উচ্চতা বাড়ান কিভাবে: 6 উপাদানগুলি

আপনি কী করতে পারেন এবং কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না

আপনার সামগ্রিক উচ্চতাতে অনেকগুলি বিষয় অবদান রাখে এটা মনে করা হয় যে জেনেটিক কার্যাবলীগুলি আপনার চূড়ান্ত উচ্চতার 60 থেকে 80% এর জন্য দায়ী। কিছু পরিবেশগত কারণ যেমন পুষ্টি এবং ব্যায়াম, সাধারণত অবশিষ্ট শতাংশের জন্য অ্যাকাউন্ট।

বয়স 1 এবং বয়ঃসন্ধির মধ্যে, অধিকাংশ লোক প্রতিবছর উচ্চতা প্রায় ২ ইঞ্চি পায়। বয়ঃসন্ধি হিট পরে, আপনি প্রতি বছর 4 ইঞ্চি হারে বেড়ে যেতে পারে। যাইহোক, সবাই একটি ভিন্ন গতিতে বৃদ্ধি।

মেয়েশিশুদের জন্য, এই বৃদ্ধির প্রবণতা সাধারণত কিশোর বয়সে শুরু হয়। ছেলেরা তাদের কিশোর শেষ পর্যন্ত উচ্চতা এই আকস্মিক বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা নাও হতে পারে।

আপনি বয়ঃসন্ধিকালের মধ্য দিয়ে যেতে পরে আপনি সাধারণত লম্বা ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছেন। এটি একটি বয়স্ক হিসাবে, আপনি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে অসম্ভাব্য যে মানে।

যাইহোক, নির্দিষ্ট কিছু বিষয় আছে যা আপনি বয়স্কদের মধ্যে করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি বৃদ্ধির জন্য আপনার সম্ভাব্যতা বাড়িয়েছেন। সামগ্রিক সুস্থতা উন্নীত এবং আপনার উচ্চতা বজায় রাখার জন্য আপনি একটি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এই অবিরত করা উচিত।

1। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া

আপনার ক্রমবর্ধমান বছরে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি পেতে।

আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• তাজা ফল
• তাজা শাকসব্জী
• পুরো শস্য
• প্রোটিন
• দুগ্ধ

আপনি খাবার বা সীমাবদ্ধ করা উচিত:

• চিনি
• ট্রান্স চর্বিহীন
• চর্বিযুক্ত চর্বিহীন

যদি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা, বা বয়স্ক বয়স, আপনার হাড়ের ঘনত্ব প্রভাবিত করে আপনার উচ্চতা হ্রাস করা হয়, আপনার ক্যালসিয়াম খাওয়া আপ। এটি প্রায়শই সুপারিশ করা হয় যে 50 বছর বয়সী মহিলাদের এবং 70 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা দিনে 1, ২00 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) ক্যালসিয়াম গ্রাস করবে।

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে। ভিটামিন ডি এর সাধারণ উৎসগুলি রয়েছে টুনা, সুরক্ষিত দুধ, এবং ইন্জিন জোলস। যদি আপনি আপনার খাদ্যতে যথেষ্ট ভিটামিন ডি পান না করেন, তাহলে আপনার সুপারিশকৃত দৈনিক পরিমাণ পূরণের জন্য একটি সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আরো জানুন: সুষম খাদ্য "

2. সাবধানতার সাথে সম্পূরকগুলি ব্যবহার করুন

শুধুমাত্র কয়েকটি ক্ষেত্রে আছে যেখানে বয়স্ক বয়স্ক শিশুদের মধ্যে উচ্চতা বৃদ্ধি এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সংকুচিত হওয়ার জন্য সাপলাইং উপযুক্ত হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এমন একটি অবস্থা থাকে যা আপনার মানব বিকাশ হরমোন (HGH) উত্পাদনকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার ডাক্তার সিন্থেটিক এইচজিএল ধারণকারী একটি সম্পূরক সুপারিশ করতে পারেন।

অতিরিক্ত বয়স্ক বয়স্করা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে পারে। < অন্য সব ক্ষেত্রে, আপনি উচ্চতা সম্পর্কে প্রতিশ্রুতি দিয়ে সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। একবার আপনার বৃদ্ধির প্লেটগুলি একসঙ্গে যুক্ত হয়ে গেলে, আপনার পার্থক্য লেবেল বিজ্ঞাপনের পরিবর্তে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারে এমন কোন সম্ভাবনা নেই।

3। ঘুমের সঠিক পরিমাণ পান ঘন ঘন ঘন ঘন স্কিম্পিং দীর্ঘ মেয়াদে আপনার উচ্চতা প্রভাবিত করবে না। কিন্তু কিশোর বয়সে যদি আপনি নিয়মিতভাবে প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত দেখাতে পারেন তবে এটি জটিলতার সম্মুখীন হতে পারে

এটি আপনার শরীর যখন আপনি ঘুম যখন HGH রিলিজ হয়। যদি আপনি যথেষ্ট শাট-চোখ না পেয়ে থাকেন তবে এই হরমোন এবং অন্যান্যদের উৎপাদন হ্রাস পেতে পারে।

এটি প্রস্তাবিত হয় যে:

3 মাস বয়সী নবজাতক প্রত্যেক দিন 14-17 ঘণ্টা ঘুমায় থাকে

3-11 মাস বয়সী শিশুরা 12-17 ঘন্টা

• বয়স্কদের বয়স 1-2 বছর পায় 11-14 ঘণ্টার
• 3-5 বছর বয়সী শিশুরা 10-13 ঘন্টা
• 6-13 বছর বয়সী শিশুরা নয় থেকে 11 ঘন্টা
• বয়স্ক 14-17 বছর বয়সের বয়স আট থেকে দশ ঘন্টা
• প্রাপ্তবয়স্ক বয়স 18-64 পেতে সাত থেকে নয় ঘন্টা
• বয়স্ক বয়স্ক বয়স্ক 65 বছর এবং পুরোনো সাত থেকে আট ঘন্টা পেতে
• অতিরিক্ত ঘুম পেতে এমনকি HGH উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে, তাই এগিয়ে যান এবং যে ক্ষমতা নিঃশব্দ গ্রহণ।
• 4। সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, আপনাকে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং HGH উত্পাদনের জন্য প্রচার করে।

স্কুলে শিশুকে দিনে অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে, তাদের উপর ফোকাস করা উচিত:

শক্তি বা বিল্ডিং ব্যায়াম, যেমন pushups বা situps

নমনীয়তা অনুশীলন, যেমন যোগব্যায়াম হিসাবে

• অ্যানাবিক কার্যক্রম, যেমন ট্যাগ খেলা, দড়ি জাম্পিং বা বাইকিং
• একটি বয়স্ক হিসাবে ব্যায়াম তার সুবিধা আছে, অত্যধিক। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি এটি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করে। এই অবস্থা তখন ঘটে যখন আপনার হাড় দুর্বল বা ভঙ্গুর হয়ে যায়, যার ফলে হাড়ের ঘনত্ব ক্ষতি হয়। এটি আপনাকে "সঙ্কোচন করা হতে পারে "
• আপনার ঝুঁকি কমাতে, টেনিস খেলার চেষ্টা করুন, অথবা সপ্তাহে কয়েকবার যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।

5। ভাল অবস্থান অনুশীলন করুন

দুর্বল অঙ্গবিন্যাস আপনি আসলে আপনি চেয়ে ছোট চেহারা করতে পারে। এবং সময়, slumping বা slouching এছাড়াও আপনার প্রকৃত উচ্চতা প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার পিছনে তিনটি স্থানে স্বাভাবিকভাবেই কার্ভ করা উচিত। যদি আপনি নিয়মিত ধীর বা ঢালু, এই curves আপনার নতুন অঙ্গবিন্যাস মিটমাট হতে পারে। এই আপনার ঘাড় এবং ফিরে ব্যথা হতে পারে।

আপনি কীভাবে দাঁড়িয়ে থাকেন, দাঁড়ান এবং ঘুম ঘটাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। কিভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে ergonomics অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার চাহিদার উপর নির্ভর করে, একটি স্থায়ী ডেস্ক বা মেমোরি ফেনা বালিশ আপনার অঙ্গবিন্যাস সঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয় সব হতে পারে।

আপনি সময়ের সাথে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতির জন্য পরিকল্পিত ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা নিশ্চিত না হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার জন্য সঠিক যে একটি ব্যায়াম রুটিন বিকাশ সাহায্য করতে পারেন।

6। আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করুন

যদি লক্ষ্যযুক্ত অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন আপনার জিনিস না হয়, তাহলে যোগব্যায়াম একটি চেষ্টা করুন। এই পুরো শরীরের অনুশীলন আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারে, আপনার শরীরের সারিবদ্ধ, এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস সাহায্য। এই লম্বা দাঁড়ানো আপনি সাহায্য করবে।

আপনি আপনার নিজের বাড়িতে বা আপনার স্থানীয় জিমে বা স্টুডিওতে একটি গ্রুপ সেটিংস মধ্যে সান্ত্বনা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা নিশ্চিত না হলে, YouTube এ শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম রুটিন অনুসন্ধান করুন।

মুখোমুখি করতে কিছু জনপ্রিয় ভঙ্গি রয়েছে:

মাউন্টেন পোজ

কোবরা পোজ

• চাইল্ড পস
• ওয়ারিয়র ২ পেশ করুন
• নিচের লাইন
• অধিকাংশ ক্ষেত্রে, আপনি আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতা সময় দ্বারা আপনি বয়ঃসন্ধিকাল সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়যদিও বয়সের সময় এই উচ্চতা বজায় রাখার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন তবে আপনার ক্রমবর্ধমান দিনগুলো আপনার পিছনে দীর্ঘ।

আর্টিকেল সম্পদ

আর্টিকেল রিসোর্স

বিশপ, এস। (২010, সেপ্টেম্বর ২4) 2 বছর বয়সের শিশু এর উচ্চতা প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতা পূর্বাভাস দিতে পারে // newsnetwork থেকে পুনরুদ্ধার মায়ো ক্লিনিক. org / discussion / childs-height-at-age-2-may-predict-adult-height /

খুব লম্বা বা খুব ছোট মনে হচ্ছে (2016, সেপ্টেম্বর)। // kidshealth থেকে উদ্ধার করা হয়েছে সংস্থা / bn / কিডস / আমার-উচ্চতা। html #

• হেনলি, কে। (2012, এপ্রিল ২4)। সোজা সত্য: কিভাবে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে clevelandclinicwellness। কম / শরীর / StrongerMuscles / পৃষ্ঠাগুলি / কিভাবে-থেকে-উন্নত-আপনার-ভঙ্গি। এসপিএক্স
• স্বাস্থ্যকর খাওয়া (2014, মে)। // kidshealth থেকে উদ্ধার করা হয়েছে সংস্থা / bn / বাবা / অভ্যাস। html #
• হ্যাকার, জে। এল। (2017, ফেব্রুয়ারী 11)। একটি সন্তানের প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতা পূর্বাভাসের সেরা উপায় কি? // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. প্রতিষ্ঠান / স্বাস্থ্যকর-জীবনধারা / শিশু-স্বাস্থ্য / বিশেষজ্ঞ-উত্তর / শিশু-বৃদ্ধি / FAQ-20057990
• শিশু এবং বাচ্চাদের কত ঘুম দরকার? (এন ডি।) // স্লিপফাউন্ডেশন থেকে পুনরুদ্ধার বাচ্চা এবং ব্যায়াম-প্রয়োজন
• শিশু এবং ব্যায়াম (2016, ডিসেম্বর)। // kidshealth থেকে উদ্ধার করা হয়েছে সংস্থা / bn / বাবা / ব্যায়াম। html #
• লাই, সি-কিউ (2006, ডিসেম্বর 11)। মানুষের উচ্চতা কতটা জেনেটিক এবং পুষ্টির পরিমাণ কত? // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে scientificamerican। কম / নিবন্ধ / কত-মানুষের-উচ্চতা /
• মেয়ো ক্লিনিক স্টাফ। (2015, নভেম্বর 24)। এজিং: কি আশা করবেন। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. প্রতিষ্ঠান / সুস্থ-জীবনধারা / সুস্থ-বিকাশ / গভীরতা / বার্ধক্য / শিল্প -4606070
• মেয়ো ক্লিনিক স্টাফ। (2016, জানুয়ারি 16)। বাচ্চাদের জন্য পুষ্টিঃ স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য নির্দেশিকা। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. প্রতিষ্ঠান / সুস্থ-জীবনধারা / ছেলেমেয়েদের-স্বাস্থ্য / অন্তর্নিহিত / পুষ্টি-জন্য-বাচ্চাদের / আর্ট-20049335
• স্লাইড প্রদর্শন: ভালো অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে ফিরে ব্যথা আটকান। (2016, এপ্রিল 22)। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. সংস্থা / সুস্থ-জীবনধারা / প্রাপ্তবয়স্ক স্বাস্থ্য / মাল্টিমিডিয়া / ব্যাক ব্যথা / SLS-20076817? s = 1
• ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য টিপস। (এন ডি।) // acatoday থেকে উদ্ধার করা হয়েছে org / content / posture-power-how-to-correct- আপনার-শরীর-সংমিশ্রন
• যোগব্যায়াম একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য poses। (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে artofliving। org / us-en / yoga / yoga-benefits / yoga-poses-for-good-posture
• আপনার সন্তানের বৃদ্ধি (2017, জানুয়ারী)। // kidshealth থেকে উদ্ধার করা হয়েছে সংস্থা / bn / বাবা / সন্তানের-বৃদ্ধি। html #
• এই নিবন্ধটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না
• এটি কতটা সহায়ক ছিল?

আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?

✖ দয়া করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:

এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!

এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।

• এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
• এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
• আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে
• পরিবর্তন করুন
• আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।

আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।

কোড হেলথলাইন ব্যবহার করুন $ 1 এর জন্য আমার পরামর্শ শুরু করুন যদি আপনি কোনও জরুরি জরুরী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তাহলে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলিকে অবিলম্বে কল করুন, অথবা নিকটতম জরুরী কক্ষ বা জরুরি পরিচর্যা কেন্দ্রে যান।

আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে

আমরা এই সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে অক্ষম। তবে, আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে একটু পরে আবার চেষ্টা করুন.

আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!

আমাদের বন্ধু হওয়া উচিত - আমাদের ফেসবুক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।

আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আমরা আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের মেডিকেল রিভিউ টিমের সাথে ভাগ করব, যারা নিবন্ধে কোন ভুল তথ্য আপডেট করবে।

আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আপনি দুঃখিত যে আপনি যা পড়েছেন তার সাথে আপনি অসন্তুষ্ট। আপনার পরামর্শ এই নিবন্ধটি উন্নত করতে আমাদের সাহায্য করবে।

একটি মন্তব্য জুড়ুন

ভাগ করুন

<

• Pinterest
• রেডিত

• 

  ইমেল
• মুদ্রণ
• ভাগ করুন
• এইটি পড়ুন
• আরো পড়ুন »

  • 

পড়ুন আরো »

আরো পড়ুন» একটি মন্তব্য যোগ করুন ()

বিজ্ঞাপন