গর্ভবতী ওজন হারানোর চেষ্টা করবেন না

ওজন বৃদ্ধি সম্ভবত গর্ভবতী হওয়ার সবচেয়ে বড় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় … চুক্তি থেকে শিশুকে বের করার পাশাপাশি। কিন্তু আপনি আপনার গর্ভাবস্থা ওভারওয়েট শুরু বা কেবল আপনি পাড়া সঙ্গে যে পাউন্ড প্যাকিং হয় কিনা, গর্ভাবস্থা ওজন কমানোর চেষ্টা করার জন্য একটি ভাল সময় হয় না।

একটি শিশুর বহন করে, আপনার শরীর ক্রমবর্ধমান এবং অন্য জীবন খাওয়ানো হয়। আপনার নিজের উপর যে কোনও বিধিনিষেধ রয়েছে তা ভ্রূণেও স্থাপন করা হচ্ছে। তাই, যখন আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি ও পুষ্টি পেতে ব্যর্থ হন, তখন আপনি আপনার শিশুর ঝুঁকির মুখে রাখেন।

"গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত ওজনের পরিমাণ একজন মহিলার এবং তার শিশুকে তাত্ক্ষণিক ও ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে", লস এঞ্জেলসের টরেন্স মেমোরিয়াল মেডিক্যাল সেন্টারের ওব / জিএনএইচ। ডাঃ সোহা এলগারিব ব্যাখ্যা করেন।

"যদিও সাক্ষ্যগুলি অতিরিক্ত গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি এবং জন্ম ও ওজন বৃদ্ধি এবং প্রসবোত্তর ওজন ধারণের মধ্যে সহযোগিতা সমর্থন করে, এটি অপর্যাপ্ত ওজন বৃদ্ধি এবং জন্মের হার হ্রাসের মধ্যে সহযোগিতা সমর্থন করে"।

অন্য কথায়, আপনি গর্ভাবস্থায় যথাযথ পরিমাণে ওজন পান না করলে, আপনার সন্তানের কম ওজনের জন্ম হতে পারে।

"স্বাভাবিক" ওজন লাভ কি?

আমেরিকান কংগ্রেস অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজোলজিক্স (এওওওজি) অনুযায়ী, একজন মহিলা তার গর্ভাবস্থার প্রারম্ভে 18 এবং 5 থেকে ২4 তারিখের মধ্যে একটি বডি মাস ইনডেক্সের জন্য আদর্শ। এবং ২5 থেকে 35 এটি অবশ্যই উপর পাউন্ড।

যদি আপনি গর্ভাবস্থার কম ওজন শুরু করেন, তাহলে ACOG 40 পাউন্ড পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি প্রস্তাব করে। মহিলাদের যারা গর্ভাবস্থার শুরুতে ওজন বেশি করে থাকে, তারা ২5 এবং ২9 এর মাঝামাঝি একটি বিএমআইর সাথে থাকে। 9, শুধুমাত্র 15 থেকে ২6 পাউন্ড পাওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত ওজন গ্রহণের মাত্র একটি ছোট অংশই ভ্রূণের ওজনে বাড়িয়ে দেয়। এর মধ্যে বেশিরভাগ অতিরিক্ত তরল ওজন যেমন রক্ত ​​ভলিউম, চর্বিযুক্ত খাবার এবং অ্যামনিয়োটিক তরল, যা শিশুর রক্ষা করে।

ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য অতিরিক্ত পুষ্টিবিজ্ঞান

যখন আপনি গর্ভবতী ওজন কমানোর জন্য বা এমনকি ওজন হ্রাস করার জন্য ক্যালোরি সীমিত করার চেষ্টা করেন, আপনার ভ্রূণটি পুষ্টিকরগুলি বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রয়োজন নেই। গর্ভাবস্থায় লোহার, ক্যালসিয়াম, এবং ফ্লেট কিছু জটিল পুষ্টির প্রয়োজন। কোষ বৃদ্ধি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য আয়রন প্রয়োজন হয় আপনার শিশুর দাঁতের ও হাড় গঠন করে। যথোপযুক্ত ফ্লেট স্পিনি বিফিডা প্রতিরোধ করে - যখন শিশুর সুষুম্না হ্রাস সঠিকভাবে বিকাশে ব্যর্থ হয় - এবং নিউরাল টিউব ডিফেক্টগুলি। ফ্লেটটির অভাবে কম জন্ম ওজন ও প্রসবপূর্ব ডেলিভারির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

Takeaway

ওজন বৃদ্ধি এর ACOG এর প্রস্তাবিত রেঞ্জের মধ্যে থাকার চেষ্টা করে আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যগত বিকল্প। এই ডায়েটিং মানে নয়, কিন্তু সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন দ্বারা ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ।

এলগারিবি প্রস্তাব দেয় যে গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলারা একটি যুক্তিসঙ্গত অনুশীলন প্রোগ্রাম বজায় রাখেন। এতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• দ্রুত গতিতে হাঁটা
• সাঁতার
• বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গ্রুপের ফিটনেস ক্লাস

বাচ্চার জন্মের পরে, আপনার আকৃতিতে ফিরে যাওয়ার প্রচুর সুযোগ থাকবে।এখন, আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার এবং মধ্যপন্থী কার্যকলাপ সহ আপনার সন্তানের যত্ন একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।