যোগ প্রশ্নসমূহ: প্রশ্নোত্তর

যোগ কি?

যোগ শব্দটি সংষ্কৃত শব্দের অর্থ সংঘবদ্ধ। এটি শারীরিক ও মানসিক অনুশীলনের একটি প্রাচীন ব্যবস্থা যা দক্ষিণ এশিয়ার সিন্ধু সভ্যতার সময়ে উদ্ভূত হয়েছিল। এই পদ্ধতিটির প্রথম লিখিত রেকর্ডগুলি প্রায় 200 খ্রিস্টপূর্বাব্দে পতঞ্জলির যোগসূত্রে প্রকাশিত হয়েছিল। সিস্টেমে আটগুণ পথ বা অস্থগায়োগ সমন্বয়ে গঠিত । যোগব্যায়ামটির সমসাময়িক ব্যাখ্যায় শরীরকে, মন এবং পরিবেশে সামঞ্জস্য বিকাশের লক্ষ্যে যোগাকে একটি নিয়মতান্ত্রিক অনুশীলন হিসাবে বর্ণনা করা হয়।

কীভাবে যোগব্যায়াম ধ্যান থেকে আলাদা?

মেডিটেশন (ধ্যানা) মোট যোগ অনুশীলনের একটি অঙ্গ। যোগ আটটি মূল নীতি নিয়ে গঠিত।

• সমাজে বসবাসের নিয়ম ( ইয়ামা )
• স্ব-সংযত নিয়ম ( নিয়ামা )
• স্বল্প শারীরিক প্রভাব ভঙ্গিমা (আশা)
• শ্বাসের কৌশল ( প্রাণায়াম)
• ইন্দ্রিয় থেকে মনের বিচ্ছিন্নতা ( প্রতিহার )
• ঘনত্ব ( ধরনা )
• ধ্যান ( ধ্যানা )
• সুপার চেতনা সঙ্গে সম্পূর্ণ ইউনিয়ন ( সমাধি )

এর থেকে লাভবান হওয়ার জন্য আমাকে কি যোগের সমস্ত নীতি অনুশীলন করতে হবে?

অগত্যা। প্রতিটি নীতিটি একজন ব্যক্তিকে স্ব এবং সমাজে সম্প্রীতির দিকে পরিচালিত করার সম্ভাবনা রাখে। সমাজে বেঁচে থাকার নিয়ম এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিধিগুলি মানুষের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। কম শারীরিক প্রভাব ভঙ্গিমা (আশান) এবং শিথিলতা মনের চাপ এবং শরীরের মধ্যে স্ট্রেস দূর করতে সহায়তা করে, যার ফলে পরিবেশের মধ্যে এবং তার সাথে ভারসাম্য বাড়িয়ে তোলে। শ্বাসের কৌশল অক্সিজেন প্রবাহকে উন্নতি করতে এবং জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ইন্দ্রিয় থেকে মনকে বিচ্ছিন্ন করা, একাগ্রতা, ধ্যান এবং একটি সুপার চেতনের সাথে সম্পূর্ণ মিলনকে অভ্যন্তরীণ যোগও বলা হয় এবং চারপাশের সাথে মনের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। যোগের চূড়ান্ত উদ্দেশ্য ভারসাম্য যা আত্ম-উপলব্ধির দিকে পরিচালিত করে।

আমি এর আগে কখনও যোগ চেষ্টা করে দেখিনি তবে এখনই এটি করতে চাই। কোথায় শুরু করব?

আপনি আটটি নীতির যে কোনওটি দিয়ে যোগ শুরু করতে পারেন। আপনার মেজাজ এবং আপনার যা কিছু প্রশিক্ষক উপযুক্ত তার দিক থেকে শুরু করুন। যোগের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্মগুলি কম শারীরিক প্রভাব ভঙ্গি (আসন) দিয়ে শুরু হয়। আসনগুলি নিয়মিত অনুশীলন করা গেলে দেহ এবং মন নমনীয় হয়ে উঠবে। ধৈর্য এবং শৃঙ্খলা সহ, কেউ শরীরের সিস্টেমে প্রবাহিত নতুন শক্তি খুঁজে পাবেন। কিছু যোগব্যায়াম যেমন কুণ্ডলিনী যোগ যোগ দিয়ে ধ্যান দিয়ে শুরু হয় আবার ক্রিয়া যোগের মতো কিছু শ্বাসের কৌশল দিয়ে শুরু করে।

আমার কতক্ষণ এবং কতক্ষণ আসন করা উচিত?

শুরুতে, সপ্তাহে তিনবার এটি করার চেষ্টা করুন, প্রতিটি সেশনটি প্রায় 45 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। কিছু অনুশীলনের পরে, প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টার জন্য, এটি সপ্তাহে পাঁচ বার বাড়ান।

আমি কি যোগ বইয়ের সাহায্যে নিজের দ্বারা আশানগুলি করতে পারি?

হ্যাঁ, তবে এটি প্রস্তাবিত নয়। যদিও যোগব্যায়ামের ডিভিডি এবং বইয়ের চিত্রগুলি বেশ সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, তবে একজন শিক্ষকের পরিচালনায় আসনগুলি শেখার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। ভঙ্গিমা যদি ভুলভাবে সম্পাদন করে তবে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। ভঙ্গি চেষ্টা করার ক্ষেত্রে একজনকে অবশ্যই নিজের শরীরের সংকেত সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। ভঙ্গি যদি কঠিন হয় তবে তা জোর করা উচিত নয়।

যোগ ক্লাস নিরাপদ?

হ্যাঁ। যোগ ক্লাসগুলি সাধারণত নিরাপদ। তবে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এক বা দুটি ট্রায়াল সেশনে যোগ দিন। শিক্ষকের কাছে জিজ্ঞাসা করা উপযুক্ত যে তাঁর কত বছরের শিক্ষাদানের অভিজ্ঞতা রয়েছে।

যোগ অনুশীলনের জন্য আমার কি বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন?

কষ্টসহকারে। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি ননস্লিপ যোগ ম্যাট যা আপনার পিঠে পুরোপুরি প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ।

যোগ অনুশীলনের জন্য অন্য কোন সহায়ক নির্দেশিকা আছে?

হ্যাঁ, কিছু অতিরিক্ত নির্দেশিকা নীচে রয়েছে:

• হালকা, আরামদায়ক পোশাক পরুন।
• একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশ চয়ন করুন।
• খালি পায়ে অনুশীলন করুন, পরিচিতিগুলি সরিয়ে ফেলুন, কব্জির ঘড়ি এবং গহনাগুলি সরান এবং লম্বা চুল বেঁধে রাখুন।
• আসনের আগে কিছুটা ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করুন।
• উপযুক্ত পর্যায়ে শুরু করুন। নিজেকে কঠিন ভঙ্গিতে জোর করবেন না। আপনার নিজের গতিতে যান।

যোগ থেকে উপকার পাওয়ার জন্য আমার কি নিরামিষ ডায়েটে থাকা দরকার?

না। আপনি কোনও বিশেষ নিরামিষ ডায়েট ছাড়াই যোগ থেকে উপকার পেতে পারেন। যাইহোক, সবচেয়ে সম্পূর্ণ যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতার জন্য, একটি নিরামিষ ডায়েট পছন্দ করা হয়। উদ্ভিজ্জ যোগিক খাবারগুলি মনকে শান্ত করতে এবং বুদ্ধিকে তীক্ষ্ণ করতে অনুভূত হয়। এই খাবারগুলি সর্বোচ্চ শক্তি সরবরাহ করে এবং সহজে হজম হয়।

মেডিটেশন কিভাবে অনুশীলন করা হয়?

ধ্যান মনের বাইরে যাওয়ার একটি সময়-সম্মানিত পদ্ধতি। যদিও ধ্যান করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, তবে সমস্ত পদ্ধতির জন্য একটি সাধারণ কারণ হ'ল শিথিলকরণ এবং একটি নির্দিষ্ট থিমের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একাগ্রতা। মন যখন ঘোরাফেরা করে, তখন এটিকে আলতোভাবে কিন্তু দৃ firm়তার সাথে ফোকাসের জায়গায় ফিরিয়ে আনা হয়। ধীরে ধীরে, চিকিত্সক সচেতন মনকে অতিক্রম করতে এবং ধ্যানে থাকতে সক্ষম হন।

প্রাণায়াম কী?

প্রাণায়াম হ'ল নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন যাকে যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস বলা হয়। প্রাণায়াম দেহকে পুনরুজ্জীবিত করে, আবেগকে ভারসাম্য দেয় এবং মন এবং বুদ্ধির স্বচ্ছতা প্রচার করে। মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং মাথা একটি সরলরেখায় রেখে সমস্ত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বসে থাকে performed