Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
সুচিপত্র:
- 1। শ্বাস ফেলুন
- 2. একটি শান্ত স্থান পান
- 3। কিছু কিছু দৃশ্যমান করুন
- ড।মেহতা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, যা তিনি বলেছেন, মূলত একটি পেশীতে আপনার পেশীগুলি এক পেশী গোষ্ঠীকে মুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল তীব্র করতে পারেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা, তারপর মুক্তি
- আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানতে আপনাকে প্যানিক আক্রমণের মধ্যে পার্থক্য বলতে আরও ভাল অবস্থানে রাখে উপসর্গ এবং একটি রোগীর লক্ষণ। নিয়মিত চেকআপের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া অন্যান্য শর্তগুলি বাদ দিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যা অ্যালার্মের কারণ হতে পারে।
- মধ্যে প্যানিক এ সাধারণত কয়েক মিনিটের জন্য কেবলমাত্র শেষ হয়, যদিও এই মুহুর্তে তারা অনেক বেশি সময় অনুভব করতে পারে। নিজেকে বলুন আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ আছে এবং যে ঠিক আছে যে। আপনি চেষ্টা এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। শুধু কি ঘটছে বুদ্ধিমান যে অনুভূতি অনুভূতি তার ক্ষমতা কিছু হারাতে সাহায্য করতে পারেন।
- উপরের টিপস ছাড়াও, সুস্থ অভ্যাস আপনি আপনার জীবনধারা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যে এছাড়াও উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। ডাঃ মেহতা বলেন, "ভাল খাওয়া, যথেষ্ট বিশ্রাম পাবার জন্য [এবং] নিয়মিত ব্যায়াম করাটাও তীব্র হ্রাসের সঙ্গে সহায়ক হতে পারে"।
প্যানিক আক্রমণ কোন জোক না। একটি প্যানিক আক্রমণের সময়, আপনি আক্ষরিক মনে করতে পারেন যে আপনি মরতে পারেন। একটি প্যানিক আক্রমনের ক্লাসিক লক্ষণগুলি দণ্ডের একটি অনুভূতি, তবে শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, এবং বুকের ব্যথা মত শারীরিক উপসর্গগুলি হার্ট অ্যাটাকের উপসর্গের অনুরূপ হতে পারে।
এই সবগুলি অত্যন্ত ভয়ঙ্কর হতে পারে যদি আপনি কি ঘটছে জানি না.এটা কেন এত লোক জরুরী রুম এ একটি প্যানিক আক্রমণের সময় যান।
কিন্তু ভাল খবর হল যে আপনি আরো প্যানিক আক্রমণ সম্পর্কে জানতে , কম ভয়ঙ্কর তারা হয়ে ওঠে.এখানে যে উদ্বেগ-চালিত চিন্তার প্রক্রিয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কিছু উপায় আছে।
1। শ্বাস ফেলুন
একটি প্যানিক আক্রমণের সূত্রপাত অনুভব করে? আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। আপনার শরীরের r ধীরে ধীরে ওয়াশিংটন, ডি.সি. ভিত্তিক ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী ড। ভিনতা মেহতা বলছেন, গভীর শ্বাস গ্রহণের ফলে ধীরে ধীরে, মনস্তাত্ত্বিক শ্বাস গ্রহণ করা এই মুহুর্তে আপনাকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করতে পারে।
"এর পিছনে কঠিন বিজ্ঞান আছে", ডাঃ মেহতা বলেন। "শ্বাস ফেলার গভীরতা স্ট্রেস রিসার্চ সিস্টেম নিচে টেপ করতে পারেন," তিনি বলেছেন।
আপনার নিজের উপর শ্বাসের ব্যায়াম কিভাবে অনুশীলন করা যায় তা নিশ্চিত না থাকলে, অনেকগুলি ফোন অ্যাপ্লিকেশন এবং ধ্যানের ভিডিওগুলি রয়েছে যা আপনাকে শিথিলকরণ প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গাইড করতে পারে।
"আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার মুখ দিয়ে তোলার চেষ্টা করুন," ডঃ মেহতা বলেন। "কিছু লোক তাদের চোখ বন্ধ করার জন্য সহায়ক, এবং / বা প্রতিটি শ্বাসনালী এবং শ্বাস ফেলা সঙ্গে পাঁচ গণনা। "
আরও পড়ুন: ওয়েবে সেরা উদ্বেগ ব্লগ "
2. একটি শান্ত স্থান পান
আমরা যখন কমপক্ষে তাদের আশা করি তখন ভয়ঙ্কর আক্রমণ ঘটতে পারে। আদর্শ পরিস্থিতিতে। যখন আপনি একটি প্যানিক আক্রমণের মাঝখানে আছেন তখন আপনি যে শেষ জিনিসটি চান তা হল আরো উদ্দীপক।
যদি সম্ভব হয়, তাহলে শান্ত অবস্থানে চলে যান যেখানে আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। এটি সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিন্যস্ত করার জন্য পুনরায় কিছু করার জন্য আপনাকে কিছু সময় প্রদান করে.এটি সহজেই কিছু গভীর শ্বাস নিতে কয়েক মিনিটের জন্য বাথরুমের পদবিন্যাস হিসাবে সহজ হতে পারে।
3। কিছু কিছু দৃশ্যমান করুন
কখনো কেউ কেউ বলে তারা ' মানসিকভাবে তাদের সুখী জায়গায় চলে যাচ্ছেন? আসলে এটি একটি ছবি আঁকতে বা একটি শান্তিপূর্ণ সেটিংসে নিজেকে কল্পনা করতে পারে।
"কখনও কখনও শান্তিপূর্ণ ইমেজকে চিত্রিত করে প্যারাজিমপ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রের সাথে যুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে," ডাঃ মেহতা বলেন। > প্যারাসাইমপ্যাটেটিভ স্নায়ুতন্ত্রটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের অংশ যা দেহকে বিশ্রামে সাহায্য করে একটি প্যানিক আক্রমণ দ্বারা আনা অনুভূতি মত, একটি যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন পরে nd ডাইজেস্ট। আপনি এই প্রক্রিয়ার মধ্যে আলতো চাপলে, আপনি ভয়ঙ্কর আউট অফ কন্ট্রোল অনুভূতি থেকে নিজেকে নিচে আনতে সক্ষম হতে পারে।
4। প্রগতিশীল পেশী বিনোদন ব্যবহার করুন
ড।মেহতা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, যা তিনি বলেছেন, মূলত একটি পেশীতে আপনার পেশীগুলি এক পেশী গোষ্ঠীকে মুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল তীব্র করতে পারেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা, তারপর মুক্তি
এই টেকনিকটি আপনাকে বিভিন্ন পেশী দলের উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং পেশী অনুভব করে যখন এটি তামাশা বজায় থাকে তখন এটির মধ্যে পার্থক্যটি কী বলে। এই মুহূর্তে আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে তা আপনি সচেতন হতে পারেন।
আরও শিখুন: 10 স্ব-যত্ন কৌশল যা আমাকে আমার বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করে "
5। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থা জানুন
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানতে আপনাকে প্যানিক আক্রমণের মধ্যে পার্থক্য বলতে আরও ভাল অবস্থানে রাখে উপসর্গ এবং একটি রোগীর লক্ষণ। নিয়মিত চেকআপের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া অন্যান্য শর্তগুলি বাদ দিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যা অ্যালার্মের কারণ হতে পারে।
"একজন ডাক্তার আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা পার্থক্য করতে সক্ষম হবে কিনা - ডঃ মেহতা বলছেন, "যদি আপনি একটি মেডিক্যাল অবস্থায় থাকেন তবে এই লক্ষণগুলি সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন এবং কিভাবে তারা প্যানিক থেকে আলাদা এবং কিভাবে? উদ্বিগ্নতা "।
নির্দিষ্ট উপসর্গগুলির বিষয়ে চিন্তা করুন যেগুলি আপনি অনুভব করছেন.একটি প্যানিক আক্রমণের সময়ে কি তারা সাধারণ বিষয়গুলি? আপনার ডাক্তারের সাথে কথোপকথনগুলির কথা মনে করিয়ে দিন। আপনার মাথার যুক্তিবিজ্ঞান নিয়ে যান বা জোরে জোরে বলুন।
6. নিজেকে মনে করিয়ে দিন এই পাস হবে
মধ্যে প্যানিক এ সাধারণত কয়েক মিনিটের জন্য কেবলমাত্র শেষ হয়, যদিও এই মুহুর্তে তারা অনেক বেশি সময় অনুভব করতে পারে। নিজেকে বলুন আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ আছে এবং যে ঠিক আছে যে। আপনি চেষ্টা এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। শুধু কি ঘটছে বুদ্ধিমান যে অনুভূতি অনুভূতি তার ক্ষমতা কিছু হারাতে সাহায্য করতে পারেন।
ডাঃ মেহতা বলছেন, "আপনার মনে করিয়ে দেবার জন্য এটি সহায়ক যে একটি প্যানিক আক্রমণ আপনাকে অতিক্রম করবে এবং আপনাকে হত্যা করবে না"।
7। সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন
উপরের টিপস ছাড়াও, সুস্থ অভ্যাস আপনি আপনার জীবনধারা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যে এছাড়াও উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। ডাঃ মেহতা বলেন, "ভাল খাওয়া, যথেষ্ট বিশ্রাম পাবার জন্য [এবং] নিয়মিত ব্যায়াম করাটাও তীব্র হ্রাসের সঙ্গে সহায়ক হতে পারে"।
গবেষণা দেখায় যে চলমান, বাইকিং, বা অন্যান্য মধ্যপন্থী থেকে উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওর মতো নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম আসলে উদ্বেগ লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। অ্যালকোহল, সিগারেট এবং ক্যাফিন ট্রিগার হতে পারে। আপনার জীবনধারা তাদের কাটা আউট প্যানিক আক্রমণ কমাতে পারেন।
যদি প্যানিক আক্রমণ আপনাকে যে জীবন চায় তা থেকে আপনাকে ধরে রাখে, তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। একটি থেরাপিস্ট আপনাকে ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং ভবিষ্যতে আক্রমণের প্রতিরোধ ও পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জামগুলি আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
প্যানিক আক্রমনের সাথে অ্যাঙ্গোফোবিয়া
শিখর ফ্লো মিটার - ট্র্যাফ এবং আটমমা আক্রমন প্রতিরোধ করুন | স্বাস্থ্যবিন্যাস
নোয়ানেন্ডক্স অনুসরণ করুন "Name =" ROBOTS "শ্রেণী =" পরবর্তী-মাথা
স্তন স্ব পরীক্ষা: স্তন স্ব পরীক্ষা কিভাবে করবেন
স্তনের স্ব-পরীক্ষার মাধ্যমে কীভাবে আপনার স্তনগুলি পরীক্ষা করতে হয় এবং গলা, ব্যথা, স্তনবৃন্তের স্রাবের মতো লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি কীভাবে সন্ধান করতে হয় তা শিখুন। স্তন পরীক্ষাগুলি সারাজীবন বয়ঃসন্ধিকালে থেকে মহিলাদের জন্য করা উচিত এমনকি মেনোপজের সময় এবং পরেও।
