স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: সূর্যালোক এবং আপনার স্বাস্থ্য

এটা সব খারাপ নয়

আপনি যখন সূর্যের কথা ভাবেন তখন আপনার প্রথম চিন্তাটি এটি যে ক্ষতি করতে পারে সে সম্পর্কে হতে পারে। এবং অত্যধিক পরিমাণে বিভিন্ন ধরণের গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে অল্প পরিমাণে, বিশেষত দিনের শুরুতে এটি সবচেয়ে উজ্জ্বল হওয়ার আগে, কিছু উপায়ে আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে।

কতটা যথেষ্ট?

এই উত্তরটি সবার জন্য আলাদা। এটি আপনার ত্বকের স্বর, বয়স, স্বাস্থ্যের ইতিহাস, ডায়েট এবং আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, বিজ্ঞানীরা মনে করেন 5 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে - 30 টি পর্যন্ত যদি আপনি গা -় চর্মযুক্ত হন - কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা না ঘটিয়ে এ থেকে সর্বাধিক উপার্জন করার অধিকার রয়েছে। আপনি যদি সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন তবে আপনি বেশি দিন থাকতে পারেন এবং একই প্রভাব পেতে পারেন। আপনার জন্য কী সঠিক তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ভিটামিন ডি

সূর্যের UV রশ্মি আপনার দেহকে এই পুষ্টি তৈরিতে সহায়তা করে যা আপনার হাড়, রক্তকণিকা এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস জাতীয় খনিজগুলি গ্রহণ এবং ব্যবহারে সহায়তা করে। এবং বেশিরভাগ লোকেরা খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান, যে শিশুরা রিকেট পেতে পারে না, যা তাদের হাড়কে নরম এবং দুর্বল করে।

কিছু শর্তের বিরুদ্ধে সুরক্ষা

বাইরে খুব বেশি সময় আপনার ত্বকের ক্যান্সারের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে যে জায়গাগুলিতে খুব বেশি সূর্যের আলো পাওয়া যায় না তাদের মধ্যে স্তন, কোলন, প্রোস্টেট এবং ফুসফুস সহ অন্যান্য ধরণের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একাধিক স্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো অন্যান্য মারাত্মক পরিস্থিতি পাওয়ার ক্ষেত্রে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলিও বেশি হতে পারে। বিজ্ঞানীরা মনে করেন এটি ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত হতে পারে think

ভাল ঘুম

আপনার চোখের আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সেট করতে সহায়তা করার জন্য আলোর প্রয়োজন। বিশেষত সকালে ভোরের সূর্যের আলো মানুষকে রাতে ঘুমোতে সহায়তা করে। আপনার বয়সের সাথে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে কারণ আপনার চোখের আলো কম নিতে সক্ষম হয় এবং আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।

ওজন কমানো

সকালের আলোও লোকেদের মেদ দূরে রাখতে সহায়তা করে বলে মনে হয়। একটি পার্থক্য তৈরি করতে আপনার সকাল 8 টা থেকে দুপুরের মধ্যে 20 থেকে 30 মিনিটের প্রয়োজন, তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি এটি পাবেন, কাজটি তত ভাল বলে মনে হচ্ছে। বিজ্ঞানীরা মনে করছেন সূর্যের রশ্মি আপনার ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে চর্বিযুক্ত কোষগুলি সঙ্কুচিত করতে পারে। অধিক রোদ মানে আপনি সম্ভবত আরও বেশি অনুশীলন করছেন যা পাউন্ড শেড সহ অনেক উপায়ে আপনার পক্ষে ভাল।

মানসিক মঙ্গল

সূর্যের আলো আপনার মস্তিস্কে সেরোটোনিন নামক একটি রাসায়নিক বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে এবং এটি আপনাকে আরও শক্তি সরবরাহ করতে এবং আপনাকে শান্ত, ইতিবাচক এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। চিকিত্সকরা কখনও কখনও প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম আলোর সাথে নিম্ন স্তরের সেরোটোনিনের সাথে যুক্ত মৌসুমী আবেগীয় ব্যাধি (এসএডি) এবং অন্যান্য ধরণের হতাশার চিকিত্সা করেন।

চোখের স্বাস্থ্য

আপনার আজীবন মাঝারি পরিমাণে সূর্যের পরিমাণ, বিশেষত আপনার কৈশোর এবং অল্প বয়স্ক বছরগুলিতে আপনাকে দূরত্বের জিনিসগুলি দেখার খুব কম সমস্যা হতে পারে (দূরদৃষ্টি)। তবে খুব বেশি সরাসরি সূর্যের আলো আপনার চোখকে আঘাত করতে পারে। এটি অস্পষ্ট দৃষ্টি এবং আপনার ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার ত্বক

গবেষকরা মনে করেন তিনটি প্রাথমিক ধরণের ত্বকের ক্যান্সার - মেলানোমা, বেসাল সেল কার্সিনোমা এবং স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমা বেশিরভাগ সময় রোদে খুব বেশি সময় থাকার কারণে ঘটে। সুতরাং সানস্ক্রিন ব্যবহার করা বা আপনি যদি 15 মিনিটের বেশি সময় বাইরে যান তবে এটি আবরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে নিয়মিত, স্বল্প পরিমাণে অতিবেগুনী আলো একজিমা, সোরিয়াসিস এবং ভিটিলিগোর মতো কিছু ত্বকের অবস্থার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে।

চিকিত্সা হিসাবে সূর্যালোক

কিছু ত্বকের সমস্যা ছাড়াও ফিল্টার করা সূর্যের আলো জন্ডিস নামক একটি অবস্থার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা বেশিরভাগই নবজাতকদেরকে প্রভাবিত করে। এটি ঘটে যখন রক্তে রাসায়নিক পরিমাণে অনেক বেশি বিলিরুবিন থাকে এবং এটি শিশুর ত্বককে কিছুটা হলুদ দেখায়। বাচ্চাকে জানালার পিছনে সূর্যের আলোতে রেখে (ক্ষতিকারক ধরণের রশ্মিকে ছাঁটাতে) বিলিরুবিন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। নবজাতকের বাইরে সরাসরি সূর্যের আলোতে কখনও রাখবেন না।

করবেন না: খুব বেশি রোদ পান

সুরক্ষা ব্যতির বাইরে খুব বেশি সময় কেবল ত্বকের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাই বাড়িয়ে তুলতে পারে না, এটি আপনার ত্বকের বয়সও দ্রুত তৈরি করতে পারে, ফলে কুঁচকে, চামড়ার জমিন এবং গা dark় দাগ সৃষ্টি করে। এবং রোদে পোড়া ত্বক আপনার ইমিউন সিস্টেম থেকে নিরাময় করতে সাদা রক্তকণিকা ব্যবহার করে। এটি আপনার শরীরের জীবাণু থেকে লড়াই করার ক্ষমতা এবং আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

করুন: আপনার চোখ রক্ষা করুন

আপনার এমন সানগ্লাসের দরকার যা ইউভি আলো এবং ব্রড ব্রিমযুক্ত টুপিগুলিকে অবরুদ্ধ করে রাখে যখনই আপনি কিছুক্ষণ বাইরে থাকবেন। কেবল গ্রীষ্মে নয়, সূর্য আপনার চোখকে যে কোনও সময় ক্ষতি করতে পারে এবং রশ্মি মেঘের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। (ভুলে যাবেন না বাচ্চাদেরও একই সুরক্ষা প্রয়োজন))

কর: সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

15 বা তারও বেশি একটি এসপিএফ সেরা। "বিস্তৃত এক্সপোজার" সন্ধান করুন যা ইউভি আলোককে আরও বেশি ব্লক করে। আপনি বাইরে যাওয়ার 30 মিনিটের আগে এটিকে রাখুন এবং আপনার ঠোঁট, কান এবং ঘাড়ের মতো অঞ্চলগুলি ভুলে যাবেন না। আপনি সাঁতার কাটা বা ঘাম যদি আরও রাখুন। যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী হয় তখন সকাল 10 টা থেকে 4 টা অবধি সরাসরি সূর্যের বাইরে থাকার চেষ্টা করুন এবং ভিতরে বিরতি নিন।

করবেন না: ট্যানিং বেডগুলিতে যান

এটি আপনার ত্বকের ক্যান্সারের সম্ভাবনাও বাড়ায়। যদি আপনি 35 বছর বয়সের আগে এটি করেন তবে আপনি মেলানোমা হওয়ার সম্ভাবনা 60% বেশি, এটি সবচেয়ে মারাত্মক রূপ। এমনকি একটি সেশনও আপনার মেলানোমার প্রতিকূলতাকে 20% এবং অন্যান্য ধরণের দ্বারা 65% দ্বারা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি সেই সমস্ত শরীরের ট্যানটি চান, তবে লোশন লোশন করা একটি বিকল্প হতে পারে। বেশিরভাগ নিরাপদ, তবে তাদের মধ্যে সাধারণত সানস্ক্রিন থাকে না, তাই এটিকেও রাখতে ভুলবেন না।

কর: চর্ম বিশেষজ্ঞের কাছে যান

আপনার ত্বকে মাসে এক মাস পরীক্ষা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে পরিবারের কোনও সদস্যকে যদি আপনি আপনার শরীরের কোথাও দেখতে না পান তবে তাকে সাহায্য করতে বলুন। একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নাটির সামনে দাঁড়ান - একটি চেয়ার এবং একটি হাতের আয়না সাহায্য করতে পারে - এবং পুরানো দাগগুলিতে যে কোনও নতুন বৃদ্ধি বা পরিবর্তনের জন্য সন্ধান করুন। আপনি যদি অস্বাভাবিক কিছু লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তার বা চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন See