ঘুমের উন্নতি করতে পারে এমন 6 টি খাবার

ঘুম ও খাবার

ঘুমের দিন শরীরের পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে ঘুম হয়। যখন পেশীগুলি মেরামত করতে পারে, তখন মস্তিষ্ক রিচার্জ করতে পারে এবং অন্যান্য উপকারিতাগুলি আমরা এখনও বুঝতে পারি না।

গবেষণাগুলি দেখায় যে অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে আমরা পরের দিন উচ্চ ক্যালোরি খাবারের সন্ধান করতে পারি.এটি বিঘ্নিত ঘুমের চক্রকে দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং এর ফলে দরিদ্র সামগ্রিক স্বাস্থ্য হ্রাস পায়। নতুন গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে ডাক্তাররা দীর্ঘদিন ধরে কী বলছে: খাদ্য এবং ঘুমের হাতে হাতে। <

কিছু খাবার এবং ক্ষুদ্র খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি আপনি আরও বিশ্রামহীন রাতের জন্য আপনার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

কেমোওলাইল চা 1. চা চামमी চা

চা প্রায়ই প্রিয় পছন্দ যখন এটি নিচে বায়ু সময়। বেশ কয়েক decaff einated চা উত্সাহ বাড়ায় সাহায্য। কিন্তু তাদের কোনও বিজ্ঞাপনে কাজ করে?

কেমোওমাইল চা একটি প্রাকৃতিক ট্রানকিলাইজার এবং ঘুম নিবারণকারী হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে, এবং একটি পর্যালোচনা দেখায় যে এটি খুবই সত্য। জল উষ্ণতা শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে, যা একটি উষ্ণ কম্বল মধ্যে আবৃত হচ্ছে ভালো হয়। হ্যালো, Snoozeville

(সতর্ক থাকুন: কিছু লোক অ্যালার্জি হতে পারে, বিশেষ করে যারা ডেইজি বা রাগুইডের এলার্জি)

মিল্ক ২। উষ্ণ দুধের এক গ্লাস

মা এর প্রতিকার কখনো ব্যর্থ হয় না। বিছানা আগে একটি উষ্ণ গ্লাস দুধ আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন। সুস্বাদু স্যাম্পল ছাড়াও, দুধে ট্রপটফোন রয়েছে, যা ভাল ঘুমের সাথে সংযুক্ত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। Tryptophan এছাড়াও Parmesan এবং শেডার পনির পাওয়া যায় বিছানা আগে কিছু পনির এবং ক্র্যাকার আপনি শান্তিপূর্ণভাবে বন্ধ মন্থর সাহায্য করতে পারে।

Tryptophan3। ট্রিপটফ্যান-ভারী প্রোটিন

ট্রিপটফ্যানটি টর্নে থাকার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত, কারণ অনেক লোক একটি থ্যাঙ্কসজিভিং টিকি ডিনার খাওয়া পরে নিদ্রালু ঘুমায়। ট্রিপটফ্যানটি তুরস্কের স্থানে থাকলেও, এর মাত্রা অন্য কোনও প্রোটিনের অনুরূপ নয় এবং এটি আপনাকে উচ্চতর পর্যায়ে তুলতে যথেষ্ট নয়।

ট্রপটফোন এবং সেরোটোনিনের মধ্যে একটি লিঙ্ক হতে পারে, একটি রাসায়নিক রসূল যা সুস্থ স্বাভাবিক নিদ্রা উত্পাদনে সহায়তা করে এবং আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে ডিম, টফু, এবং স্যামন কিছু খাবার যা ট্রপটফোন ধারণ করে। এখানে আরো কিছু ট্রিপটফ্যান-ধারণকারী এবং সেরোটোনিন-উত্সাহব্যঞ্জক খাবার আছে।

Bananas4। কলা

কলাগুলো শুধু কিছু টিপটফোনই নয় - এটিও পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ। এটি মানুষের স্বাস্থ্য এবং একটি প্রাকৃতিক পেশী শিথিলকরণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে ভাল। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের সময়ে পটাসিয়ামের মাত্রাও ভূমিকা পালন করে, যার ফলে ঘুমের সময় আরও উপকৃত হয়।

কলাগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। একটি ডাবল-অন্ধ প্লেসো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া বৃদ্ধির ফলে অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

Magnesium5। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য উত্স

ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ অন্যান্য খাদ্য উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

মাকড়, কালে, ব্রোকলি, এবং গাঢ় সবুজ সবজি

দুধ, সর্বোচ্চ পরিমাণে অ সিকিম দুধ

• সিরিয়াল, ওটমিল, এবং ধানের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, এবং আখরোট
• সুস্থ ঘুমের পাশাপাশি সঠিক পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া গেলে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং হাড়ের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
• Melatonin6। মেলটোনিন
• মেল্যাটনিন আপনার দেহে উত্পন্ন একটি হরমোন। এটি একটি ব্যক্তির সার্কাডিয়ান তাল, বা তাদের ঘুম-জাগা চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য আংশিকভাবে দায়ী। মালেটনিন ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতেও কার্যকরী হতে পারে। এটি সম্পূরক ফর্ম পাওয়া যায় এবং একটি ঘুম-প্রজনন ঔষধ হিসাবে touted।

স্বাভাবিকভাবেই মেলাটিনিনের সাথে খাদ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

পিস্তাপকগুলি

দ্রাক্ষালতা

টমেটো

• ডিম
• মাছ
• চারা কাটানোর জন্য খাদ্যগুলি বাদ দেওয়া
• আপনার খাদ্যতে কিছু যোগ করার পাশাপাশি, সেখানে যে জিনিসগুলি আপনি শয়নকাল আরও সহনীয় করতে করতে কাটাতে পারেন
• সুস্পষ্ট অপরাধী ক্যাফিন হয়। এটা সপ্তাহের দিন মাধ্যমে আপনাকে পেতে কফি শেষ কাপ ছাড়া অন্য অনেক ফর্ম আসে। চকোলেট, অনেক চা, এবং অগণিত "শক্তি" পানীয় এবং পণ্যগুলিও ঘামের মগ্ন হতে পারে

যদি আপনি সত্যিই মানের ঘুমের প্রয়োজনে অ্যালকোহলটি কাটান। যদিও এটি আপনাকে নিদ্রালু মনে করতে পারে, এটি আপনার ঘুমের মান হ্রাস করে।

আরো টিপস আপনি করতে পারেন এমন কিছু ছোট পরিবর্তন

ঠিক যেমনটি আপনি ক্যালোরিতে পরিবর্তন করেছেন, তেমনি আপনি যা বহাল রেখেছেন তা ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি দিন 30 মিনিট করছেন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের চাবি। এটি আপনার শরীরের রাতে রাতে বন্ধ সাহায্য করে।

আরেকটি ছোট পরিবর্তন স্ক্রিনের সময় এড়িয়ে চলছে, বিশেষ করে বিছানায়। এর মধ্যে রয়েছে টিভি, ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোন। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সামগ্রিকভাবে আরও বেশি পর্দা সময় থাকা প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমিয়ে পড়তে আরো বেশি সমস্যায় পড়ে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাচ্চাদের জন্য স্ক্রীন টাইম সীমাবদ্ধ করে তাদের ঘুম আরও উন্নত করেছে। তাই, এই পড়া বন্ধ করুন এবং ঘুমাতে যান!