মহিলাদের জন্য টনিং ওয়ার্কআউট: স্ট্রেন্থের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম ক্লাস

যদি বিভিন্ন রকমের জীবনযাত্রা হয়, তবে নতুন নতুন শক্তি workouts যোগ করে আপনার নিয়মিত রুটিনটি মস্তিষ্ক করবে এবং আপনার ফিটনেস এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সাথে আপনার পেশী বিস্ময়কর হতে পারে ব্যায়ামের ব্যাসার্ধ বা প্লেটোর প্রতিরোধ করার সময় একটি টানডাক ফিজিক পাওয়ার জন্য কী হতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদয় সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মস্তিষ্ক ধারালো, এবং উপসাগর উপর যারা অতিরিক্ত পাউন্ড। স্টাডিজ দেখায় যে সক্রিয় হচ্ছে আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে জীবনযাপন করতে সাহায্য করে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

তবে দেখতে সত্যিই পরিবর্তনযোগ্য পরিবর্তন, শুধুমাত্র কার্ডিও এটি কাটবে না। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনি আপনার বিপাকীয়তাকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং ক্ষতিকর পেশী অর্জনের মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।

আজকাল, বিভিন্ন স্তরের এবং স্বার্থের মহিলাদের জন্য উপযোগী বিভিন্ন ধরণের টানিং কাটআউট ক্লাস রয়েছে।

বারের

দীর্ঘ, পাতলা পেশীগুলিকে ভাঁজ করা একটি পেশাদার বেলারিন হওয়া দরকার হয় না।

ব্যারেল ক্লাস যোগ, Pilates, এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ উপাদানগুলি মিশ্রিত করে, আরও ঐতিহ্যগত আন্দোলন যা নর্তকী সঙ্গে পরিচিত হয়, প্লীজ এবং stretching মত।

ক্ষুদ্র পুনরাবৃত্তিমূলক গতি এবং ডাল ব্যবহার করে, যেটি অ্যামেমেটিক আন্দোলন নামে পরিচিত, আপনি শরীরের সবচেয়ে বড় পেশীগুলির কিছু লক্ষ্য করেন। এই উরু, glutes, এবং কোর অন্তর্ভুক্ত। Isometric আন্দোলন কার্যকর কারণ আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী সংকোচন বিন্দু থেকে চুক্তি, যা ভাল স্থায়িত্ব এবং সামগ্রিক শক্তি বাড়ে। আপনি উন্নতিশীল নমনীয়তা এবং নমনীয়তাও লক্ষ্য করবেন।

কোন প্যান্ট জুতা প্রয়োজন!

পরীক্ষার জন্য ক্লাস অন্তর্ভুক্ত:

• বিশুদ্ধ ব্যার, দেশব্যাপী
• বার পদ্ধতি, জাতীয়ভাবে
• শারীরিক 57, নিউ ইয়র্ক এবং ক্যালিফোর্নিয়ার

বুট ক্যাম্প

নাম আপনাকে ভয় দেখান না

এই সামরিক অনুপ্রাণিত শ্রেণির অনেকগুলি নারীকে মন দিয়ে তৈরি করা হয়। দ্রুত গতির টেমো এবং দলীয় সহকর্মীদের সাথে, এই ক্লাসগুলি ক্যালোরি টর্চ এবং পেশী তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি সাধারণত খেলা ড্রিলস, কার্ডিওভাসকুলার ট্রেনিং, এবং উচ্চ তীব্রতা চালানোর মিশ্রণ যা লাফ স্তূপের মত। ব্যায়াম, সমন্বয়, এবং অবশ্যই শক্তি উন্নতির লক্ষ্য ব্যায়াম।

কার্ডিও কম্পোনেন্ট আপনার হৃদস্পন্দন হার বাড়ানোর অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। শ্রেণিগুলি একটি পার্কে গোষ্ঠীর অধিবেশনগুলি থেকে পরিবেষ্টিত হতে পারে, বিনামূল্যে ওজন এবং ঔষধ বলের মতো আরও সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে গৃহমধ্যস্থ সেশনগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। কোনও ভাবে, আপনি একটি হত্যাকারী workout পেতে নিশ্চিত।

বুট ক্যাম্প হৃদয়ের দুর্গন্ধের জন্য নয়, তবে এই প্রতিযোগিতামূলক স্টাইলের সাথে কাজ করার জন্য এন্ডোরফিন ঢেউ একটি মাদকদ্রব্যের গুণমান রয়েছে - যেমন ফলাফলগুলি।

পরীক্ষার জন্য ক্লাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ব্যারি এর বুটক্যাম্প, দেশগুলির সর্বজনীন নির্বাচন করুন

ভিনয়াস যোগ

আপনার শরীরকে টানানোর সময় আপনার মন শান্ত হতে পারে এমন একটি ব্যায়াম খুঁজছেন?

ভিনয়াস যোগের গতিশীল, প্রবাহিত শৈলী আপনার জন্য হতে পারে।Vinyasa একটি সংস্কৃত শব্দ যার অর্থ "শ্বাস-সমলয় আন্দোলন "বর্গ মিলে বিভিন্ন শক্তি গঠন বিল্ডিং আপনার শ্বাস সঙ্গে ভঙ্গি ভিত্তি।

কিছু vinyasa ক্লাস উত্তপ্ত স্টুডিও মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়, যা 90 ডিগ্রী পৌঁছাতে পারেন। কিছু ক্লাস অতিরিক্ত শক্তি বিল্ডিং জন্য অতিরিক্ত হাত ওজন অন্তর্ভুক্ত। ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নতির সময় যোগব্যায়াম কুকুর এবং যোদ্ধার সাহায্যে দুর্বল পেশী তৈরির মতো হয়ে উঠেছে।

তারপর অতিরিক্ত মন-শরীরের সুবিধা রয়েছে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে যোগব্যায়াম অনাক্রম্যতা উন্নত করার জন্য আপনার জিন এক্সপ্রেশন পরিবর্তন করতে পারে, চাপ এবং প্রদাহ কমাতে পারে, এবং অনেক অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে

পরীক্ষার জন্য ক্লাস অন্তর্ভুক্ত:

• CorePower যোগ, দেশব্যাপী
• যোগব্যায়াম, নিউ ইয়র্ক এবং ক্যালিফোর্নিয়া

Pilates

এই মূল ভিত্তিক কাটা কাটা আপনার অঙ্গবিন্যাস align এবং আপনার কোর শক্তিশালী হবে, পিঠ এবং হাঁটু চাপ বন্ধ বন্ধ করে জয়েন্টগুলোতে সহজ।

ক্লাসগুলি একটি মাদুর বা একটি সংস্কারক যন্ত্রের উপর দেওয়া যেতে পারে, যা স্প্রিংস এবং স্ট্রপের মাধ্যমে সুনির্দিষ্ট প্রতিরোধ প্রদান করে। একটি সাধারণ Pilates ক্লাসে বলা হয় একটি গতিশীল warmup হিসাবে toning ব্যায়াম যেমন শত বলা আপনার এব এবং ফুসফুসের উভয়ের জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জিং কাটা হয় কারণ আপনি কোষ এবং হাতের চলাচলের সঙ্গে আপনার শ্বাসকে সমন্বয় করেন।

স্টাডিজ দেখান যে Pilates প্রকৃতপক্ষে abs কাজ স্পোর্টস ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সের একটি 2012 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে এটি Pilates এর অনুশীলনকারীদের নন এমন অধিবাসীদের মধ্যে ২1 শতাংশ পর্যন্ত রিস্কাস অ্যাডমিনাস পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। Pilates দিয়ে আপনার কোর শক্তিশালী করা এছাড়াও কম ফিরে ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন।

চেষ্টা করার জন্য ক্লাসগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• কোর Pilates NYC, নিউ ইয়র্ক
• স্টুডিও (MDR), লস এঞ্জেলেস

স্পিন

স্পিন ক্লাসগুলি শুধুমাত্র একটি বোকা যাত্রা একটি স্থির সাইকেল

আধুনিক স্পিন ক্লাসগুলি এই জনপ্রিয় কার্ডিও ক্লাসে ঊর্ধ্ব-শরীরের শক্তিশালীকরণ উপাদান যোগ করার জন্য ওজন, সাইড ক্র্যাঞ্চ এবং এমনকি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। বুটিক স্টুডিওগুলি দেশব্যাপী পপ আপ করা হয় যাতে নৃত্যশিল্পের মতো পরিবেশবান্ধব পরিবেশের জন্য কোরিওগ্রাফড আন্দোলন, মজাদার সঙ্গীত এবং অন্ধকার কক্ষ যোগ করা হয়।

এই ক্লাসগুলি সন্তোষজনকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে, একসঙ্গে একটি কার্ডিও এবং শক্তি workout প্রদান করতে পারে, উল্লেখ না, ক্যালোরি বার্ন কম্পোনেন্ট। বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে আপনি কোথাকার মধ্যে 400 এবং 600 ক্যালোরি প্রতি workout মধ্যে টর্চ।

পরীক্ষার জন্য ক্লাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• সল সাইকল, দেশব্যাপী

কেটলবেলস

আপনি জিম এ তাদেরকে দেখে থাকতে পারেন এবং বিস্মিত হয়েছেন যে, যারা হ্যান্ডলিং ওজনের সাথে ঝগড়া করছে তাদের সাথে কি করা উচিত।

তবে সম্ভবত আপনি জানেন না যে এই ওজনগুলি একটি মজাদার এবং কার্যকর কাজকর্মের জন্য তৈরি করে যা গুরুতর ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।

কেটলবেল এবং নিয়মিত ওজন মধ্যে একটি প্রধান পার্থক্য হল যে আপনি গতি এবং নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ kettlebells সুইং। এর মানে হল যে এটি আসলে আপনার রক্ত ​​পাম্প করে, আপনার এনারোবিক এবং এরিবিক সিস্টেমগুলি কাজ করে, এবং এক পূর্ণ শরীরের কাটা অংশে শক্তি ও কার্ডিও প্যাক করে। বেশিরভাগ ক্লাস যা এই ধরনের ওজনকে অন্তর্ভুক্ত করে, কেটলবেল স্কোয়াটস এবং কেটলবেল সুইংগুলি, কার্ডিও ইন্টারভালের সাথে মেশানো।

পরীক্ষা করার জন্য ক্লাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• একুইনোক্সে কেটেলবেল পাওয়ার, দেশব্যাপী

HIIT

যারা সময়ের জন্য চাপ দিচ্ছে তাদের জন্য, উচ্চতর তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণ বা HIIT সমন্বিত ক্লাসগুলি, আপনার হরিণ।

সাধারণত 10 থেকে 15 মিনিট দীর্ঘ, এই workouts কি সময় অভাব তীব্রতা জন্য আপ করা। মনে হয়: বপ্পেস, স্প্রিন্টস, ফুলে, এবং আরও অনেক কিছু। আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনাকে ঘাম দিচ্ছে এবং একযোগে সব শক্তিকে প্রশিক্ষিত করে, গবেষণায় দেখায় যে, এইচআইটিটি আড়াআড়ি একটি ঘন্টা অপেক্ষা অধিকতর সরবরাহ করতে পারে।

কিন্তু আপনার সান্ত্বনা জোন অতিক্রম নিজেকে ঠেলে চূড়ান্ত সন্তুষ্টি হতে পারে।

পরীক্ষা করার জন্য ক্লাস অন্তর্ভুক্ত:

• Crunch gyms এ জিলিয়ান Michaels দ্বারা bodyShred, সারা দেশে
• 24 ঘন্টা ফিটনেস এ Les মিলস গ্রিট, দেশব্যাপী