স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণ বজায় রাখা

একজন মহিলা স্বাস্থ্য তার শিশুর ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। যে মহিলারা সুস্থ ও নিয়মিত প্রাক-প্রসবকালীন যত্ন সহ নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের গর্ভাবস্থায় জটিলতার সম্ভাবনা কম থাকে। তারা সফলভাবে একটি সুস্থ শিশুকে জন্ম দিতে পারে।

পুষ্টি পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া ভাল গর্ভস্থ মস্তিষ্কের উন্নয়ন, একটি সুস্থ জন্ম ওজন, এবং এটি অনেক জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে।

একটি সুষম সুষম গর্ভাবস্থার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

প্রোটিন

• ভিটামিন সি
• ক্যালসিয়াম
• ফল এবং সবজি
• সমগ্র শস্য
• লোহা সমৃদ্ধ খাবার
• পর্যাপ্ত চর্বি
• ফোলিক অ্যাসিড

গর্ভাবস্থায় আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণের একটি সহজ উপায় প্রতিদিন প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন খাবার খেতে হয়।

অনেক নারী গর্ভাবস্থায় কতজন ওজন পাবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। আপনার গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকলে, 25 থেকে 35 পাউন্ডের একটি ওজন বৃদ্ধি প্রস্তাবিত হয়। গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ওজন এবং পুষ্টির চাহিদাগুলি নিয়ে আলোচনা করা এবং পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর সুপারিশগুলি নারীদের জন্য আলাদা হবে যারা গর্ভধারণের আগে কম বয়সের, যারা স্থূলকায়, এবং একাধিক গর্ভধারণের জন্য, যেমন যমজ সন্তানদের জন্য।

ব্যাকটেরিয়া বা প্যারাসাইটিক সংক্রমণ থেকে মায়ের এবং শিশুর রক্ষা করতে, যেমন Listeriosis, নিশ্চিত যে সব দুধ, পনির, এবং রস pasteurized হয়। ডেলি পাল্টা বা গরম কুকুর থেকে মাংস না খান যদি না তারা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম হয়। এছাড়াও ফ্রিজে, ধূমপান করা সীফুড এবং ক্ষীকৃত মাংস, হাঁস, এবং সীফুড খাওয়া। যদি আপনি বা আপনার পরিবারের কেউ এলার্জি একটি ইতিহাস ছিল, এড়ানোর জন্য কোন খাবার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে

ভিটামিন প্রানেটিক ভিটামিন

গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে বেশি পুষ্টির প্রয়োজন খাদ্য থেকে আসা উচিত, তবে প্রসবপূর্ব ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই প্রতিদিন তিনটি পুষ্টিকর খাবার খেতে ব্যস্ত হয় এবং ভিটামিন সম্পূরক অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে যা উন্নয়নশীল ভ্রূণের প্রয়োজন।

ফোলিক অ্যাসিড (ফোলেট) হল একটি বি ভিটামিন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় কয়েক সপ্তাহ আগে গর্ভাবস্থায় ফোলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করা হয় এবং প্রথম 12 সপ্তাহের গর্ভাবস্থার জন্য একটি স্নায়ুবিহীন নল দুর্ঘটনা যেমন স্পিনা বিফিডা হিসাবে একটি শিশু থাকার ঝুঁকি কম পাওয়া গেছে।

বেশিরভাগ প্রাক্ফিউটিক ভিটামিনে 1 মিলিগ্রাম অফ ফোলিক অ্যাসিড থাকে। প্র্যাক্টলাল ভিটামিন গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।তারা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কি ধরনের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম ব্যায়াম

মাঝারি ব্যায়াম কেবল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ নয়, এটি উত্সাহিত এবং মায়ের এবং ক্রমবর্ধমান শিশুর উভয়ই উপকারী বলে মনে করে। প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করা হয় প্রচলনকে সাহায্য করে, পেশীকে শক্তিশালী করে এবং চাপ কমানায় প্রমাণিত হয়। তবে, কোনও ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি উচ্চ ঝুঁকি শ্রেণীতে থাকেন। গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন, তবে আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বেশিরভাগ স্বাভাবিক গর্ভধারণের জন্য, ব্যায়াম:

শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে

• ঘুম উন্নত করতে
• পেশী ও ধৈর্য শক্তিশালী করতে
• ব্যাক্ক্যাচ কমানো
• কব্জি দূর করুন
• এ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা , জগিং এবং সাঁতার, অক্সিজেন প্রক্রিয়া এবং ব্যবহার করতে সাহায্য করে যা হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস হিসাবে পাশাপাশি পেশী এবং যৌথ কার্যকলাপ উদ্দীপিত। এ্যারোবিক কার্যকলাপ সঞ্চালন উন্নত এবং পেশী স্বন এবং শক্তি বৃদ্ধি

গর্ভবতী নারীদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা অনেক ব্যায়াম ক্লাস রয়েছে যা শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে, অঙ্গবিন্যাস এবং সংমিশ্রণ উন্নত করতে এবং ভাল প্রচলন এবং শ্বসনকে উন্নীত করে।

ব্যায়াম করার জন্য ব্যায়াম এবং কেগেল ব্যায়াম ব্যায়াম নিয়মিত করুন। কেগেল যোনি ও পেরিনিয়াল পেশির উপর ফোকাস করে। ব্যায়াম একইভাবে একটি মহিলার স্টপ এবং প্রস্রাব প্রবাহ শুরু হয়। পেরিনিয়াল পেশী তিনটি গণনা করা হয় এবং তারপর পেশী ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। পেশী নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হওয়ার সময় পেশী সংকুচিত হওয়ার সময় সময়ের সাথে বাড়ানো যেতে পারে পেরিনিয়াল পেশীগুলি নিঃসরণ শিশুটির জন্মের সময় সাহায্য করতে পারে। Kegel ব্যায়াম মহিলাদের পেনিনিয়াল এলাকায় ভাল পেশী স্বন এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করা হয়, যা জন্মের পরে প্রসবের এবং পুনরুদ্ধারের সাহায্য করতে পারেন।

খারাপ অভ্যাসগুলি খারাপ করুন খারাপ অভ্যাসগুলি দূর করা

ভালো জীবনধারা বিকল্পগুলি তৈরি করা ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে। ধূমপান, মাদকদ্রব্যের ব্যবহার এবং অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এইগুলি মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য গুরুতর জটিলতা এবং ঝুঁকিগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে।

গর্ভাবস্থায় মদ্যপান করা হচ্ছে উন্নয়নশীল শিশুর মধ্যে বিভিন্ন সমস্যার সঙ্গে সংযুক্ত মায়ের রক্তস্রোতের মতো মাংসপেশীতে যে কোনও অ্যালকোহল গর্ভের রক্তক্ষরণকে প্রায় একই পরিমাণে প্রবেশ করে। গর্ভাবস্থায় ভর্তি হতে পারে ভ্রূণ এলকোহল সিন্ড্রোম (FAS)। পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমী সতর্ক করে দেয় যে FAS আপনার শিশুর কম ওজন এবং তাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে অস্বাভাবিকতা হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল উপশমও জটিলতা হতে পারে, যেমনঃ

গর্ভপাত

• অনিয়মিত শ্রম এবং ডেলিভারি
• ডুবেডার্থ
• কোনও প্রমাণ নেই যে গর্ভাবস্থার আগে সিগারেট ধূমপান শুরু হয়েছে একটি উন্নয়নশীল শিশুর ক্ষতি করবে । তবে, প্রচুর প্রমাণ আছে যে গর্ভাবস্থায় ধূমপান বিপজ্জনক। ধূমপান রক্ত ​​প্রবাহ এবং অক্সিজেন বিতরণ একটি শিশুর শিশুর, এবং তাদের বৃদ্ধি তাই।

সিগারেট ধূমপান কম জন্ম ওজন শিশুর একক সর্বাধিক সাধারণ কারণ, যা জীবনের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মৃত্যু এবং অসুস্থতার সর্বাধিক সাধারণ কারণ। ধূমপান বিভিন্ন গর্ভাবস্থার জটিলতার সাথেও যুক্ত থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:

যোনি রক্তপাত

• অটিটিক গর্ভাবস্থা
• অপ্রতিরোধ্য নিঃশেষিত বিচ্ছিন্নতা
• অকালমৃত শ্রম এবং প্রসবের
• অসুস্থতা অর্জন গর্ভাবস্থায় অসুস্থতা অর্জন করা

সবই ছাড়া গর্ভধারণের সঙ্গে সঙ্গে যা যা উপসর্গগুলি, গর্ভবতী মহিলাদের কিছু সংক্রমণের সম্ভাবনা বেশি থাকে, যেমন সাধারণ ঠান্ডা বা ফ্লু। একটি গর্ভবতী মহিলার যদি খুব ঠান্ডা বা ফ্লু ধরা পরে খুব অসুস্থ হয়ে উঠতে পারে। যদিও এইরকম অসুস্থতাগুলি আপনাকে খুব অসুস্থ বোধ করতে পারে, তবে অধিকাংশই আপনার উন্নয়নশীল শিশুর উপর প্রভাব ফেলবে না।

আরো সাধারণ অসুস্থতাগুলির মধ্যে রয়েছে:

সাধারণ ঠান্ডা

• ঋতুগত ফ্লু
• নালীতে নাক ডাক
• পেট খারাপ করা
• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য যেগুলি কোনও নিরাপদ গর্ভাবস্থায় অসুস্থতা। অনেক সাধারণ ঔষধ এবং যেমন অ্যাসপিরিন এবং ibuprofen হিসাবে সম্পূরক গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা হয় না।

অসুস্থ হওয়া এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিরোধ। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম এবং বিশ্রামের প্রচুর এবং ভাল হাত ধোয়া ভাল স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করা উচিত। একটি মৌসুমি ফ্লু শট ফ্লু ঋতু সময় প্রতিরক্ষা শ্রেষ্ঠ লাইন। যারা এই সময় তাদের দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিক মধ্যে হবে জন্য এটি সুপারিশ। গর্ভবতী নারীরা ঋতুগত ফ্লু ভাইরাস, এবং সোয়াইন ফ্লু (এইচ 1 এন 1) উভয় থেকেও উন্নয়নশীল জটিলতার ঝুঁকিতে রয়েছে।

আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে কি না তা তারা আপনাকে বলতে পারে।

হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ইতিহাসে রয়েছে এমন কিছু নারীদের মনে হতে পারে গর্ভাবস্থায় তাদের লক্ষণ খারাপ। এটি আংশিকভাবে সিস্টেমে হরমোনের বর্ধমান পরিমাণের পাশাপাশি বর্ধিত গর্ভাবস্থায়, যা ফুসফুসের বিরুদ্ধে চাপা দেয় এবং ফুসফুসের পরে আপনার ফুসফুসের বামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।

জন্মগত যত্ন প্রাত্যহানিকর যত্ন

সমস্ত প্রসবের যত্নের চেকআপগুলিতে উপস্থিত হওয়া আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তার এবং আপনার ক্রমবর্ধমান বাচ্চার যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করবে। আপনার গর্ভাবস্থার বিষয়ে আপনার যে কোন উদ্বেগ রয়েছে তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ও দেবে।