগ, সহ:
• হার্ট অ্যাটাকের ইতিহাস
• যদি আপনার পিতা বা অন্য পুরুষ প্রথম-স্তরের আত্মীয় হঠাৎ হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে 55 বছর বয়সের আগে বা আপনার মা বা অন্য প্রথম স্তরের মহিলা আত্মীয়ের 65 বছর বয়সের আগে মারা যান
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• বুকে, ঘাড়, চোয়াল, বাহুতে বা অন্যান্য অঞ্চলে ব্যথা বা অস্বস্তি যা ইসকেমিয়ার কারণে হতে পারে (হার্টে রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে)
• বিশ্রামে বা হালকা পরিশ্রমের সাথে শ্বাসকষ্ট হওয়া
• মাথা ঘোরা বা চেতনা বা ভঙ্গিমা অস্থায়ী ক্ষতি
• গোড়ালি ফোলা (শোথ)
• ধড়ফড়
• মাঝে মাঝে ক্লডিকেশন (হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়ামের পরে ব্যথা যা বিশ্রামের সাথে সমাধান হয়)
• চেনা হার্ট বচসা
• অস্বাভাবিক ক্লান্তি বা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে শ্বাসকষ্ট

অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করা নিরাপদ কিনা তা নিয়ে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আমি কীভাবে অ্যারোবিক অনুশীলন পরিকল্পনা সেট করব?

শুরু করার একটি ভাল উপায় হ'ল একটি সাপ্তাহিক অনুশীলন পরিকল্পনা লিখুন, যার মধ্যে আপনি প্রতিদিন কখন অনুশীলন করবেন এবং প্রতি সপ্তাহে তিন মাস ধরে এভাবে চালিয়ে যান, যদি আপনি অনুশীলনের সাথে লেগে থাকার বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনার অনুপ্রেরণায় উদ্বিগ্ন হন। আপনার পরিকল্পনার সেট করার সময় আপনি সপ্তাহের কোন দিন (গুলি), দিনের কোন সময়, কার্যকলাপের মিনিট এবং আপনি যে কার্যকলাপ করবেন তা লিখুন। যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট এবং বাস্তববাদী হোন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যখন এই সংখ্যাটি শুরু করেন তখন আপনি কত কিছুই করেন না তবে আপনি কেবল কিছু করেন। শুরু করা সাধারণত সবচেয়ে কঠিন অংশ। আপনি সর্বদা আরও পরে যুক্ত করতে পারেন।

বায়বীয় অনুশীলনের একটি চূড়ান্ত শব্দ

বায়বীয় ব্যায়াম হ'ল উপকারে ভরপুর এবং পুরষ্কারের ফসল কাটাতে আপনার এটি করার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করার দরকার নেই। শুরু করার মতো এখনকার মতো সময় নেই। এগিয়ে যান এবং এখনই সেই সাপ্তাহিক পরিকল্পনাটি সেট করুন এবং তারপরে নামুন!

বায়বীয় অনুশীলন কত ক্যালরি বার্ন হয়?

নীচে বয়সেরিক ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা রয়েছে যাতে প্রতি 150 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ক্যালোরি পোড়া হয়।

• বায়বীয় শ্রেণি: 450-500
• সাইকেল চালানো (বহিরঙ্গন): 540-620
• সাইকেল চালানো (নিশ্চল): 480-540
• ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং: 530-630
• নৃত্য: 300-350
• বাগান: 270-300
• হাইকিং: 400-480
• জগিং: 530-630
• জাম্পিং দড়ি: 650-800
• চলমান: 650-750
• স্কেটিং: 470-550
• সাঁতার: 400-480
• টেনিস: 470-550
• ভলিবল: 200-240
• হাঁটা (নিয়মিত গতি): 150-200
• হাঁটা (দ্রুত গতি): 250-300