কি আপনার জন্য ভাল রেইসিন?

লোকেরা আখের জন্য সহস্রাব্দ হিসাবে রেশিনস সংরক্ষণ করছে, এবং ভাল কারণে। আপনি আপনার ওটমিল মধ্যে তাদের রাখা বা মুষ্টিমেয় তাদের খাওয়া কিনা, তারা একটি পুষ্টির মুষ্ট্যাঘাত প্যাক এবং এমনকি ঔষধ ব্যবহার আছে। যাইহোক, বেশিরভাগের মতোই সংশোধন হল কী।

রেইসিনসের একটি পুষ্টিকর বিরতি

সবুজ শাক সবজির পানি থেকে মুছে ফেলা হয় কি না তা বাকি আছে। কারণ ডিহাইড্রেশন ভলিউম হ্রাস করে, তেজস্ক ফলগুলির তুলনায় তাদের ছোট পরিবেশনগুলিতে তাদের একটি অত্যন্ত উচ্চতর চিনি ও ক্যালোরি উপাদান রয়েছে।

ইউ এস এস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) অনুযায়ী, এক চাষি এক চাষ করে এক চতুর্থাংশের কাপ। এতে 108 ক্যালোরি এবং ২1 গ্রাম চিনি রয়েছে। তুলনাহীন এক আধা কাপের বীজবিশিষ্ট কাপের সাথে তুলনা করুন, যার মধ্যে ২6 ক্যালরি রয়েছে এবং 5. 9 গ্রাম চিনি

গাজর-রেশিন মফিনের জন্য এই রেসিওনে আপনার রেশিন খাওয়াতে হবে!

সংযম মধ্যে, তবে, একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট ছাড়াও raisins আরো হয়। তারা ভিটামিন, খনিজ, এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগের একটি হোস্ট সঙ্গে বস্তাবন্দী করছি।

বোরন

রেশিনের পাটনার খাবারে বোরনের সর্বোচ্চ পরিমাণে একর পরিমাণ রয়েছে, যার সাথে প্রতি 100 গ্রামে 2 মিলিগ্রাম। বোরন একটি অন্বেষণ উপাদান যা আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু গবেষণায় অস্টিওপরোসিস চিকিত্সার ক্ষেত্রে বোরন ভূমিকা পালন করতে পারে বা হাড়ের ক্ষতি সাধারণত বয়সের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করে।

ফাইবার

মেডিসিন ইন্সটিটিউট অনুযায়ী প্রতিদিন গড়ে 25 থেকে 38 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রয়োজন। যাইহোক, অধিকাংশ মানুষ যে তুলনায় অনেক কম পেতে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার মানুষের খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ - এটি হজম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও অনেক কিছু। এক কাপ চাষের পরিমাণ যতটা 6 হতে পারে। ডায়াবেটিস ফাইবারের 1 গ্রাম। এর মধ্যে বেশিরভাগ দ্রবণীয় ফাইবার হয়, যা অন্ত্রের নিয়মিততা বৃদ্ধি করে এবং রক্ত ​​গ্লুকোজ এবং কলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

Prebiotics

রেইসিনস আরও একটি ডায়াবেটিক ফাইবার ধারণ করে যা প্রিবিয়াইটিক্স নামে পরিচিত। এই যৌগগুলি যে কোলেনের মধ্যে "ভাল ব্যাকটেরিয়া" বৃদ্ধিকে উত্তেজিত করে তৃষ্ণার্ত স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। ফর্কন এবং ইনুলিন দুটি যেমন prebiotics, এবং উভয় উচ্চ পরিমাণে raisins পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ

পলিফেনলগুলি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ যা ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির জন্য কাজ করে। কিশমিশ মধ্যে সর্বোচ্চ সন্নিবেশ পাওয়া যারা quercetin এবং kaempferol হয়। এই যৌগগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য বলে বিশ্বাস করা হয় এবং বলা হয় রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রন করা এবং পূর্ণতা অনুভব করা। যেহেতু অনেক পুষ্টি একটি ফলের জল মুছে ফেলা হয় যখন মনোনিবেশ করা হয়, এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আঙ্গুর তুলনায় raisins উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায়।

রায়

এমনকি তাদের অপেক্ষাকৃত উচ্চ চিনির উপাদানের সাথেও, রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য রেশিন পাওয়া গেছে। এবং এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, একই সময়ে ক্যালোরিের সাথে অন্যান্য সাধারণ খাবারের তুলনায় প্রতিদিন তিন বার করে কিশমিশ করে সেবন - রক্তচাপ কমায় সাহায্য করতে পারে।

তাই তাদের উপর স্নেক এবং এই ডুমুর-রেশিন দ্রুত রুটি, বা এই নুডল কুজেল মত রেসিপি মধ্যে তাদের করা। কিন্তু মনে রাখবেন, তাজা ফলের তুলনায় চিনি এবং ক্যালোরিতে রেশিনস বেশি, তাই আপনার খরচ মাপা উচিত।