আপনার প্রিন্টের জন্য সর্বোত্তম কর্মক্ষেত্র

কিভাবে workouts preteens সাহায্য?

10 থেকে 1২ বছর বয়সী বা "প্রবীণদের" সহ সকলের জন্য ফিটনেস গুরুত্বপূর্ণ। বিপরীতে পৌরাণিক কাহিনী সত্ত্বেও, পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমী নিশ্চিত করে যে বয়স উপযুক্ত workouts তরুণদের অনেক উপায়ে সাহায্য করতে পারে শরীরের চর্বি হ্রাস করা

• কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ানো
• শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে
• কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে রাখা
• মেজাজে উন্নতি করা
• দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য
• ওয়াকআউটপ্রধানদের জন্য সর্বোত্তম কাজ কি?

এই বয়সে বাচ্চাদের জন্য কোন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে ভাল এবং কতটা বেশি? কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সমন্বয় একটি মজা, নিরাপদ, এবং কার্যকর workout সঙ্গে আপনার preteen প্রদান করবে।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

কার্ডিও ব্যায়াম একটি preteen এর সামগ্রিক ফিটনেস জন্য গুরুত্বপূর্ণ। Preteens জন্য সফল কার্ডিও কি একটি ব্যায়াম যে তারা উপভোগ করতে হবে এবং অবিরত করতে চান খুঁজে বের করা বাইকিং, হাইকিং, সাঁতার, এবং চলমান সব মহান পছন্দ। প্রিস্টেনগুলি এক সপ্তাহে তিন মিনিটের মধ্যে 30 মিনিটের জন্য হৃদরোগের কারনে তাদের পছন্দমত অনুশীলন করতে হবে।

শক্তির প্রশিক্ষণ

প্রসূন সংস্থাগুলি প্রস্তুতির পর থেকেই এই বয়সে শক্তি বৃদ্ধির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এড়িয়ে চলুন। একটি মধ্যপন্থী স্তর শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, যে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে, আপনার preteen দুর্বল পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করার একটি সুস্থ উপায় হতে পারে, যা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস এবং সম্ভবত আঘাত থেকে এড়াতে সাহায্য করে।

যদি আপনার preteen একটি স্পোর্টস টিম হয়, তাহলে তারা pushups, lunges, বা অন্যান্য ব্যায়ামের আকারে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ পেতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণ preteens জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আরেকটি দুর্দান্ত ফর্ম হতে পারে, কিন্তু এটা আপনার সন্তানের আঘাত এড়ানো থেকে প্রথম দিকে সঠিক উদ্ধরণ কৌশল শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের সঙ্গীতের সাহায্য করার জন্য প্রথম কয়েকটি উত্তোলন সেশনের জন্য আপনার জিমের সাথে সঙ্গতি রেখে পরিকল্পনা করুন। নিশ্চিত করুন যে তারা একটি উপযুক্ত warmup এবং ঠান্ডা ঠান্ডা আগে এবং আগে। যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত না হন তবে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মধ্যে বিনিয়োগ করুন। একটি ভাল শুরু আপনার preteen বন্ধ পেতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপ ব্যবহার করুন।

1। ওজন যোগ করার আগে উদ্ধরণ পন্থা শেখান।

নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু কোন ওজন ব্যবহার করার আগে শক্তি প্রশিক্ষণ সঠিক আন্দোলন বুঝতে পারে। তাদের শরীরের উত্তোলন দ্বারা উন্নত neuromuscular পাথের সাথে সামঞ্জস্য করার একটি সুযোগ প্রয়োজন হবে। মেশিনের নির্দেশাবলী অনুসরণ করে আপনি মান ওজন মেশিন ব্যবহার করে মৌলিক ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আপনার preteen অভ্যাসগুলি ওজন ছাড়াই উত্তোলন গতির পর, তারা একটি ওজনে কাজ করতে পারে যা তাদের অতিরিক্ত ক্লান্তি ছাড়াই প্রায় 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি ঘটায় এবং ব্যর্থতা ছাড়াই।যদি আপনি মেশিনের যথাযথ ব্যবহারে সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে জিমের একজন প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।

2। অনুশীলন কৌশল যদিও আপনার শিশু হালকা ওজন বাড়াতে বিশ্বাস বোধ করতে শুরু করে এবং দ্রুত ওজনে দ্রুত অগ্রসর হতে পারে, অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য সেগুলি গ্রহণের অনুশীলনটি পালন করতে পারে। এই সময়, তাদের কৌশল নিরীক্ষণ এবং নিশ্চিত করুন যে তারা কর্মক্ষেত্রে থেকে সবচেয়ে পেতে সঠিকভাবে অবস্থান করছেন। সঠিক ফর্ম বিকাশে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত সময় গ্রহণ করে, আপনি ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা পাবেন।

3। ধীরে ধীরে ওজন যোগ করুন আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার সন্তানের যথাযথ উত্তোলনের মূলসূত্র আয়ত্ত করেছে, তারা 5-পাউন্ড বৃদ্ধিতে ধীরে ধীরে ওজন যোগ করতে পারে। স্বাচ্ছন্দ্য 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করতে তাদের ক্ষমতা ওজন যোগ ও পুনরুদ্ধার এবং এড়াতে তাদের ক্ষমতা নজর রাখুন।

লক্ষ্যসমূহ আপনার প্রীতি সেট ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সহায়তা করুন এখন আপনি ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জীবনযাত্রার পথে আপনার প্রিন্সটি শুরু করেছেন, আপনি তাদের আস্থা ও অভিজ্ঞতা সন্তুষ্টি গড়ে তোলার সাহায্যে তাদেরকে বাস্তববাদী লক্ষ্যগুলি কীভাবে সেট করতে পারেন তা প্রদর্শন করতে সাহায্য করতে পারেন। অত্যাচারের উচ্চ শক্তি স্তর তাদের দক্ষতার সাথে মেলে না, তারা খুব তাড়াতাড়ি খুব কঠিন ঠেলে এবং আঘাত ঝুঁকি এড়াতে শিখতে হবে।

কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সুস্থ মিশ্রণ উপর ভিত্তি করে ফিটনেস লক্ষ্য লিখতে আপনার preteen উত্সাহিত করুন। যদি তারা ফুটবল বা ক্রস দেশ চালানোর মতো একটি নির্দিষ্ট দল খেলার জন্য আকৃতির চেষ্টা করতে চায় তবে তারা আসন্ন প্রতিযোগিতামূলক মৌসুমে প্রস্তুতির সাথে সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে

Takeaway মজা ভুলবেন না

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার preteen এর workouts প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বিভিন্ন এবং মজাদার রাখে নিশ্চিত করুন। আপনার সন্তানের ব্যায়াম উপভোগ যদি, তারা দীর্ঘ ঠেলা জন্য এটি সঙ্গে লাঠি অনেক বেশি হতে হবে।