হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন ব্যবস্থাপনা

আপনার বিপাক, ওজন, এবং থাইরয়েড একটি জটিল সম্পর্ক আছে। হাইপোথাইরয়েডিজমের অভিজ্ঞতা ওজন বৃদ্ধি অনেক মানুষের diagnosed। কিছু জন্য, হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি তাদের ডাক্তার দেখতে যান এবং একটি নিশ্চিত নির্ণয়ের পেতে তাদের নেতৃত্ব দেয় কি। অন্যদের জন্য, এটি হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করা কঠিন যা স্কেলকে উজ্জ্বল করে তোলে। যাইহোক, হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে আপনার ওজন পরিচালনা কিছু উপায় এখানে।

ডায়াবেটিজ পরিবর্তনের সাথে মেটাবলিজমকে বুলেট করা

ওজন বৃদ্ধি যুদ্ধকে হ্রাস করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার বিপাকমুখটি চালু করতে হবে। আপনি অনেক উপায়ে এই কাজটি সম্পন্ন করতে পারেন আপনার ডায়েট নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করা আপনার থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। তারা অন্তর্ভুক্ত:

• আইডাইন: সীফুড এবং আয়োডিত সমুদ্রের লবণ পাওয়া যায়
• সেলেনিয়াম: টুনা, মাশরুম, গরুর মাংস, সূর্যমুখী বীজ, সয়াবিন এবং ব্রাজিলের বাদাম পাওয়া যায়
• জিংক: টার্কি, মেষশাবক, সardিনস, তাজা পাওয়া যায় ওজন, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, এবং বাদাম
• আয়রন: মশলা, মটরশুটি, কুমড়া বীজ, ব্ল্যাকপুল গুড়, ক্ল্যামস, স্পিনহা এবং সাদা মটরশুটি পাওয়া যায়
• কপার: কাঁকড়া, লবস্টার, টমেটো পেস্ট, ডার্ক চকোলেট, এবং শাইয়েতেকে মাশরুম
• ভিটামিন এ, বি, সি, এবং ই: ব্রোকলি, লেটুস, ক্যান্টেলাউপ, মরিচ, চিনাবাদাম, ডিম কুসুম, সাদা চাল, মাছ এবং কলা পাওয়া যায়

কোনও সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। অত্যধিক বা খুব অল্প কিছু সাপ্লিমেন্টগুলি থাইরয়েড ফাংশন প্রভাবিত করে।

খাদ্যের কথা, নির্দিষ্ট খাবারের এলার্জিগুলি আপনার শরীরকে কিছু ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ শোষণ করতে পারে না। এটি পুষ্টির ঘাটতি এবং আপনি যে ক্যালোরিগুলি কাটাতে পারেন সেগুলি কষ্টের সৃষ্টি করতে পারে। আপনার যে কোন খাদ্য এলার্জি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কোনো সংযুক্ত উপসর্গ দিয়ে একটি খাদ্য জার্নাল রাখলে আপনাকে কারণটি সঙ্কুচিত করবে।

যথাযথ ল্যাব গ্রহণ করা

থাইরয়েড হরমোনের মাত্রাগুলির একটি সাধারণ মান রয়েছে, তাই আপনার ডাক্তার আপনার পরীক্ষার ফলাফল ব্যাখ্যা করতে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করে নিন । স্বাভাবিক থাইরয়েড পরীক্ষা ফলাফল সত্ত্বেও, আপনার থাইরয়েড ডোজের সমন্বয় এখনও আপনাকে ভাল বোধ করতে প্রয়োজন হতে পারে।

ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম সব ওজন ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে, চাবি নিজেকে নিজেকে গতিতে হয় যদি 30 মিনিটের উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম হ্যান্ডেলকে অনেক বেশি বলে মনে হয়, তবে এগিয়ে যান এবং অধিবেশনটি আরও বেশি সময়সাপেক্ষ সময় ফ্রেমে ভেঙ্গে ফেলুন।

প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারবার শক্তি প্রশিক্ষণ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনার ব্যায়াম রুটিন ব্যালেন্স। যেমন লেজ lunges, ধাক্কা, এবং planks হিসাবে ব্যায়াম আপনার workout শুরু লাফার দুর্দান্ত উপায়, এবং উচ্চ পেশী ভর আপনার বিপাক বাড়াতে হবে। অবশ্যই, একটি অনুশীলন বা শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

Takeaway

সঠিকভাবে খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ কোন ব্যাপার না স্কেল নেভিগেশন সংখ্যা কি। আপনি আপনার হাইপোথাইরয়েড ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু হিসাবে আপনার লক্ষ্য বরাবর উদযাপন করার জন্য প্রকৃত লক্ষ্য এবং ছোট মাইলস্টোন স্থাপন করা প্রেরণা আপনাকে রাখা হবে।