উদ্বেগ: শ্বাস কষ্ট এবং ব্যায়াম

শ্বাস দ্বারা কিভাবে উদ্বেগ প্রভাবিত হয় > অধিকাংশ মানুষ তাদের জীবনে কোনও সময়ে হালকা উদ্বেগ অনুভব করে। কিছু লোকের উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া অনেক বেশি চরম হয়ে ওঠে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের সময়ও ঘটতে পারে.এটি একটি উদ্বেগজনক রোগ বলে মনে হয়। সাধারণ উদ্বেগ, সামাজিক উদ্বেগ, এবং প্যানিক আক্রমণ।

উদ্বেগ আপনার শ্বাস প্রভাবিত করতে পারে অন্যদিকে, আপনার শ্বাস উদ্বেগ অনুভূতি প্রভাবিত করতে পারে। গভীর বা ছন্দ শ্বাস Anxiety এর উপসর্গ হ্রাস একটি ভাল উপায়। শ্বাস এছাড়াও আপনার চিন্তা ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারেন ।

উদ্বেগ-প্ররোচিত শ্বাস সমস্যা

উদ্বেগ উপসর্গগুলি শামুক প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য আলাদা আলাদা, কিন্তু তারা প্রায়শই দ্রুত শ্বাস এবং বৃদ্ধির হার্ট রেট অন্তর্ভুক্ত করে। অন্যান্য উদ্বেগ লক্ষণগুলির মধ্যে বিশৃঙ্খলা, মনোযোগের অযোগ্যতা এবং ঘুমের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এই উপসর্গগুলি তীব্রতা হতে পারে এবং আপনি তাদের মধ্যে কয়েকটি থাকতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ হল যে আপনি একটি চাপ বা উদ্বেগ- inducing অবস্থা থেকে উদ্ভূত হয় আপনার শ্বাস আরও দ্রুত পায়

শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়ামঃ বাহ্যিক ব্যায়াম

গভীর শ্বাস কোথাও কোথাও কোথাও করা যায় এবং যেকোনো সময় আপনি কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা সময়সীমা ছাড়াই উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। কখনও কখনও একটি চাপজনক পরিস্থিতির মধ্যে প্রবেশ করার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করা হয় বা যখন আপনি একের মাঝখানে নিজেকে খুঁজে পান, তখন চাপ এবং উদ্বেগ মাত্রা নিম্নমুখী হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি বিশ্রাম এবং উদ্বিগ্ন ত্রাণ একটি আরো কাঠামোবদ্ধ সময় চান, এখানে কয়েকটি ব্যায়াম আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

গভীর শ্বাস ফেলা সহজ

আরামে বসুন

• 6 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাকের মধ্য দিয়ে ফুঁ ਦਿਓ (প্রথমে আপনার পেট পূর্ণ করার চেষ্টা করুন, তারপর আপনার উপরের বুকের মাধ্যমে)।
• 2-3 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা।
• ঠোঁট ঠোঁট মাধ্যমে ধীরে ধীরে আপনার breath রিলিজ।
• 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
• আরামদায়কভাবে বসুন
• আপনার চোখ বন্ধ করুন।
• একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং বলুন যেন "শিথিল" শব্দটি নীরবে বা জোরে জোরে।
• স্বাভাবিকভাবেই 10 বার প্রতিটি শ্বাস নির্ণয় করা (আপনার মুখ পেশী এবং কাঁধ এবং অন্যান্য এলাকায় আরাম করার চেষ্টা করুন)।
• 10 থেকে 1 পর্যন্ত নিচে নেমে পরে, আপনার চোখ খুলুন।
• শ্বাস শুনা

আরামদায়কভাবে বসুন

• আপনার চোখ বন্ধ করুন।
• একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং বলুন যেন "শিথিল" শব্দটি নীরবে বা জোরে জোরে।
• স্বাভাবিকভাবেই 10 বার প্রতিটি শ্বাস নির্ণয় করা (আপনার মুখ পেশী এবং কাঁধ এবং অন্যান্য এলাকায় আরাম করার চেষ্টা করুন)।
• 10 থেকে 1 পর্যন্ত নিচে নেমে পরে, আপনার চোখ খুলুন।
• ধ্যানের শ্বাস প্রশ্বাসের

এটি শ্বাসের ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজতম এবং প্রায় কোনও চাপ বা উদ্বেগ উৎপাদিত অবস্থায়ই করা যেতে পারে:

ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে

• যখন আপনি শ্বাস ফেলেন তখন অবহেলা করুন।
• শুধুমাত্র শ্বাস নিতেই মনোযোগ দিন।
• আবার শ্বাস ফেলার আগে যতটা সম্ভব বাতাস বের করুন।
• আপনার মুখ, কাঁধে এবং অন্য কোথাও পেশীগুলোকে ঝিমিয়ে ফেলার উপর ফোকাস করুন যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছেন।
• এইগুলি শুধু কয়েকটি শ্বাসের ব্যায়ামের উদাহরণ যা আপনি কোথাও কোথাও কাজ করতে পারেন। যোগব্যায়াম, ধ্যান ও মনের মস্তিষ্কে অনুশীলন করাতে উদ্বেগ এবং চাপ উপভোগের অন্যান্য শ্বাস পাওয়া যায়।

শ্বাসের ব্যায়ামের দক্ষতাঃ কতটা কার্যকর শ্বাসের ব্যায়াম হয়?

আপনার ফুসফুসের কোন অংশটি আপনি ব্যবহার করছেন তার উপর ভিত্তি করে দুটি ধরণের শ্বাসকষ্ট আছে। যখন আপনি ব্যায়াম বা চাপ অনুভব করছেন, তখন সাধারণত আপনি আপনার ফুসফুস বা বুকের উপরের অংশে শ্বাস ফেলবেন। এই বুকে শ্বাস বলা হয়। এই ধরনের শ্বাস সাধারণত ছোট এবং দ্রুত হয়, এবং আপনার শরীরের টান তোলে।

গভীর শ্বাস আপনার মধ্যচ্ছদা থেকে আসে, বা আপনার পেট এলাকায়। এটা আপনার শরীরের শিথিল হতে এবং উদ্বেগ কমাতে হতে পারে। পেট ব্যথা থেকে দীর্ঘ, ধীর গতির সাহায্যেও সাহায্য করবে:

অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরের মধ্যে শান্তির অনুভূতিটি মুক্ত করুন

• আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন
• আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে
• শিথিল করুন আপনার পেশী
• আপনার শরীরের উপর আপনার মনকে ফোকাস করুন এবং যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তা থেকে দূরে রাখুন
• উদ্বেগ এবং চাপের গভীর শ্বাসের কার্যকারিতার চলমান গবেষণা চলছে। কিছু গবেষণা দেখায় যে গভীর শ্বাস - এবং এমনকি লজ্জা - উদ্বেগ উভয়েরই কম এবং উচ্চ সংবেদনশীলতা সহ মানুষকে ত্রাণ দেয়।

উদ্বেগ পরিচালনা করার অন্যান্য উপায়ঃ উদ্বিগ্নতা পরিচালনা করার অন্য উপায়গুলি

কিছু উদ্বিগ্নতা দূর করার জন্য শ্বাস যখন দেখানো হয়েছে, তখন বুঝতে হবে যে প্যানিক আক্রমণ, স্নায়বিক রোগ, এবং বিষণ্নতা মানসিক স্বাস্থ্য শর্ত। এই সর্বদা একটি চিকিৎসা পেশাদারী দ্বারা মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা করা উচিত। আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে আসে, আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত করে, বা সহজ বিনোদন কৌশল সাহায্য না, এটি আপনার ডাক্তার সাথে যোগাযোগ করার সময়।

চিকিৎসা, পরামর্শদান, সেইসাথে যে ঔষধগুলি মাঝে মাঝে উদ্বিগ্নতা ছাড়াই আতঙ্ক সৃষ্টি করে। আপনি আপনার দেওয়া অন্য কোন চিকিত্সা সঙ্গে কিছু গভীর শ্বাস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। শ্বাস একটি প্যানিক আক্রমণের সাহায্যে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ওষুধ বা থেরাপিস্ট পেতে সহায়তা করতে পারে।

OutlookOutlook

উদ্বেগ বিভিন্ন স্তরের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি তাদের জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে মানুষকেও প্রভাবিত করতে পারে। যেহেতু প্রত্যেকের সময় থেকে কিছু উদ্বেগ আছে, শ্বাস প্রশ্বাসের উপর যে প্রভাবটি রয়েছে তা বোঝার ফলে এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে ও আপনার উদ্বেগগুলির কিছু (বা সমস্ত) উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার উদ্বেগ একটি মানসিক অসুস্থতার কারণে হয়, তাহলে শ্বাসের ব্যায়াম আরও ত্রাণ জন্য অন্যান্য চিকিত্সা বা ঔষধ বরাবর ব্যবহার করা যেতে পারে।