চোখের স্বাস্থ্য: স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিশক্তি জন্য 11 টিপস

স্ক্রিন সময় সঙ্গে যত্ন নিন

কম্পিউটার, ট্যাবলেট, টিভি এবং স্মার্টফোন স্ক্রিনগুলির দিকে তাকানো আপনার চোখকে ক্লান্ত করতে পারে এবং আইস্ট্রেইনের কারণ হতে পারে। পর্দা থেকে নীল আলো আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে। 2020-20 নিয়মটি স্ক্রিনের সময় লগ ইন করার সময় অনুসরণ করুন। এর অর্থ প্রতি 20 মিনিটের জন্য আপনি ডিভাইসের স্ক্রিনটি তাকান, আপনার কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য কমপক্ষে 20 ফুট দূরে এমন কোনও কিছু দেখার উচিত। আপনি যখন কম্পিউটারে থাকবেন তখন ভাল অর্গনোমিক্স ব্যবহার করুন। স্ক্রিনটি চোখের স্তরে বা কিছুটা কম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। বসুন যাতে আপনি পর্দা থেকে প্রায় 25 ইঞ্চি দূরে। কম্পিউটারে থাকাকালীন আপনার পর্যাপ্ত আলো রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ঝলক হ্রাস করতে স্ক্রিন ফিল্টার উপলব্ধ।

আপনার চোখকে সুর্য থেকে রক্ষা করুন

আপনি জানেন যে সূর্যের আলট্রাভায়োলেট (ইউভি) রশ্মি আপনার ত্বককে পোড়াতে পারে তবে আপনি কি জানতেন যে এটি আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে? অতিরিক্ত ইউভি রৌদ্রের সংস্পর্শে যাওয়ার ফলে চোখের সম্ভাব্য সমস্যাগুলির মধ্যে কর্নিয়া পোড়া, ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় অন্তর্ভুক্ত। এমনকি আপনি চোখের পাতাতেও ত্বকের ক্যান্সার বিকাশ করতে পারেন। আপনি বাইরে থাকাকালীন এমনকি মেঘলা দিনেও 99% থেকে 100% ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মি অবরুদ্ধ করে রাখুন এমন সানগ্লাসগুলি সর্বদা পরিধান করুন। কার্যকর সানগ্লাসগুলি ব্যয়বহুল হতে হবে না। তারা যে অফার সরবরাহ করে তা UV এক্সপোজারের বিরুদ্ধে সুরক্ষার স্তরটি দেখতে লেবেলটি পড়ুন। মনে রাখবেন যে নির্দিষ্ট জিনিসগুলি কংক্রিট, বালি, তুষার এবং জল সহ ইউভি রশ্মিকে প্রতিবিম্বিত করে। ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি থেকে আপনার চোখকে সুরক্ষিত করতে আপনি প্রশস্ত-কাঁচা টুপি এবং ছাতার উপর নির্ভর করতে পারেন।

কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে আপনার চোখ রক্ষা করুন

চোখের জখম বাড়িতে এবং চাকরিতে সাধারণ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিদিন প্রায় 2 হাজার লোক কর্মক্ষেত্রে তাদের চোখ আহত করে এবং চিকিত্সা করার প্রয়োজন হয়। বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেছেন যে লোকেরা পর্যাপ্ত চোখের সুরক্ষা পরেন তবে 90% এরও বেশি চোখের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। আপনি যখন কর্মস্থলে বা ঘরে বসে এমন কোনও প্রকল্পে কাজ করছেন তখন সুরক্ষা চশমাটি পড়ুন যা ধ্বংসস্তূপের বায়ুবাহিত এবং আপনার চোখে দেখতে পারে। ল্যাক্রোস, বেসবল, সফটবল, বাস্কেটবল এবং র‌্যাকেট স্পোর্টসের মতো আপনার চোখকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে এমন খেলাগুলি খেলার সময় সুরক্ষামূলক চশমা বা গগলস পরুন ear পলিকার্বোনেট লেন্স সর্বাধিক সুরক্ষা দেয় কারণ তারা অন্যান্য উপাদানের তুলনায় প্রভাবের চেয়ে বেশি প্রতিরোধী।

আপনার চোখ পুষ্ট করুন

আপনার হৃদয়ের রক্তনালীগুলির প্রতিরক্ষামূলক একই খাবারগুলি আপনার চোখের জন্যও ভাল those শস্য, গা dark় শাকযুক্ত শাকসবজি এবং সাইট্রাস ফল সহ প্রচুর গোটা খাবার খান E জিংক, বিটা ক্যারোটিন, লুটিন এবং জেক্সানথিন জাতীয় পুষ্টিগুলি আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য বিশেষত প্রতিরক্ষামূলক। তারা বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (এএমডি) রোধ করতে বা আপনার যদি ইতিমধ্যে এটি থেকে থাকে তবে এর অগ্রগতি কমিয়ে দিতে সহায়তা করে। দস্তা সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে ঝিনুক, হাঁস-মুরগি এবং চর্বিযুক্ত মাংস রয়েছে। জিঙ্কের নিরামিষ উত্সগুলিতে শিম, চিনাবাদাম এবং মটর রয়েছে as বিটা ক্যারোটিন উজ্জ্বল বর্ণের হলুদ এবং কমলা ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায়। আপনার শরীর ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে যা দৃষ্টিশক্তি উপকার করে। লুটেইন এবং জেক্সানথিন পাতলা সবুজ শাক যেমন কালে, পালং শাক এবং কলার্ড শাকের মধ্যে পাওয়া যায়। এই পুষ্টিগুলির কম পরিমাণে ভুট্টা, সবুজ মটর, ব্রোকলি, রোমাইন লেটুস এবং ডিম পাওয়া যায়। আপনার চোখের চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন কিনা চোখের স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য প্রমিত দৈনিক ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করে আপনি উপকার পাবেন কিনা।

আপনার চোখের দিকে ঝুঁকুন

আপনার চোখের সমস্যা থাকলে ভুগবেন না। এটি আপনি লাল, চুলকানির চোখ থেকে ভুগছেন, অ্যান্টিহিস্টামাইনস বা প্রশংসনীয় চোখের জলের জন্য পৌঁছান। লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আপনার চোখের উপরে ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করুন। আপনার চোখ থেকে ধুলো এবং ময়লা পরিষ্কার জল দিয়ে পরিষ্কার করুন বা চোখের জন্য তৈরি লবণাক্ত দ্রবণটি সরিয়ে দিন। আপনার চোখের ব্যথা, ফোলাভাব, ক্ষরণ বা আলোর প্রতি অস্বাভাবিক সংবেদনশীলতার মতো গুরুতর সমস্যা বিকাশ হলে এখনই আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞকে অবিলম্বে দেখুন। আপনি যদি আলোকের ঝলকানি, অন্ধকার ভাসমান দাগগুলি, আংশিক দৃষ্টি হ্রাস, অন্ধত্ব বা আপনার দৃষ্টিশক্তির সমস্যাগুলির মতো দৃষ্টিভঙ্গির সমস্যাগুলি বিকাশ করেন তবে এখনই আপনার চক্ষু ডাক্তারকে দেখুন।

সঠিক যোগাযোগের লেন্স যত্ন অনুশীলন করুন

আপনার কন্টাক্ট লেন্সগুলির যত্নের দ্বারা আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করুন। কন্টাক্ট লেন্সগুলি ভিতরে বা বাইরে নেওয়ার আগে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে নিন। কেবলমাত্র লেন্স ক্লিনার এবং ড্রপগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের দ্বারা প্রস্তাবিত। প্রতিটি ব্যবহারের পরে আপনার কেসটি ধুয়ে শুকিয়ে নিন। কমপক্ষে প্রতি 2 থেকে 3 মাসে কেস প্রতিস্থাপন করুন। আপনি সাঁতার কাটার আগে আপনার যোগাযোগের লেন্সগুলি সরান। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার লেন্সগুলি বাইরে নিয়ে যান। প্রস্তাবিতের চেয়ে বেশি লেন্স পরবেন না। আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা optometrist দ্বারা প্রস্তাবিত লেন্স প্রতিস্থাপন সময়সূচী অনুসরণ করুন।

অন্যান্য স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য নজর রাখুন

সাধারণত চক্ষুগুলির সাথে সম্পর্কিত না হওয়া স্বাস্থ্য পরিস্থিতি দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালীতে পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা চোখে রক্ত ​​প্রবাহকে হ্রাস করে। এটি পরিবর্তে দৃষ্টি ক্ষতির কারণ হতে পারে। ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি দৃষ্টি হ্রাসের একটি সাধারণ কারণ। লুপাস, একাধিক স্ক্লেরোসিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং গ্রাভস রোগ সহ অটোইমিউন রোগগুলি চোখকে প্রভাবিত করতে পারে। অন্যান্য শর্ত যা চোখকে প্রভাবিত করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে অ্যানিউরিজম, ক্যান্সার, ফুসফুসের রোগ এবং থাইরয়েড রোগ। আপনার চোখের ডাক্তার আপনার বর্তমান এবং অতীত স্বাস্থ্যের ইতিহাসের পাশাপাশি চোখের রোগগুলির পারিবারিক ইতিহাস এবং অন্যান্য গুরুতর পরিস্থিতি সম্পর্কে জানেন কিনা তা নিশ্চিত করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার দৃষ্টিশক্তির যে কোনও পরিবর্তন শনাক্ত করতে এবং সমাধান করার জন্য চক্ষু পরীক্ষা নিয়মিত করুন।

ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন

বিটা ব্লকারস, মূত্রবর্ধক, অ্যান্টিআরাইথেমিক্স, স্ট্যাটিনস, অ্যান্টিসাইকোটিকস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, স্টেরয়েডস, ব্যথার ওষুধগুলি, অ্যান্টিহিস্টামাইনস, স্লিপ এইডস এবং আরও অনেক medicষধগুলি আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার চিকিত্সক আপনার জন্য ওষুধ লিখে দিলে আপনার কেমন লাগবে সেদিকে মনোযোগ দিন। কোনও সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন এবং তা অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করুন। ওষুধ থেকে চাক্ষুষ বিকৃতি এবং চোখের লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর হতে পারে। ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে শুকনো চোখ, জলযুক্ত চোখ, আলোর সংবেদনশীলতা, ঝাপসা দৃষ্টি, দ্বিগুণ দৃষ্টি, চোখের পলফনেতা এবং কুঁকড়ানো চোখের পাতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আই মেকআপ থেকে সাবধান থাকুন

তরল এবং ক্রিমি আই মেকআপ ব্যাকটেরিয়াকে ক্ষতি করতে পারে। প্রতি 3 মাসে চোখের মেকআপ এবং মাসকারা টস আউট করুন। আপনি যদি চোখের সংক্রমণ পান তবে অবিলম্বে আপনার চোখের সমস্ত মেকআপ ফেলে দিন এবং চক্ষু চিকিৎসকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন an অন্যের সাথে মেকআপ ভাগ করবেন না এবং স্টোরের নমুনাগুলি পরিষ্কার করুন। আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে তবে হাইপোলোর্জিক পণ্য বেছে নিন এবং আপনি নতুন পণ্য ব্যবহার করার সময় সতর্ক হন। একবারে একটি নতুন পণ্য ব্যবহার করে দেখুন যাতে আপনি সম্ভাব্য অ্যালার্জির জন্য সহজেই নিরীক্ষণ করতে পারেন। মেকআপ প্রয়োগের আগে আপনার ত্বক ভাল করে পরিষ্কার এবং শুকিয়ে নিন। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার মেকআপটি খুলে মুখ ধুয়ে ফেলুন।

নিয়মিত আই পরীক্ষার সময়সূচী

আপনি যদি ভাল দৃষ্টিশক্তি এবং স্বাস্থ্যকর চোখ চান, চোখের পরীক্ষার জন্য নিয়মিত আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা করুন। এমনকি চশমা পরেন না এমন লোকদেরও নিয়মিত তাদের চোখ এবং দৃষ্টি পরীক্ষা করা উচিত। বেশিরভাগ লোকের কমপক্ষে প্রতি বছর 18 থেকে 60 বছর বয়সের মধ্যে চোখের পরীক্ষা করা দরকার 60 60 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা এবং যারা কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকেন বা যাদের চিকিত্সা পরিস্থিতিগুলি চোখের উপর প্রভাব ফেলতে পারে - উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বা চোখের রোগের কোনও পরিবার বা ব্যক্তিগত ইতিহাস - এর বার্ষিক চোখ পরীক্ষা করা উচিত। চক্ষু পরীক্ষাগুলি দূরদর্শিতা, প্রিজবায়োপিয়া, তাত্পর্য, গ্লুকোমা এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের মতো সমস্যা সনাক্ত করতে পারে। ডাক্তার আপনার রেটিনা, ম্যাকুলা এবং আপনার চোখের অন্যান্য অংশগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। ডাক্তার পরীক্ষার সময় আপনার দর্শনটিও মূল্যায়ন করবেন।

ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান চোখের রোগ ছত্রাক, বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (এএমডি), শুকনো চোখ, ইউভাইটিস এবং ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি সহ ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান রক্তনালীতে ক্ষতিতে অবদান রাখে যা ফলক তৈরি এবং দুর্বল ধমনীতে বাড়ে। এটি হার্ট অ্যাটাক এবং রেটিনার ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। এটি পরিবর্তে দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারে। যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন, চোখের রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং অ-ধূমপায়ীদের জন্য চক্ষু রোগের ঝুঁকি হিসাবে মূলত একই is আপনার যদি ছাড়ার ক্ষেত্রে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।