ধূমপান রোধের সাথে মোকাবেলা - স্বাস্থ্যকর

ধূমপান ত্যাগ করতে জীবনের সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জ হতে পারে। অবশেষে আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আপনার বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা প্রয়োজন হতে পারে। পুনরুজ্জীবনের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হচ্ছে চাপ, ওজন বৃদ্ধি, এবং নিকোটিন এবং তামাকের প্রত্যাহার।

সুসমাচারটি হচ্ছে ধূমপান পুনরুদ্ধারের সঙ্গে মোকাবিলা করার সহায়ক উপায়। ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর প্রথম সপ্তাহ, মাস অথবা এমনকি কয়েক বছরের মধ্যে "স্লিপ" ঘটতে পারে। বিপজ্জনক, তাদের মোকাবেলা করার উপায় আছে।

আমি স্খলিত, এখন কি?

ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করার প্রথম সপ্তাহের মধ্যে বেশিরভাগ slipups ঘটে। একটি ধাক্কা বা দুটি সিগারেট গ্রহণ করুন বা একটি সম্পূর্ণ ফুলে উঠা স্লাইডের স্লাইডটি অর্থ না করে যে আপনি আবার শুরু করতে পারবেন না। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি এখনও নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং c ধূমপান ছাড়তে আপনার প্রচেষ্টায় একটি পদক্ষেপ এগিয়ে

এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। প্রতিবছর প্রায় 70 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক ধূমপায়ী রিপোর্ট করছে যে তারা ধূমপান সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে চায়। লক্ষ লক্ষ লোক বছরে অন্তত একবার ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করে। অনেক লোক ক্লিনিকালের হস্তক্ষেপ, কাউন্সেলিং, নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য এবং বিকল্প থেরাপিতে সহ তাদের সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে।

একটি একক স্লিপ আপ নেতিবাচক অনুভূতি, বিষণ্নতা, এবং আত্ম নিন্দা হতে পারে। এই প্রায়ই হতাশার অনুভূতি হতে পারে এবং ছেড়ে চলে যাওয়ার চেষ্টা ছেড়ে দিতে চাই। বেশ কয়েকটি স্লিপের ফলে সম্পূর্ণ ফুলে ফুলে উঠতে দেখা যায়, তবে এটি আবার শুরু করতে খুব দেরি হয় না। যখন আপনি আবার ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষার মুখোমুখি হন, তখন চিন্তা করবেন না যে কেবল এক সিগারেট আপনাকে আঘাত করবে না। পরিবর্তে, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার থেকে আপনি অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করতে পারেন

রিক্সা ট্রাইগারস

অপ্রত্যাশিত ধোঁয়ার জন্য জোরপূর্বক বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনাকে পুনরূদ্ধার করতে পারে। ট্রিগার, ঘটনা, বা পরিস্থিতিতে সমস্ত একসঙ্গে ধূমপান পুনরুজ্জীবনের সৃষ্টি করতে পারে। এই ট্রিগারগুলি সম্পর্কে সচেতন করতে এবং তাদের এড়িয়ে চলতে গুরুত্বপূর্ণ, যদি সম্ভব হয় তবে

সাধারণ পুনরুত্থান ট্রিগারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• অন্যান্য ধূমপায়ীদের সাথে সংযুক্ত করা, বিশেষ করে অবসরপ্রাপ্ত পরিবেশে
• অ্যালকোহল খাওয়ার
• অতিশয় অনুভূতি অনুভব করা
• বন্ধুদের, পরিবারের সদস্য এবং সহায়তা দলের সদস্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া
• যথেষ্ট ঘুম বা বিশ্রাম না পাওয়া
• ঘন ঘন অবস্থার উপর চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে সম্মুখীন হওয়া
• রাগ এবং স্ব-অনুভূতির অনুভূতি সহ শিকারে পরিণত হওয়া,
• একটি নেতিবাচক, নিন্দাভিত্তিক দৃষ্টিভঙ্গি অনুকরণ করা

অনেকগুলি ট্রিগার সম্ভাব্য, আপনি ধীরে ধীরে সাফল্যের সাথে ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যদিও সমস্ত ট্রিগারগুলিকে টিকিয়ে রাখা অসম্ভব হতে পারে, তবে সময়ের আগে তাদের প্রতিরোধ করার জন্য আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা আপনাকে সফলতার একটি ভাল সম্ভাবনা প্রদান করবে।

স্ট্রেস শক্তিশালী ধূমপানের ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু এমন একটিও যা খুব বেশি হ্রাস পায়। ত্রাণ ত্রাণ একটি চাপাপন্ন অবস্থা আগে এবং সময় উভয় আপনার প্রচেষ্টা প্রচেষ্টা উন্নত করতে পারেনস্ট্রেস আউটলেট ব্যবহার করে মোকাবেলা শেখার সাফল্য হতে পারে। ব্যায়াম, হাঁটতে হাঁটতে, উষ্ণ স্নান গ্রহণ এবং ধ্যান আপনার জীবনের তীব্র ট্রিগারগুলি দূর করার সমস্ত উপযোগী উপায়।

ধূমপান ছাড়তে বা স্লিপপের সাথে মোকাবিলা করার সময় একজন সমর্থক সমর্থকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলতে সহায়ক। নিজেকে এবং আপনার ব্যর্থ প্রচেষ্টা নিচে না পেতে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এগিয়ে যান এবং ছেড়ে না।

ছেড়ে দিবেন না

আপনি একবার এক বা একশোবার রিপ্লেস করলে, আপনি ধূমপান ত্যাগ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা ত্যাগ করবেন না। অধিকাংশ লোক সফল হওয়ার আগে অনেকবার চেষ্টা করে। যদি আপনি পুনরায় আবির্ভূত হয়ে থাকেন তবে এই ঘটনাটি থেকে শিখতে কিছুটা ব্যবহার করুন, এবং একটি অভিজ্ঞতা যা আপনি পরে ব্যবহার করতে পারেন। ধূমপান ছাড়ার প্রতিটি প্রচেষ্টা আপনাকে সফলতার অনেক কাছাকাছি নিয়ে যায়।

ত্যাগী পর্যায়ের সময় সমর্থকদের সাথে নিজেকে ঘিরে উৎসাহিত করা যেতে পারে। প্রাক্তন ধূমপায়ীেরা রিপোর্ট করেন যে, পদত্যাগ করার চেষ্টা করার সময় পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের দ্বারা গঠিত একটি ভাল সহায়তা নেটওয়ার্ক খুবই সহায়ক। আপনার কাছে যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের বড় নেটওয়ার্ক না থাকে তবে আপনার ডাক্তার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা সহায়তা এবং উত্সাহ প্রদান করতে পারে।

সাপোর্ট গ্রুপ কেবলমাত্র সঠিক সময়ে উত্সাহ প্রদান করতে পারে এবং স্লিপ বা পুনরারম্ভের পর ট্র্যাকে ফিরে পেতে সহায়তা করে। আপনার স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানী, স্থানীয় হাসপাতাল এবং ক্লিনিক বা নিয়োগকর্তার মাধ্যমে তামাক সহায়তা লাইনগুলি পাওয়া যাবে। অনেকে একটি ফোন লাইন বা ওয়েবসাইট রয়েছে যা ধূমপান বন্ধের সাথে দরকারী তথ্য এবং সহায়তা প্রদান করে।

প্রশ্নঃ

কখন একজনকে তাদের পদত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য ঔষধ ব্যবহার করা উচিত?

এ:

আচরণগত পন্থা ব্যবহার বন্ধ করার জন্য আপনার প্রাথমিক প্রচেষ্টা ব্যর্থ হলে, ধূমপান বন্ধের সাথে সাহায্য করতে পারে এমন ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি পণ্য ওভার-দ্য-কাউন্টার সুপারিশ দ্বারা আপনার ডাক্তার শুরু হতে পারে। এই কাজ না হলে, আপনার ডাক্তার শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন ঔষধের সুপারিশ করতে পারে। অনেক ধূমপায়ী ব্যক্তিদের গল্প শুনেছেন যারা "এটি দিয়ে দিয়েছে" এবং "ঠান্ডা টার্কি" "কিন্তু এই ব্যতিক্রম এবং নিয়ম নয়। ঔষধগুলি ধূমপান মুক্ত হওয়ার লক্ষ্য অর্জন করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

টিমোথি জে লেগ, পিএইচডি, পিএমএএনএনপি-বিসিআনসর্সের আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞরা মতামতকে প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।