প্রোস্টেট বৃদ্ধি (বি.পি.পি.) জন্য যোগব্যায়াম: পোজেসের সাহায্য

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

প্যাভেল ফ্লোরকে ব্যায়াম করা এবং শক্তিশালী করা একটি বর্ধিত প্রোস্টেট থেকে উপসর্গগুলি উন্নত করার একটি উপায়, এটিও সৌভাগ্যযুক্ত prostatic হাইপারপ্লাসিয়া (BPH) নামেও পরিচিত। প্যাভেল ফ্লোর পেশী শক্তিশালীকরণ এর উপকারিতা অন্তর্ভুক্ত:

• উন্নত মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ
• প্রস্টেট সার্জারি পরে উন্নত পুনরুদ্ধারের
• বৃদ্ধি যৌন সন্তুষ্টি এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা সম্ভাব্য
• বৃদ্ধি সামাজিক আত্মবিশ্বাস এবং জীবনের মান

যোগব্যায়াম, অথবা আসন, এবং Kegel ব্যায়াম প্যাভেল মেঝে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য কম প্রভাব উপায়। নিম্নলিখিত যোগব্যায়াম stretches কাজ আপনি প্যাভিলিয়ন অঞ্চলে পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং নমনীয়তা বিকাশ সাহায্য করতে পারেন। এই ব্যায়ামের প্রশান্ত প্রকৃতি এছাড়াও চাপ এবং শ্রোণী তীব্রতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি নিখুঁত এবং আরামদায়ক মনে করেন, আপনি একটি সময়ে পাঁচ মিনিটের জন্য ভঙ্গ রাখা হতে পারে। 30 সেকেন্ডের জন্য আরো জোরালো ভঙ্গি রাখা। মনে রাখবেন, সবসময় আপনার শরীরের হিসাবে আপনি যান হিসাবে লিখুন মুদ্রণ সংশোধন বা সামঞ্জস্য।

কেগেল ব্যায়াম করে

কেগেল ব্যায়াম সহজ ব্যায়াম হয় যা আপনি আপনার প্যাভেল ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন। আপনি আপনার নিজের উপর এই ব্যায়াম করতে পারেন।

প্রথমত, সঠিকভাবে আপনার প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলি সনাক্ত করুন। তারা পেশী গ্রুপ যে আপনার মূত্রাশয় সমর্থন এবং আপনার প্রস্রাব প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ। তারা মূত্রাশয়, sphincter পেশী, এবং পেলভিক মেঝে পেশী অন্তর্ভুক্ত।

প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলি সনাক্ত করতে, কল্পনা করুন যে আপনি প্রস্রাবের সময় আপনার প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করছেন। প্রকৃতপক্ষে প্রস্রাব যখন এটি করবেন না। কয়েকবার মাংসপেশী চাপুন, ধরে রাখুন, এবং মুক্তি দিন। স্পহিন্টার পেশীগুলির সাথে একই করুন।

এখন কল্পনা করুন যে আপনি স্ফীত এবং ময়লা তল পেশী উদ্ধরণ হয়। আপনি এই ব্যায়াম বসা, স্থায়ী, আপনার হাঁটু মূর্ত সঙ্গে আপনার পিছনে শুয়ে নেভিগেশন করতে পারেন

নিশ্চিত করুন যে আপনি যথোপযুক্ত প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলি চিহ্নিত করেছেন এবং অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করার জন্য অনুভব করেন। প্রতিদিন 1২ টি ছিদ্রযুক্ত 3 টি সেটের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অভ্যন্তরীণ স্যুইজে রাখা এবং মুক্তি। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি মধ্যে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম।

২013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোস্টেট সার্জারির 12 সপ্তাহের জন্য স্তন ক্যান্সারের প্রতিটি দিন ব্যায়াম করে এমন প্রস্রাব তাদের প্রস্রাবের কার্যকারিতা এবং জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করেছে। তারা কম মূত্রনালীর উপসর্গের উপসর্গ হ্রাস এবং সর্বাধিক প্রস্রাব প্রবাহ হার ছিল।

1। হিরো (Virasana) <

এক্সেল (@from। Axel) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট 3:00 PM তে পোস্ট করা 3:00 PM PDT

]

1. আপনার পায়ের মধ্যে আপনার হাঁটু নিচে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে সম্মুখীন সম্মুখীন।
2. আপনি অতিরিক্ত সমর্থন জন্য বালিশ উপর বসতে পারে
3. আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘ করে রাখুন এবং আপনার উরুতে হাত খুলে রাখুন।
4. আপনার পোঁদে ওজন এবং আপনার হাঁটু না রাখুন।

   আপনি কিরগেল ব্যায়াম করতে পারেন যখন আপনি ড।

5. দফার প্রকাশ করতে, একপাশে রোল করুন এবং আপনার পাটি ছেড়ে দিন।
6. 2। Cobbler পোজ (Badhha Konasana)

জিমি জোসেফ (@ jimmyjam144) দ্বারা পোস্ট একটি পোস্ট 22 জানুয়ারী, 2017 1: 43pm পিএসটি

আপনার পায়ে আপনার সামনে বাড়ানো সঙ্গে বসুন

1. আপনি আপনার পোঁদ মধ্যে অতিরিক্ত সমর্থন জন্য একটি কুশন প্রান্তে বসতে পারেন
2. পাশে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং একসাথে আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে রাখুন।
3. প্রসারিত করার জন্য আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার হিল টান, এবং প্রসারিত প্রসারিত করতে দূরে দূরে প্রসারিত করুন।
4. আপনি আপনার আঙ্গুল গুলিবদ্ধ করতে পারেন এবং আপনার পায়ের পঙ্কিল অঙ্গুলি পাশে রাখুন।
5. কিছু সময় পরে, আপনার হাত এগিয়ে এগিয়ে যান, আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার, এবং একটি ফরোয়ার্ড ফাঁক মধ্যে ড্রপ আপনার ঠুং ছোঁড়া।
6. গভীরভাবে শ্বাস ও শ্বাস প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন এবং টান দিয়ে যান।
7. আপনার হাত পিছনে হাঁটা এবং আপনার সামনে আপনার পা মুক্তি দ্বারা দাঁড়ানো রিলিজ।
8. 3। হেড-টু-হাঁটু পোজ (জনসিসাসন)

২1 শে মার্চ, ২017 তারিখে 10:00 টা পিডিটি

যন্ত্রেভর (@ ইয়াগাত্রেভর) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্টটি আপনার সামনে প্রসারিত উভয় পা দিয়ে মেঝেতে বসুন।

1. আপনার ডান হাঁটু বেঁধে এবং আপনার বাম আর্মির জাং বিরুদ্ধে আপনার ডান পা একমাত্র আনতে।
2. আপনি আপনার সিটি হাড়ের অধীনে বা আপনার ডান হাঁটু অধীন সমর্থন জন্য একটি বালিশ স্থাপন করতে পারে।
3. বাম দিকে বাঁকটি বাঁক করুন যাতে আপনার বাম পায়ের ভেতর দিয়ে আপনার নৌবাহিনী লাইন আপ হয়।
4. আপনার পাশে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন, অথবা ধীরে ধীরে আপনার সামনে তাদের খুঁজে বের করুন।
5. আপনার ঠোঁট আপনার বুকে টুকরা টুকরা টুকরা করে এবং কাঁটা থেকে কাঁটাচামচ তল কাছাকাছি আসতে।
6. আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার এবং বর্ধিত লেগ মোড়ানো ঠিক আছে।
7. ধীরে ধীরে একটি শ্বাসকষ্টে ছেড়ে দিন এবং আপনার শরীরের উত্তোলন হিসাবে আপনার হাত পিছন।
8. বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
9. 4। বড় পায়ের পাতার মোজাবিশেষ (সুপ্রা পাদঙ্গষ্টহাসন) Reclining

মার্চ 27, 2017 9: 47pm পিডিটি

Gilberto CA (@traratoxs) দ্বারা পোস্ট একটি পোস্ট উভয় পায়ে এবং কাছাকাছি একটি চাবুক দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা।

1. বাম হাঁটু বাঁক এবং আপনার বাম জাং আপনার বুকের মধ্যে টানুন।
2. আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলটি আপনার টিংটিতে ফিরে যাওয়ার এবং ডান পায়ের একক তীরের মধ্য দিয়ে টিপে ধরে ডান তলে তলদেশে ভারী চাপুন।
3. বাম পায়ের আড়ালের চারপাশে চাবুক রাখুন এবং উভয় হাতের মধ্যে চাবুক রাখুন।
4. বাম পায়ের দিকে সোজা করুন যতক্ষণ আপনি ছাদে একত্রে ছাদে চাপ দেন।
5. আপনার পাদদেশে চাবুক দিয়ে হাত ধরুন, যদি সম্ভব হয়, এবং আপনার কাঁধের কাঁধটি কলার বোতল জুড়ে প্রসারিত করে চাপুন।
6. যদি এটি আরামদায়ক হয়, আপনি বাম হাত দিয়ে চাবুকটি ধরে রাখতে পারেন এবং আপনার লেগকে বাম দিকে ফেলে দিতে পারেন। ডানপার্শ্বস্থ ভারী এবং ভারী তলদেশে রাখুন।
7. রিলিজ করতে, পাদদেশটিকে উপরে উপরে তুলে আনুন, চাবুক মুক্ত করুন এবং বাম পায়ের পিছনে আপনার বুকে আবৃত করুন।
8. বিপরীত পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
9. 5। বাঁ পাও (ধনুরাসন)

২9 মার্চ ২017 তারিখে 1: 33 টা পিডিটি

ডিভার্স মোশন (@স্কটট্রোমোকোইচিং) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার পেটে লম্বা করুন, হাত-পা বাঁধা।

1. ধীরে ধীরে হাঁটু বাঁকুন, যাতে আপনার পায়ে উঠে আসা হয়, এবং আপনার গোড়ালিগুলির বাইরের দিকে তাকিয়ে আপনার হাতে ফিরে যান।
2. যদি সম্ভব হয় তাহলে আপনার মাথার বুক, বুকে এবং কাঁধের মাথার উপরে উঠুন।
3. আপনার হাঁটুগুলি পাশ থেকে ছড়িয়ে পড়ার চেষ্টা করুন
4. দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিতে সময় এগিয়ে বা আপ দেখুন।
5. ত্রিশ সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং মুক্তি দিন।
6. আপনি এই দুটি বার ডানা হতে পারে।
7. একটি স্টুডিও খোঁজা

আপনি বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন বা, যদি আপনি কিছু অতিরিক্ত নির্দেশিকা চাই, আপনি একটি যোগ স্টুডিওতে যেতে পারেন। আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত একটি স্টুডিও এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি আরামদায়ক বোধ। আপনার এলাকার কয়েকটি ভিন্ন স্টুডিওগুলি দেখুন যাতে আপনি যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করতে পারেন।

একটি স্টুডিওর সন্ধান করুন যা বিভিন্ন ক্লাস প্রস্তাব করে। শৈলী আপনার স্তর এবং ব্যক্তিগত পছন্দ উপযুক্ত মনে হয়। আপনি একটি স্টুডিও চয়ন করতে পারেন যে যোগ আধ্যাত্মিক পাশাপাশি শারীরিক পাশাপাশি শারীরিক

বিভিন্ন শৈলী অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

হathা

এটি যোগব্যায়ামের সবচেয়ে ঐতিহ্যবাহী শৈলীগুলির মধ্যে একটি। এটি ধীরে ধীরে শ্বাস এবং শাস্ত্রগত যোগব্যায়ামের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয়। বর্গ সাধারণত ধীর গতির হয় এবং প্রান্তিককরণের উপর ফোকাস করতে পারে। ধ্যান এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ইিন

এটি একটি চমত্কার পছন্দ কারণ এটি শিথিল এবং বিশেষ করে কাঁদানে কাঁটাগাছ, মস্তিষ্কে, এবং নিম্ন মেরুদণ্ডে উত্তেজনা ছড়াচ্ছে। আপনি একটি ধ্যানবিজ্ঞান অবস্থায় যখন যৌগিক টিস্যু দীর্ঘায়ু কাজ। পোজ পাঁচ মিনিট পর্যন্ত প্রতিটি জন্য অনুষ্ঠিত হয়।

পুনর্বিন্যাসমূলক

যোগব্যায়াম এই ধরনের শরীরের খোলার এবং পেশী শিথিল করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি বিশ্রাম একটি গভীর রাষ্ট্র প্রবেশ করার সময় 20 মিনিট পর্যন্ত poses রাখা বিভিন্ন প্রকার ব্যবহার

কুন্ডলিনী

কুন্ডলিনী যোগব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল আপনার মেরুদন্ডের ভিত্তিতে সংরক্ষিত শক্তি উত্থাপন করা। এটি মেরুদন্ডে এই শক্তিটি চলমান এবং দৈহিক জীবনবৃত্তান্ত বৃদ্ধি করার উপর জোর দেয়। ক্লাস অন্তর্ভুক্ত ধ্যান, মন্ত্রকে chanting, এবং শারীরিক অঙ্গবিন্যাস।

আউটলুক

সার্জারী বা ঔষধ ছাড়াই বর্ধিত প্রোস্টেটর লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে योग। একটি দৈনিক ভিত্তিতে এই ব্যায়াম জড়িত এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনার উপসর্গ এবং আপনার সামগ্রিক জীবনের জীবন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আরও শিখুন: বর্ধিত প্রোস্টেট গ্রন্থের 6 টি প্রাকৃতিক প্রতিকার (বি.পি.পি.) "

এমিলি ক্রোনক্লটন একটি প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, থাইল্যান্ড এবং যুক্তরাষ্ট্রে যোগব্যায়াম করেছেন। তার জন্য যোগব্যায়ামের আবেগ একটি ভিত্তি স্থাপন করেছে স্বাস্থ্যকর এবং অনুপ্রাণিত জীবন। তার শিক্ষক এবং অনুশীলনের অনেক উপায় তার জীবন অভিজ্ঞতা আকৃতি সাহায্য করেছে।

নিবন্ধ সম্পদ

নিবন্ধ সম্পদ

Hou, সি পি, চেন, টি .- Y, চ্যাং, সি-সি, লিন, ওয়াই-এইচ, চ্যাং, পি-এল, চেন, সি-এল, … টিউই, কে-এইচ (২013, জুন 6)। এসএফ -36 ব্যবহার ট্র্যাভেনথ্রাল প্রস্টেট সার্জারি লাভকারী প্যারালিক মেঝে পেশী ব্যায়ামের প্রভাব মূল্যায়ন করার জন্য জীবনের স্ফুলিঙ্গের মান।

• এজিংয়ে ক্লিনিকাল ইন্টারভেনশন , 8, 667-673। // www। ncbi। nlm থেকে প্রাপ্ত (2015, 13 ই আগস্ট) কেগেল পুরুষের জন্য ব্যায়াম: বেনিফিট বোঝা। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. অর্গান / সুস্থ-জীবনধারা / পুরুষ-স্বাস্থ্য / গভীরতা / কিগেল-ব্যায়াম-পুরুষদের জন্য / আর্ট-20045074 পুরুষদের মধ্যে স্ফীত তল পেশী। (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ইন্দ্রিয়সংযম। সংস্থা। অ / পৃষ্ঠাগুলি / শ্রোণী তলার-পুরুষ। এইচটিএমএল
• এই নিবন্ধটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না
• এটি কতটা সহায়ক ছিল?

আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?

✖ দয়া করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:

এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!

এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।

• এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
• এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
• আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে
• পরিবর্তন
• আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।

আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।

কোড হেলথলাইন ব্যবহার করুন $ 1 এর জন্য আমার পরামর্শ শুরু করুন যদি আপনি কোনও জরুরি জরুরী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলি অবিলম্বে কল করুন, অথবা নিকটতম জরুরী কক্ষ বা জরুরি পরিচর্যা কেন্দ্রে যান।

আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে

আমরা এই সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে অক্ষম। তবে, আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে একটু পরে আবার চেষ্টা করুন.

আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!

আমাদের বন্ধু হওয়া উচিত - আমাদের ফেসবুক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।

আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আমরা আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের মেডিকেল রিভিউ টিমের সাথে ভাগ করব, যারা নিবন্ধে কোন ভুল তথ্য আপডেট করবে।

আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আপনি দুঃখিত যে আপনি যা পড়েছেন তার সাথে আপনি অসন্তুষ্ট। আপনার পরামর্শ এই নিবন্ধটি উন্নত করতে আমাদের সাহায্য করবে।

একটি মন্তব্য যোগ করুন

ভাগ করুন

Tweet

• Pinterest
• ইমেল

• 

  মুদ্রণ
• ভাগ করুন
• এইটি পড়ুন
• আরো পড়ুন »

  • 

আরো পড়ুন» > আরো পড়ুন »একটি মন্তব্য যোগ করুন ()

বিজ্ঞাপন