4 সহজ পিছনে ফ্যাট ব্যায়াম

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

প্রতি গ্রীষ্মে, পেয়ে আপনার শরীর টান এবং আকৃতি সম্ভবত আপনার মন উপরে হয়। শরীরের সবচেয়ে কঠিন এলাকায় যখন toning মোকাবেলা ফিরে চর্বি ফিরে। শত শত বিভিন্ন ব্যায়াম যে আপনার abdominals লক্ষ্য সঙ্গে, এটি আরও একটি মত মনে হয় যারা না-প্রথাগত এলাকার লোকেদের যত্ন নিতে চ্যালেঞ্জ করে তারা "প্রেমের হ্যান্ডলগুলি" হিসাবে উল্লেখ করে, যা নীচের পেছনের দিকের চর্বি জমা থাকে।

নারীদের জন্য, অন্যান্য সাধারণ ব্যাকফুলের অভিযোগগুলি তাদের ব্রা বন্ধ করে দেয় এবং বগলের নীচে ত্বককে আঁকড়ে ধরতে চায় এমন ব্যাকটের অংশে সজীব বা অতিরিক্ত ত্বকে অন্তর্ভুক্ত করে।

মিশেল কালিস, নিউ ইয়র্ক সিটিতে ফিটনেস পেশাদার যিনি Pilates, যোগব্যায়াম এবং নাচ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ। তিনি আপনার পিছনে আঁচড়ান এবং তীব্রতা এবং চর্বি কমাতে চার সহজ চর্চা সনাক্ত সাহায্য।

"এক জিনিস লক্ষ্য করা যায় যে চর্বি সংগ্রহস্থলটি মূলত জেনেটিক / ডেট নিয়ন্ত্রিত," কিলিস বলছেন। "যদিও হ্রাস নিশ্চিতভাবে সম্ভব, যদিও এটির পরিবর্তনটি খুব কমই পরিবর্তন করা হয়। পলিয়েলটি পুনঃনির্ধারণ এবং লম্বা করার একটি চমৎকার উপায়। শরীর তার পূর্ণ সম্ভাবনা। "

হৃদরোগ এবং খাদ্যের সংমিশ্রণ সম্ভবত ব্যাকটেরিয়া জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিস আপনি করতে পারেন, কারণ তারা উভয় শরীরের চর্বি আমানত পরিমাণ হ্রাস সাহায্য। এখানে চারটি ব্যায়াম আছে Kalisz এই কঠিন এলাকা স্বন সুপারিশ

সাইড পায়ের লিফট সাইড লেগ লিফট

এই পার্শ্ব লেগ লিফট ব্যায়াম প্যাভেল-লেম্বার এবং আবছা পেশী অঞ্চলে স্থির রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পাশাপাশি পার্শ্বীয় flexion, যা মেরুদন্ড অঞ্চলের চারপাশে ধোলার পেশীকে শক্তিশালী করে।

1. আপনার ডান দিকে তলায় সরাসরি আপনার লাগেজ, হিপ, এবং পাশে মাদুর বিরুদ্ধে সব মিথ্যা। ডান হাত আপনার মাথার পিছনে বা ভারসাম্য এবং সমর্থন জন্য আপনার শরীরের সামনে বিশ্রাম করতে পারেন।
2. উপরে ডানদিকে আপনার বাম পায়ের উপরে ডানদিকে উপরে রাখুন।
3. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, প্রায় 3 বা 4 ইঞ্চি দ্বারা মাটিতে বন্ধ উভয় পায়ে উত্তোলন। আপনার শরীরের মূল থেকে আন্দোলন শুরু নিশ্চিত করুন।
4. আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, পায়ে মাতালের দিকে ফিরে যান, মাটি থেকে উপরে আপনার ফুট একটু উপরে রাখুন যেন এটি উপরে ঝলমলে
5. এই আন্দোলন 6 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং মাটিতে ফিরে যান।
6. আপনার বাম দিকে স্ক্রোল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

এক্সটেনশন ব্যাকপ্যাক ব্যাক এক্সটেনশন

কিলিস বলছেন যে এই ব্যায়ামটি আপনার ব্যাক এক্সটেনসোর্স পেশীকে শক্তিশালী করার এবং পেটে নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

1. মাদুর উপর শুরু করুন, মাদুর উপর আপনার পেট সঙ্গে মুখ বন্ধ মিথ্যা
2. আপনার হাত আপনার হাত দিয়ে আপনার ধনুকের পাশে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হাতগুলি চাপুন।
3. আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ে একসাথে রাখুন।
4. মাতালের উপরে আপনার উপরের ট্রাঙ্কটি শ্বাস ফেলুন এবং উত্তোলন করুন, আপনার পাদদেশের শীর্ষে মাদুর বিরুদ্ধে চাপিয়ে রাখুন
5. আপনার তন্ত্র অগ্রসর এবং বায়ু মধ্যে প্রসারিত করতে আপনার abdominals এবং ফিরে ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
6. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, মাদুর নিচে ফিরে আপনার ধড় নিচে
7. 6 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন

ক্যাট-গৌ প্রসারিত ক্যাট-গৌ প্রসারিত

বিড়াল-গহ্বর প্রসারিত কয়েকটি ভিন্ন নাম দিয়ে যায়। আপনি যা বলছেন তা কোনও ব্যাপার না, এটি ভঙ্গুর জন্য চমৎকার এবং আপনার পিছনের ফ্যাটের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। "আপনার ফুসফুসের ভেতরে ভেতরে ফুলে যাওয়া এবং পেটটি ছিড়ে ফেলার কথা চিন্তা করুন," কিলাসজ বলেন।

1. আপনার কব্জি দিয়ে আপনার চারপাশে এবং আপনার কাঁধ দিয়ে এবং আপনার কাঁধের সাথে আপনার হাঁটু দিয়ে শুরু করুন।
2. আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার পেটটি ত্যাগ করুন এবং আপনার ঠিঙি এবং টাইলবোনকে উঁচু করে তুলতে পারেন যেমনটি তারা যেতে পারে, সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে। আপনার মেরুদণ্ড একটি "ইউ" আকৃতি অনুরূপ কিছু ফর্ম শুরু করা উচিত।
3. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে আপনার পেট স্তন্যপান, আপনি আপনার tailbone টাক হিসাবে ফিরে আর্কাইভ।
4. আপনার ফুসকুড়িটি আপনার বুকের দিকে সরানোর সাথে সাথে আপনার বুকে ছড়িয়ে দিন।
5. এই আন্দোলন 4/5 বার পুনরাবৃত্তি, আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।

'সাঁতার' সুইমিং '

কিলিস আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে আপনার শরীরকে লম্বা করার এবং আপনার "সর্বাঙ্গীকৃত" ব্যায়াম করার সময় আপনার সর্বাধিক উচ্চতা সম্পর্কে চিন্তা করার প্রস্তাব দেয়।

1. মাদুর বিরুদ্ধে আপনার সামনে আপনার অস্ত্র সঙ্গে আপনার পেট মিথ্যা দ্বারা শুরু
2. ধীরে ধীরে মেঝে থেকে আপনার অস্ত্র ও পা উত্তোলন করুন, যেমনটি "সুপারভামন" বা "সুপারম্যান" পজিশনে চলতে থাকে, ম্যাট রাখুন
3. আপনি আপনার ডান হাত এবং একই সময়ে বাম পায়ের উত্তোলন হিসাবে শ্বাস ফেলা।
4. বাষ্পীভূত।
5. আপনার আন্দোলনগুলি বায়ুতে "সাঁতার" এর অনুরূপ হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার বাম হাত এবং ডান পায়ের উচ্চতা উত্তোলন করে আবার শ্বাসরোধ করুন।
6. ডান থেকে বাম থেকে 8 সুইচগুলির 3 টি সেট করুন

TakeawayTakeaway

এই সমস্ত ব্যায়ামের জন্য, Kalisz ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনি শক্তিশালি হিসাবে এটি গ্রহণ করুন বলে বলছেন। "সমন্বয়সাধনের সাথে আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে যান, আন্দোলনের গতি বাড়াতে শুরু করুন," তিনি বলেছেন। "নিঃশ্বাস নিঃশব্দ এবং স্থির রাখুন।"

কোনও ব্যায়ামের নিয়মকানুন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।