যৌন কর্মক্ষেত্র: শীটগুলির মধ্যে আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করুন

যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে খুশি করার চেষ্টা করছেন, আপনার একজনের এমনকি শেষ পর্যন্ত একটি দুর্বল কোষটি আপনাকে ডুবিয়ে দিতে পারে, যখন দরিদ্র কার্ডিও স্বাস্থ্য আপনাকে বায়ু জন্য gasping যেতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, ভাল আকৃতিতে থাকা কেবল যৌনতাকে সহজে নাও করতে পারে, তবে এটি আপনার উভয়ের জন্য এটি আরও উপভোগ্য করতে পারে।

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম করে যৌন ফাংশন উন্নত করতে পারে, এবং যেসব পুরুষ প্রায়ই ব্যায়াম করে তাদের যৌন সংশ্রমে ভোগান্তির সম্ভাবনা কম থাকে। শুরুতে নিয়মিত কার্যকলাপ পেতে যদিও একটি ভাল জায়গা শুরু, যৌন স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা জন্য অন্যদের চেয়ে ভাল কিছু ব্যায়াম আছে।

1। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

"কার্ডিও যৌন স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার কারণ এটি ধৈর্য ধারণ করে, তবে টেসটোসট্রন বৃদ্ধি করে এবং ওজন হ্রাসের সাথে সাহায্য করে", ডাঃ ফিলিপ ওয়ারথম্যান ব্যাখ্যা করেন, লরেন্সের সেন্টার ফর ম্যাল রিপ্রোডেক্টিক মেডিসিন এবং ওয়েসেকটমি রিভার্সাল , ক্যালিফোর্নিয়া ওয়েটার নিয়ন্ত্রণ ইরেক্টিল ডিসিশনশন প্রতিরোধ করতে পারে।

প্রায় 400 জন লোকের সাথে জড়িত পাঁচটি গবেষণা বিশ্লেষণে দেখা যায় যে, এরেবিক প্রশিক্ষণটি ক্রমবর্ধমান ব্যাধিতে চিকিত্সা করার জন্য কার্যকরী ছিল।

সুতরাং, আপনি কোথায় শুরু করেন? মেয়ো ক্লিনিক আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করে, একটি নিয়মিত হাঁটা রুটিন সঙ্গে, একটি জগ পর্যন্ত কাজ সুপারিশ। কিন্তু আপনি জিম এ একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করতে পারেন, বা একটি যান বা সাঁতার কাটা জন্য যান। যেকোন কিছু যে সময় এবং একটি বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন হার আপ রাখে কাজ একটি কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করুন যাতে আপনি এটি সঙ্গে থাকা হবে।

2। কোর প্রশিক্ষণ

যখন আমরা আপনার মূল বিষয়ে কথা বলি, আমরা আপনার midsection মধ্যে পেশী সব বিষয়ে কথা বলছি।

আপনার মূল পেশী প্রশিক্ষণ বিভিন্ন উপায়গুলি মধ্যে করা যেতে পারে, pushups এবং planks সহ। আপনার কোরের সমস্ত পেশীকে আঘাত করা নিশ্চিত করার জন্য, পাশের প্লেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা আপনার পক্ষের পাশে পেশীগুলির টোন এবং শক্তিশালী করবে, যাতে অবস্থানগুলি পরিবর্তন করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হবে।

আপনার পাশে মিথ্যা এবং আপনার কাঁধের উপর নিজেকে উত্থাপন দ্বারা একটি পক্ষের প্লেক সঞ্চালন, মেঝে বন্ধ হিপ এবং পায়ে স্ট্যাক বা মেঝে উপর staggered। আপনার কাঁধটি সরাসরি আপনার কাঁধের উপরে স্থাপন করা উচিত, এবং আপনার শরীর একটি সরল রেখায়। যখন এটি সহজ হয়ে যায়, তখন আপনার কাঁধ বন্ধ করে এবং আপনার হাতের উপরে নিজেকে আরও জোড় করে তুলুন। দিকে স্যুইচিং আগে কয়েক সেকেন্ড ধরে ধাক্কা এবং রাখা।

3। ব্যালেন্স ব্যায়াম

আপনার কোর আপনাকে বিছানায় এবং যখন এবং যদি আপনি আরো সাহসী পেতে উভয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। কিন্তু অতিরিক্ত শরীরের ওজন ব্যায়াম যে স্থায়িত্ব নিশ্চিত করতে পারেন আছে।

মাউন্টেন পর্বতারোহীরা আপনি আপনার কোর, কাঁধ এবং অস্ত্র সহ যৌনতার সময় অনেকগুলি পেশী গ্রুপ ব্যবহার করেন, এবং ভারসাম্য এবং সমন্বয়ও প্রয়োজন। Pushup পজিশনে পান এবং এক পা এগিয়ে নিয়ে যান যাতে আপনার হাঁটু আপনার বুকে আসে। আপনার পিছনে সম্পূর্ণ সময় রাখুন, এবং পায়ে সুইচ করুন।আপনার মতো পায়ে চলতে চলতে চলতে চলুন

পার্শ্ব lunges ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত আরেকটি ভাল উপায়। আপনার পায়ে সরাসরি আপনার হাঁটু রাখা, বামে লুণ্ঠন স্থির করে দাঁড়ানো এবং স্থির করে দাঁড় করানো, মাটি থেকে লাফ তুলে এবং এক পায়ে লেঞ্জে ফিরে যাওয়ার আগে সাময়িকভাবে এক পায়ে চাপ দিন। উভয় পক্ষের করতে ভুলবেন না

4। শ্রোণী মাটির ব্যায়াম

ড। Werthman বলছেন যে মানুষ Kegel বা পেলভ ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারেন একইভাবে মহিলাদের মত একইভাবে ব্যায়াম। "এটি স্পষ্টতই তা দৃঢ়তা অর্জন করে কিনা তা স্পষ্ট নয়, তবে এটি ভ্রমন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে," তিনি বলেন।

প্রস্রাবের ঢেউয়ের প্রবাহ বন্ধ করে আপনার প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলি চিহ্নিত করুন। অনুরূপভাবে, যে পেশীগুলি আপনাকে গ্যাসের ভেতর থেকে দূরে রাখে তাও আপনার প্যাভেল ফ্লোরকে সমর্থন করে। মেয়ো ক্লিনিক এই তিন পেশির তিনটি সেটের প্রতি লক্ষ্য রাখে, তিনবার ধীর গতির জন্য এই পেশীগুলিকে শক্ত করার প্রস্তাব দেয়।