স্ব-টক: কেন এটি ম্যাটর্স

আত্ম-কথাকে বোঝার

এক মিনিট সময় নিন এবং মনে করুন আপনি আজ নিজেকে কী বলেছেন। এটা কি সমালোচনামূলক? বা এটা কি ধরনের এবং সহায়ক ছিল? আপনি এই অভ্যন্তরীণ আলোচনার সাথে জড়িত পরে কেমন অনুভব করেন?

আপনার চিন্তাগুলি আপনার আবেগ এবং মেজাজের উৎস। আপনার সাথে যে কথোপকথন রয়েছে তা ধ্বংসাত্মক বা উপকারী হতে পারে। নিজের সম্পর্কে এবং আপনি আপনার জীবনে ঘটনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে।

স্ব-কথাটি কি স্ব-কথন?

স্ব-কথনটি এমন কিছু যা আপনার জাগ্রত ঘন্টার মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে হয়। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এবং নেতিবাচক আবেগ কাটানোর জন্য ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা একজন শক্তিশালী হাতিয়ার হয়ে দাঁড়িয়েছে এমন ব্যক্তিরা অধিক সচেতন হয়ে উঠছে। যারা ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা আয়ত্ত করতে পারেন তারা আরো আত্মবিশ্বাসী, অনুপ্রাণিত এবং ফলপ্রসূ হতে পারে।

কিভাবে এটা কি কাজ করে? কিভাবে আত্ম-কথা কাজ করে?

যদিও ইতিবাচক স্ব-বক্তব্য কিছু থেকে স্বাভাবিকভাবে আসে, বেশিরভাগ মানুষকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তোলার এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে শিখতে হবে। অনুশীলনের মাধ্যমে, এটি খারাপ চিন্তাভাবনার পরিবর্তে ভাল চিন্তা ভাবনায় আরও স্বাভাবিক হতে পারে।

ইতিবাচক স্ব-কথন

ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা সহায়ক এবং নিশ্চিতকরণ। নিম্নলিখিত দুটি ভিত্তিমূলক বিবৃতিগুলি বিবেচনা করুন:

• "আজকের বৈঠকে আমি কথা বলতে যাচ্ছি কারণ আমার অবদান গুরুত্বপূর্ণ কিছু আছে। "এই একটি ইতিবাচক পরিকল্পনা এবং মনোভাব মত শোনাচ্ছে।
• "আমি মনে করি না যে আমি আজ সভায় কথা বলতে চাই কারণ আমি যদি ভুল জিনিস বলে থাকি তবে নির্বোধ দেখতে পাব। "উপরে বিবৃতির সঙ্গে এই নেতিবাচক মন্তব্য বিপরীত।

রম্যুশন: নেতিবাচক স্ব-কথা

রম্যুশন হল ইতিবাচক স্ব-কথার উল্টো দিক। এটা যখন আপনি আপনার মাথার মধ্যে বিপর্যস্ত বা কাঁকন-যোগ্য চিন্তাধারা বা ঘটনা পুনরায় ওভার এবং আবার খেলা। একটি সমস্যা মাধ্যমে চিন্তা দরকারী হতে পারে, কিন্তু আপনি ruminating অনেক সময় ব্যয় হলে, ছোট সমস্যা স্নোবাইল ঝোঁক। কনস্ট্যান্ট রুমিনিশন আপনাকে বিষণ্নতা বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারে।

এই বিবৃতি দেখায় নেতিবাচক চিন্তা বৃদ্ধি এবং আত্ম-পরাজিত হতে পারে:

"আমি এই পোষাক মধ্যে এত চর্বিহীন চেহারা। আমি সত্যিই চর্বি। ঐ উরুতে দেখুন। আশ্চর্যের কিছু নেই আমি একটি তারিখ পেতে পারেন। আমি কেন ওজন হারাতে পারি না? এটা অসম্ভব. "

কেন এটি ভাষা সংক্রান্ত বিষয়গুলি

গবেষকরা দেখেছেন যে এটি কেবল আপনার নিজের কথা নয়, এটি এমন ভাষাও যা আপনি এটি বলতে বলতে ব্যবহার করেন। এক 2014 রিপোর্ট স্ব-আলাপের ভাষায় ভূমিকা বর্ণনা করে। কী কী? স্ব-বক্তৃতা অনুশীলন করার সময়, "আমি" বা "আমার মত প্রথম ব্যক্তির মধ্যে নিজেকে উল্লেখ করবেন না। "এর পরিবর্তে, নিজের নামটি তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে উল্লেখ করুন," তিনি "বা" সে "ব্যবহার করে বা আপনার নিজের নামটি উল্লেখ করুন।

ব্রেন ব্রাউন, হিউস্টন গ্র্যাজুয়েট কলেজের ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক এবং প্ররোচনামূলক স্পিকার, তার মাথার মধ্যে নেতিবাচক কণ্ঠস্বরকে তার গ্রীমলি্লন হিসাবে উল্লেখ করে।তার নেতিবাচক চিন্তা একটি নাম দেবার মাধ্যমে, তিনি উভয় তাদের থেকে দূরে পদবিন্যাস এবং তাদের মজাদার poking।

রিপোর্টে বলা হয়েছে যে স্ব-কথার তৃতীয় ব্যক্তি ব্যবহার করে আপনি পিছিয়ে যান এবং আপনার প্রতিক্রিয়া এবং আবেগ সম্পর্কে আরো নিখুঁতভাবে চিন্তা করতে পারেন, আপনি কি অতীতের ঘটনা সম্পর্কে ভাবছেন বা ভবিষ্যতে কী ভাবছেন? এটি আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শুরু করা শুরু করুন কিভাবে

শুনুন এবং শিখুন

আপনার ভেতরের ডায়লগগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যোগাযোগ করে কয়েক দিন ব্যয় করুন। আপনি কি নিজেকে সমর্থন করেন? আপনি সমালোচনামূলক বা নেতিবাচক? আপনি একটি আবেগপূর্ণ যারা চিন্তা এবং শব্দ বলে আরামদায়ক হবে? সাধারণ থ্রেড বা থিম পুনরাবৃত্তি হয়? গুরুত্বপূর্ণ বা ঘন ঘন নেতিবাচক চিন্তা লিখুন

এর মাধ্যমে এটি

নিজের তালিকাভুক্ত প্রত্যেকের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আপনার নিজের নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

• আমি কি অতিরিক্ত কথা বলছি? এটি একটি চুক্তি যে বড় সত্যিই? এটা দীর্ঘ রান গুরুত্বপূর্ণ?
• আমি কি সর্বোপরি সাধারণীকরণ করছি? আমি মতামত বা অভিজ্ঞতা তুলনায় আরো একটি উপসংহার উপর ভিত্তি করে আসছে?
• আমি কি পড়তে পারি? আমি অন্যদের বিশ্বাস আছে বা একটি নির্দিষ্ট উপায় বোধ করছি আমি? আমি অনুমান করছি কিভাবে তারা প্রতিক্রিয়া হবে?
• আমি কি নিজেকে কঠোরভাবে লেবেল করছি? আপনি "বোকা," "হতাশ," বা "চর্বিযুক্ত" শব্দ ব্যবহার করে নিজেকে পড়ুন? "
• এটা কি সবরকম কিছু নয়? আমি একটি ঘটনা হিসাবে ভাল বা খারাপ হিসাবে বিবেচনা করে যে বাস্তবতা খুব কমই কালো বা সাদা? উত্তর সাধারণত দুটি মধ্যে ধূসর এলাকায় মিথ্যা।
• এই চিন্তাধারা কিভাবে সত্য এবং সঠিক? ধাপে ধাপে ফিরে যান এবং একটি বন্ধু হিসাবে চিন্তার সঠিকতা বিবেচনা করতে পারে।

গিয়ার্স স্যুইচ করুন গিয়ারস গিয়ারস

এখন যে আপনার আভ্যন্তরীণ চিন্তাধারা উজ্জ্বল হয় তার একটি ভাল ধারণা আছে, এটি গিয়ারের সুইচ করার এবং স্ব-আলাপের একটি নতুন পদ্ধতি শিখার সময়। আপনার তালিকার চিন্তাধারার দিকে নজর রাখুন এবং একটি কলার, আরও ইতিবাচক আলোতে তাদের রেফার করুন।

উদাহরণ 1

• "কি নির্বোধ! আমি সত্যিই যে উপস্থাপনা screwed। ভাল, আমার ক্যারিয়ার শেষ। "
• বিকল্প:" আমি এর চেয়ে ভালো করতে পারি। আমি আরও পরের সময় প্রস্তুত করব এবং পুনর্বার করব। হয়তো আমি কিছু পাবলিক ভাষণ প্রশিক্ষণ পাবেন। এটা আমার ক্যারিয়ারের জন্য ভালো হবে। "

উদাহরণ ২

• " আমি এক সপ্তাহের মধ্যে তা করতে পারি না। এটা অসম্ভব. "
• বিকল্প:" এটি করার জন্য অনেক কিছু, কিন্তু আমি এক সময়ে এটি একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করব। আমি মনে করি আমার বন্ধু সাহায্য করতে পারেন যদি আমি দেখতে পাবেন, অত্যধিক। "

উদাহরণ 3

• " হাস্যকর! আমি নিজেকে ইতিবাচকভাবে ভাবতে পারি না। "
• বিকল্প:" আরো ইতিবাচক চিন্তা শিখতে অনেক উপায়ে আমাকে সাহায্য করতে পারে। আমি এটি একটি শট দিতে যাচ্ছি। "

চেক আউট: 5 সেরা মানসিক স্বাস্থ্য টেলিমাসিসিন কোম্পানি"

টেকয়েউ আপনি কেবলমাত্র জয় করতে পারেন

আপনার ভেতরের সমালোচককে বিনিময় এবং ফলপ্রসূ হতে শেখার কীভাবে, ইতিবাচক ভিতরের কথোপকথনগুলির কোনও নেতিবাচক দিক নেই। কিছু লোক অন্যদের চেয়ে সহজ ইতিবাচক স্ব-বক্তব্য গ্রহণ করার জন্য অন্যদেরকে এটি আরো বেশি সময় দিতে হবে এবং এতে আরো বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে.একটি উপায়, নিজেকে সুস্থ করার এবং নিজের মূল্যবোধের উন্নতির দিকে একটি সরল পদক্ষেপ।

প্রশ্ন:

কেন আত্মনির্ভর গুরুত্বপূর্ণ?

এ:

স্ব-ভাষ্য অনেক উপায়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটা স্ক্রিপ্ট যে আমরা আমাদের জীবন ফ্রেম ব্যবহার যদি আমরা ক্রমাগত আমাদের নেতিবাচক বার্তা দিতে পারি, তাহলে আমরা একটি স্বতন্ত্র ধারণা তৈরি করতে শুরু করি যা আমাদেরকে একটি বিশেষ ঘটনা থেকে একটি নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়াতে নিয়ে যায়। বিপরীতভাবে, যদি আমরা ইতিবাচক আত্ম-কথার সাথে জড়িত থাকি, তাহলে আমরা বিশ্বকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে শুরু করব এবং শেষ পর্যন্ত নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করবে। আমরা সবসময় কি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, কিন্তু আমরা কিভাবে এটি প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন!

টিম লেগ, MDAnswers আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামত প্রতিনিধিত্ব। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।