শুরু করার জন্য সহজ, সহজ ব্যায়াম রুটিন

যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে ব্যায়াম শুরু করা একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পর্যায়ে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে এমন নতুনদের জন্য অনেক সাধারণ ব্যায়াম রুটিন আছে। বেশিরভাগ কম প্রভাব কার্যক্রম আপনার নিজের গতিতে সহজেই সঞ্চালিত হতে পারে। এটি আপনার শরীরের আপনার নতুন রুটিন adapts হিসাবে আপনি ধীরে ধীরে প্রতিটি workout এর দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারবেন। নৃত্য বা তাইয়ী হিসাবে ক্রিয়াকলাপ যেমন ভারসাম্য এবং সমন্বয় আপনার অর্থে জন্য উপকারী হতে পারে। আপনার অ্যাথলেটিকস উন্নতি করে, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি সম্ভাব্য চিন্তা থেকে আপনার নতুন শখ ভোগ। ব্যায়াম উপভোগের কি আপনি আরামদায়ক এবং আকর্ষণীয় উভয় খুঁজে যে কার্যকলাপ নির্বাচন করা হয়।

শুরু করা: ক্রমবর্ধমান স্থিতির উপর ফোকাস করুন

কোনও ব্যায়ামের ব্যায়ামের পছন্দ না থাকলে কোনও মাপকাঠি হল না। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএএ) সমস্ত বয়স্কদের উপদেশ দেয় যে সপ্তাহে পাঁচবার অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ লক্ষ্য করা যায়। যদি আপনি মনে করেন যে ত্রিশ মিনিট খুব কঠিন, সারা দিন কার্যকলাপের দশ থেকে পনের মিনিট অন্তর অন্তর সঞ্চালন। ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম সেশনের সময়কাল বৃদ্ধি আপনার ধৈর্য গড়ে দেবে। এটি আপনাকে আরো চ্যালেঞ্জিং কার্যক্রমগুলির দিকে অগ্রসর হতে পারে। আমরা শুরু করার জন্য কিছু সহজ, সহজ ব্যায়াম রুটিন নিয়ে এসেছি যা সময়ের সাথে আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই কার্যক্রম আপনি চলন্ত পেতে সাহায্য করতে পারে বিবেচনা করুন:

হাঁটা

সেখানে সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে, আপনি হাঁটা দিয়ে লাঠি দিয়ে সহজে খুঁজে পেতে পারেন। আভা নোটগুলি যে কোনও অন্য ফিটনেস প্রোগ্রামের তুলনায় লোকেদের নিয়মিত হাঁটার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ভাল এখনো, আহার অনুযায়ী, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট হাঁটা, সপ্তাহে পাঁচ দিন, আপনার কোরেরি হার্টের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতা একবার আপনি দীর্ঘকালের জন্য আরামদায়ক হাঁটা করছেন, আপনি আপনার রুটিন এর তীব্রতা বাড়াতে পারেন। আপনি গতি হাঁটা একটি প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত বা পাহাড় সঙ্গে একটি পাথ নির্বাচন করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি হিসাবে আপনি আপনার হাঁটার মধ্যে জগিং সংক্ষিপ্ত অন্তর অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি নিজের জানাতে আপনার আগে আপনার প্রথম 5K জাতি জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ খুঁজে বিস্মিত হতে পারে!

পানির অ্যারোবিক্স

জল-ভিত্তিক ব্যায়াম এমন একটি বেছে বেছে বেছে বেছে নেওয়া উচিত যেগুলি আরও সক্রিয় হয়ে উঠবে, যখন তাদের জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন এড়ানো হবে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) বলছে যে জল-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং অংশগ্রহণকারীদের মেজাজ তুলে ধরার জন্য দেখানো হয়েছে। সিডিসি দ্বারা উদ্ধৃত বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে বাত্সরিক এরাবিক্সগুলি আর্থরাইটিস সহ মানুষের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একবার আপনি জল এরিবিক্স সঙ্গে আরাম বোধ, আপনি আপনার নিয়মিত রুটিন সাঁতার যোগ বিবেচনা করতে পারে। অথবা, একটি উত্তেজনাপূর্ণ মিলে জন্য, একটি ছুটির পরিকল্পনা যে আপনি snorkeling চেষ্টা করতে হবে।আপনি পুলের মধ্যে laps সাঁতার হিসাবে, আপনি সুন্দর, গ্রীষ্মমন্ডলীয় মাছ এবং প্রবাল পূর্ণ একটি অধীন বিশ্বের অনুসন্ধান করতে মনে হবে কিভাবে কল্পনা করুন।

নাচ

আপনি যদি আপনার প্রিয় সুর এর বীট বাউন্ড ভালবাসেন, তারপর নৃত্য বা নাচ ভিত্তিক এরিবিক্স ক্লাস আপনার জন্য একটি চমৎকার উপযুক্ত হতে পারে। সালসা থেকে ব্যালে থেকে জুম্বা পর্যন্ত, এটি আপনার কাল্পনিক ছড়িয়ে একটি শৈলী খুঁজে পেতে আগে এটি শুধুমাত্র সময়ের ব্যাপার যদি আপনি একটি ধীর গতির কার্যকলাপ পছন্দ করেন, শুরু করেন ব্যালে বা একটি যোগ-ব্যালে ফিউশন ক্লাস বিবেচনা করুন। একটি উচ্চ শক্তি রুটিন চাওয়া যারা জুম্বা, salsa, বা জ্যাজ জন্য মনোনীত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, Zumba, একটি পূর্ণ শরীর, নৃত্য ভিত্তিক workout যে প্রথাগত ফিটনেস চলন্ত সঙ্গে সংক্রামক ল্যাটিন সঙ্গীত এবং নাচ মিশ্রিত আপনি এটি জানেন আগে, আপনি এমনকি নিজেকে কর্মক্ষেত্রে আপনার পায়ের আঙ্গুলের আলতো চাপতে পারে।

তাই চ

তাই চিয়া একটি নিম্ন-প্রভাব, ধীর গতির মার্শাল আর্টের গতিবিধি যা প্রায়ই "গতিবিধি সম্পর্কে ধ্যান" হিসাবে বর্ণনা করা হয়। "তাই চাই অনুশীলন করার সময়, অংশগ্রহণকারীদের গভীর এবং স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস প্রশ্বাসের নির্দেশ দেওয়া হয় এবং তাদের শরীরকে সরল, স্বতঃস্ফূর্ত আন্দোলনের একটি ধারাবাহিক মাধ্যমে সরানোর জন্য মনোনিবেশ করা হয়। হার্ভার্ড উইমেনস হেলথ ওয়াচ রিপোর্ট করেছেন যে অস্ত্রোপচারের পর্যায়ে থাকা সমস্ত শারীরিক আকৃতির মানুষদের থেকে ত্যাশি যে সমস্ত শারীরিক আকারে অভিযোজিত হতে পারে। আপনি তাইওয়ের প্রবাহের মধ্যে পেয়েছেন পরে, আপনি মার্শাল আর্টের অন্যান্য ফর্ম যেমন branching কুংফু বা করাত মধ্যে শাখা আগ্রহী আগ্রহী খুঁজে পেতে পারে।

প্রথম পদক্ষেপ নিন

শুরু করা কোনও নতুন শারীরিক কার্যকলাপের সবচেয়ে কঠিন অংশ। কিন্তু খুব দ্রুত নিরুৎসাহিত হবেন না! কম প্রভাব ব্যায়ামের একটি সংক্ষিপ্ত সেশন জন্য সময় করুন এবং আপনি প্রস্তুত মনে যখন আপনার কার্যকলাপ সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। বেশিরভাগ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি সামাজিক সেটিং বা একা কাজ করা যেতে পারে, তাই আপনি এমনকি নিজের নিজের বাড়ির সান্ত্বনা শুরু করতে পারেন। সময় সঙ্গে, এটা সম্ভবত আপনি অন্যদের কাছাকাছি আরো আরামদায়ক অনুশীলন মনে শুরু করব। আরো কি, আপনি শীঘ্রই নতুন কার্যক্রম অন্বেষণ শুরু করতে প্রস্তুত হতে পারে, এবং নতুন পন্থা আবিষ্কার। একবার আপনি যখন আপনি ভোগ করেন এমন শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজে পান, তখন আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার একটি অংশ অনুশীলন করতে পারেন।