উদ্বেগ, চাপ, উদ্বেগ এবং আপনার শরীর

কখনও কখনও স্ট্রেস এত খারাপ হয় না

স্ট্রেস সঙ্গত কারণে একটি খারাপ র‌্যাপ পায়। এটি ত্বকের ফুসকুড়ি এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যারও হতে পারে। তবে আমরা কোনও কারণে স্ট্রেস অনুভব করি এবং কখনও কখনও এটি আপনার পক্ষে ভাল।

একটি বড় পরীক্ষা বা কাজের সাক্ষাত্কারের আগে আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা আপনাকে সফল হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। এমনকি এটি আপনার জীবন বাঁচাতে পারে; একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে স্ট্রেস লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া উত্সাহিত করতে পারে যা আপনার অ্যাড্রেনালিনকে উত্থাপন করে এবং আপনাকে দ্রুত কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে। কখনও কখনও স্ট্রেস আপনাকে ঝুঁকির বাইরে থাকার জন্য দ্রুত নাড়ি এবং সতর্কতা দেয়।

আপনার শরীরকে চাপ দেয় বা ক্ষতি করে কিনা তা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। একটি হ'ল আপনার চাপ তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী। আপনি যখন এটি অনুভব করেন তখন আপনি তীব্র মানসিক চাপ সম্পর্কে জানতেন - গাড়ী দুর্ঘটনার পরে ঠিক আপনার হৃদয় যেভাবে ধাবিত হয় বা আপনি যখন সাপ বা মাকড়সা দেখেন তখন হঠাৎ শক্তির ঝাঁকুনি পাওয়া যায়। স্ট্রেসাল কারণটি চলে যাওয়ার সাথে সাথে তীব্র চাপ চলে যায়। তবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আরও একটি গল্প। মাসিক কাজ করার দাবিতে পেশীগুলির ব্যথা স্থির হয়, একটি আর্থিক সঙ্কটের সময় অবিচ্ছিন্ন বমি বমি ভাব আপনি অনুভব করতে পারেন এবং দীর্ঘ, অসন্তুষ্ট সম্পর্কের সময় আপনি যে অনিয়ন্ত্রিত ওজন অর্জন করেন সেগুলি ক্রনিক স্ট্রেসের লক্ষণ হতে পারে।

স্ট্রেস বনাম উদ্বেগ

আপনি কি স্ট্রেস বা উদ্বেগিত? যদিও আমরা শব্দগুলি পরস্পর পরিবর্তিতভাবে ব্যবহার করার প্রবণতা রাখি, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দুটি পৃথক বিষয়কে বোঝায়। পার্থক্য বোঝা আপনাকে উভয়কে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

জোর

স্ট্রেস এমন কোনও চিন্তা, পরিস্থিতি বা ঘটনাকে বোঝায় যা রাগ, উদ্বেগ বা হতাশাকে উস্কে দেয়। বিভিন্ন জিনিস বিভিন্ন মানুষকে চাপ দেয়। কারও কারও কাছে এটি ট্রমাটিক ব্রেকআপ হতে পারে। অন্যদের জন্য এটি একটি দরিদ্র কাজের পারফরম্যান্স হতে পারে। অন্যরা যখন মানসিক আঘাতের কথা মনে করিয়ে দেয় তখন অন্যরা স্ট্রেস অনুভব করতে পারে।

উদ্বেগ

উদ্বেগ প্রায়শই স্ট্রেসের দ্বারা উত্সাহিত হয় তবে তারা একই জিনিস নয়। উদ্বেগ হ'ল অস্বস্তি, ভয় বা উদ্বেগ যা আপনি মাঝে মাঝে অনুভব করেন। স্ট্রেস উদ্বেগ আনতে পারে, তবে উদ্বেগের মাঝে মাঝে কোনও স্পষ্ট কারণ থাকে না। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বিভিন্ন মানসিক ব্যাধি হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:

• ফোবিয়াস (ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার মতো, শক্ত জায়গার ভয়)
• প্যানিক ডিসঅর্ডার (হঠাৎ, পুনরাবৃত্ত আতঙ্কের আক্রমণ)
• সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ)

স্ট্রেস এবং আপনার নার্ভাস সিস্টেম

যখন স্ট্রেসের বিষয়টি আসে তখন আপনার মস্তিষ্কে সবকিছু শুরু হয়। যখন আপনি বিপদের মুখোমুখি হন, যেমন প্রায় কোনও গাড়ি ধাক্কা খায়, তখন আপনার মস্তিস্ক মস্তিষ্কের এমন একটি অংশে একটি হতাশা সংকেত প্রেরণ করে যা হাইপোথ্যালামাস বলে। আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের বাকী অংশগুলিকে অর্ডার প্রেরণ করে আপনার স্বয়ংক্রিয় ফাংশনগুলির জন্য শটগুলি কল করে। যখন আপনি চাপ পান, অ্যাড্রেনালাইন আপনার দেহের হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য সংকেত দেয়। আপনার সংবেদনগুলি তীক্ষ্ণ হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক আরও সজাগ হয়ে ওঠে।

তাত্ক্ষণিকভাবে এই সব ঘটে। তবে স্ট্রেস দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবও ঘটায়। কর্টিসল নামক একটি হরমোন নিঃসৃত হয়, যা হুমকীটি না কাটা পর্যন্ত আপনার দেহকে উচ্চ সতর্কতায় রাখে। কিছু পরিস্থিতিতে এবং কিছু লোকের জন্য, যদিও, একটি অনুভূত হুমকি কেটে যাওয়ার পরেও স্ট্রেসের মাত্রা বেশি থাকে। এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ বাড়ায়।

কর্টিসল এবং ওজন বৃদ্ধি

দীর্ঘস্থায়ী চাপ উদ্বেগের পাশাপাশি পাউন্ড যুক্ত করতে পারে। রাসায়নিক কর্টিসল স্ট্রেসের গ্যাসের প্যাডেলে একটি পায়ের মতো কাজ করে। কিছু শারীরিক পরিবর্তন চাপ আনতে পারে এর জন্যও এটি দায়ী এবং এর মধ্যে কিছু অযাচিত হয়, বিশেষত যখন কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে স্ট্রেস স্থায়ী থাকে।

কর্টিসল আপনার দেহের সংস্থানগুলিতে একটি উচ্চ চাহিদা রাখে। বিপদের মুখে আপনার এটি দরকার। তবে আধুনিক বিশ্বে স্ট্রেস বিপজ্জনক প্রাণীর চেয়ে অর্থ সমস্যার কারণে বেশি হয়। এটি এমন সমস্যা তৈরি করে যা অবাঞ্ছিত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যেহেতু কর্টিসল আপনার দেহের এনার্জি স্টোরগুলিকে ট্যাক্স করে, তাই এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে - বিশেষত চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য যা আপনাকে দ্রুত শক্তি দেয় rst যদি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হিসাবে শারীরিক অনুশীলনকে প্ররোচিত না করে তবে আপনার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আরও কি, কর্টিসল আপনার দেহকে চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করতে উত্সাহ দেয়।

কর্টিসল ওজন বৃদ্ধির জন্য কতটা কারণ সৃষ্টি করে তা সম্ভবত ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে। মেষের পরীক্ষাগুলি দেখায় যে কিছু কিছু অন্যের চেয়ে করটিসোলের জন্য বেশি প্রতিক্রিয়াশীল। এই উচ্চ-কর্টিসল প্রতিক্রিয়াকারীরা চাপ দেওয়ার সময় অন্যান্য ভেড়ার চেয়ে বেশি খান এবং আরও ওজনও বাড়ান। কিছু গবেষক মনে করেন এটি স্ট্রেসজনিত স্থূলত্বের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

স্ট্রেস এবং আপনার পেশী

স্ট্রেস আপনাকে টানটান করে তোলে। আপনি যদি একজন রাগান্বিত শিকারীর মুখোমুখি হন তবে এটি ভাল। তবে যদি তা অব্যাহত থাকে তবে পেশী টান বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি করে। টেনশন মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের উদাহরণস্বরূপ হতে পারে। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি আরও গুরুতর উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিকে উস্কে দিতে পারে।

আপনি মানসিক চাপের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি চোট থেকেও কত দ্রুত দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে পুনঃস্থাপনের অতিরিক্ত মাত্রায় ভয় পান তবে এটি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ফেলে যেতে পারে। আপনি যদি ভীতি বোধ করতে থাকেন তবে আপনার পেশী খুব কমই শিথিল হবে। এই অবিচ্ছিন্ন উত্তেজনাও পেশী অ্যাট্রোফির দিকে নিয়ে যেতে পারে, কারণ যখন আপনি নিজের পেশী দ্বারা নিবিড়ভাবে আবদ্ধ হন তখন স্থানান্তর করা কঠিন। এটি এমন একটি সমস্যা যা আরও খারাপ হতে পারে, কারণ ব্যায়াম হ'ল মানসিক চাপ উপশমের অন্যতম নির্ভরযোগ্য উপায়।

একটি শ্বাস নিতে

অবিরাম উদ্বেগ আপনার শ্বাসকে প্রভাবিত করে। প্রচুর মানসিক চাপের মধ্যে থাকা লোকেরা শান্ত মানুষের চেয়ে গভীর শ্বাস নিতে এবং শ্বাস নিতে বেশি ঝোঁকেন। এটি আপনার শরীরের কোনও দৈহিক চাপকে সাড়া দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন ঝাঁকানোর উপায়। এটি সাধারণত ঠিক থাকে, তবে সবসময় হয় না। আপনার যদি হাঁপানি বা ফুসফুসের রোগের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা হয় তবে এই সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার সমস্যাগুলি আরও খারাপ করতে পারে।

স্ট্রেস আপনার হৃদয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে

যখন আপনার চাপ হঠাৎ করে এবং সীমিত সময়ের জন্য তীব্র থাকে (তীব্র চাপ) তখনই আপনার হৃদয় এখুনি দ্রুত পাম্প করা শুরু করে। এটি আপনার শরীরকে বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে যেভাবে সামঞ্জস্য করে তার একটি অংশ। এটি আপনার শরীরে বিশেষ করে শক্ত নয়। তবে যদি আপনার "স্ট্রেস" লিভারটি আটকে যায় এবং আপনি চলমান দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ দিয়ে শেষ হয়ে যান?

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার হৃদস্পন্দনকে দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখে। এটি আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। এগুলি আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো বড় হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলেছে।

আপনার হৃদয় নিয়ে আসা স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি এখানেই শেষ হয় না। তীব্র চাপ বা চলমান দীর্ঘস্থায়ী চাপের বারবার এপিসোডগুলি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় বিশেষত আপনার করোনারি ধমনীতে ভিতরে প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে কীভাবে তীব্র চাপ হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। এছাড়াও, কিছু লোকের মধ্যে স্ট্রেস কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সঞ্চালন এবং হার্টকেও প্রভাবিত করে।

স্ট্রেস এবং ডায়াবেটিস

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য স্ট্রেস বিশেষ ঝুঁকি বহন করে। যখন স্ট্রেসের কারণে আপনার দেহটি কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিন প্রকাশ করে, তখন এই রাসায়নিকগুলি আপনার লিভারকে একটি বার্তা দেয়। লিভারকে আরও গ্লুকোজ তৈরি করতে বলা হয়, এমন চিনি যা লড়াইয়ে বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়ার জন্য আপনার দেহকে জ্বালানী দেয়।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, যুক্ত গ্লুকোজ কোনও সমস্যা ছাড়াই পুনরায় সংশ্লেষ করা যেতে পারে। তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত কারও জন্য - এটি নির্ণয় করা বা নির্ণয় করা - এটি বিপজ্জনক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই অবস্থার ফলে রক্তের প্রবাহে অতিরিক্ত গ্লুকোজ ব্যাক আপ হয়ে যায়, এটি অস্পষ্ট দৃষ্টি, চরম ক্লান্তি এবং সংক্রমণের মতো বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস যাদের ওজন বেশি, 40 বছরের বেশি বয়সের বা আফ্রিকান, হিস্পানিক, এশিয়ান, প্যাসিফিক দ্বীপপুঞ্জ এবং আদিবাসী আমেরিকান জাতিগোষ্ঠীর মধ্যে বেশি দেখা যায়।

চাপে থাকা অবস্থায় শীত থেকে লড়াই করা

চাপ কি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা শক্ত করে তোলে? সর্দি, ফ্লস এবং অন্যান্য সংক্রামক রোগগুলি খুব সহজেই লড়াই করা যেতে পারে যদি আপনি কিছু ধরণের স্ট্রেস অনুভব করেন। তবে অন্যান্য ধরণের স্ট্রেস সেই শীতকে পরাভূত করতে আরও শক্ত করে তুলতে পারে।

হালকা, তীব্র চাপ আপনার শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত বলে মনে হচ্ছে। ল্যাব ইঁদুরের উপর অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তাদের স্ট্রেস হরমোনগুলি বাড়ার সাথে সাথে প্রাণীগুলি রক্ত ​​এবং ত্বকে রোগ প্রতিরোধক কোষ ছেড়ে দেয়। রোগ প্রতিরোধের জন্য এগুলি প্রতিরোধক কোষগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্থান।

তবে, যদি আপনার চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয়, সপ্তাহ বা মাস ধরে স্থায়ী হয় তবে বিপরীতটি সত্য বলে মনে হয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরের কিছু গুরুত্বপূর্ণ সংক্রমণ-যোদ্ধাদের বাধা দেয়: টি-কোষ। ফলস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভুগছেন এমন কেউ সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হতে পারেন।

স্ট্রেস এবং আপনার পেট

স্ট্রেস বিভিন্নভাবে আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। প্রায় সকলেই একটি বড় পরীক্ষা বা একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার পদ্ধতির কাছে তাদের পেটে "প্রজাপতি" অনুভব করেছে। আপনি যদি আরও তীব্র মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে, সেই প্রজাপতিগুলি বমি বমি ভাব বা এমনকি বমি বিকাশে রূপান্তর করতে পারে। অত্যন্ত তীব্র শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেস, গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে যেমন ধরণের দেখা যায়, তাও পেটের আলসার হতে পারে।

স্ট্রেস দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ আপনার হজমশক্তি বরাবর পেট একমাত্র জায়গা নয়। স্ট্রেস আপনাকে আরও বেশি খেতে এবং খারাপ খেতে পরিচালিত করতে পারে। এটি অম্বল হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ফ্যাটযুক্ত খাবার খান, তেমনি অ্যাসিড রিফ্লাক্সও হতে পারে। এই অবস্থাগুলি বেশিরভাগই আপনার খাদ্যনালীর ভিতরে অনুভূত হয় যা আপনার পেটের চেয়ে সংবেদনশীল। স্ট্রেস এছাড়াও এই অবস্থা থেকে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।

স্ট্রেস এবং বাথরুম অভ্যাস

স্ট্রেস আপনার অন্ত্রগুলি পুষ্টির শোষণের উপায় এবং আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে খাদ্য কত তাড়াতাড়ি পরিবর্তন করতে পারে change এইভাবে স্ট্রেস কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া হতে পারে। স্ট্রেস আপনাকে আরও বেশি চিটচিটে এবং মিষ্টিযুক্ত খাবার খেতে উত্সাহিত করে এমন সাহায্য করে না, প্রায়শই প্রক্রিয়াজাত খাবারের আকারে। এই খাবারগুলি আপনার অন্ত্রকে ফুটো করে তোলে, প্রদাহের মতো অতিরিক্ত সমস্যা সৃষ্টি করে।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার পাচনতন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকেও পরিবর্তন করতে পারে। খারাপ ব্যাকটেরিয়া ভাল ব্যাকটেরিয়া প্রতিস্থাপন শুরু করে, যা বন্ধ হয়ে যায়। বিভিন্ন ব্যাকটিরিয়া উপলভ্য, আপনার খাওয়া খাবারগুলি বিভিন্নভাবে হজম করা শুরু করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোম (আইবিএস) আক্রান্ত মহিলারা স্ট্রেস আউট হওয়ার সময় আরও হজমের লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং তাদের স্ট্রেস উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত।

এই সমস্যাগুলি নিবারণের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট (বিশেষত একটিতে ফাইবারযুক্ত একটি।) তবে আপনার চাপটি নিয়ন্ত্রণের আগ পর্যন্ত এই সমস্যাগুলি অবিরত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

মানসিক চাপ পুরুষকে কীভাবে প্রভাবিত করে

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্ট্রেস পুরুষ এবং মহিলাদেরকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। বিশেষত কাজের ক্ষেত্রে পুরুষরা "মানসিক চাপ" থেকে নারীদের চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করা পুরুষরা তাদের লক্ষণগুলির যত্ন নেওয়ার চেয়ে মহিলাদের চেয়ে কম। তারা সাহায্যের জন্য বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের উপর ঝুঁকির সম্ভাবনা কম এবং মানের ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়ার সম্ভাবনা কম। স্পষ্টতই পুরুষরা এই বিষয়ে মহিলাদের কাছ থেকে দুটি বা দুটি জিনিস শিখতে পারে।

হরমোন খেলতে পারে। পুরুষ এবং মহিলারা একইভাবে স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রকাশ করার সময়, কীভাবে অক্সিটোসিন প্রকাশিত হয় তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। অক্সিটোসিন মঙ্গল বোধ এবং ভালোর বোধকে উত্সাহ দেয়। মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশি চাপ দিলে তারা তা বেশি মাত্রায় গ্রহণ করে। অক্সিটোসিন নারীদের লালনপালন এবং বন্ধুত্বের দ্বারা অন্যের কাছ থেকে সাহায্য পাওয়ার জন্য উত্সাহিত করতে পারে, যেখানে পুরুষরা তাদের স্ট্রেস থেকে পালিয়ে যাওয়ার বা এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে ল্যাশ আউট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

পুরুষ, স্ট্রেস এবং যৌন স্বাস্থ্য

স্ট্রেসড আউট পুরুষরা তাদের চিন্তিত মনকে বেডরুমে আনতে পারেন, যেখানে এটি সমস্যার সৃষ্টি করে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপযুক্ত পুরুষরা অনেক বেশি কর্টিসল তৈরি করতে পারেন, যা বিভিন্ন ধরণের যৌন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে:

• লো টেস্টোস্টেরন
• শুক্রাণুর সংখ্যা কম
• ইরেক্টাইল ডিসঅংশানশন
• উদ্দীপনা অভাব
• অকাল বীর্যপাত এবং
• টেস্টস, মূত্রনালী এবং প্রোস্টেটের সংক্রমণ।

মানসিক চাপ নারীদের কীভাবে প্রভাবিত করে

মহিলারা পুরুষদের চেয়ে বিভিন্ন উপায়ে এবং বিভিন্ন কারণে চাপিত হয়। পুরুষেরা কাজের চাপের কারণ হিসাবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বলে থাকেন, মহিলারা তাদের চাপকে আর্থিক উদ্বেগকে দায়ী করার সম্ভাবনা বেশি থাকে more তারা পুরুষদের তুলনায় উচ্চ স্তরের স্ট্রেস রিপোর্ট করার সম্ভাবনাও অনেক বেশি। একটি সমীক্ষায় ২৮% মহিলা বলেছেন যে তারা দশ-পয়েন্ট স্কেলে আট থেকে দশকের স্তরে মানসিক চাপ অনুভব করছেন, কেবলমাত্র 20% পুরুষ একই রিপোর্ট করেছেন।

মহিলারাও তাদের স্ট্রেস পুরুষদের চেয়ে আলাদাভাবে পরিচালনা করেন। সম্ভবত এটি পূর্বে উল্লিখিত অক্সিটোসিন, যা মহিলারা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াতে বেশি মাত্রায় পান। মহিলারা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারে বিশ্বাস স্থাপন এবং তাদের আবেগগুলি আরও অবাধে কথা বলার সম্ভাবনা বেশি। এটি একটি ভাল জিনিস, মানসিক চাপ মোকাবেলার এক উপায় হ'ল প্রকাশ্যভাবে এটি মোকাবেলা করা।

মহিলাদের পক্ষে যা এতটা ভাল নয়, তা হ'ল শারীরিক লক্ষণগুলিতে তাদের স্ট্রেসের সম্ভাবনা বেশি দেখা যায়। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা স্ট্রেস মাথাব্যথা, পেটের অভিযোগ এবং কান্নায় উত্তেজিত কান্নার বিষয়টি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি বলে থাকেন।

মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস এবং যৌন স্বাস্থ্য

তীব্র মানসিক চাপ মহিলাদের এবং কৈশোর বয়সী মেয়েদের তাদের পিরিয়ড মিস করতে বা অনিয়মিত চক্রের অভিজ্ঞতা পেতে পারে। এটি তাদের সময়কালকে আরও বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে। ফোলাভাব, ক্র্যাম্পিং এবং মেজাজের দোলগুলির মতো পিএমএস উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে পারে। যৌন আকাঙ্ক্ষা চাপযুক্ত মহিলাদের জন্যও ক্ষয় হতে পারে।

মেনোপজে আসা মহিলাদের জন্য, হরমোনের পরিবর্তনগুলি চাপ আনতে পারে। মানসিক চাপ মেনোপজের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যেমন গরম ঝলকের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি।

মানসিক চাপ সহ্য করা

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস বিপুল সংখ্যক লোককে এনে দেয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের ৪০% এরও বেশি উদ্বেগের সাথে ঘুম হারায়। যদিও ভাল খবর আছে। গবেষণা দেখায় যে এই বেদনাদায়ক এবং বিপজ্জনক অবস্থার আচরণগত পরিবর্তন, থেরাপি এবং কখনও কখনও ওষুধের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

স্ট্রেস হ্রাস করার আচরণগত পরিবর্তনগুলি

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সহায়তা করতে আপনি নিতে পারেন বিভিন্ন পদক্ষেপ। এখানে কিছু আছে:

• কীভাবে প্রতিশ্রুতি দেয় না যেগুলি আপনার শক্তিকে নষ্ট করবে তা কীভাবে শিখুন।
• আপনার নিকটবর্তী পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে বলুন যে আপনি একটি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন এবং আপনি তাদের সমর্থনকে স্বাগত জানাই এবং তাদের প্রশংসা করি।
• আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ছোট, সাধারণ পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, যেমন আপনার ডায়েট অনুশীলন বা উন্নত করা।
• মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।
• জিনিসগুলিকে ইতিবাচকভাবে দেখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
• বিশেষজ্ঞের থেরাপিউটিক সাহায্যের জন্য পৌঁছাতে ভয় পাবেন না।

ঔষধ

উদ্বেগে ভুগছেন এমন বেশ কয়েকটি ওষুধ রয়েছে। এর মধ্যে এসএসআরআই, বেনজোডিয়াজেপাইনস এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এসএসআরআই (সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস) আপনার মস্তিস্কের কিছু স্নায়ু সেরোটোনিনকে পুনর্বারণ করা থেকে বিরত করে, যা আপনার দেহকে আরও সেরোটোনিন রেখে দেয় এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। সাধারণত যে কোনও ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য দরকারী হিসাবে বিবেচিত, এসএসআরআইগুলি অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাঘাতের পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধি এবং যৌন কর্মহীনতার সাথেও যুক্ত।

বেনজোডিয়াজেপাইন আপনাকে স্ট্রেস সিগন্যালের প্রতি কম সাড়া দেয়। এটি করার ফলে আপনার পেশী এবং আপনার মন উভয়কেই শিথিল করা সহজ হয়। তবে এই ওষুধগুলি আসক্তির কারণ হতে পারে।

ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস উদ্বেগের চিকিত্সার ক্ষেত্রেও কার্যকর এবং বেনজোডিয়াজেপাইনস যেভাবে হতে পারে সেভাবে এটি আসক্তি নয়। অস্পষ্ট দৃষ্টি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহ এগুলি অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ আসতে পারে।