সিওপিডি এবং ব্যায়াম: শ্বাস ভাল করার টিপস

সিওপিডি থেকে আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় যখন ব্যায়াম করা একটি চ্যালেঞ্জের মতো মনে হতে পারে। তবে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আসলে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে, আরো দক্ষ অক্সিজেন ব্যবহার সহজতর করে এবং আপনার সিওপিডি উপসর্গ হ্রাস করুন।

আমেরিকান জার্নাল অফ রেসপিরেটরি অ্যান্ড ক্রাইট্রিকাল কেয়ার মেডিসিন দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ সিওপিডি উন্নয়ন ও অগ্রগতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা করতে পারে এবং হ্রাস হ্রাস করতে পারে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উচ্চ স্তরের ব্যায়ামের ফলে বৃহত্তর উপকারিতা দেখা দেয়।

গবেষকরা দেখেছেন যে মধ্যপন্থী থেকে উচ্চতর শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সক্রিয় ধূমপায়ীদের সিওপিডি হওয়ার ঝুঁকি কম একটি কম সক্রিয় গ্রুপ তুলনায়।

ব্যায়াম

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে সিওপিডি রোগীদের সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম স্ট্যাচুড এরিবিক কার্যকলাপ যা বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে এবং আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। এই ধরনের ব্যায়াম অক্সিজেন ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত। সময়ের সাথে সাথে, আপনি হার্টের হার হ্রাস এবং রক্তচাপ এবং আপনার হৃদয় শারীরিক কার্যকলাপের সময় হার্ড হিসাবে কাজ করতে হবে না অভিজ্ঞতা হবে, যা আপনার শ্বাস উন্নতি হবে।
• শক্তিশালীকরণ বা প্রতিরোধের ব্যায়াম ভাঙ্গার জন্য বারবার পেশী সংকোচন ব্যবহার করে এবং তারপর পেশী পুনর্নির্মাণ করে উপরের শরীরের জন্য প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
• যোগ এবং Pilates মত স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা ব্যায়াম সমন্বয় এবং শ্বাস উন্নত করতে পারেন।

এই সুবিধাগুলির সত্ত্বেও, সিওপিডি ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানো, শ্বাস প্রশ্বাসের মতো লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন:

• আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করবেন এবং কোন কার্যক্রমগুলি এড়াতে
• প্রতিদিন আপনি নিরাপদে কি পরিমাণে ব্যায়াম করতে পারেন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করা উচিত
• কীভাবে ঔষধগুলি নির্ধারণ করবেন আপনার কাংখিত সময়সূচির সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য চিকিত্সা

ফ্রিকোয়েন্সি

সিওপিডি ব্যবহার করার সময়, এটি অত্যধিক নয় এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খুব ধীরে ধীরে ব্যায়াম সময় পরিমাণ বাড়ান। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের অগ্রদূত হিসাবে, দৈনিক কার্যক্রম সঙ্গে আপনার শ্বাস সমন্বয় অনুশীলন। এই স্থায়ী, বসতে এবং হাঁটা জন্য ব্যবহৃত চাপের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। এই বেস থেকে, আপনি আপনার রুটিন মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি শুরু করে এবং ২0 থেকে 30 মিনিটের সেশনে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার। এটি করার জন্য, আপনি একটি ছোট হাঁটার দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আপনি নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার আগে কতদূর যেতে পারেন তা দেখতে পারেন। যখনই আপনি শ্বাস বন্ধ করতে শুরু করেন, থামান এবং বিশ্রাম

সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার হাঁটার দূরত্ব বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।আপনার প্রথম লক্ষ্য হিসাবে প্রতিদিন 10 ফুট বৃদ্ধি চেষ্টা করুন।

এক্সারমেন্ট

আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করার জন্য একটি অনুন্নতামূলক পরিবর্ধন (RPE) স্কেল ব্যবহার করুন এই স্কেল আপনি একটি শারীরিক কার্যকলাপ অসুবিধা স্তরের হার 0 থেকে 10 থেকে সংখ্যা ব্যবহার করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ারে বসা স্তর 0 হিসাবে হার হবে, বা নিষ্ক্রিয় একটি ব্যায়াম স্ট্রেস পরীক্ষা বা একটি খুব কঠিন শারীরিক চ্যালেঞ্জ সম্পাদন লেভেল হিসাবে হার হবে 10. RPE স্কেলে, 3 স্তর "মাঝারি" এবং স্তরের 4 হিসাবে গণ্য করা হয় "কিছুটা ভারী হিসাবে বর্ণনা করা হয়। "

COPD এর সাথে থাকা ব্যক্তিদের অধিকাংশ সময় 3 ও 4 এর মধ্যেই কাজ করা উচিত। সচেতন থাকুন যখন আপনি এই স্কেল ব্যবহার করছেন, আপনি আপনার স্তর ক্লান্তি এবং স্বতন্ত্র কারণ যেমন শ্বাস প্রশ্বাসতা চরম নিন্দা প্রতিরোধ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।

শ্বাস ফেলা

কাজ করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের মানে আপনার শরীরের আরো অক্সিজেন প্রয়োজন। আপনার শ্বাস বন্ধ করে আপনার সিস্টেমে অক্সিজেন পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আরো ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলতে, আপনার মুখ বন্ধ করে আপনার নাকের মধ্য দিয়ে হাঁটুতে ফোকাস করুন, তারপর ঠোঁট ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ফেলুন

এটি আপনার বাতাস উষ্ণ, ময়শ্চারাইজিং এবং ফিল্টার করবে এবং আরও সম্পূর্ণ ফুসফুস কর্মের জন্য অনুমতি দেবে। আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাসের হার হ্রাস করতে সহায়তা করুন, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার ইনহেলশনগুলি যতক্ষণ না আপনার শ্বাসনালীগুলি দুবার করে তোলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলেন, তারপর চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা।

পালমোনারি পুনর্বাসন

ব্যায়াম করার সময় যদি আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তার একটি ফুসফুস পুনর্বাসন প্রোগ্রামের সুপারিশ করতে পারেন। এই প্রোগ্রামগুলি আপনার চ্যালেঞ্জগুলির সাথে সুস্পষ্টভাবে যোগাযোগ করার জন্য রোগ ব্যবস্থাপনা এবং শিক্ষা উপাদানের সাথে মিলিত হবার সাথে সাথে মেডিক্যাল তদারকি গ্রুপের ব্যায়াম প্রদান করে।

পুনর্বাসন আপনার ফুসফুস ফাংশনকে উন্নত করতে এবং উপসর্গ কমানোর সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে কম অস্বস্তির সাথে দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে এবং আরও সক্রিয় জীবন যাপন করতে সক্ষম করে।

সাবধানতা

শারীরিক কার্যকলাপটি আপনার সিওপিডি পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে নিরাপদ ব্যায়াম নিশ্চিত করার জন্য নিম্নলিখিত সতর্কতাগুলি গ্রহণ করা উচিত:

• চরম তাপমাত্রায় কাজ করবেন না হট, ঠান্ডা, বা আর্দ্র অবস্থা আপনার প্রচলনকে প্রভাবিত করে, শ্বাস আরও কঠিন করে ফেলতে পারে এবং সম্ভবত বুকের ব্যথা সৃষ্টি করে।
• পাহাড়ের উপর চলাচলের মতো পাহাড়-পর্বতগুলি এড়িয়ে চলতে পারে, যেমন- পাহাড়ের উপর ব্যায়াম করা যেতে পারে। যদি আপনি একটি পাহাড়ি এলাকা অতিক্রম করতে চান, আপনার গতি ধীর এবং ঘনিষ্ঠভাবে আপনার হৃদয় হার মনিটর, হাঁটা বা যদি প্রয়োজন থামানো।
• কোনও মাপে ভারী বস্তু উত্তোলন করার সময় উষ্ণতর করতে ভুলবেন না। সাধারণভাবে, ভারী বস্তুর উদ্ধৃতি বা ধাক্কা এড়াতে চেষ্টা করুন।
• যদি আপনি কোন কার্যকলাপের সময় শ্বাসপ্রশ্বাস, চক্কর বা দুর্বল হয়ে পড়েন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম নিন। উপসর্গগুলি যদি চলতে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ডাকা হবে। আপনি আপনার প্রোগ্রাম চালিয়ে যাওয়ার আগে তারা আপনার ঔষধ, খাদ্য, বা তরল খাওয়ার পরিবর্তন সুপারিশ করতে পারে।
• নতুন ঔষধ শুরু করার পর আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে নির্দেশিকা জিজ্ঞাসা করুন, যেহেতু ঔষধটি কার্যকলাপের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম সিওপিডি সঙ্গে বসবাসকারীদের জন্য বিশেষ চ্যালেঞ্জ আছে, কিন্তু বেনিফিট অসুবিধাগুলি অতিক্রম করতে পারেন।যথাযথ কৌশল শেখার এবং সাবধানতা ব্যবহার করে, শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শারীরিক অবস্থার পরিচালনা করতে আপনার অস্ত্রাগারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জামগুলির একটি হতে পারে।