ক্যালোরিরি খাঁজ রোগ প্রতিরোধে

ক্যালোরি রোগের রোগ (সিএডি) কি?

CAD যখন আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে তখন আপনার শরীরের হৃদরোগে রক্ত ​​জমাট রক্তে কোলেস্টেরল জমা হয়। এই আমানতগুলিকে প্লেক বলা হয়। যখন এই প্লাকটি তৈরি হয়, তখন আপনার ধমনগুলি সংকীর্ণ হয়ে ওঠে এবং আপনার হৃদয়কে কম রক্ত ​​প্রবাহিত হয়।

ব্যায়াম ব্যায়াম করুন আপনি ভোগ করেন

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্মানোর জন্য ভারোত্তোলন এবং ম্যারাথন প্রশিক্ষণ একটি জীবনকাল নিজেকে কমিট করতে হবে না। আপনি যদি চালানো পছন্দ করেন না, তাহলে একটি নৃত্য বর্গ চেষ্টা করুন বা অন্য খেলাধুলা খেলবেন যা আপনি উপভোগ করেন। আপনি যোগ বা Jazzercise জন্য যত্ন না হলে, ট্রেডমিল চয়ন করুন, আপনার স্থানীয় পার্ক কাছাকাছি একটি দ্রুতগতিতে পায়চারি করা, বা আপনার কুকুর সঙ্গে একটি রান জন্য যান। আপনি টেলিভিশনের সামনে আপনার ব্যায়াম বাইক সেট আপ করতে পারেন এবং আপনার প্রিয় অক্ষরগুলির সাথে একটি ব্যায়াম দিন। আপনি তাদের সাথে থাকুন যাতে আপনি ভোগ যাতে অর্থপূর্ণ পরিবর্তন করুন

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনার খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিন কারণ এটি আপনার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে:

• স্থূলতা
• উচ্চ রক্তচাপ
• ডায়াবেটিস
• উচ্চ কোলেস্টেরল

কম রক্তচাপের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কলেস্টেরল আপনার রক্তে ভ্রমন করে আপনার ধমনীতে কম কলেস্টেরল বাড়ায়। অনেক অন্যান্য কারণ জড়িত, কিন্তু সমালোচনা থেকে উচ্চ কোলেস্টেরল খাবার গ্রহণ CAD এর কম ঝুঁকি পর্যন্ত যোগ করা হয়। আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা পুনর্বিন্যাস করার সময়, নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন:

আপনি যে খাবারগুলি বেছে নেবেন তা

আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরল দেখছেন তাহলে নিম্নোক্ত খাবারগুলি নির্বাচন করুন:

• উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার, যা স্বাভাবিকভাবেই কোলেস্টেরলের মুক্ত
• উচ্চ ফাইবার খাবার, যেমন মটরশুটি এবং পুরো শস্য হিসাবে
• বাদাম
• জলপাই তেল
• কিছু মাছ, যেমন সালমান, সার্ডিনস এবং ট্রাউট, যা হৃদরোগপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড রয়েছে

খাদ্য আপনার সীমিত করা উচিত

এলডিএল কোলেস্টেরল মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে আসে। আপনি নিম্নলিখিত আপনার ভোজনের সীমা উচিত:

• কিছু ফাটলসহ বেকড সামগ্রিতে পাওয়া ট্রান্স ফ্যাট,
• সম্পূর্ণ দুধ
• খরা ক্রিম
• মাংসের ফ্যাটি কাটা
• চর্বিযুক্ত চর্বি অন্যান্য উত্স

মশলা দিয়ে খেলুন , চর্বি প্রোফাইল আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় রাখার জন্য কম চর্বিযুক্ত sauces, এবং মশলা, কিন্তু সালাদ dressings, তৈয়ারি সস, স্যুপ, এবং মশলা মিশ্রিত মধ্যে সোডিয়াম জন্য সতর্কতা।

ভাল খাওয়ার জন্য টিপস আপনি ভাল খাবেন?

আপনার চর্বি এবং কলেস্টেরল কম খাওয়া উচিত, এবং এটি প্রচুর সবজি এবং সমগ্র শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি নিশ্চিত করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

• প্রতিদিন পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জির খাবার খান। যদি আপনার কাছে তাজা শাকসব্জি প্রস্তুত করার সময় না থাকে, তবে কম সডিয়াম ক্যানড বা হিমায়িত সবজি কিনুন যাতে সেগুলি এড়িয়ে যেতে পারে।
• লবণ উপর কাটা। আপনার উপাদানের খাবারগুলির নিম্ন-লতা সংস্করণগুলি দেখুন এবং আপনার খাবার টেবিলে লবণ কম যোগ করুন।
• পুরো শস্যের রুটি, খাদ্যশস্য, পাস্তা, এবং চাল নির্বাচন করুন এবং ওটমিল এবং বার্লি মত গোটা শস্য দিয়ে রান্না করুন।
• ড্রাইভ-এর মাধ্যমে ড্রাইভ করুন। ফ্রিজ, বার্গার, ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ, এবং ডোনাটস ভালো ফাস্ট ফুড কাটা যেমন আপনার রক্তচাপের চর্বি কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায়, যা রক্তে কোলেস্টেরল উত্থাপন করে।

প্রতিবন্ধকতা কারাবরণ রোগের রোগ প্রতিরোধে আপনি কি করতে পারেন?

আপনি গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারণের পরিবর্তনের মাধ্যমে CAD প্রতিরোধ করতে পারেন, যেমন আপনার খাদ্যকে উন্নত করা এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা জীবন্ত।

আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে আপনার পদ থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ধূমপান খেলাধুলায় ব্যায়াম বা অংশগ্রহণের জন্য এটি কঠিন এবং কম আনন্দদায়ক করে তোলে। এটি আপনার রক্তচাপ spikes এবং সম্ভাবনা একটি বিপজ্জনক রক্ত ​​clot গঠন হতে পারে বৃদ্ধি।

যদি আপনি নিজের উপর ছেড়ে দিতে না পারেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন অথবা স্থানীয় সম্প্রদায়ের স্বাস্থ্য কেন্দ্রে যান। অনেক রাষ্ট্র তামাক কোম্পানি বন্দর দ্বারা অর্থায়ন করা হয় যে ধূমপান বন্ধ করার জন্য প্রোগ্রাম প্রস্তাব। আপনার রাজ্যে এই বিনামূল্যে বা কম খরচে সম্পদ পাওয়া যায় কি না দেখতে অনলাইন পরীক্ষা করুন।

উপকারিতাঃ সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তনের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি

আপনার খাদ্যের সামান্য পরিবর্তন এবং আরও ব্যায়াম করার পর আপনি আরও বেশি শক্তি বোধ করবেন, তবে আপনি আপনার দীর্ঘকালীনতা বৃদ্ধি করবেন। CAD সহ, হার্ট-সংক্রান্ত সমস্যার উন্নয়নশীল একটি হ্রাস ঝুঁকি হবে। আপনি নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন:

• ওজন হ্রাস
• নিরবধি শরীর
• নিম্ন রক্তচাপ
• একটি ভাল মেজাজ
• নিম্ন চাপের মাত্রা
• শক্তিশালী হাড়
• ঝুঁকি কম অস্টিওপরোসিস উন্নয়নশীল
• বড় ফুসফুসের ক্ষমতা
• আরও ধৈর্য