ঘুমের ব্যাধি: এমন খাবার যা আপনাকে ঘুমাতে বা জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে

খাদ্য কি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে?

আপনি যে খাবারগুলি খেতে পছন্দ করেন, আপনি কতটা খান এবং কখন, সবগুলি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করেন তবে আপনি যদি জানতেন যে এটি আপনাকে নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের পুরো রাতটি পেতে সহায়তা করবে? এখানে ঠিক তা করার সুযোগ। আপনার খাবারের পছন্দগুলি আপনি কীভাবে প্রতিদিন সকালে বিশ্রাম নিয়েছেন তা কীভাবে প্রভাবিত করছে তা শিখতে পড়ুন।

বিছানার আগে কিছু ট্রিপটোফান খান

আপনি সম্ভবত ট্রিপটোফেনের ঘুমকে উত্সাহিত করার শক্তিগুলি শুনেছেন, সম্ভবত একটি থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারের প্রসঙ্গে। যদিও এটি ঠিক সত্য নয় যে টার্কি আপনাকে নিজেই ঘুমিয়ে তোলে, তবুও সত্য যে টার্কি ট্রাইপটোফানের একটি ভাল উত্স। তবে এটি ট্রিপটোফেনের একমাত্র উত্সই নয়। আপনি এটি মুরগি, মাংসের মাংস, দুধ, বাদাম এবং বীজ, মধু এবং কলাতেও পেতে পারেন।

ট্রিপটোফেন একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। আপনার শরীর নিজে থেকে এটি উত্পাদন করতে পারে না, সুতরাং এটি আপনার খাওয়া খাবারে এটি সন্ধান করা উচিত। ট্রিপটোফেনকে সেরোটোনিন তৈরি করা যায়, যা ঘুরেফিরে মেলাটোনিন হরমোন হিসাবে তৈরি করা যেতে পারে। মেলাটোনিন আপনার ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার শরীরটি এটিকে বেশিরভাগ সকাল 3 টা থেকে 4 টা অবধি তৈরি করে Most এই নিবন্ধটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, মেলাটোনিন নিদ্রাহীনতা সৃষ্টি করে। তবে আপনার ট্রাইপোফানটি এমনভাবে পেতে যাতে আপনার শরীর এটি মেলাটোনিন উত্পাদন করতে ব্যবহার করতে পারে, আপনার শরীরের কিছু অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন।

একটি হালকা, কার্ব ভরা নাস্তা চেষ্টা করুন

আপনি যদি ঘুমের সন্ধান করছেন, ট্রাইপটোফানের একটি মিত্র রয়েছে যার বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন। ট্রিপটোফানের সাথে খাওয়া কার্বস (কার্বোহাইড্রেট) আরও নির্ভরযোগ্যভাবে স্লিপ-ইন্ডাকিং সেরোটোনিন আনতে পারে।

আপনি যখন ট্রিপটোফেনযুক্ত একটি প্রোটিন উত্স খান, তখন প্রোটিন থেকে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অবশ্যই আপনার দেহের রক্ত-মস্তিষ্কের বাধার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য প্রতিযোগিতা করতে হবে। এটি আপনার কমপক্ষে ট্রাইপটোফান সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হওয়ার সম্ভাবনা কম করে। তবে কার্বস খাওয়া ইনসুলিনকে ট্রিগার করে। সেই ইনসুলিন আপনার রক্তে অ্যামিনো অ্যাসিড হ্রাস করে try ট্রাইপটোফান ব্যতীত। অন্য কথায়, কার্বস ট্রাইপটোফেন মস্তিষ্কে প্রবেশের উপায় পরিষ্কার করে।

প্রোটিনযুক্ত কার্বস আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে সহায়তা করে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর কার্বস বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পুরো শস্যের ক্র্যাকার এবং তাজা ফলগুলি এ জাতীয় শর্করাগুলির উদাহরণ, তাই একটি স্বাস্থ্যকর শয়নকালের নাশতা দুধ এবং ক্র্যাকারগুলি পরিবেশন করার মতো দেখায়, বা কমলা বা কলাযুক্ত কয়েকটি মুরগির কামড়।

শোবার আগে জলখাবার করা উচিত?

ক্ষুধার্ত বিছানায় যাওয়া কি ভাল ধারণা? এমনকি যদি একটু শান্ত খাবার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তবে মধ্যরাতের স্ন্যাকিং থেকে আপনার ওজন বাড়ার আশঙ্কা হতে পারে।

এটি একটি জটিল পরিস্থিতি যা আপনি সাবধানে পরিচালনা করতে চাইবেন। আপনি যদি গভীর রাতে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে নিজেকে ঝাঁকুনির মতো দেখতে পান তবে এটি প্রকৃতপক্ষে অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি ঘুমোতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষত যদি আপনি জ্বলন্ত জ্বলন অনুভব করেন। তবে খালি পেটে অনিদ্রা আরও খারাপ হতে পারে। না খেয়ে বিছানায় ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তুলতে পারে এবং ক্ষুধায় বেশি রাত্রে মাঝরাতে জেগে ওঠার প্রবণতা রাখে। এছাড়াও, যদি ওজন আপনার জন্য উদ্বেগজনক হয় তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অপর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিনকে উদ্দীপিত করে। সুতরাং আপনি যদি খালি পেটে ভাল ঘুমাতে না পারেন তবে পরের দিন খুব বেশি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি এটি তৈরি করতে পারেন।

সমাধানটি হ'ল আপনার পেটে কিছু খাবার নিয়ে বিছানায় যেতে হবে, তবে খুব বেশি নয়। অল-আউট ফুড ফেস্টের পরিবর্তে হালকা জলখাবার চেষ্টা করুন। যদি আপনার হালকা নাশতা সন্তুষ্ট না হয় তবে দেখুন একটি উচ্চ ফাইবারের হালকা নাস্তা সাহায্য করে কিনা। ফাইবার আপনার হজমতা কমিয়ে দেয়, কম ক্যালোরি দিয়ে নিজেকে দীর্ঘায়িত বোধ করে।

ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি আপনার ঘুমের ক্ষতি করতে পারে

আপনি যখন খাবেন তখন এই টিপটি নির্ভর করে না। যদি আপনার সামগ্রিক ডায়েট পুষ্টির জন্য ফ্যাট - বিশেষত স্যাচুরেটেড ফ্যাট on এর উপর নির্ভর করে তবে আপনি নিজেকে ভাল, মানের ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারেন। যখন আপনার প্রতিদিনের পুষ্টিগুণে একটি উচ্চ শতাংশের স্যাচুরেটেড ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত থাকে তখন আপনি গভীর ঘুমের পর্যায়ে কম সময় ব্যয় করেন ধীর তরঙ্গ ঘুম হিসাবে পরিচিত।

এটি আপনার ঘুমের চক্রের প্রথম দিকে আসা নন-আরইএম ঘুম, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুমানোর সময় দিনের বেলা আপনার শেখা জিনিসগুলি আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় প্রয়োগ করে। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ধীর waveেউয়ের ঘুম কম না হওয়া আপনাকে কম মনে রাখে, যা শেখা আরও কঠিন করে তোলে more

স্নিকি ক্যাফিন উত্সগুলি এড়িয়ে চলুন

আপনি সম্ভবত জানেন যে বিছানার আগে একটি পাত্র কফি পান করা যদি আপনি আসলে ঘুমাতে চান তবে এটি একটি খারাপ ধারণা। তবে ক্যাফিন রয়েছে এমন অন্যান্য খাবারের জন্য অপেক্ষা করছে যা আপনি সন্দেহ করতে পারেন না। বিছানায় শোবার আগে এক কাপ উষ্ণ কোকো শোকে, তবে চকোলেট থেকে কোকো তৈরি হয় এবং চকোলেটে ক্যাফিন থাকে। ক্যাফিন এমন কয়েকটি পানীয়তে লুকিয়ে থাকে যা আপনি অনুমান করতে পারেন না, কিছু ব্র্যান্ডের রুট বিয়ারের মতো। সুতরাং লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখুন যাতে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করছেন না যখন আপনি বরং শান্ত হবেন d

আপনার চিকিত্সা ক্যাফিনেটেড হয়?

বিছানার আগে যদি আপনার মাথা ব্যথা থাকে তবে আপনি এক্সিড্রিনকে পপ করার আগে দুবার ভাববেন না। তবে মাথা ব্যথার এই জনপ্রিয় প্রতিকারের অন্যতম প্রধান উপাদান হচ্ছে ক্যাফিন ine এটি কেবলমাত্র ক্যাফিনের ওষুধ নয়। অন্যান্য অনেক ব্যথা এবং মাথা ব্যথার ওষুধগুলিতে এই উত্তেজকটিও রয়েছে। তাই কিছু ঠান্ডা ওষুধ, ওজন হ্রাস বড়ি এবং মূত্রবর্ধক doষধগুলি করুন। কিছু ভেষজ প্রতিকারও ক্যাফিনেটেড। ক্যাফিন আপনার শরীরেও দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়, তাই বিকেলে নেওয়া একটি ক্যাফিনযুক্ত ওষুধ এখনও ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। দুর্ঘটনাযুক্ত ক্যাফিন প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতিটি ওষুধের লেবেল মনোযোগ সহকারে পড়া।

সাবধানতার সাথে নাইটক্যাপগুলি গ্রহণ করুন

ঘুমের সাথে অ্যালকোহলের সম্পর্ক অত্যন্ত জটিল। যদিও এটি 1930 এর দশক থেকে অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবুও বিজ্ঞানীরা আপনার ঘুমের মানের সাথে অ্যালকোহলের যে সম্পর্ক রয়েছে সে সম্পর্কে উত্তরগুলি অনুসন্ধান করছেন। যদিও এই অধ্যয়নগুলি আমাদের কয়েকটি বিষয় শিখিয়েছে।

প্রথমত, অ্যালকোহল দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। আপনার এক পানীয় বা একাধিক পানীয় পান তা সত্য। দ্বিতীয়ত, অ্যালকোহল আপনার ঘুমের দ্বিতীয়ার্ধকে ব্যাহত করে। ভাবছেন কেন? একটি তত্ত্ব পরামর্শ দেয় যে আপনার দেহটি আপনার ঘুমের চক্রের প্রথমার্ধের সময় অ্যালকোহলের শোষক প্রভাবগুলির সাথে অভিযোজিত হয় এবং দ্বিতীয়ার্ধের সময়ও এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহের বাইরে অ্যালকোহলটি প্রক্রিয়াকরণ করার পরেও মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যায়। তৃতীয়ত, আপনি যখন মাঝারি থেকে উচ্চ পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তখন আপনার আরইএম ঘুমের স্টেজটি সংক্ষিপ্ত হয়ে যায় (আপনার স্বপ্নের পর্যায়), যখন আপনার ধীর তরঙ্গের ঘুম বৃদ্ধি পায় increases চতুর্থত, মাত্র তিন রাত্রে মদ্যপানের পরে আপনার শরীর অ্যালকোহলের স্লিপ-প্ররোচিত প্রভাবগুলির প্রতি আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠে।

অন্যান্য প্রভাবগুলির ইঙ্গিতগুলিও রয়েছে, যা কম প্রতিষ্ঠিত। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে পান করেন তবে আপনার শ্বাসকষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং এটি আপনার ঘুমের মানের ক্ষতি করতে পারে। ভারী মদ্যপানের এক রাতের পরে আপনি আরও ঘন ঘন এবং তার আগে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। পরের দিন আপনি কম বিশ্রাম নিতে পারেন, এবং এটি আপনার ঘনত্বকে কিছুটা কমিয়ে দিতে পারে। (এমনকি সামান্য দুর্বলতা এয়ার ট্র্যাফিক কন্ট্রোলের মতো কোনও দাবিদার চাকরিতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে)। এটা সম্ভব যে অনিদ্রাগণরা বিছানার আগে এক থেকে দুটি পানীয় নিয়ে আরও ভাল ঘুমায় তবে একই পরিমাণ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য আরও বাধাদানকারী হতে পারে। প্রবীণদের শোওয়ার সময় অ্যালকোহল সম্পর্কে বিশেষত সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ তাদের একই প্রভাব অনুভব করতে কম অ্যালকোহলের প্রয়োজন হয় এবং কারণ তারা এখনও অ্যালকোহলের প্রভাবের মধ্যে জেগে থাকতে পারে, যা তাদের পতনের ঝুঁকি বাড়ায়।

মশলাদার খাবারগুলি কি আপনাকে উদ্ভট স্বপ্ন দেয়?

বিছানার ঠিক আগে মশলাদার খাবার খাওয়া আপনার ঘুমকে নাশকতা করতে পারে। এর কারণ মশলাদার খাবারগুলি জ্বলন্ত জ্বলন আনতে পারে এবং হৃদয় জ্বালাপোড়া ব্যথা আপনাকে শান্তিপূর্ণ ঘুম থেকে দূরে রাখতে পারে। একটি সমীক্ষায়, ছয় যুবককে তাদের ডিনার সহ তাবাস্কো হট সস এবং সরিষা দেওয়া হয়েছিল। তাদের ঘুমিয়ে যেতে আরও সময় লেগেছে, এবং তারা খুব কম ধীর তরঙ্গ ঘুমও অনুভব করেছে। তবে একটি প্রশ্ন অব্যাহত - মশলাদার খাবারগুলি উদ্ভট স্বপ্নকে সত্য ঘটায় এমন পুরানো বিশ্বাস কি?

এই ধারণাটি প্রাচীন গ্রীকদের মতো অন্ততপক্ষে ফিরে আসে। বিখ্যাত চিকিত্সক হিপোক্রেটিস দাবি করেছিলেন যে দুঃস্বপ্নগুলি "অযাচিত খাবারের প্রচুর পরিমাণে" দ্বারা উস্কে দেওয়া যেতে পারে? এটার কোন সত্যতা আছে কি? যদিও এটি একটি জনপ্রিয় ধারণা যা ইতিহাস জুড়ে বারবার পপ আপ হয়, বিজ্ঞানীরা এটি সত্য কিনা তা অনুসন্ধানে খুব বেশি আগ্রহ দেখাননি। তবে একটি চেষ্টা ছিল। গবেষকরা শত শত কলেজ ছাত্রকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে তারা যে খাবারগুলি খেয়েছে তাতে বিরক্তিকর স্বপ্ন দেখা যায়। তারা দেখতে পান যে প্রায় 18% শিক্ষার্থী একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরে প্রাণবন্ত বা বিরক্তিকর স্বপ্নের কথা জানিয়েছিল। এর মধ্যে প্রায় 20% বলেছেন যে এই খাবারগুলির স্বপ্নগুলি মশলাদার causing সম্ভবত হিপোক্রেটিস ঠিক ছিল।

অম্বল সমস্যা? এসিডিক খাবার এড়িয়ে চলুন

কখনও কি আপনার গলার পেছনে জ্বলন্ত সংবেদন নিয়ে জাগবেন? এটি অম্বল হতে পারে, ঘুমের ব্যাহত হওয়ার সাধারণ কারণ। কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় অল্প জ্বলন্ত জ্বালাতন করতে পারে। তাদের মধ্যে উচ্চ অ্যাসিডযুক্ত খাবার গণনা করা হয়। অম্বল প্রতিরোধ করতে, ঘুমোতে যাওয়ার সময় এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:

• সাইট্রাস ফল (লেবু, কমলা, আঙ্গুরের ফল)
• টমেটো (মেরিনারা সস, কেচাপ, টমেটো স্যুপ)
• ম্যারিনেটযুক্ত খাবার (আচার, জলপাই)
• দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, দই, পনির)
• ভিনেগার (সালাদ, রুটি) দিয়ে খাওয়ার সময় খাবারগুলি

আপনার ডিনার পরিকল্পনাগুলি থেকে আপনাকে এই সমস্তগুলি কাটাতে হবে না কারণ কিছু আপনার অ্যাসিডের রিফ্লাক্সকে অন্যের চেয়ে খারাপ ট্রিগার করতে পারে। আপনার ব্যথার কারণ হিসাবে খাবারগুলি খুঁজে পেতে, একটি জার্নাল রাখুন এবং প্রতিবার আপনার জ্বলন জ্বলন্ত অভিজ্ঞতাটি যা খাওয়া হয়েছিল তা লিখুন write

প্রোটিন প্রো এবং কনস

প্রোটিন আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে বলে মনে হচ্ছে তবে এটি কী ঘটে তা তার উপর নির্ভর করে। গবেষকরা অধ্যয়নরত তাদের বিষয়গুলি কতক্ষণ সময় নিয়েছিল তা অধ্যয়ন করেছিল, প্রথমে তাদের দিনের জন্য তাদের খাবার দেয় এবং তারপরে বিষয়গুলি তাদের নিজস্ব খাবার চয়ন করতে দেয়। বিজ্ঞানীরা তাদের খাওয়ানো খাবারগুলিতে প্রোটিন বেশি, তবে স্ব-নির্বাচিত খাবারের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম ছিল। ফলাফলগুলো? যে সমস্ত লোকেরা সারা দিন উচ্চ-প্রোটিন, স্বল্প-স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার খেয়েছিলেন তারা গড়ে 12 মিনিট দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিলেন।

কৌশলটি হ'ল আপনার ডায়েট থেকে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া, তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়ানো avoid স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত কিছু প্রোটিন উত্সগুলির মধ্যে মেষশাবক, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের ফ্যাটি কাট, ত্বকে মুরগি, পনির এবং পুরো দুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অন্যদিকে, মাছ, ত্বকবিহীন পোল্ট্রি, গরুর মাংসের পাতলা কাটা, স্কিম মিল্ক এবং অজুকি শিম কয়েকটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার যাতে কম বা কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।

শোবার আগে ঠিক তরলগুলি এড়িয়ে চলুন

আপনি সকলেই স্থির হয়ে পড়েছেন The ঘর শান্ত, বিছানা আরামদায়ক, আপনি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খেয়েছেন, তবে খুব বেশি নয়। আপনি কেবল একটি গভীর, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের মধ্যে প্রবাহিত হতে চলেছেন, কিন্তু তারপরে প্রকৃতি কল করে। বিছানার আগে যদি আপনার কাছে এই বড় গ্লাস জল না থাকে তবে আপনাকে এখনই উঠতে হবে না। তবে তৃষ্ণার্ত হলে কী হবে?

আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই আরাম করতে মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে দেখেন তবে সময় শুরু করার সময় এসেছে। লাইট জ্বালানোর আগে আপনি ভাল হাইড্রেটেড হয়ে গেছেন তা নিশ্চিত করুন। শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে, আপনার তরলগুলি সীমাবদ্ধ করা শুরু করুন। সেই সময়ের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান, এবং আপনার উইন্ডোতে আপনার অ্যালকোহলকে একটি পানীয় বা তার চেয়ে কম পরিমাণে সীমাবদ্ধ করুন। অবশ্যই আপনি ক্যাফিনের সাথে কোনও পানীয় থেকে বিরত থাকতে চাইবেন।

এখানে আরও একটি কৌশল: আপনার পা উপরে উঠান। আপনি যদি দুপুরের শেষের দিকে এক ঘন্টার জন্য হৃদয়-স্তরে আপনার পাগুলির সাথে সংলগ্ন হন তবে আপনার রাতের চেয়ে দিনের বেলা প্রস্রাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ধূমপান করবেন না, বিশেষত রাতে

ধূমপায়ীদের মাঝে মাঝে আরও একবার টেনে আনার জন্য বিছানার ঠিক আগে প্যাটিও তে লোভ দেওয়া হয়। নিকোটিন এই মুহুর্তে প্রশান্তি বোধ করতে পারে তবে ভুলে যাবেন না - এটি একটি উত্তেজক। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করে তোলে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলবে।

নিকোটিন c সিগারেটের আসক্তির উপাদান m ইঁদুরের জিনে পাওয়া জৈবিক ঘড়ির সাথে গণ্ডগোল করে দেখানো হয়েছে। একটি গবেষণায় এটি ইঁদুরদের প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দগুলিকে বিরক্ত করে তোলে, তাদের ঘুমানো আরও শক্ত করে তোলে। সেই ঝামেলাগুলির মধ্যে কিছু স্থায়ী। এটা কি আপনার সাথে একই করছে? আরেকটি উদ্বেগ হ'ল স্লিপ অ্যাপনিয়া, এমন একটি অবস্থা যাতে আপনি পর্যায়ক্রমে সারা রাত অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হন। ধূমপায়ীদের এটি হওয়ার সম্ভাবনা 2.5 গুণ বেশি।

এটি স্বল্প আয়ু, বিভিন্ন ক্যান্সারের বেশি ঝুঁকি, অকালকালীন বার্ধক্য এবং ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার তুলনায় ছোটখাটো উদ্বেগ হতে পারে, তবে আপনি আরও শান্তিতে ঘুমানোর চেষ্টা করছেন কিনা তা বিবেচনার বিষয়। মিষ্টি নিদ্রা ধূমপান ছাড়ার আরও একটি দুর্দান্ত কারণ।

সারা দিন ভাল খাওয়া

আমরা বেশিরভাগ বিছানার ঠিক আগে খাওয়ার খাবারগুলিতে আমরা ফোকাস করেছি। কিন্তু এটি পুরো গল্পটি বলে না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার সারা দিনের খাবারের পুষ্টির গুণমান রাতে একটি পার্থক্য করে। আপনি চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে যত বেশি ক্যালোরি পান, আপনার ঘুমের ব্যাঘাতের সম্ভাবনা তত বেশি। অন্যদিকে, আঁশ এবং প্রোটিনের উচ্চ ডায়েটগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকতে সহায়তা করে বলে মনে হয়।

ঘুমের বড়িগুলির ভাল এবং খারাপ and

ঘুমের বড়িগুলি ঘুমের সমস্যার জন্য একটি লোভনীয় সমাধান। 9 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডস ব্যবহার করে এবং এই সংখ্যাটি বাড়ছে। সঠিকভাবে ব্যবহৃত, ঘুমের বড়িগুলি আপনাকে আরও নিয়মিত ঘুমের ধরণ তৈরি করতে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে যদি সেগুলি সাবধানে ব্যবহার না করা হয় তবে ঘুমের বড়ি আরও সমস্যার কারণ হতে পারে।

যদি আপনি ঘুমের বড়ি চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার চিকিত্সা আপনার ঘুমের লক্ষণগুলি, চিকিত্সার ইতিহাস এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে আপনাকে একটি সহায়ক ওষুধের দিকে চালিত করতে পারে। আপনি সাবধানতার সাথে এই ওষুধগুলির কাছে যেতে চান: তাদের মধ্যে অনেকগুলি আসক্তিযুক্ত। এ কারণেই বেশিরভাগ লোকেরা কেবল অল্প সময়ের জন্য এগুলি ব্যবহার করে।