কর্মক্ষেত্রে কাঁধের ব্যথা এড়ানো

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার কাঁধের বিভিন্ন সংযোজক রয়েছে যা বিভিন্ন রান্নার এবং পেশীর সাথে সংযুক্ত। আপনার কাঁধের জটিলতা আপনার অস্ত্র দিয়ে এত কাজ করার জন্য আপনাকে কী কী করতে সাহায্য করে.এই কারণেই অনেক মানুষ কাঁধের ব্যথা ও আঘাতের যন্ত্রণা ভোগ করে।

দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের ব্যথা প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী, পুনরাবৃত্তিমূলক বা অদ্ভুত আন্দোলন থেকে উত্পন্ন হয়। এই ধরনের ব্যথা কখনও কখনও বলা হয় হিসাবে পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাত আঘাত (RSI) বা সংক্ষেপে ট্রমা ডিসর্ডার।

RSIs ঘন ঘন কর্মক্ষেত্রে কাজ করে। ছোট, বারবার পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যক্রম আপনার উপরের শরীরের পেশী এবং tendons চাপ দিতে পারে, আপনার কাঁধের সাথে। RSI হতে পারে এমন কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• একটি কম্পিউটার মাউস ব্যবহার করে
• একটি সুপারমার্কেটের চেকআউট স্ট্যান্ডে আইটেম সোয়াইপ করা
• ভারী লোড বহন বা উত্তোলন ds
• শিল্প যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে

কর্মক্ষেত্রে RSI এবং কাঁধের ব্যথা বিকাশের ঝুঁকি কমাতে শিখুন।

ক্রনিক কাঁধের ব্যথা কারন

কাঁধের ব্যথা প্রায়ই ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয় সব সময়েই। আপনার ব্যথা সঠিক কারণ চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে। কাজ সম্পর্কিত কাঁধের ব্যথা এর সম্ভাব্য উৎসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• অদ্ভুত পোস্ট
• কাঁধের স্তর উপরে আপনার অস্ত্র দিয়ে কাজ করে
• আপনার কাঁধে চাপ বা চাপ, এমনকি অল্প পরিমাণে
• যান্ত্রিক যোগাযোগ চাপ যেমন
• স্ট্যাটিক লোডিং, টাইপ করার সময় আপনার কব্জিগুলি কাটানোর মাধ্যমে আপনার কব্জিগুলোকে বিশ্রাম করে, যখন আপনার পেশীগুলি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শরীরকে এক অবস্থানে রাখে
• হাত-হাতের কম্পন, যেমন একটি শক্তি সরঞ্জাম দ্বারা সৃষ্ট কম্পন 999 > পুরো শরীর কম্পন, যেমন স্প্রিংস রাস্তা উপর ড্রাইভিং দ্বারা কম্পন হিসাবে
• চরম তাপমাত্রা এক্সপোজার

শারীরিকভাবে নিবিড় পরিশ্রম শুধুমাত্র কাঁধের ব্যথা ও আঘাতের কারণ হতে পারে এমন একক নয়। অফিস শ্রমিকদের তাদের উন্নয়নশীল একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে। RSI এর একটি বড় সংখ্যা কম্পিউটার সম্পর্কিত। ব্যথা পরিচালনায় বিশেষজ্ঞ লিক্সার নার্স মিক ব্রাউন ব্যাখ্যা করে বলেন, "বেদনাদায়ক কাজ পরিবেশ এবং কাজ করার অভ্যাস আপনার পেশীকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং ব্যথার জন্য পর্যায়ে স্থাপন করতে পারে"।

দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের ব্যথা প্রতিহত করা

ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা কমানোর জন্য এটি সাহায্য করতে পারে:

উন্নততর পদমর্যাদা বিকাশ

• আপনার কাজকর্ম বা কাজের পরিবেশকে অপটিমাইজ করুন
• আপনার দৈনন্দিন রুটিনের শরীর
• এরিনোনমিক্স হচ্ছে ডিজাইনিং সরঞ্জাম, সিস্টেম এবং প্রসেস যা মানব দেহের সাথে ভাল কাজ করে। কর্মক্ষেত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ কাজের পরিবেশ এবং অভ্যাসগুলি কর্মক্ষেত্রে আঘাতের আঘাতের এবং ব্যথা আপনার ঝুঁকি হ্রাস করার চাবিকাঠি। আপনি যদি একটি টেবিলে কাজ করেন, তবে আপনার টিপস উন্নত করতে এবং কাঁধের ব্যথা এড়ানোর জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন।

সঠিকভাবে বসুন

আপনি কিভাবে সব দিন বসতে সচেতন থাকুন। যখন আপনি আপনার ডেস্কে বসে থাকেন, তখন আপনার:

মাটির উপর দৃঢ়ভাবে এবং ফ্ল্যাট লাগানো উচিত বা স্থায়ী পাদদেশে

• উরুগুলি সমান্তরাল হওয়া উচিত
• নিম্নতর ব্যাক সমর্থন করা উচিত
• কোষ আপনার শরীরের সাপোর্ট এবং বন্ধ হওয়া উচিত
• কব্জ এবং হাত আপনার বাহিরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত
• কাঁধে নিরুদ্বেগ হওয়া উচিত
• "দিনের মধ্যে ক্লান্তি সৃষ্টি হয়, আমরা ভঙ্গুর হয়ে পড়েছি, অঙ্গবিন্যাস এবং স্ট্রেন খারাপ হয়ে গেছে শরীরের উপর, "ক্রিস Sorrells বলেছেন, একটি পেশাগত থেরাপিস্ট এবং ergonomics বিশেষজ্ঞ।চলমান ভাল অঙ্গবিন্যাস কাঁধ ব্যথা এড়ানো এবং relieving চাবিকাঠি।

আপনি যদি সোজাভাবে বসতে না পারেন, তাহলে মিচিতে যোগ বা তাই চাই গ্রহণের প্রস্তাব দেন। এই ধরনের ব্যায়াম আপনি ভাল কোর শক্তি এবং সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস বিকাশ সাহায্য করতে পারে।

আপনার কর্মক্ষেত্রের পুনর্নির্মাণ করুন

আপনি যখন বসে থাকেন তখন আপনার টেবিলটি আপনার কোষের সাথে স্তরের হওয়া উচিত যদি এটি খুব বেশি হয় তবে এটি কাঁধের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এটি নিয়মিত না হলে, একটি নিয়মিত কীবোর্ড এবং মাউস ট্রে ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন।

আপনার কম্পিউটার মনিটর আপনার কাছ থেকে একটি হাত দৈর্ঘ্য দূরে বসতে উচিত। আপনার পর্দার উপরে আপনার চোখ স্তরের নীচের হওয়া উচিত। আপনার মনিটরের এবং আপনার সামনে কেন্দ্রীভূত কীবোর্ড রাখুন। ঘন ঘন আপনার ঘাড় মোড আপনার মনিটর তাকান ঘাড় এবং কাঁধ ব্যথা হতে পারে। সেরেলস বলছেন, "গলার স্নায়ুর সমস্যাগুলি, যেমন পেকে নাস, প্রায়ই কাঁধের অঞ্চলে ব্যথা বোঝা যায়"।

সরঞ্জাম এবং সরবরাহগুলি রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিয়মিতভাবে সহজেই পৌঁছাতে পারেন। তাদের পৌঁছানোর জন্য মোচড় দিয়ে বা প্রসারিত ব্যথা ও আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

একটি হেডসেটে বিনিয়োগ করুন

আপনার কাজটি যদি ফোনে অনেক কথা বলা যায়, তাহলে হেডসেট ব্যবহার করা বিবেচনা করুন। আপনি যদি একটি হেডসেট ব্যবহার করতে না চান, তাহলে আপনার কান এবং আপনার কাঁধের মধ্যে আপনার ফোনকে ক্র্যাডিং এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার nondominant হাত সহজ নাগালের মধ্যে রাখা। এইভাবে, আপনি যখন কথা বলছেন তখন আপনি মাউস লিখতে বা ব্যবহার করতে পারেন।

জিনিষগুলি পরিবর্তন করুন

আপনার মাউসকে আপনার টেবিলের অন্য দিকে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার স্বাভাবিক মাউস হাতের কাজের চাপ কমিয়ে দেবে। এটি শুধুমাত্র একপাশে আপনার কাঁধের ব্যথা আছে যদি এটি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

এটি আপনার সময়সূচির মধ্যে বিভিন্নটি তৈরি করতেও সহায়তা করে। একই সময়ে ঘন্টার জন্য একই কার্যকলাপ না করার চেষ্টা করুন। ক্রিস বলেন, "ফোনের কল ফাঁস করা, কপিয়ার ব্যবহার করে, অথবা সহকর্মীদের সঙ্গে দিনের কথা বলার জন্য ছড়িয়ে দিন"। "যে ভাবে আপনি ব্যবহার করছেন আপনি যা পেশী গ্রুপ সুইচ করতে হবে কিন্তু এখনও উত্পাদনশীল হবে। "

নিয়মিত বিরতি নিন এবং হাঁটুন

ক্রিস 30-সেকেন্ডের" মাইক্রোব্রেক "প্রতি 30 মিনিট সময় নেয় বলে প্রস্তাব দেয়। প্রতিটি বিরতির সময়, আপনার হাত ও অস্ত্রগুলি ঝাঁকান। এছাড়াও, আপনার কাছ থেকে প্রায় 20 ফুট দূরে একটি বিন্দুতে আপনার দৃষ্টি refocusing দ্বারা আপনার চোখ, মাথা, এবং ঘাড় বিশ্রাম।

কিছুদিনের মধ্যেই আপনার ডেস্ক ছেড়ে চলে যান এবং হাঁটুন। Sorrells একটি 10-মিনিটের বিরতি প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা প্রস্তাবিত। আপনার লাঞ্চ বিরতি উপর একটি দীর্ঘ হাঁটা গ্রহণ এছাড়াও একটি ভাল ধারণা।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

নিজেকে আঘাত না করে আঘাত করা আপনি একটি শারীরিক কর্ম সঞ্চালন করার চেষ্টা করা উচিত না সঙ্গে অসঙ্গতি বোধ আপনি। উদাহরণস্বরূপ, ভারী বোঝা বহন বা বহন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

যখন আপনাকে এটি দরকার তখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতেও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ব্যথা বিকাশ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি অন্তর্নিহিত সমস্যাটি মুক্ত না করেন, তবে এটি আরও খারাপ হতে পারে এবং অন্যান্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

অনেকে তাদের কাজ সম্পর্কিত কাঁধের ব্যথা অনুভব করে। ব্যথা এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি কম সাহায্য করার জন্য, আপনার কর্মক্ষেত্রে এবং অভ্যাস আরো ergonomically বন্ধুত্বপূর্ণ হতে সামঞ্জস্য। আপনি যদি নিজেকে শারীরিকভাবে দাবির কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আরামদায়ক মনে না করেন তবে সাহায্য চাইতে পারেন।এবং যদি আপনার কর্মক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত আঘাত ব্যাথা বা অন্যান্য উপসর্গগুলি বিকাশ করে তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। চিকিত্সা গ্রহণ আপনার উপসর্গ আরাম এবং জটিলতা জটিল আপনার ঝুঁকি কম সাহায্য করতে পারেন।