ক্রনিক অসুস্থতা সঙ্গে বসবাসের স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবেলা

দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ণয় করা হতাশাজনক এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে। একবার আপনি আপনার নির্ণয়ের প্রাথমিক শক অতিক্রম করলে, এটি সহায়ক আপনার অসুস্থতার সঙ্গে বসবাসের দৈনিক চাপগুলির মোকাবেলা করার জন্য শিখুন।

চাপের প্রভাবগুলির প্রতি সবাই সন্দিহান হলেও, দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার সাথে বসবাস করে আপনাকে বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ করতে পারে। মানুষ মুখোমুখি, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা চাপের নতুন স্তর যোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রয়োজন হতে পারে:

• আপনার উপসর্গগুলি থেকে ব্যথা বা অস্বস্তির সাথে মোকাবিলা করা
• আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন এবং আত্ম-যত্ন অনুশীলন করুন
• নতুন সীমাবদ্ধতাগুলি সমন্বয় করুন যা আপনার অবস্থা আপনার জীবনের উপর রাখে
• উন্নত আর্থিক চাপ পরিচালনা করুন
• সামলাতে হতাশা, বিভ্রান্তি, বা বিচ্ছিন্নতা অনুভূতির সাথে

আপনি আপনার জীবনের গুণমানকে সর্বাধিক করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার সঙ্গে বসবাসের চ্যালেঞ্জগুলিকে হ্রাস করতে পারেন। আপনি মোকাবেলা এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত কৌশল ব্যবহার করুন।

আপনার অবস্থা বুঝতে

যখন আপনি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার সাথে বসবাস করছেন, তখন আপনার লক্ষণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার যেকোনো কিছু শিখতে সহায়ক হতে পারে। আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, কিন্তু সেখানে থামবেন না। আপনার স্থানীয় বেসামরিক লাইব্রেরী এবং রোগী সমিতিগুলি আপনার জ্ঞান বেস বৃদ্ধি করার জন্য চমৎকার শর্তগুলির জন্য নির্দিষ্ট শর্তগুলির জন্য। আপনি তথ্য অনলাইন পেতে পারেন, যদিও কিছু উৎস অন্যদের তুলনায় আরো সঠিক এবং নির্ভরযোগ্য।

আপনার নিজের শরীরকেও লক্ষ্য করুন। আপনার উপসর্গগুলি হ্রাস বা তাদের খারাপ করতে কি মনে হয় মনোযোগ দিন। প্রবণতা এবং অন্যান্য অন্তর্দৃষ্টি রেকর্ড করতে একটি নোটবুক বা ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নোট আপনার ডাক্তারের সাথে শেয়ার করুন যাতে আপনার স্বাস্থ্যের টিম ভালভাবে বুঝতে পারে যে আপনার অবস্থা আপনার কীভাবে প্রভাবিত করে।

একজন স্ব-ব্যবস্থাপক হও

আপনার নিজের স্বাস্থ্যের দৈনন্দিন ব্যবস্থাপনায় সেবাটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অর্জন এবং আপনার গুণের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রস্তাবিত চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ চেক আপনার লক্ষণ এবং চাপ রাখতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নির্দেশিত ঔষধগুলি গ্রহণ করা এবং নির্ধারিত স্বাস্থ্যসেবা অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে অংশগ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার ক্যালেন্ডার, দৈনিক পরিকল্পক, বা স্মার্টফোন একটি অনুস্মারক সিস্টেম সেট আপ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার কর্ম এবং জীবনধারা প্রভাবিত যে অন্যান্য দৈনন্দিন সিদ্ধান্তগুলি আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা কিভাবে কার্যকরভাবে অঙ্কন করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা আপনার মানসিকতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে পারে এবং আপনার উপসর্গগুলি সহজ করতে পারে। আপনি আপনার মনোভাব, আবেগ এবং সম্পর্ক পরিচালনা করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত।

অনুভূতিগুলি পরিচালনা করুন

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সমস্ত নিখুঁত প্রকৃতি, এবং এটি আপনার জীবন এবং পরিকল্পনা ব্যাহত করে, বিভিন্ন ধরণের আবেগ প্রকাশ করতে পারে।এই প্রতিক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• চাপ
• দুঃখ
• ক্রোধ
• ভয়
• বিষণ্নতা
• উদ্বেগ

চাপ এবং বেদনাদায়ক আবেগ পরিচালনার বিভিন্ন উপায়ে পরীক্ষা যখন আপনি একটি কৌশল আবিষ্কার করেন যে এটি আপনার দৈনন্দিন বা সাপ্তাহিক রুটিন মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত। কিছু ধারণা অন্তর্ভুক্ত:

• ব্যায়াম
• প্রসারিত
• সঙ্গীত শোনার
• গভীর শ্বাস
• ধ্যান
• একটি জার্নাল লেখার
• রান্না
• পড়া
• পরিবারের সাথে গুণমান সময় কাটাতে এবং বন্ধুদের

নিয়মিত বিরতি এবং স্ব-যত্নের জন্য আপনার ক্যালেন্ডারে সময় নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।

সম্পর্ক পরিচালনা করুন

দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় থাকলে সম্পর্ক ব্যবস্থাপনাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সামাজিকতা জন্য আপনার জন্য উপলব্ধ সীমাবদ্ধ শক্তি এবং সময় আছে যে খুঁজে পেতে পারেন। কিছু বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জ বোঝে না।

আপনার সর্বোত্তম সম্ভাব্য জীবনকে বাঁচানোর জন্য আপনার সময় ও শক্তির উপর ফোকাস করার জন্য কীভাবে স্মার্ট পছন্দগুলি তৈরি করা যায়। সম্পর্ক যে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফোকাস। আপনার জীবনের সমর্থন তুলনায় আরো চাপ যোগ করে যে সম্পর্কের যেতে দিন।

প্রতিবন্ধকতা তৈরি করুন

অভিব্যক্তি এবং দৃষ্টিভঙ্গি আপনার জীবনের গুণমানের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। আপনার শর্ত প্রয়োজন যে জীবনধারা পরিবর্তন একটি সুস্থ স্বীকৃতি বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি এই সীমাবদ্ধতার মধ্যে বাস করার আপনার ক্ষমতা আস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

অভিযোজন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার অবস্থার কাছাকাছি পৌঁছানোর মাধ্যমে আপনি আপনার দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন এমন উপায়ে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নতুন দক্ষতা এবং অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং আপনার জন্য সেরা কি কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য একটি সমস্যা-সমাধান পদ্ধতি নিন। তারা উঠবে হিসাবে চ্যালেঞ্জ পরিচালনা করতে আরও ভাল করতে পারবেন।

Takeaway

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সহকারে তাত্ত্বিক হতে পারে, তবে আপনি আপনার অবস্থা পরিচালনা এবং ভাল মানের জীবন বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার অসুস্থতা এবং চিকিত্সা চাহিদা সম্পর্কে যতটা সম্ভব আপনি শিখুন। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ এবং একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃস্থানীয় সম্পর্কে সক্রিয়। কার্যকলাপ এবং সম্পর্কের জন্য সময় তৈরি করুন যা আপনাকে সুখী ও সমর্থক মনে করে ফেলে, যখন লোকেদের এবং জিনিসগুলি যেগুলি আপনাকে জোরালো করে তোলার টান দিচ্ছে। আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করে এবং স্ব-যত্নের অনুশীলন করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার প্রদান করতে পারেন।