রক্তে শর্করার ঝুলন: ডায়াবেটিস এবং গ্লুকোজ স্তর পরিচালনা করার জন্য টিপস

আপসউইং: ক্যাফিন

রক্তে শর্করার (রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা) আক্রান্ত হতে পারে এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে চিনির নিয়ন্ত্রণে সমস্যা সৃষ্টি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রতিটি ব্যক্তি রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন আইটেমের প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু সংঘবদ্ধ ব্যক্তিরা তাদের নিজের রক্তে শর্করার মাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে দেখতে চান। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিনের উপস্থিতির কারণে কফি, কালো চা এবং কিছু এনার্জি ড্রিংক পান করার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে। অন্যান্য যৌগগুলি রয়েছে যা রক্তে গ্লুকোজের স্তরগুলি এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের নিজের রক্তে শর্করার মাত্রাকে কী কী যৌগিক এবং ক্রিয়াগুলি প্রভাবিত করে তা দেখতে ব্যবহার করতে পারে এমন পদ্ধতিগুলি পরিবর্তন করতে পারে।

আপসউইং: চিনি মুক্ত খাবার

বেশ কয়েকটি খাবার "চিনিমুক্ত" বলে দাবি করে তবে এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় কারণ তাদের মধ্যে অনেকগুলি স্টার্চ, ফ্যাট এবং এমনকি ফাইবারে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। শরবিতল এবং জাইলিটল জাতীয় চিনির অ্যালকোহলগুলি খাবারগুলিতে মিষ্টি যোগ করে তবে রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে। উচ্চ স্তরের কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সময়ের সাথে সাথে অঙ্গগুলির ক্ষতি হতে পারে।

আপসউইং: চাইনিজ খাবার

চর্বিযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি রাখতে পারে। পিজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং বেশিরভাগ ভাজা খাবারে শর্করা ও ফ্যাট বেশি থাকে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কীভাবে প্রভাবিত হয় তা দেখতে আপনি এই জাতীয় খাবারগুলি খাওয়ার প্রায় দুই ঘন্টা পরে আপনার রক্তে চিনির পরীক্ষা করা ভাল ধারণা।

আপসউইং: খারাপ ঠান্ডা

ডিহাইড্রেশন আপনার রক্তে সুগারকে উন্নত করতে পারে তাই ভাল হাইড্রেটেড থাকা বুদ্ধিমানের কাজ। যদি আপনি অসুস্থ হন, ডায়রিয়া এবং দু'ঘন্টার বেশি বমি বমি হয়, বা কিছু দিনের চেয়ে বেশি অসুস্থতা আপনার রক্তে চিনির পরিবর্তন করতে পারে। তদুপরি, আপনার শরীরে যে কোনও ধরণের অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করার সাথে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। অ্যান্টিবায়োটিক এবং ডিকনজেস্ট্যান্টের মতো ওষুধগুলি আপনার রক্তে চিনির পরিবর্তন করতে পারে। এই বিরতিযুক্ত বিশেষ পরিস্থিতিতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন যাতে আপনার শরীর এই অসুস্থতা এবং চিকিত্সাগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।

আপসউইং: জব স্ট্রেস

স্ট্রেসের কারণে আপনার শরীরে হরমোন নিঃসরণ হতে পারে যা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ব্যায়াম সহ বিশ্রামের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

আপসউইং: ব্যাগেলস

ব্যাগেল কি রুটির চেয়ে ভাল? উত্তরটি হ'ল ব্যাগেলগুলি রুটির চেয়ে রক্তে চিনির মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে আরও ভাল কারণ ব্যাগেলগুলি শর্করা এবং ক্যালোরিযুক্ত with আপনি যদি কেবল ব্যাগেল পেয়ে থাকেন তবে একটি মিনি ব্যাগেল চয়ন করুন। বিকল্পভাবে, আপনি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে আপনার ডায়েট পছন্দগুলি নিয়ে আলোচনা করে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করতে পারবেন।

আপসউইং: স্পোর্টস ড্রিঙ্কস

যদিও স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মূল নকশাটি হ'ল ব্যক্তিদের দ্রুত তরলগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করা, তাদের মধ্যে অনেকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এক ঘণ্টারও কম পরিমিত ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনার তরলগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য সরল জল করা উচিত should আরও তীব্র workouts জন্য, একটি স্প্রিং পানীয় উপযুক্ত হতে পারে, তবে ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিত্সা করা উচিত যে কোন স্পোর্টস পানীয় তাদের ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে ভাল হবে তা পরীক্ষা করার জন্য।

আপসউইং: শুকনো ফল

যদিও ফল বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ, তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের সচেতন হওয়া উচিত শুকনো ফলগুলিতে একটি ছোট পরিবেশন আকারে প্রচুর পরিমাণে শর্করা যুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, দুটি টেবিল চামচ শুকনো কিশমিশ, ক্র্যানবেরি বা চেরিতে তাজা ফলের এক টুকরো হিসাবে সম পরিমাণ পরিমাণে শর্করা রয়েছে। তিনটি শুকনো খেজুর 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে তাই এক মুঠো বা দুটি শুকনো ফল খাওয়ার ফলে অনেক ব্যক্তির রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উচ্চ মাত্রায় বেড়ে যায়।

আপসউইং: স্টেরয়েডস এবং জলের বড়ি

স্টেরয়েডস যা সাধারণত র‌্যাশ, বাত, হাঁপানি এবং অন্যান্য চিকিত্সার অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হয়, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কর্টিকোস্টেরয়েডস যেমন প্রিডনিসোন অন্যথায় স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে ডায়াবেটিসের বিকাশের কারণ হতে পারে। মূত্রবর্ধক (জলের বড়ি) রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন এন্টিডিপ্রেসেন্টস সেগুলি বাড়া বা কমিয়ে দিতে পারে। আপনার যদি এই ওষুধগুলি গ্রহণ এবং ডায়াবেটিস প্রয়োজন হয় তবে সাবধানতার সাথে আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি পর্যবেক্ষণ করুন কীভাবে এই ওষুধগুলি আপনাকে প্রভাবিত করে।

আপসউইং: কোল্ড মেডিসিন

ঠান্ডা medicinesষধগুলিতে প্রায়শই সিজনোফিড্রিন বা ফেনাইলিফ্রিন থাকে; এগুলিতে চিনি এবং / অথবা অ্যালকোহলও থাকতে পারে। এই উপাদানগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে সমস্যা তৈরি করে না। যদি আপনি কাউন্টার-ও-কাউন্টারে ওষুধ কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ফার্মাসিস্টকে আপনার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রায় কী কী প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

সাবধানতা: জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি ইনসুলিনে যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে তা জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলিতে এস্ট্রোজেন প্রভাবিত করতে পারে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) ডায়াবেটিস আক্রান্ত মহিলাদের নর্জেসিমেটিভ এবং সিন্থেটিক এস্ট্রোজেনযুক্ত জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। এডিএ পরামর্শ দেয় যে জন্ম নিয়ন্ত্রণের ইঞ্জেকশনগুলি এবং প্রতিস্থাপনগুলি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য নিরাপদ তবে তারা রক্তের শর্করার মাত্রায় এখনও কিছু প্রভাব ফেলতে পরামর্শ দেয়। মহিলারা যদি জন্ম নিয়ন্ত্রণের এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে চান তবে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা উচিত, বিশেষত কয়েক সপ্তাহ ধরে যখন এই এজেন্টগুলি প্রথম পরিচালনা করা হয়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের তাদের জন্ম নিয়ন্ত্রণের বিকল্পগুলি তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

নিম্ন: গৃহস্থালীর কাজ

লন কাঁচা বা ঘর পরিষ্কার করার মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে গণ্য হয় (এবং অন্যান্য লোকের জন্যও!)। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের হালকা থেকে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়ায় অংশ নেওয়া উচিত কারণ ক্রিয়াকলাপ রক্তে গ্লুকোজ কমিয়ে দেয় এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়িয়ে তুলতে পারে।

নিম্ন: দই

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের হজমে উন্নতি করে প্রোবায়োটিক খাবারগুলি সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দইতে "স্বাস্থ্যকর" ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে বলে জানা গেছে। সেরা দই পছন্দ প্লেইন দই বা "হালকা দই" কোন যোগ করা চিনি বা ফল ছাড়া।

লোয়ার: ভেগান ডায়েট

কিছু গবেষকের মতে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকেরা যারা নিরামিষভোজী ডায়েটে (কোনও মাংস বা প্রাণীজাতীয় পণ্য যেমন দুগ্ধ বা ডিম খাওয়া হয় না) বা পুরোপুরি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে চলে যান, তাদের রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ অনেক ভাল ছিল এবং ইনসুলিনের প্রয়োজন কম। যদিও প্রক্রিয়াটি পুরোপুরি পরিষ্কার নয় তবে পুরো শস্য, আঁশ এবং মটরশুটি কার্বোহাইড্রেট হজমাকে কমিয়ে দিয়ে কাজ করতে পারে, যার ফলে কম দামে শর্করা উত্পাদন করা যায়। ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা ডায়েটে কোনও বড় পরিবর্তন করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

প্রতিশ্রুতি: দারুচিনি

কিছু গবেষণায় দারুচিনি দিয়ে আপনার খাবারের ছিটিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয় দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে রক্তে সুগার কমতে পারে। অধ্যয়ন অনুসন্ধানকারীরা পরামর্শ দেন যে দারুচিনি লবণ, কার্বোহাইড্রেট বা ক্যালরি যুক্ত না করে গন্ধ যুক্ত করতে পারে। তদুপরি, দারুচিনি শরীরের ইনসুলিন ব্যবহারের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কোনও ডায়েটরি পরিবর্তন করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দারচিনি ব্যবহার সম্পর্কে আলোচনা করা উচিত।

সাবধানতা: ঘুমোও

আপনার রক্তে শর্করার নিয়মিত পরীক্ষা করা একটি নির্দিষ্ট 24 ঘন্টা সময়কালে কীভাবে ওঠানামা করে তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত কিছু লোকের ঘুমের সময় রক্তে শর্করার পরিমাণ কমতে পারে; এই লোকেরা শোবার আগে সামান্য একটি নাস্তা থেকে উপকার পেতে পারে। অন্যান্য লোকদের জন্য, সকালের নাস্তা খাওয়ার আগেই রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে - এটি হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বা ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাসের কারণে ঘটে। আপনার শরীর কীভাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করে তা নির্ধারণ করার একটি ভাল উপায় হ'ল উপলক্ষে একটানা রক্তের গ্লুকোজ মনিটর ব্যবহার করা। এটি রক্তের গ্লুকোজ ওঠানামাগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জন্য স্বাভাবিক।

রোলারকোস্টার: অনুশীলন

বেশিরভাগ চিকিত্সকরা সম্মত হন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রায়শই একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, তাদের ডায়াবেটিস রয়েছে বা রক্তের গ্লুকোজের স্বাভাবিক মাত্রা আছে কিনা। দুর্ভাগ্যক্রমে, যখন ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা তীব্র বা ধৈর্যশীল ধরণের ব্যায়াম করেন, তখন তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং তারপরে ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত ড্রপ হতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তের শর্করার পরিমাণ খুব বেশি বা খুব কম না যায় তা নিশ্চিত করার আগে অনুশীলনের আগে, সময় এবং ব্যায়ামের পরে তাদের রক্তে চিনির পরীক্ষা করা উচিত। ভাল রক্তে গ্লুকোজ নিরীক্ষণ, উপযুক্ত চিকিত্সার সাথে মিলিত, উচ্চ ও নিম্নের এই রক্তে গ্লুকোজ রোলার কোস্টার প্রভাব এড়াতে পারে।

রোলারকাস্টার: অ্যালকোহল

উচ্চ এবং নিম্ন রক্তে শর্করার একই রোলার কোস্টার প্রভাবটি ব্যায়ামের সাথে ঘটে যখন ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা অ্যালকোহল পান করেন। প্রথমদিকে, গ্লুকোজের মাত্রা বাড়তে পারে তবে সেগুলি পান হয়ে যাওয়ার 12 ঘন্টা পরে কমতে পারে এবং কম থাকতে পারে। যদি ব্যক্তি অ্যালকোহল খাওয়ার সময় খাবার খান তবে রোলার কোস্টার প্রভাব হ্রাস করা যেতে পারে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে প্রচুর কার্বোহাইড্রেটও থাকতে পারে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) পরামর্শ দেয় যে কোনও মহিলার প্রতিদিন একটি মাত্র অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা উচিত এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দু'বার পানীয় পান করা উচিত। একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় 5 আউন্স ওয়াইন, 12 আউন্স বিয়ার, বা 1.5 আউন্স মদ (হুইস্কি বা ভদকা) সমান।

রোলারকাস্টার: তাপ

অতিরিক্ত গরম বা ঘাম হওয়া আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তোলে। শীতাতপনিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়া আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রায় রোলার কোস্টার জাতীয় প্রভাব ফেলতে পারে। দিনের উত্তাপের সময় শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে থাকা এবং ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার রক্তের চিনির নিয়ন্ত্রণে তাপ-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি এড়ানোর একটি ভাল উপায়। এ ছাড়া, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের জানা উচিত যে তাদের ওষুধগুলি, গ্লুকোজ মিটার এবং টেস্ট স্ট্রিপগুলি উচ্চ তাপ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে যেমন গরম গাড়িতে বা রোদে একটি উইন্ডোজিলের মতো তাপ হতে পারে heat এই আইটেমগুলি ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন।

রোলারকাস্টার: মহিলা হরমোনস

হরমোন পরিবর্তনের কারণে উচ্চ এবং নিম্ন রক্তে শর্করার আরও একটি বেলন কোস্টার প্রভাব ঘটে। 'Sতুস্রাবের সময় এবং মেনোপজের সময় মহিলাদের রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা ওঠানামা করে। হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে ঘন ঘন রক্তে শর্করার স্তর নির্ধারণ ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের এই রোলার কোস্টার প্রভাবটি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনার চিকিত্সক হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি সরবরাহ করতে পারে তবে আপনার সাথে এই থেরাপির ঝুঁকি এবং উপকারিতা এবং এটি কীভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার সাথে যোগাযোগ করতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

চিনি কি আপনার পক্ষে খারাপ?

আপনি যদি চোকহোলিক হন এবং / অথবা আপনার বিশাল মিষ্টি দাঁত থাকে এবং ডায়াবেটিস হয় তবে আপনাকে এই জিনিসগুলি চিরতরে ছেড়ে দিতে হবে না। মূলটি বুঝতে হবে যে চিনির যৌগগুলি অন্যান্য শর্করাগুলির তুলনায় আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও দ্রুত বাড়িয়ে তুলবে, তবে মোট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বিষয়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ফলস্বরূপ, ডায়াবেটিসে আক্রান্তরা যদি একটি পরিবেশন আকার ছোট রাখতে পারেন তবে তারা মনে রাখবেন যতক্ষণ না মোট মোট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং ক্যালোরিগুলি তাদের স্বাভাবিক ডায়েটরি স্তরের বেশি হয় না। এর অর্থ "মিষ্টি" নেই এমন অন্যান্য খাবার খেয়ে মিষ্টির পরিবেশন করা অফসেট করা উচিত।

গ্লাইসেমিক সূচক সম্পর্কে কী?

খাবারগুলির গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) হ'ল পৃথক খাবার কীভাবে রক্তে সুগার বাড়ায় তার একটি রেটিং। দৈনিক কার্বোহাইড্রেট মোট রক্তের গ্লুকোজ স্তর পরিচালনা করার একটি উপায়। ফলস্বরূপ, মটরশুটি এবং গোটা শস্যগুলি খাওয়া যা সাদা রুটি বা পাস্তার চেয়ে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে রক্তে শর্করাকে কম রাখতে সহায়তা করে। সুতরাং, যদি আপনি অল্প পরিমাণে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক খাবার চান (উদাহরণস্বরূপ পাই এর একটি ছোট টুকরা), কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাবারগুলি থেকে প্রতিদিনের বাকী কার্বোহাইড্রেট মোট তৈরি করা ভাল better এডিএতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রেটিং রয়েছে এবং ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ডায়েট পরামর্শ দেয়।