আপনার ত্বকের যত্নের জন্য ডায়েটিং টিপস

আপনি আপনার প্লেটে যা রেখেছেন তা আপনার ত্বকে যা রেখেছিল তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ

কম বয়সী দেখানোর অন্যতম সেরা উপায় স্বাস্থ্যকর ত্বক। প্রাণবন্ত এবং তরুন-চেহারাযুক্ত ত্বক উজ্জ্বল করতে পারে এবং আমাদের উপস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ত্বক পাওয়ার সহজতম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। "নিউ ইয়র্ক সিটির এনওয়াইইউ মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ এমএস, আরডি বলেছেন, " আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি গ্রহণ করেন তত বেশি ত্বক তত ভাল দেখায়। "

আপনার ত্বক দীর্ঘ ক্ষুধা এবং এটি প্রদর্শিত হবে

আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবার খান না, তখন এটি আপনার ত্বকে প্রদর্শিত হবে এবং আপনি বয়স্ক এবং আরও ক্লান্ত দেখতে পাবেন। স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবজনিত খাদ্যের ফলে আপনার ত্বক শুকনো হয়ে যেতে পারে, একটি ধীরে ধীরে। একটি নিয়মিত অস্বাস্থ্যকর ডায়েট ব্রণ, একজিমা এবং সোরিয়াসিসহ ত্বকের আরও গুরুতর অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে। "ত্বকের যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা সরাসরি ডায়েটের সাথে যুক্ত হতে পারে, " ডিডিএফ ত্বকের যত্নের কোফাউন্ডার পিএইচডি বায়োকেমিস্ট ইলাইন লিঙ্কার বলেছেন।

স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য খাবারগুলি কী কী?

সুষম, অল্প চেহারার ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের জন্য সুষম ডায়েট খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সবচেয়ে ভাল উপায়। কিছু খাবার আপনার বর্ণের সুবিধার জন্য ব্যবহার করা হয়। আমরা নীচের স্লাইডগুলিতে ঝলমলে, স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য খাওয়ার জন্য সেরা কয়েকটি খাবারের বিষয়ে কথা বলব।

কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর ত্বকের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ভিটামিন এ এর ​​দুর্দান্ত উত্স। ভিটামিন এ ত্বকের কোষের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় এবং ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ পাওয়া শক্তিশালী, কোমল ত্বক বজায় রাখতে পারে। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইতে অ্যাসিডোফিলাস নামক "লাইভ" ব্যাকটিরিয়াও থাকে যা হজমের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। স্বাস্থ্যকর হজমতা নিশ্চিত করে যে আপনি খাওয়া সমস্ত পুষ্টি শরীর দ্বারা শোষিত হয়, যার ফলস্বরূপ স্বাস্থ্যকর চেহারার ত্বকে বাড়ে।

"আপনার যদি ডায়াবেটিস বা থাইরয়েড সমস্যা থাকে তবে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া দ্বিগুণ গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার শরীর বিটা ক্যারোটিনকে ভিটামিন এ তে রূপান্তর করতে পারে না, " সিটিএন, পিএইচডি, সিএইচএন, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বলেছেন। ইনোভেটিভহিলিং ডট কম এবং হজম ওয়েলনেসের লেখক।

ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং প্লামস

ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং প্লামগুলি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীযুক্ত ফল। আমাদের ত্বকটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের সংস্পর্শে আসে। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি সূর্যের এক্সপোজার বা দূষণের মতো জিনিস থেকে আসে এবং ত্বকের ক্ষতি এবং ত্বকের বৃদ্ধির জন্য দায়ী। বেরিগুলিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি এই ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি ধ্বংস করতে পারে এবং কোষগুলিকে আরও ক্ষতি এবং অকাল ত্বকের বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভাল উত্স হ'ল অন্যান্য খাবারগুলির মধ্যে আর্টিকোকস, মটরশুটি (যেমন কালো, লাল এবং পিন্টো), প্রুনগুলি এবং পেকানগুলি কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নালের এক গবেষণা অনুসারে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে in

সালমন, আখরোট, ক্যানোলা তেল এবং ফ্ল্যাকসিড

প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কোষের ঝিল্লিগুলিকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর ত্বকের কোষগুলি আর্দ্রতা আরও ভাল রাখে, যার ফলস্বরূপ ত্বকের ঝাঁকুনিতে দেখা যায় younger ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে সালমন, আখরোট, ক্যানোলা তেল এবং ফ্ল্যাক্সিড। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও প্রদাহের বিরুদ্ধে অজুহাত দেয় যা আমাদের হৃদপিণ্ড এবং ধমনীর পাশাপাশি ত্বকের পক্ষেও ভাল।

স্বাস্থ্যকর তেল

ঠান্ডা চাপযুক্ত লেবেলযুক্ত, বহিষ্কারকারীকে প্রক্রিয়াজাতকরণ করা বা অতিরিক্ত ভার্জিনের মতো ভাল মানের তেলগুলি ত্বকে লুব্রিকেটেড রাখতে এবং দেখতে স্বাস্থ্যকর বজায় রাখতে সহায়তা করে। বাণিজ্যিকভাবে চাপযুক্ত তেলগুলি উচ্চ তাপমাত্রায় উত্তপ্ত হয়, যেখানে পুষ্টিগুলি হারাতে থাকে। ঠান্ডা চাপযুক্ত বা বহিষ্কৃত চাপযুক্ত তেল পুষ্টি বজায় রাখে। লিপস্কি বলেছেন, "আপনি এমন সমস্ত পুষ্টি পান যা কেবলমাত্র আপনার ত্বকের জন্যই ভাল নয় তবে আপনার শরীরের জন্যও ভাল।" তবে মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর চর্বিতেও ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই এগুলিকে প্রতিদিন 2 টেবিল চামচের বেশি না সীমাবদ্ধ করুন।

তুরস্ক, টুনা, ব্রাজিল বাদাম এবং পুরো গমের রুটি, মাফিনস এবং সিরিয়াল

সেলেনিয়াম এক প্রকার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। যেমনটি আমরা আগে আলোচনা করেছি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ত্বককে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে যা ত্বকের ক্ষতি করতে পারে যেমন সূর্যের সংস্পর্শে রয়েছে। এমনকি এটি আপনার ত্বককে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যখন সেলেনিয়ামের মাত্রা বেশি ছিল তখন ত্বকের কোষগুলি যে ধরণের অক্সিডেটিভ ক্ষতির শিকার হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সেলেনিয়ামের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে টার্কি, টুনা, ব্রাজিল বাদাম এবং গোটা গমের রুটি, মাফিনস এবং সিরিয়াল।

সবুজ চা

গ্রিন টি তার প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য এবং কোষের ঝিল্লি সুরক্ষায় সহায়তা করার দক্ষতার জন্য পরিচিত। আপনি এটি পান করুন বা ত্বকে এটি প্রয়োগ করুন , চর্মরোগবিদ্যার আর্কাইভসের একটি 2000 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি সূর্যের থেকে ইউভি রশ্মির ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যা ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি সেই সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনলগুলি (অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিজ) দিয়েও পরিপূর্ণ যা আমরা জানি যে ত্বকের জন্য ভাল।

পানি

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা আপনার শরীরের সামগ্রিক পক্ষে ভাল। আমাদের দেহের প্রায় 60% অংশ জল নিয়ে গঠিত। সোডা বা স্যুপের মতো অন্যান্য তরল নয় - পুরাতন কালের বিশুদ্ধ খাঁটি পানীয় জল আপনার ত্বকের কোষগুলিকে হাইড্রেটেড থাকার জন্য এটি প্রয়োজন যা আপনার ত্বককে আরও চূর্ণ এবং আরও কম দেখায়। জল কোষগুলিকে পুষ্টিকর উপাদান এবং টক্সিন বের করতে সাহায্য করে যা আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। তদ্ব্যতীত, যখন আমরা হাইড্রেটেড হয়ে যাই তখন আমরা আরও দক্ষতার সাথে ঘাম নিই যা ত্বক পরিষ্কার রাখে। "এটি আমার বিশ্বাস যে আমাদের ত্বকে কমপক্ষে একটি 1/2 গ্যালন ভাল, পরিষ্কার জল প্রয়োজন - এটি প্রায় আট গ্লাস - প্রতিদিন, "