আপনার মন সান্ত্বনা সহজ সহজ উপায়

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

অনেক মানুষ চাপ দ্বারা আচ্ছন্ন বোধ করে, বিশেষ করে যখন জীবন পায় ব্যস্ত. অনেক বিস্ময়কর কার্যক্রম এবং ছুটির দিন, যেমন স্পা বা একটি ছুটির ছুটির দিন হিসাবে, একটি জোরালো মূল্য ট্যাগ সংযুক্ত আছে। যে তাদের বাজেট অতিক্রম করতে পারে তাদের সৌভাগ্যবশত, আপনি একটু চাপ মুক্তির জন্য অনেক টাকা খরচ করতে হবে না। সহজেই আপনার মন সেট করার অনেক কম খরচে উপায় আছে চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে এই সহজ কৌশল চেষ্টা করার জন্য কিছু সময় নিন।

চেতনাকে মেনে চলা

আপনি মনে করতে পারেন যে ধ্যান আপনার সমস্ত চিন্তা ও চিন্তাধারা "আপনার মন পরিষ্কার" করার প্রয়োজন। কিন্তু যে সবসময় ক্ষেত্রে হয় না। ধ্যানের অনেক জনপ্রিয় ফর্মের মধ্যে, আপনি একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে আপনার মানসিক শক্তি নির্দেশ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি শব্দ, শব্দ, বা শব্দগুচ্ছ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করতে পারেন একটি "মন্ত্র" বলা হয়, এটি পুনরাবৃত্তি এবং আপনি ধ্যান যখন ওভার দ্বারা। জনপ্রিয় মন্ত্রগুলির মধ্যে রয়েছে "ওম" বা "তাই-হ্যাম"। আপনার মন ভদ্রতা যখন আপনি ধ্যান করছি, আপনার মন্ত্রকে ফেরত আগে, আপনি distracted যে চিন্তা লক্ষ্য শুধু একটি মুহূর্ত নিতে

যদি মন্ত্রের ধ্যান খুব কৌতুকপূর্ণ বলে মনে হয়, তবে সহজ শ্বাসের ব্যায়াম সহজ হতে পারে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ। দীর্ঘ শ্বাস গ্রহণ করে এবং ধীরে ধীরে তাদের exhaling দ্বারা আপনার শ্বাস ধীর চেষ্টা।

চাপ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার মন দৌড় ছেড়ে চলে যেতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী, ধীর শ্বাস বা ধ্যানমগ্ন মন্ত্রগুলি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে এবং সহজে আরো বোধ করতে সক্ষম হতে পারে।

ব্যায়াম ব্যায়াম

অনেক লোক শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করে। আপনার শরীরের সাথে জড়িত আপনার মনকে ব্যস্ত করে এবং কিছুক্ষণের জন্য টু ডু লিস্ট এবং হতাশাজনক পরিস্থিতিতে থেকে আপনাকে distracts। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শরীরের cortisol এর উত্পাদন হ্রাস, একটি চাপ হরমোন। এটা আপনার শরীরের অনুভূতি-ভাল রাসায়নিকের উত্পাদন ট্রিগার, বলা হয় endorphins।

যখন আপনি তীব্র ও ব্যস্ত থাকবেন, তখন ব্যায়ামটি আপনার মত মনে করা শেষ জিনিস হতে পারে। কিন্তু একটি ভাল workout আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং আপনার মন ধারালো করতে সাহায্য করতে পারেন। জিম আঘাত বা সময় সক্রিয় সময় সক্রিয় সক্রিয় আউট। একটি এরিবিক্স ক্লাস, যোগ প্রসারিত, বা ব্লকের চারপাশের দ্রুত গতিতে চলতে পারে এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে কিছু বাষ্প মুক্ত করতে হবে।

হাঁটা একটি হাঁটার নিন

জোরালো হাঁটা ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত ফর্ম হতে পারে, এমনকি একটি ধীর হাঁটা আপনার মন কেন্দ্র সাহায্য করতে পারেন। শারীরিকভাবে একটি হাঁটা গ্রহণ দ্বারা একটি চাপগ্রস্ত পরিস্থিতির থেকে নিজেকে অপসারণ আপনার মন পরিষ্কার এবং আপনার উদ্বেগ থেকে দূরত্ব একটি অনুভূতি তৈরি করতে পারে। আপনি প্রাকৃতিক হাঁটু খুঁজে পেতে পারেন যে অনেক হাঁটার পথ নিরর্থক প্রদান।

পরের বার যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন একটি পার্শ্ববর্তী পার্ক, স্থানীয় বাগানে অথবা কাছাকাছি হাইকিং ট্রিল দেখার চেষ্টা করুন। আপনার যদি শুধুমাত্র একটি দ্রুত ভ্রমণের জন্য সময় আছে, আপনার ব্লক কাছাকাছি হাঁটা একটি মুহূর্ত নিতে।কখনও কখনও, একটি তাজা বাতাস একটি শ্বাস আপনি সব প্রয়োজন।

প্লে করার খেলাটি খেলুন

এমনকি যখন আপনার সময়সূচী দৃঢ় হয়, তখন আপনার পরিবারের বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ। একসঙ্গে একটি মজার খেলা বাজানো আপনি কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। সরল কার্ড গেম, যেমন ক্যালেড আয়েট, খুব প্রতিযোগিতার প্রবক্তা ছাড়াই আপনাকে আগ্রহী রাখতে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ হতে পারে। স্ক্র্যাবল হিসাবে ধীর-গতিসম্পন্ন কিন্তু চিন্তাশীল বোর্ড গেমগুলি, এছাড়াও অন্যান্য চাপ থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। সক্রিয় গেমস, যেমন ফ্রেসবি গল্ফ, খেলা এবং ব্যায়ামের মন-হ্রাসকারী ক্ষমতাগুলিকে একত্রিত করে।

মাল্টিপ্লেয়ার গেমগুলি সামাজিক সময়ের সুবিধাও প্রদান করে। আপনার মেজাজ বাড়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার ভালোবাসার লোকেদের সাথে আপনার চারপাশে ঘুরছে।

একটি বইয়ে পড়াশোনা পড়া

একটি কারণ হল জে। কে। রোলিং, স্টিফেন কিং, এবং সুজান কলিন্স সেরা বিক্রি লেখক - তাদের বই পাঠকদের জন্য অব্যাহতি তৈরি করে। আপনার কোন উপায়ে আপনি কোন ধরনের কাহিনী উপভোগ করেন, তা প্রায় সর্বত্রই কমপক্ষে একজন লেখক খুঁজে পেতে পারেন যা তাদের কল্পনাকে অনুপ্রাণিত করে।

আপনি যদি নিজেকে একজন পাঠক মনে করেন না, পরামর্শের জন্য একটি গ্রন্থাগারিককে জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার স্থানীয় লাইব্রেরির একটি ট্রিপ নিন। তারা প্রায়ই বিভিন্ন ধরনের বইয়ের পরামর্শ সহ তালিকাগুলি পড়ে থাকে, যেমন থ্রিলার্স, রোম্যান্স, নাটক, কমেডি, স্মৃতিকথা, এবং অন্যান্য ধারা থেকে বইগুলি। আপনি উপন্যাস বা কবিতা পছন্দ করেন না, ননফিকেশন বই আপীল করতে পারে। যদি আপনি শব্দে ছবি পছন্দ করেন, গ্রাফিক উপন্যাস বা কমিক বই আপনার শৈলী আরো হতে পারে। আপনি পড়ার সময় না থাকলে, একটি audiobook আপনার সময়সূচী মধ্যে মাপসই হতে পারে। Audiobooks আপনি গল্পগুলি শোনার অনুমতি দেয় যখন আপনি অন্যান্য কাজ, যেমন ডিনার বা আপনার গাড়ী মধ্যে errands চলমান হিসাবে যত্ন নিতে।

গ্রহণ করুনএকটি অগ্রাধিকার প্রকাশ করুন

স্ট্রেস আপনাকে ক্লান্ত, বিরক্তিকর এবং ক্লান্তিকর অনুভব করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি সম্পূর্ণভাবে আপনার জীবনের চাপ থেকে বঞ্চিত করতে পারবেন না, তবে আপনি এটি উপভোগ করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি ভাল বোধ শুরু করতে একটি ছোট ভাগ্য ব্যয় করতে হবে না। সহজেই একটি সহজ এবং ঝিম কার্যকলাপের জন্য সময় বের করা আপনার মেজাজের পার্থক্য একটি বিশ্ব তৈরি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার মনে হতে পারে যে আপনার চাপ এত অপ্রতিরোধ্য নয়। এই আপনার উপায় আসে যে পরবর্তী চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন সাহায্য করতে পারে।