ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সঙ্গে বসবাসের জন্য একটি গাইড

যদি আপনার ডায়াবেটিস ধরা পড়ে, তবে আপনি জানেন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যত বেশি এই মাত্রা রাখতে পারবেন ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কম।

ডায়াবেটিস হওয়ার ফলে উচ্চ কোলেস্টেরল তৈরির ঝুঁকিতে আপনাকে উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে। আপনি যখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ দেখতে পান তখন আপনার কোলেস্টেরল সংখ্যাগুলিও লক্ষ্য করুন

এখানে, আমরা ব্যাখ্যা করি কেন এই দুটি শর্ত প্রায়ই একসঙ্গে দেখা যায় এবং কিভাবে আপনি বাস্তব জীবনধারণ পদ্ধতির সাথে উভয়ই পরিচালনা করতে পারেন।

ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল একসঙ্গে ঘটতে থাকে

আপনি যদি উভয় ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, আপনি একা নন। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (আএ্যাএইচএ) বলেছে যে ডায়াবেটিস প্রায়ই এইচডিএল ("ভালো") হ্রাস পায় স্টেরোল মাত্রা এবং ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল মাত্রা বাড়ায়। এই উভয় হৃদরোগ এবং স্ট্রোক জন্য ঝুঁকি বৃদ্ধি।

জাতীয় ডায়াবেটিস পরিসংখ্যান প্রতিবেদন ২014 এর অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায় ২009 থেকে ২01২ সাল পর্যন্ত ডায়াবেটিসের সঙ্গে প্রায় 65 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উচ্চ মাত্রার চেয়ে বেশি বা কলেস্টেরল-নিম্নমুখী ঔষধ ব্যবহার করে।

একটি অনুস্মারক হিসাবে:

• 100 মিলিগ্রাম / ডিলিলিটার (এমজি / ডিএল) এর অধীনে একটি এলডিএল কোলেস্টেরল স্তর আদর্শ বলে মনে করা হয়।
• 100-1২9 মিলিগ্রাম / ডিএল আদর্শের কাছাকাছি।
• 130-159 মিলিগ্রাম / ডিএল সীমান্তে উচ্চ মাত্রার।

উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বিপজ্জনক হতে পারে। কোলেস্টেরল একটি ধরনের চর্বি যা ধমনীতে ভেতরে তৈরি হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি শক্ত ফলক গঠন কঠিন করতে পারেন। যে ক্ষতির ধমনী, তাদের শক্ত এবং সংকীর্ণ এবং ইনহোসিট করা রক্ত ​​প্রবাহ তৈরি করে। হৃদপিণ্ড রক্ত ​​জমাট করা কঠিন কাজ করে, এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

কেন ডায়াবেটিস উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়

বিজ্ঞানীরা এখনো ঠিক জানেন না কিভাবে ডায়াবেটিস কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে, তবে তারা এটিকে কাজে লাগাচ্ছে। কিছু গবেষণা ইনসুলিন এবং কলেস্টেরল মধ্যে একটি সংযোগ দিকে নির্দেশ করেছে। 2001 সালে, গবেষকরা প্রকৃতি জেনেটিক্স রিপোর্ট যে একটি জিন নামক TCF1 ইনসুলিন এবং কোলেস্টেরল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ। যখন এই জিনটি সঠিকভাবে কাজ করে না, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল উভয় ক্ষেত্রে ঝুঁকি থাকে।

স্ট্যাটিনের ঔষধগুলির উপর গবেষণা করলে ইনসুলিন এবং কলেস্টেরলের মধ্যে একটি সংযোগের আরো প্রমাণ পাওয়া যায়। কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের ক্ষেত্রে স্ট্যাটিনগুলি অত্যন্ত কার্যকরী। কিন্তু 2012 সালে, ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন সতর্ক করে দিয়েছিল যে স্ট্যাটিন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কেন এই হবে?

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে এই কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিনের মধ্যে এই সংযোগের কারণে। জার্নাল অদোপোসিয়েতে, তারা রিপোর্ট করেছেন যে স্ট্যাটিকস একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে যা তার কাজ থেকে ইনসুলিনকে থামাতে পারে পরিবর্তে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সামান্য বৃদ্ধি ঝুঁকি।

২00২ সালে, গবেষকরা ডায়াবেটিস এবং কলেস্টেরলের মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছিলেন, তবে নিশ্চিত ছিল না কেন সংযোগ ছিল।ডায়াবেটিস কেয়ারে প্রকাশিত তাদের গবেষণায় তারা রিপোর্ট করেছে যে ডায়াবেটিস শরীরের কোলেস্টেরলের উৎপাদন বৃদ্ধিতে বা তার শোষণ কমাতে সাহায্য করে, যাতে রক্তের মধ্যে এটি বেশি থাকে।

গবেষকরা এখনও সব উত্তর না, এবং প্রশ্ন সঙ্গে হিপাস অবিরত। দ্য জার্নাল অব লিপিড রিসার্চ এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে রক্ত ​​শর্করা, ইনসুলিন, এবং কোলেস্টেরল সবই শরীরের একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে এবং একে অপরের দ্বারা প্রভাবিত হয়। তারা ঠিক কিভাবে নিশ্চিত ছিল না কিভাবে।

এদিকে, গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দুটি মধ্যে সমন্বয় সচেতন আছেন। এমনকি যদি আপনি আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখেন, তবে আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা এখনও বেড়ে যেতে পারে। যাইহোক, আপনি ঔষধ এবং ভাল জীবনধারা অভ্যাস সঙ্গে এই অবস্থার উভয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

7 লাইফস্টাইল অভ্যাসঃ

একটি মেডিকেল অবস্থা পরিচালনার জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যদি ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল পরিচালনা করতে হয়, তাহলে বিভ্রান্তিকর হতে পারে। ডায়াবেটিস ডায়েট উচ্চ কোলেস্টেরল জন্য কাজ করে, খুব? ব্যায়াম সম্পর্কে কি? আপনি উভয় শর্ত আছে যদি আপনি আরো করতে হবে?

প্রধান লক্ষ্য হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে। যদি আপনি এই সাতটি টিপস অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে যা সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে হবে তা প্রদান করবেন।

1। আপনার নম্বর দেখুন

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার কলেস্টেরল সংখ্যা দেখতে সময়, পাশাপাশি। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, একটি এলডিএল কোলেস্টেরল 100 বা তার কম স্তর আদর্শ। আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন।

আপনার বার্ষিক ডাক্তার ভ্রমনের সময় আপনার অন্যান্য নম্বরগুলি চেক করতে ভুলবেন না। এর মধ্যে আপনার ট্রিগারলাইডারাইড এবং রক্তচাপের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত। একটি সুস্থ রক্তচাপ 120/80 এমএমএইচজি। আহার নির্দেশ দেয় যে যাদের ডায়াবেটিস 130/80 এমএমএইচজি কম রক্তচাপের জন্য শুকিয়ে যায়। মোট ট্রাইগ্লিসারাইড 200 এমজি / ডিএল থেকে কম হওয়া উচিত।

2। মান স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উপদেশ অনুসরণ করুন

কিছু সুপরিচিত জীবনধারা বিকল্প রয়েছে যা হৃদযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি স্পষ্ট করে দেয়। আপনি সম্ভবত এই সব জানেন, কিন্তু আপনি নিশ্চিত যে আপনি তাদের অনুসরণ করতে পারেন সবকিছু করছেন:

• ধূমপান বা ধূমপান ছেড়ে না।
• নির্দেশিকা হিসাবে আপনার সমস্ত ঔষধ নিন।
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, বা আপনার প্রয়োজন হলে ওজন হারান।

3। খাবারের পর, হাঁটতে থাকুন

ডায়াবেটিসের মত কেউ আছেন, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত রাখতে ব্যায়াম কী। উচ্চ কোলেস্টেরল পরিচালনার জন্য ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ। এটি এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি মাত্রা সাহায্য করতে পারে, যা হৃদরোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক। কিছু ক্ষেত্রে, এটি এলডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা কমাতে পারে।

সম্ভবতঃ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম আপনি রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারেন, খাবার খাওয়ার পর হাঁটতে হয়। ডায়াবেটোলজিয়াতে প্রকাশিত একটি ছোট নিউজিল্যান্ড গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সন্ধ্যাবেলা খাবারের পর অংশগ্রহণকারীরা যখন রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে তখন "বিশেষভাবে আকর্ষণীয়" ছিল। এই অংশগ্রহণকারীদের যারা বেশী পছন্দ করেন তাদের চেয়ে বেশি রক্ত ​​শর্করার হ্রাসের চেয়েও বেশি।

হাঁটা উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ভাল, খুব। থেরোমোসিস এবং ভাস্কুলার জীববিজ্ঞানে প্রকাশিত ২013 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরল 7 শতাংশে হ্রাস পায় এবং 4% এর মধ্যে কমে যায়। 3%।

4। সপ্তাহে একটু কম করে পাঁচবার শ্বাস ফেলুন

খাবারের পরেও হাঁটা ছাড়াও সপ্তাহে পাঁচবার প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য কিছু এরিবিক ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।

স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত ২014 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করার ক্ষেত্রে উচ্চ-তীব্রতা প্রকারের মতো মধ্য-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ কার্যকরী হতে পারে। আপনার রুটিন কিছু জোরালো হাঁটা, বাইকিং, সাঁতার, বা টেনিস অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। সিঁড়ি ধরুন, কাজ করার জন্য আপনার সাইকেল চালনা করুন, অথবা একটি ক্রীড়ানুষ্ঠান খেলতে একটি বন্ধু সঙ্গে একসঙ্গে পেতে।

ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের জন্য এওোবিক ব্যায়ামও উপকারী। PLoS এক রিপোর্ট একটি 2007 গবেষণা এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে HbA1c মাত্রা কমাতে সাহায্য করেছে রিপোর্ট। ডায়াবেটিস কেয়ারে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ কোমরের পরিধি এবং এইচবিএ 1-সি স্তরে কমিয়েছে।

5। কিছু ভারী জিনিস উত্তোলন

আমরা বয়স হিসাবে, আমরা স্বাভাবিকভাবেই পেশী স্বন হারান। এটা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। আপনি আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচী থেকে কিছু ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করে যে পরিবর্তন প্রতিরোধ করতে পারেন।

ডায়াবেটিস কেয়ার গবেষণা গবেষকরা আগে উল্লেখ করেছেন যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, বা ওজন প্রশিক্ষণ, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ একটি কার্যকর উপায় ছিল। জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজিতে প্রকাশিত 2013 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে যারা নিয়মিত ওজন-উত্তোলনের প্রোগ্রামে ছিলেন তাদের তুলনায় এইচডিএল আরও দক্ষ ছিল না।

ওজন প্রশিক্ষণ ডায়াবেটিস সহ যারা জন্য উপকারী হয়, অত্যধিক। বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল প্রকাশিত 2013 সালে একটি গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিরোধকারী প্রশিক্ষণগুলি অংশীদারদের পেশী তৈরি করে এটি ডায়াবেটিসের সহিত সর্বাধিক বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং হ্রাস বিপাকীয় ঝুঁকির কারণগুলিও উন্নত করেছে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার এরিবিক ব্যায়ামের সাথে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ একত্রিত করা সর্বোত্তম। গবেষকরা জানায় যে উভয় ধরনের ব্যায়াম সংযুক্ত যারা রক্ত ​​রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উন্নত যে JAMA রিপোর্ট যারা শুধুমাত্র একটি বা অন্য করেনি না

6। সুস্থ খাবার পরিকল্পনা করুন

সম্ভবত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনি ইতিমধ্যেই আপনার খাদ্যের পরিবর্তন করেছেন। আপনি প্রতিটি খাদ্য খেতে খাওয়া carbs পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করছেন, glycemic সূচক কম খাবার পছন্দ, এবং আপনি নিয়মিত ছোট খাবার খাওয়ার করছি।

আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তবে এই খাদ্যটি এখনও আপনার জন্য কাজ করবে, মাত্র কয়েকটি ছোট পরিবর্তন সহ। লাল মাংস এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের মতো অসুখী চর্বি সীমাবদ্ধ রাখতে এবং দুর্বল খাবার, বাদাম, মাছ, জলপাই তেল, এভোকাডো এবং ফ্ল্যাকসডের মতো আরও হৃদস্পন্দনযোগ্য চর্বি বেছে নিন।

তারপর, কেবল আপনার খাদ্যতে আরও ফাইবার যোগ করুন। দ্রাব্য ফাইবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে এটি এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়।

দ্রবণীয় ফাইবার ধারণকারী খাবারের উদাহরণগুলি হলো ওট, ব্রান, ফল, মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, এবং veggies।

7। আপনার স্বাস্থ্যের বাকিটা দেখুন

এমনকি যদি আপনি আপনার রক্তে শর্করার এবং আপনার রক্তে কোলেস্টেরল উভয়কে নিয়ন্ত্রণ করার ব্যাপারে সতর্ক থাকেন তবে ডায়াবেটিস সময়মত শরীরের অন্যান্য অংশকে প্রভাবিত করতে পারে। যেহেতু আপনি যান হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যের সব দিক উপরে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার চোখ: উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস উভয়ই আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই প্রতিবছর আপনার চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না।

আপনার পা: ডায়াবেটিস আপনার চেতনায় স্নায়ু প্রভাবিত করতে পারে, তাদের কম সংবেদনশীল করে তোলে। কোনও ফোস্কা, ফুসকুড়ি বা ফুলে যাওয়া রোগের জন্য নিয়মিতভাবে আপনার পায়ের পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে, যেকোনো ক্ষত রোগ নিরাময়ের কারণ হিসাবে এটি করা উচিত। যদি তারা না করে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

আপনার দাঁত: কিছু প্রমাণ আছে যে ডায়াবেটিস গাম সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার দাঁতের ডাক্তার নিয়মিত দেখুন এবং যত্নশীল মৌখিক যত্ন অনুশীলন।

আপনার ইমিউন সিস্টেম: আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের ইমিউন সিস্টেম ধীরে ধীরে দুর্বল হয়। ডায়াবেটিস মত অন্যান্য অবস্থার এমনকি এটি দুর্বল করতে পারেন, তাই আপনি তাদের প্রয়োজন হিসাবে আপনার vaccinations পেতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিবছর আপনার ফ্লু শিটটি পান, আপনি 60 তলার পর শিংগেলস টিকা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার 65 তম বারের পরে নিউমোনিয়া শনাক্ত করার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি আপনাকে হিপিটাইটিস বি টিকা নির্ণয় করার পরেই আপনাকে সুপারিশ করবে ডায়াবেটিস সঙ্গে, ডায়াবেটিস যাদের হেপাটাইটিস বি উচ্চ হার আছে