কি আপনার জন্য ভাল রেইসিন?

শিয়ালযুক্ত হলুদ, বাদামী, বা বেগুনী কুঁড়িগুলি কিসিস নামে পরিচিত। আসলে যে আঙ্গুরগুলি সূর্যের শুকিয়ে গেছে বা খাদ্যের ডিহাইডারেটরের মধ্যে।

রেসিইন সাধারণত ব্যবহার করা হয়:

• সালাদ শীর্ষস্থানীয় হিসাবে
• ওটমিল মধ্যে মিশ্রিত
• দইতে
• গ্রানোলা বা খাদ্যশস্যের মধ্যে > এছাড়াও আপনি তাদের সুস্বাদু কুকিজ, রুটি এবং মফিনে রান্না করে খাওয়াতে পারেন। ছোট আকারের সত্ত্বেও, রেশিন শক্তিতে ভরা এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।

> রেসিনাস স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি এবং চিনি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর, কিন্তু নিয়ন্ত্রণে খাওয়ার সময় তারা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আসলে, রেসিড হজম করতে সাহায্য করে, লোহার মাত্রা বাড়িয়ে এবং আপনার হাড়কে শক্ত করে তুলতে পারে। তৃষ্ণার্ত মিষ্টি বা মিষ্টি, আপনার আকাঙ্ক্ষা পূরণের জন্য কিছু কিশোর উপর চটকানি বিবেচনা করুন। আপনার শরীর সুস্থ সুফল কাটা হবে।

কিশোরের পুষ্টি

পুষ্টি সম্পর্কে বিবেচনা করার জন্য বিভিন্ন কারণ আছে বীজ কি কিশোর কি ভাল এবং খারাপ উভয় অফার একটি ভাঙ্গন জন্য পড়ুন, বেনিফিট কোন ঝুঁকি অত্যধিক কিনা তা নির্ধারণ করতে।

চিনি এবং ক্যালোরিগুলি

এক-আধা কাপের কুসুমের মধ্যে ২16 ক্যালোরি এবং 42 গ্রাম চিনি থাকে। রেফারেন্সের জন্য, ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে 1২ ঘণ্টার সোডাের প্রায় 150 ক্যালরি এবং 33 গ্রাম চিনি থাকে। এই কারণে, raisins ঠিক একটি কম ক্যালোরি, বা কম চিনি আচরণ না। এটা কোন আশ্চর্যের যে তারা কখনও কখনও হিসাবে বলা হয় "প্রকৃতি এর ক্যান্ডি "

উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং ক্যালোরি শুকনো ফলের বেশ সুস্পষ্ট, যা একদিকে বসে আপনি কতটুকু খেতে চাচ্ছেন তার উপর নজর রাখেন কী কী। রেসিইন প্রায়ই ছোট, একক পরিবেশন বাক্সগুলিতে বিক্রি হয়, যাদের মধ্যে প্রায় 100 ক্যালরি থাকে। যদি আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে সমস্যা আছে, চেক আপনার ভোক্তা রাখতে এই prepackaged raisins ক্রয় চেষ্টা।

ধৈর্য ক্রীড়াবিদদের জন্য, raisins ব্যয়বহুল ক্রীড়া chews এবং gels জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তারা অনেক প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি দ্রুত উৎস প্রদান করে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল অব স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে মধ্যবয়সী-উচ্চ তীব্রতা সহ্যশক্তির ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য রেসিসিন ক্রীড়া জেলি মটর হিসেবে ব্র্যান্ডের মতোই কার্যকর ছিল।

ফাইবার

এক-আধা কাপের বীজ আপনাকে ২. 7 গ্রামের ফাইবার দেবে, বা আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে আপনার দৈনিক চাহিদার প্রায় 6 থেকে 1২ শতাংশ। ফাইবার আপনার পাচন ওজন এবং আপনার স্টলের ওজন বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে সাহায্য করে। Bulkier মল পাস সহজ এবং ক্যাপশন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। ফাইবার আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার পেট খালি করে দেয়। আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, ফাইবার খাবার খাওয়া সাহায্য করতে পারে।

ফাইবার এছাড়াও কোলেস্টেরল মাত্রা ভূমিকা পালন করে। ডায়রিটি ফাইবার "খারাপ" কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) ধরনের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় বলে জানা যায়।

আয়রন

রায়সিন লোহা একটি ভাল উৎস এক-আধা কাপ কুসুমের মধ্যে রয়েছে 1. 4 মিলিগ্রাম লৌহ এটি সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের প্রায় 7 শতাংশ প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে এবং বয়স্ক পুরুষদের জন্য 17 শতাংশ।

লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরির জন্য এবং তাদের শরীরের কোষে অক্সিজেন বহন করার জন্য আয়রন গুরুত্বপূর্ণ। লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট লোহা খেতে হবে।

ক্যালসিয়াম এবং বোরন

রাইসিনের প্রতি 1/2-কাপ পরিবেশন প্রতি 36 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এটি আপনার দৈনিক চাহিদার প্রায় 5 শতাংশ অনুবাদ করে। স্বাস্থ্যবান এবং শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। যদি আপনি একটি postmenopausal মহিলার হন, raisins আপনার জন্য একটি মহান জলখাবার কারণ ক্যালসিয়াম অস্টিওপরোসিস উন্নয়ন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, হাড়ের ক্ষতি যা সাধারণত আপনি বয়স হিসাবে চিহ্নিত দ্বারা চিহ্নিত।

যে যোগ করতে, raisins ট্রেস উপাদান boron একটি উচ্চ পরিমাণ ধারণ করে। বোরন আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে সুস্থ রাখার জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের সাথে কাজ করে। এটি অস্টিওপোরোসিস চিকিত্সা একটি ভূমিকা পালন করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস

ফসনউত্তরিক্স যেমন ফেনোলিউট এবং পলিফেনল নামে পরিচিত প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত রাসায়নিকের একটি বিশেষ উত্স। এই ধরনের পুষ্টি antioxidants বিবেচনা করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার রক্ত ​​থেকে মুক্ত র্যাডিকেলগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার কোষ এবং ডিএনএ ক্ষতি করতে পারে। এই ক্যান্সার, হৃদরোগ, এবং স্ট্রোক মত রোগ হতে পারে।

অ্যান্টিমাইকোবাইলিক যৌগ

গবেষণা দেখিয়েছেন যে রেসিডিনে ফাইটোকেমিক্যাল থাকে যা সুস্থ দাঁত ও মুরগির প্রচার করতে পারে। ফুসফুসের রাসায়নিক oleanolic অ্যাসিড, লিনোলিক অ্যাসিড এবং লিওনিলেনিক এসিড সহ উপস্থিত থাকে, আপনার মুখের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার সাথে যুদ্ধ করে যা cavities থেকে নেতৃত্ব দেয়। অন্য কথায়, চিনির খাবারের পরিবর্তে কিসিস খাওয়া আপনার ধূমপান সুস্থভাবে রাখতে পারে

কিশমিশা খাওয়া কিভাবে রাশিনরা বাক্স থেকে সরাসরি উপভোগ করতে পারে, অথবা তাদের বিভিন্ন ধরনের খাবারে নিক্ষিপ্ত হতে পারে। শোভাযাত্রা থেকে ডাস্টবোর্ড থেকে ডাস্টবিনে ডিনার পর্যন্ত, অগণিত সম্ভাবনার আছে। আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো কিশমিশগুলি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায় তা এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:

ক্লাসিক ওটমিলের রেসিইন কুকিজে সুস্থ রাখার জন্য, এই বাদামি সংস্করণটি চেষ্টা করুন। রেসিপি দেখুন

রেইসিনস যে কোনও ধরনের মিষ্টি ফলের জন্য চমৎকার সুস্বাদু যোগ করে। আপনি যদি কিছু নতুন চেষ্টা করার জন্য মেজাজে থাকেন তাহলে এই দারুচিনি রন্ধন কাশু মাখন চেষ্টা করুন। যদি কাশি আপনার প্রিয় না হয়, আপনি অন্য বাদাম প্রতিস্থাপন করতে পারেন রেসিপি দেখুন

• এই quinoa, raisin, বাদাম সালাদ একটি হৃদয়হীন ব্রেকফাস্ট বা একটি হালকা লাঞ্চ জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। রেসিপি দেখুন
• মুরগি সালাদ এবং মিষ্টি আপেল দিয়ে মুরগির সালাদ পর্যন্ত। রেসিপি দেখুন
• জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, গ্রানোলার বাড়ীতে তৈরি করা সহজ। Raisins সবসময় আপনার মান গ্রানোনা রেসিপি একটি চমৎকার ছাড়াও হয়। দারুচিনি রেশিন গ্রানোলার জন্য এই রেসিপিটিও ভেজে বা গ্লুটেন-মুক্ত তৈরি করা যায়। রেসিপি দেখুন
• কুমড়া, কুচি, এবং flaxseed muffins হত্তয়া এবং সুস্থ ফাইবার পূর্ণ জন্য নিখুঁত। রেসিপি দেখুন
• আপনার পাস্তা থেকে রেসিড যোগ করতে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে। মায়ো ক্লিনিকে স্টাফদের এই পাস্তা থালা স্পিন্কে, গারবিনো মটরশুঁটি এবং রেশিনস রয়েছে।এটা লোহা, প্রোটিন, এবং ফাইবার উচ্চ। রেসিপি দেখুন
• আপনার নিজস্ব বীজ বপন করুন
• আপনার নিজস্ব বীজ বপন করার চেষ্টা করতে চান? এটা সহজ:

কিছু আঙ্গুর পান।

বড় ডালপালা মুছুন

1. ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন।
2. তাদের একটি ট্রেতে রাখুন, এবং শুকনো, রোদ দিবসের বাইরে ট্রেটি সেট করুন (ট্র্যাকের ছোঁয়া বা বায়ুপ্রবাহের জন্য ফাটল থাকলে ভাল কাজ করে)।
3. এমনকি সূর্য এক্সপোজার নিশ্চিত করার জন্য আঙ্গুর ঘোরানো।
4. মাত্র দুই বা তিন দিনের মধ্যে আপনার নিজের রেসিডেন্স থাকবে।
5. পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

রেশিনে সুস্থ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে। তারা চর্বি মুক্ত এবং কোলেস্টেরল মুক্ত, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উচ্চ, এবং ফাইবার একটি চমৎকার উৎস। রেইসিনস আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

কব্জি থেকে মুক্তি

অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করুন

• শক্তিশালী হাড় গঠন এবং বজায় রাখা
• আপনার দাঁতকে রক্ষা করুন
• ক্যান্সার ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিন
• রেসিওনে আপনাকে যথেষ্ট চিনি দিতে হবে শক্তি একটি বিস্ফোরিত আপনি যদি একটি মিষ্টি দাঁত পেয়ে থাকেন, তাহলে অমসৃণ, চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে রেশিনসের পরিবর্তে অবশ্যই, কোনও শুকনো ফলের মতো, খাওয়া খুব বেশি খাওয়ার কারণ তাদের উচ্চ চিনির উপাদান এবং ক্যালোরিগুলির কারণে অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। আপনি আপনার খাদ্যতে raisins অন্তর্ভুক্ত করতে ভয় পাবেন না, যদিও, একটি সময়ে একটি মুষ্টিযুদ্ধ এটি রাখা নিশ্চিত করুন।