অনিদ্রার কারণসমূহ | উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং ক্যাফিন | স্বাস্থ্যবিধি

অনিদ্রা কি?

অনিদ্রা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের ঘোরে বা ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষেত্রে আপনার সমস্যা থাকলে, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং কাজের উৎপাদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার অনিদ্রা থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনার কি ধরনের উপায়ে খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রাথমিক অনিদ্রা অনিদ্রা যে অন্য শর্তের একটি উপসর্গ না। অনিদ্রা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। তীব্র অনিদ্রা কেবল কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা একটি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা।

যদি আপনার অনিদ্রা একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা থেকে জন্ম নেয়, তবে এটি দ্বিতীয় অনিদ্রা বলে। এটি সবচেয়ে সাধারণ ধরনের হতাশার ধরন। এটি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। সেকেন্ডারি অনিদ্রার জন্য কিছু সাধারণ কারণ এবং ঝুঁকি উপাদানগুলি নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

কারন এবং ঝুঁকি সংক্রান্ত কারণগুলি কারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি

উত্তেজনা এবং উদ্বেগ

রাতে আপনার মন সক্রিয় রাখতে পারেন রাত্রে। কাজ বা স্কুল বা পরিবারের সাথে সমস্যাগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে। এটি আপনার পক্ষে ঘুমের জন্য এটি কঠিন বা অসম্ভব করে তুলতে পারে। ভালোবাসার এক, তালাক বা চাকুরির ক্ষতির মতো মৃত্যু ঘটলে দীর্ঘমেয়াদি দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা এবং উদ্বেগ থাকে। এই শর্তগুলি ক্রনিক হতাশতা হতে পারে।

বিষণ্নতা

বিষণ্নতা অনিদ্রা একটি সাধারণ উৎস। মস্তিষ্কে একটি রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা হতে পারে যা ঘুমের নিদর্শনকে প্রভাবিত করে। এক্ষেত্রে, আপনি ভীত বা বিরক্তিকর চিন্তাভাবনার দ্বারা খুব বিরক্ত হতে পারেন, যা আপনাকে রাতে ঘুমের ঘুম থেকে বিরত করতে পারে।

অনিদ্রা অন্য মানসিক রোগের একটি সাধারণ লক্ষণ হতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডার, উদ্বেগ, বা পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সবই ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

লিঙ্গ

পুরুষদের দ্বিগুণ হিসাবে অনিদ্রা অভিজ্ঞতা হিসাবে পুরুষদের হিসাবে সম্ভবত। মাসিক চক্র এবং মেনোপজের সময় হরমোনের স্থানান্তর হ'ল নিদারুণতা জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়। অনিদ্রা প্রায়ই মেনোপজের দিকে অগ্রসর হয়, যেমন পেরিমেনোপজ বলা হয়, যখন রাতের ঘামে ঘাম হয় এবং গরম ফোলা সাধারণত স্বাভাবিকভাবে ঘুম হয়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এস্টেরোনের অভাবগুলি পোস্টমেনোপোজাল মাতৃগর্ভে অসুবিধা ঘটাতে পারে।

বয়স

আপনার ঘুমের ধরন পরিবর্তনের সাথে বয়স সহ অনিশ্চয়তা বেড়ে যায়। আট ঘণ্টা সময়ের মধ্যে পুরাতন প্রাপ্তবয়স্করা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সমস্যার সম্মুখীন হয়। 24 ঘন্টা বিশ্রামের সময় আট ঘণ্টার ঘুমের সুপারিশ পেতে দিনে তাদের নিরান করতে হবে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, কিছু অনুমানের মতে, 60 বছরের পুরোনো ওষুধের প্রায় অর্ধেক পুরুষ ও মহিলাদের অনিদ্রার লক্ষণ।

ঔষধ

ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধের একটি সংখ্যা অনিদ্রা হতে পারে। ব্যথা ওষুধ, ডায়োজেনস্টিস্ট এবং ওজন-ক্ষতির পণ্যগুলি ক্যাফিন বা অন্যান্য উদ্দীপক ধারণ করতে পারে। এন্টিহিস্টামাইনগুলি আপনাকে প্রথমে মাতাল করে দিতে পারে, তবে তারা ঘন ঘন প্রস্রাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে পারে বাথরুম থেকে আরও রাতের বেলায় ভ্রমণ করতে পারে।

অনেক প্রেসক্রিপশন ওষুধ আপনার ঘুমের নিদর্শন ব্যাহত করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• হৃদযন্ত্র ও রক্তচাপের ওষুধ
• এলার্জি ওষুধ
• উত্তেজক

উত্তেজক

এই পানীয়গুলি প্রায়ই ক্যাফিন ধারণ করে, যা মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে:

• কফি
• চা
• নরম পানীয়
• শক্তি পানীয়

এই উদ্দীপনা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিকেলের বিকেলে কফি কফি আপনি রাতে ঘুমন্ত পতন থেকে রাখতে পারেন। তামাকের নিকোটিন আরেকটি উদ্দীপক যা ঘুম থেকে বিরত থাকতে পারে।

অ্যালকোহল একটি স্যাডেডেটর যা আপনাকে প্রথমে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি ঘুমের গভীর পর্যায়ে আটকাতে পারে এবং আপনাকে টস করে এবং চালু করতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য ঘুমের গভীর পর্যায়ে প্রয়োজন।

চিকিৎসা সংক্রান্ত শর্তাবলী

অনিশ্চিততাতে অবদান রাখতে পারেন। ঘুমের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী মেডিকেল শর্ত বা তার উপসর্গগুলির সাথে যুক্ত থাকে যেমন:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• শ্বাস কষ্টের
• ঘুমের শ্বাসনালী
• বাতের
• ডায়াবেটিস
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ
• স্থূলতা
• ক্যান্সার
• ঘন ঘন প্রস্রাব
• গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্স রোগ
• অতিরিক্ত থাইরয়েড
• মেনোপজ

স্থূলতা

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, ঘুমের রোগগুলি স্থূলতার সাথে যুক্ত। প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতের কম ছয় ঘণ্টার ঘুমায় ঘুমের মধ্যে স্থূলতার হার 33 শতাংশ। যারা প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের স্থূলতার হার 22 শতাংশ। তারা এই প্যাটার্নটি উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের এবং সমস্ত বয়স এবং জাতিগত গোষ্ঠী জুড়ে পাওয়া যায়।

ঘুম অস্বাভাবিকতা

স্বাভাবিক ঘুমের রোগ, যেমন অস্থির লেড সিন্ড্রোম, ঘুম ভেঙ্গে ফেলতে পারে। এই পায়ে নীচের অংশে একটি আড়ম্বরপূর্ণ সংবেদন যা শুধুমাত্র আন্দোলন উপশম করতে পারে। নিদ্রাহীনতা একটি শ্বাস প্রশ্বাসের রোগ যা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে উচ্চস্বরে স্নায়ু এবং সংক্ষিপ্ত বিরাম দ্বারা চিহ্নিত হয়।

পরিবেশগত পরিবর্তনগুলি

কাজটি বা দীর্ঘস্থায়ী ভ্রমণের বদলি আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান তালকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি ২4 ঘন্টা জৈবরাসায়নিক, শারীরবৃত্তীয় এবং আচরণগত চক্র যা সূর্যালোকের প্রকাশকে প্রভাবিত করে। এই তালটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। এটি ঘুমের চক্র, শরীরের তাপমাত্রা, এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ।

ঘুমের অভ্যাস

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা আরও বেশি ঘুম বজায় রাখতে পারে যদি আপনার জন্য এই কেস হয়, আপনার স্বাভাবিক ঘুমের রুটিন পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। এই টিপস অনুসরণ করুন:

• একটি স্নান স্নান নিন।
• কিছু সুস্বাদু সঙ্গীত শুনুন
• টিভি দেখা বা বিছানায় কাজ করা এড়িয়ে চলুন
• আপনার ঘুমের আগে ডান না খেতে চেষ্টা করুন কারণ আপনার শরীর যখন হজম হওয়া উচিত তখন হজম করা হবে। বিছানা আগে ডান খাওয়া এছাড়াও অন্তরে আঘাত করতে পারে ট্রিগার।

TakeawayTakeaway

আপনার অনিদ্রা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা, যদি আপনি ওজন হ্রাস বা স্থূল হয়ে ওজন হারান, একটি সুস্থ ঘুমের রুটিন গ্রহণ করেন, এবং উদ্দীপকদের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলতে পারেন, তাহলে আপনি রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং রাতে আপনার জেগে থাকার জন্য কোনও দায়বদ্ধতা আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার মেডিক্যাল অবস্থা এবং ঔষধগুলি পর্যালোচনা করুন।