দ্বিপক্ষীয় অসুখ-সংক্রান্ত ক্লান্তি মোকাবেলা

বিষণ্ণতা এবং মানসিক চাপের মধ্যে রয়েছে তীব্র মানসিক বিপর্যয় সৃষ্টির জন্য দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি পরিচিত। ম্যানিয়া, বা মানসিক উচ্চতার পর্বগুলিতে আপনি অত্যন্ত খুশি এবং অনলস মনে করতে পারেন। তবে, আপনার মেজাজটি হঠাৎ হতাশাজনক অবস্থায় আরো বেশি হতাশাজনক অবস্থানে চলে যেতে পারে.আপনি সাধারনভাবে উপভোগ করে এমন কাজগুলোতে হতাশ ও বিষণ্ণ বোধ করেন এবং কম আগ্রহী হন।

মেজাজ এবং আচরণে এই অস্থিরতাগুলির সময়, অত্যধিক ক্লান্তি অনুভব করা সাধারণ। চরম ক্লান্তি এবং শক্তির অভাবের সামগ্রিক অনুভূতি দ্বারা। যদিও এটি প্রায়ই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমের আকাঙ্ক্ষা দ্বারা আক্রান্ত হয়, ক্লান্তি নিদ্রালু বা নিদ্রালু অনুভূতির মত নয়। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন আপনার প্রেরণা নেই কিছু করার জন্য। সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতেও মনে হতে পারে একটি অসম্ভব টাস্ক মত ক্লান্তি প্রায়ই বিষণ্নতা সময় ঘটে, কিন্তু manic পর্যায়ের সময় এটি একটি সমস্যা হতে পারে, মিয়া প্রায়ই অনিদ্রা এবং অস্থিরতা কারণ হিসাবে।

ক্লান্তি দ্বিপদী সংক্রমণের সবচেয়ে দুর্বলতম উপসর্গ হতে পারে। এটি দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার, এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গলের জন্য আপনার দক্ষতার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তনগুলি কখনও কখনও ক্লান্তির নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারে। এখানে ডায়োপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনি সাতটি সমন্বয় করতে পারেন।

আপনার ঘুম নিয়মিত করুন

দুর্ভাগ্যবশত, ক্লান্তি প্রায়ই দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি একটি চূর্ণ চক্র হয়। মেনু সময় উচ্চ শক্তির মাত্রা এবং বিশৃঙ্খলতা রাতে ঘুম ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে, যার ফলে আপনি দিনে খুব ক্লান্ত বোধ করেন। একটি বিষণ্ন অবস্থায়, তবে, আপনি সব সময় ক্লান্ত বোধ হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন কাজের জন্য প্রেরণা বা শক্তি থাকতে পারে না, যেমন মেল পেতে বা খাবার তৈরি করা।

এই চক্র ভেঙ্গে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল একটি ঘুমের নিয়তি তৈরি করা। আপনি চেষ্টা করা উচিত:

• প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান
• প্রতি সকালে একই সময়ে জেগে উঠুন
• দিনমানের নোট উপভোগ করুন
• বিছানা থেকে এক ঘন্টার মধ্যে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করা এড়িয়ে যান
• নিন সকালের আগে একটি উষ্ণ স্নান
• ধ্যান অনুশীলন বা রাতে গভীর শ্বাসের অনুশীলন

প্রথম দিকে একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি যতটা সম্ভব যতটা লাঠি রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে ট্র্যাকে থাকার জন্য সাহায্য করার জন্য আপনার কাছ থেকে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। একবার আপনি নতুন ঘুমের অভ্যাস স্থাপন, আপনি দিনের সময় কম ক্লান্ত বোধ করবে।

শক্তি বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম

যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন ব্যায়াম সম্ভবত আপনার শেষ কাজটি করতে চান। যাইহোক, একবার আপনি ব্যায়াম শুরু করতে প্রেরণা পেতে, এটি একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারেন। পাশাপাশি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত থেকে, ব্যায়াম আপনার ক্লান্তি আরাম এবং আপনি সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন মস্তিষ্কের রাসায়নিক উৎপাদনে উৎসাহিত করে যা আপনাকে সুখী এবং আরো স্বচ্ছন্দ বোধ করে।এই বিষণ্নতা পর্বের সময় আপনি আরো অনলস এবং কম ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন ব্যায়াম এমনকি রাতে আপনার ঘুম ভাল সাহায্য করতে পারেন, যা আপনার দিনকাল ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম এছাড়াও জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন অনুযায়ী, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা হতাশা বা অন্য কোনও সম্পর্কযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি বাড়াতে 25 শতাংশ কম সুযোগ পান।

যদিও ব্যায়াম দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি সম্পর্কিত ক্লান্তি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এতে অংশ নেবেন যতক্ষণ কাজ করবে। উপসর্গের উন্নতি দেখতে আপনাকে 30 মিনিটের জন্য অন্তত তিন থেকে পাঁচ বার ব্যায়াম করতে হবে। চরম ক্লান্তি সহকারে লোকেরা ধীর গতিতে বন্ধ হওয়া উচিত এবং তাদের শক্তি বাড়ানোর জন্য তাদের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে হবে।

ক্যাফিন ব্যবহার সীমিত

ক্যাফিন শক্তি এবং মানসিক ফাংশন একটি হঠাৎ বুস্ট প্রদান করে, যা অনেক মানুষ দিন মাধ্যমে পেতে কফি বা শক্তি পানীয় উপর নির্ভর করে কেন। যাইহোক, "ক্র্যাশ" যা পরবর্তীতে ঘটতে পারে আপনি আগের তুলনায় আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। দিনের পর দিন কফি পান করা পানীয়টি রাতে ঘুমাতেও কঠিন হতে পারে, যার ফলে আপনি পরের দিন ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন সর্বাধিক পরিমাণ ক্যাফিন যা প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা প্রতিদিন খাওয়া উচিত। এটি প্রায় 4 কাপ কফি বা দুই "শক্তি শট" পানীয় সমেত। আপনার যদি ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ কমাতে চান, তাহলে ধীরে ধীরে তা বিবেচনা করুন। ক্যাফিনের ব্যবহারের মধ্যে তীব্র হ্রাস মাথাব্যাথা হতে পারে এবং ক্লান্তি আরও খারাপ করতে পারে

হাইড্রয়েট থাকুন

ক্যাফিনের সাথে আরেকটি সমস্যা হল যে এটি ডায়রিটিক প্রভাব রয়েছে। এর মানে হল যে ক্যাফেটেড পানীয়গুলি প্রস্রাব উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যার ফলে আপনি নিরূদ হতে পারেন। ডিহাইড্রেশন কম শক্তি মাত্রা অন্য অবদানকারী ফ্যাক্টর।

হাইড্রয়েড থাকাতে সাহায্য ক্লান্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, তাই সারা দিন পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। পানি পান করার সুপারিশ পরিমাণ প্রতিটা গয়না 8 থেকে 10 গ্লাস। যাইহোক, আপনি ব্যায়াম যদি আপনি আরো জল পান করতে হবে।

আপনি আপনার শরীরকে হাইড্রাইড করে রাখতে পারেন:

• অত্যধিক ক্যাফিন খরচ এড়ানো
• অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা
• খাবার এবং খাবারের মধ্যে পানির মধ্যে পানীয়
• তরমুজ , লেটুস, এবং কাবাব

ভিটামিন বি 1২ আপনার ভোজন বৃদ্ধি করুন

ভিটামিন বি 1২ একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা বেশিরভাগ লাল মাংস, হাঁস, এবং অন্যান্য পশু পণ্য পাওয়া যায়। পাশাপাশি শরীরের স্নায়ু এবং রক্তের কোষগুলিকে সুস্থ রাখার থেকে ভিটামিন বি 1২ মস্তিষ্কের ফাংশনকে সাহায্য করে। এই ভিটামিনের ঘাটতি কম শক্তি মাত্রা এবং ক্লান্তি হতে পারে।

ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসে দৈনিক ভিটামিন বি 1২ গ্রহণের প্রস্তাব দেয় 2. প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 4 মাইক্রোগ্রাম। ভিটামিন বি 1২ নিম্নলিখিত খাবারে পাওয়া যেতে পারে:

• লাল মাংস
• চিকেন
• লিভার
• মাছ
• সুরক্ষিত সিরিয়াল
• ডিম
• দুধ

যদি আপনি না পান খাবার থেকে যথেষ্ট ভিটামিন B12, সম্পূরক সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন

আপনার মেডিসিনগুলি সঠিকভাবে চয়ন করুন

আমাদের মধ্যে অনেকে সাধারণ ওষুধ এবং ব্যথা এবং অসুস্থতা থেকে ত্রাণ জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধের ওপর নির্ভর করে। তবে, এই ওষুধের বেশিরভাগই তৃষ্ণা সৃষ্টি করে, যা ক্লান্তি আরও খারাপ করতে পারে। সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে:

• এন্টিহিস্টামাইন (অনেক এলার্জি ঔষধ পাওয়া যায়)
• ঠান্ডা ওষুধ
• ডায়োজেনস্টান্টস
• কাশি সিরাপ এবং ট্যাবলেট

এই ওষুধ কেনার সময় " "যদি আপনার কোনও ওভার-দ্য-ওষুধের ওষুধ আছে তবে আপনি আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি যে অন্যান্য ঔষধগুলি গ্রহণ করছেন তার কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারেন।

কিছু কিছু রে ধরুন

সূর্যের আলোকে আপনার এক্সপোজার বাড়ানো আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং যখন আপনি তীব্র অনুভূতি অনুভব করেন তখন শক্তি বাড়িয়ে দেন। এটি হতে পারে কারণ আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি শোষণ করতে সূর্যালোকটি সহজ করে তোলে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি। জার্নাল অব অ্যাফেক্টিক ডিসঅর্ডারে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সূর্যালোকের ঘন ঘন এক্সপোজারটি দ্বিধার্ত উপসর্গের সূত্রপাতকে প্রতিরোধ করতে পারে যা ক্লান্তি সহ।

আপনি কয়েকটি রে ধরার জন্য বাইরে যান, সানস্ক্রীন এবং ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।

আউটলুক

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি করার পরেও আপনি ক্লান্তি বোধ করতে পারেন। ক্লান্তি যদি স্থায়ী হয়, তাহলে আপনার ঔষধ সম্পর্কিত আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত। কিছু মাদকদ্রব্য, যেমন মানসিক স্ট্যাবিলাইজার্স, মাতাল হতে পারে এবং ক্লান্তি আরও খারাপ করে তোলে। আপনার বর্তমান চিকিৎসা আপনার ক্লান্তি মধ্যে অবদান করা হয়, যদি আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী অন্য ঔষধ লিখতে সক্ষম হতে পারে। তবে, এই ঔষধগুলি নির্দিষ্ট করে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে প্রথম চেক না করেই ঔষধের ডোজগুলি পরিবর্তন বা বন্ধ করা উচিত নয়।