হাত কঠোরতা প্রতিরোধ সহজ অনুশীলনী

সোরিয়িয়েটিক আর্থ্রাইটিস (পিএসএ) ত্বক প্রদাহ এবং ভঙ্গুর চামড়া প্যাচ বা ছড়ায় সঙ্গে যৌথ প্রদাহজনক ব্যথা সৃষ্টি করে। আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের সংযোজন সাধারণত শর্ত দ্বারা প্রভাবিত হয়। বেশিরভাগ সময়ই পিএএর হাত শক্ত হয়ে যায়।

সিম্পল প্রসারিত এবং ব্যায়ামগুলি শক্ততা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যৌথ ব্যথা কমাতে নিম্নলিখিত তিনটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন, আপনার আঙ্গুলের আঠা রাখা, এবং আপনার উত্পাদনশীলতা এবং স্বাধীনতা বৃদ্ধি।

1। ফ্লেক্স এবং মোড

আপনার আঙ্গুলের ফ্লেক্সিং এবং নমনীয়তা একটি রেঞ্জ-অফ-মোশন (রম) ব্যায়ামের একটি উদাহরণ। রম অনুশীলন আপনার সংযুক্তি আপনি নমনীয় রাখতে fluidly চলন্ত রাখুন।

একটি টেবিল বা armrest উপর আপনার বাঁকা কোম স্থাপন দ্বারা আপনার হাত স্থির। আপনার কব্জি সোজা রাখুন আপনার আঙ্গুলের নিচে নমন এবং ব্যাক আপ দ্বারা শুরু আঙুলের ছিদ্রের বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি সমাপ্ত করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরী করুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার আঙ্গুল উপরে উঠান যেন আপনি একটি বেসবল ধরতে এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখেন।

ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে কাজ করতে ভুলবেন না। আপনার আঙ্গুলের ছোট জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ কিছু সময় ক্লান্তিকর এবং নমনীয় হতে পারে। শুরু করার আগে আপনার হাত গরম করার চেষ্টা করুন

2। আঙুল ছোঁয়া

এই ব্যায়াম ধীর এবং ইচ্ছাকৃত আন্দোলন তৈরীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার PsA লক্ষণ আপনার আন্দোলন বাধা যদি চিন্তা করবেন না। শুধু আপনার আঙুল যতদূর সম্ভব সরানো।

আপনার পাঁজর পর্যন্ত উঠা শুরু করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত (সোজা) যতক্ষণ না আপনি আপনার পিঙ্কী আঙ্গুলের ভিতর স্পর্শ করেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার হাতের তালুতে হাত বামুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অধিষ্ঠিত পরে, আপনার থাম্ব ফিরে তার মূল অবস্থান থেকে আনা।

ধারাবাহিকভাবে আপনার আঙ্গুলের বাকি অংশ স্পর্শ করুন। প্রতিটি আঙুল স্পর্শ মধ্যে নিরপেক্ষ অবস্থান (আপনার পাম সম্মুখীন আপ সঙ্গে) ফিরে যেতে মনে রাখবেন।

3। আঙুল স্লাইডিং

এই প্রসারিত যৌথ ফাংশন সংরক্ষণ এবং আপনার হাতের পেশী জোরদার জন্য কাজ করে। আঙুল স্লাইডিং একটি Psa বিস্তারণ আপ সময় হাত দৃঢ়তা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন

একটি টেবিল উপর আপনার পাম ডাউন রাখুন আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। আপনার থাম্বের দিকে তাকাতে না পারলে আপনার আঙুল স্লাইড করুন। আপনার থাম্ব প্রতি দিকে আপনার আঙ্গুলের প্রতিটি সহচরী দ্বারা ব্যায়াম চালিয়ে যান। আপনার কাজ শেষ হলে আপনার আঙ্গুলগুলি শুরুর পজিশনে ফিরে আসবে।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

পিএসএ ঔষধ, জীবনধারণের পরিবর্তন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। অবশ্যই, উপসর্গ ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক। এই কারণে, হাত আপনার জন্য উপযুক্ত যে ব্যায়াম অন্য ব্যক্তির ব্যথা বা হাত দৃঢ়তা জন্য সবচেয়ে কার্যকর নাও হতে পারে। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা আলোচনা এবং আপনার জন্য সঠিক যা ব্যায়াম নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রশ্ন:

কতদিন ধরে আমি হাত এবং আঙুলের অনুশীলন অনুশীলন করব?

এ:

নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত এবং এইসব সংমিশ্রণে কিছু ব্যথা আরাম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার মতন একটি ব্যায়ামের নিয়মাবলী প্রদান করবে।এটি ব্যায়াম এবং stretches এবং কিভাবে তাদের প্রায়ই করতে হবে অন্তর্ভুক্ত করা হবে। পরিকল্পনা গতি, শক্তি, এবং ধৈর্য সীমার উপর ফোকাস করা উচিত।

সাধারণভাবে, এই ব্যায়ামগুলি দিনে কয়েকবার সঞ্চালন করা নিরাপদ হওয়া উচিত।

ডেবা সুলিভান পিএইচডি, এমএসএন, সিএনইউ, সিওআইএনএসওর্স আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।