সি-সেকেন্ড পুনরুদ্ধারের অনুশীলন: স্ট্রেনথের জন্য

গর্ভাবস্থা এবং প্রসব বেদনা একটি সুন্দর অভিজ্ঞতা, কিন্তু তারা শরীরের উপর একটি টোল, বিশেষ করে পেটে পেশী গ্রহণ করে।

একটি সিসারিয়ান ডেলিভারি একটি অস্ত্রোপচার হয় যেখানে পেটের ভেতর একটি চিকন দ্রুত এবং নিরাপদভাবে শিশুকে বিতরণ করা হয়। সিজারিয়ান ডেলিভারগুলি কখনও কখনও ঔষধের প্রয়োজন হয় কিন্তু পুনরুদ্ধারের সময়টি যৌনাঙ্গের জন্মের চেয়ে সামান্য বেশি হয়। এই কারণে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়ামে ফিরে যাওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের ঠিক আছে।

গর্ভাবস্থার পর পুনর্বিন্যাসের প্রয়োজন এমন কয়েকটি কী পেশীগুলি ট্রান্সজার্শ অ্যাডমিনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করে। স্পাইন, প্যাভেল মেঝে পেশী, এবং পেটে এবং নীচের ফিরে পেশী।

একটি সিসারিয়ান বিতরণ পরে, এটি IM এই এলাকায় সক্রিয় করতে এবং শক্তিশালী করতে যাতে তারা সহায়তা প্রদান করতে পারে, আপনার ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, এবং আপনাকে পূর্ণ পুনরুদ্ধারের প্রসবোত্তর করতে সহায়তা করে।

সিগারের ডেলিভারির পরে এই নম্র অনুশীলনের চেষ্টা করুন। তারা কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন এবং কোথাও থেকে সঞ্চালিত হতে পারে।

1। বেলে শ্বাস

এই ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত বিনোদন কৌশল। এটি দৈনিক কার্যক্রমের সময় একসঙ্গে কাজ করার জন্য মূল পেশীগুলির পুনর্বিন্যাসে সহায়তা করে।

পেশী কাজ করে: বিপরীতক্রমে abdominis

1. আপনার পিছনে একটি আরামদায়ক বিছানা বা পালঙ্ক উপর মিথ্যা।
2. আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার শরীরের শিথিল।
3. আপনার নাকে মাধ্যমে একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেট আপনার হাতে প্রসারিত বোধ।
4. আপনার মুখের মধ্যে শ্বাস ফেলা আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদণ্ড দিকে টান, আপনার পেটে পেশী চুক্তি। 3 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
5. 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি, 3 বার দিন।

2। বেষ্টিত কেগেলস

ফ্যাসিবি নামক যৌগিক টিস্যুর একটি স্তর আবরণের তলপেটে প্যাভেল ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে এবং যথাযথ পারফরম্যান্সের জন্য একসঙ্গে কাজ করতে সহায়তা করে।

প্যাভেল ফ্লোরকে শক্তিশালী করতে এবং সক্রিয় করতে Kegels একটি চমৎকার ব্যায়াম। তাদের সন্তান প্রসবের পরে চাপ নিরোধক হ্রাস দেখানো হয়েছে।

পেশী কাজ করে: প্যাভেল ফ্লোর

1. মেঝেতে আপনার পায়ের সাথে একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন।
2. পেলভিক তল এর পেশী চুক্তি। আপনি প্রস্রাব প্রবাহ ফিরে রাখা চেষ্টা করছি মত মনে করা উচিত।
3. কল্পনা করুন যে আপনি যোনি, মলদ্বার, এবং মূত্রনালী সব খোলা বন্ধ করছি চেয়ার থেকে দূরে আপ উদ্ধরণ কল্পনা।
4. যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ সম্ভব এই সংকোচনটি ধরে রাখুন। 5 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন এবং একটি দীর্ঘ সময়কাল পর্যন্ত কাজ করুন।
5. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ফেলা, সংকোচন শিথিল।
6. আপনার অবস্থানের মত দাঁড়িয়ে থাকা বা মিথ্যা বলে বিভিন্ন পদে Kegels চেষ্টা করুন।
7. সংকোচনের মধ্যে 2 মিনিটের বিশ্রামের সাথে 8 থেকে 1২ বার সঞ্চালন করুন। প্রতিদিন 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3। লেগ স্লাইড

এই নবজাতক মূল ব্যায়াম একটি মৃদু কিন্তু কার্যকর উপায়ে মূল পেশী নিয়োজিত করতে সাহায্য করে।এই ব্যায়াম শুধুমাত্র অস্ত্রোপচার চেইন সাইট থেকে ব্যথা পরে সঞ্চালিত করা উচিত সাইট সুস্থ হয়েছে

পেশী কাজ করে: বিপরীত বয়ঃসন্ধি

1. মাটিতে আপনার পিঠের পিছনে লম্বা এবং মাটিতে ঘন ঘন ঘন ফুট মোজা পরেন অথবা আপনার পায়ের নিচে একটি টাভেল রাখুন যাতে আপনার পাদদেশটি তলদেশে সহজেই সরে যেতে পারে।
2. একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পেট মাংসপেশী আপনার পেট বমিটি আপনার মেরুদণ্ডে পিছনে আপনার নীচের ফিরে বক্ররেখা না পরিবর্তে চুক্তি দ্বারা।
3. এই সংকোচন বজায় রাখার সময়, ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশটি আপনার শরীর থেকে দূরে রাখে, যতক্ষণ না পা ​​সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
4. ধীরে ধীরে তা শুরু করার অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5. প্রতিটি পাশে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন একবার সঞ্চালন

4। ওয়াল বসান

সমস্ত শরীরের পেশী গ্রুপ একসঙ্গে একসঙ্গে কাজ করার একটি চমৎকার উপায় হল এই পুরো শরীরের isometric ব্যায়াম।

পেশী কাজ করে : চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিং, প্যাভেল মেঝে পেশী, কোর এবং নিম্ন পিছনে

1. প্রাচীর থেকে 1 থেকে ২ ফুট দূরত্বে দাঁড়ানো।
2. ধীরে ধীরে প্রাচীর দিকে পিছলে পড়ে, নিজেকে বসার অবস্থানে নিচ্ছে। আপনার হিপস এবং হাঁটু এক অন্য 90-ডিগ্রী হতে হবে।
3. আপনার মূল সংযুক্ত করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি শ্বাস ফেলা হলে, আপনার প্রাচীর মধ্যে আপনার পেট বোতাম টান হিসাবে মনে হয়।
4. একটি অতিরিক্ত বোনাস জন্য, এই অবস্থান ধরে রাখার সময় একটি Kegel দ্বারা আপনার পেলভিক তল চুক্তি।
5. যতদিন সম্ভব সম্ভব ধরে রাখুন। বিশ্রাম 1 মিনিট, তারপর 5 বার পুনরাবৃত্তি।

5। সিসারিয়ান ডেলিভারি চাকার ম্যাসেজ

সিগারের প্রান্তের চাকার পরিমাণ হ্রাস হিসাবে, ত্বক এবং ফ্যাসিয়ার বিভিন্ন স্তরগুলি একে অপরকে অনুগত হতে পারে, আপনার গতির সীমার সীমিত করে।

এই adhesions ভবিষ্যতে সমস্যা হতে পারে যেমন মূত্রনালীর ফ্রিকোয়েন্সি, বা হিপ বা ফিরে ব্যথা। একটি টাকু টিস্যু ম্যাসেজ আনুগত্য ভেঙ্গে সাহায্য এবং সঠিক টিস্যু নিরাময় সঙ্গে সাহায্য। আপনার ত্বক নিরাময় হয় এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে সবুজ হালকা দেয় পরে শুধুমাত্র স্কেল ম্যাসেজ শুরু

এলাকাসমূহ কাজ করে : ফ্যাসিযা, সংযোজক টিস্যু

1. আপনার স্ফুলিঙ্গের উপরে অবস্থিত আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পিছনে থাকা ত্বকের চারপাশে আপনার আঙ্গুল দিয়ে চামড়াটি টানুন এবং এর আন্দোলনটি দেখুন। এটি আপ এবং নিচে এবং পাশ পাশ দিকে স্লাইডিং চেষ্টা করুন। লক্ষ্য করুন এটি অন্য দিকের তুলনায় অন্য দিকের দিক দিয়ে আরও সহজে সরানো হয়।
2. 1 টি দিক দিয়ে কাজ করে, ধীরে ধীরে পিছনে পিছন দিকটি সরানো হয়। আপনি হঠাৎ বন্ধ শুরু করতে চান এবং ধীরে ধীরে একটি আরো আক্রমনাত্মক ম্যাসেজ পর্যন্ত সরাতে হবে।
3. চাকার উপরে এবং নীচে, পাশের পাশে সরানো এবং এমনকি বৃত্তগুলির চারপাশে চলাও। ছোট আন্দোলন ভাল, তবে পেটের সমস্ত এলাকায় টিস্যু সংহতকরণ করা যায়।
4. যদি চাকার বেদনাদায়ক হয়, থামান এবং পরবর্তীতে আবার চেষ্টা করুন। একবার আপনি আরামদায়ক মনে হয়, আপনি একবার একবার এই ম্যাসেজ সঞ্চালন করতে পারেন।

দ্রষ্টব্য: ব্যায়াম পোস্টপ্যাটেন্টে অংশগ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। সর্বদা ছোট শুরু, আরও চ্যালেঞ্জিং আন্দোলন পর্যন্ত কাজ পেটে মাংসপেশি এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে প্রচুর চাপ রয়েছে এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলা। যদি সম্ভব হয়, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রসবের ব্যায়াম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি রক্তপাত, ক্লান্তি, বা স্ফুলিঙ্গ এলাকায় প্রদাহ বৃদ্ধি দেখেন, থামান এবং চিকিৎসা সহায়তা চাইতে পারেন

Takeaway

সিজারিয়ান ডেলিভারির পর পেট এবং প্যাভেল ফ্লোর ব্যায়াম উপকারজনক। মূল পেশী শক্তি এবং স্থায়িত্ব বৃদ্ধি, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা, isometric সংকোচন, এবং ব্যায়াম যে transverse abdominis লক্ষ্য।

ধীরে ধীরে শক্তি পুনরুদ্ধার আপনাকে সহজেই আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি ভালোবাসেন তা করার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে