অনিদ্রা হারাতে এবং আরও ভাল ঘুমানোর 20 টিপস

ব্লু লাইটের ব্যাক অফ

স্মার্ট ফোন, ই-রিডার, ট্যাবলেট, কম্পিউটার স্ক্রিন, টিভি এবং ডিজিটাল ঘড়িগুলি নীল আলোকে নির্গত করে, আলোর একটি সংক্ষিপ্ত ফ্রিকোয়েন্সি যা চোখের জন্য ক্ষতিকারক এবং ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। শুভ রাতের বিশ্রাম পেতে ঘুমানোর আগে বেশ কয়েক ঘন্টা স্ক্রিনের সময়কে ছোট করুন। কমলা রঙিন চশমা পরা যা নীল আলোকে ব্লক করে also অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোনের জন্য উপলব্ধ যা স্ক্রিনগুলি নীল আলো ছড়াতে বাধা দেয়। নীল আলোর এক্সপোজার ছাড়াও, আপনার শুভরাত্রির বিশ্রাম পাওয়ার সম্ভাবনা সর্বাধিক করে তোলার জন্য শোবার আগে বেশ কয়েক ঘন্টা আগে বিদ্যুৎ ব্যবহার করা বোধগম্য হয়। ডিজিটাল ক্লকের মতো আপনার বিছানা থেকে দৃশ্যমান কোনও ডিসপ্লে Coverেকে রাখুন। ব্ল্যাক আউট পর্দা বাইরে থেকে পরিবেষ্টিত আলো ব্লক করতে পারে।

আপনি যদি ঘুম-বঞ্চিত হন তবে নীচে

আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে কিছু অতিরিক্ত বিশ্রাম নেওয়ার ন্যাপগুলি একটি ভাল উপায়, তবে খুব বেশি দীর্ঘ স্ত্রীর সাথে রাতে ঘুমানো আরও শক্ত হয়ে যায়। সেরা ন্যাপগুলি 20 মিনিটের নিচে থাকে। এর চেয়ে দীর্ঘতর কোনও রাতের সময়ের বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সংক্ষিপ্ত ন্যাপ সতর্কতা, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রমাণিত। সর্বাধিক সুবিধার জন্য একটি শীতল, অন্ধকার ঘরে একটি ঝাঁকুনি নিন। দিনের বেলা খুব বেশি দেরি করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি রাতের সময় বিশ্রামকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। 10 থেকে 20 মিনিটেরও বেশি দীর্ঘ ন্যাপগুলি ঘুমের জড়তার সাথে সম্পর্কিত যা গভীর বিশ্রাম থেকে জাগ্রত হওয়ার পরে 30 মিনিট পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য ঘটে g

ঘড়ি-পর্যবেক্ষণ উদ্বেগ বাড়ায়

আপনার যদি পড়ে যাওয়ার বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় তবে সবচেয়ে খারাপ কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল ঘড়িটি দেখা। আপনার প্রশস্ত জাগ্রত হওয়ার সময় সেকেন্ড, মিনিট বা কয়েক ঘন্টা দেখার জন্য অনেক উদ্বেগ তৈরি হতে পারে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে না। ঘড়ি দেখার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। ঘড়িটি ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনি প্রদর্শনটি দেখতে না পান। পরিবর্তে, সময় অতিবাহিত করতে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে উত্পাদনশীল কিছু করুন। একটি বই পড়ুন, উঠুন এবং বাড়ির চারপাশে হালকা কাজ করুন, বা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য এক কাপ চা (ডেকাফ) বা গরম দুধ পান করুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে না পারার সময় পার করার জন্য আপনি যা কিছু করতে পারেন তা সহায়ক।

পিঠে ব্যথা কমাতে বালিশ ব্যবহার করুন

লোকে পিঠের ব্যথায় ভুগছে তাদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, তীব্র বা দীর্ঘতর লো ব্যাক হওয়া লোকেরা ঘুমের মানের সাথে সমান সমস্যা বলেছিলেন। ব্যথার মাত্রা বিশ্রামের ঝামেলার সাথে যুক্ত ছিল না। যদি আপনি পিঠে ব্যথায় জর্জরিত থাকেন তবে নীচের পিঠে চাপ কমাতে আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার পোঁদগুলি নিম্ন পিছনের স্ট্রেনকে আরও কমাতে প্রান্তিককরণে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। আপনার গদি যথেষ্ট সমর্থনকারী এবং এটি আপনার পিছনে ব্যথা বৃদ্ধি না করে তা নিশ্চিত করুন। বিছানায় ওঠার সময়, উভয় পা এক সাথে দুলতে এবং আপনার পিঠটি সুরক্ষার জন্য কোমরের দিকে বাঁক এড়াতে।

আপনার ঘাড়কে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন

ঘাড় ব্যথা একটি সাধারণ কারণ যা অনেক লোককে ঘুমোতে সমস্যা হয়। সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখা ঘাড়ের ব্যথার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে। আপনার ঘাড়টি "নিরপেক্ষ" অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এর অর্থ আপনার নাকটি আপনার দেহের কেন্দ্রের সাথে সীমাবদ্ধ থাকবে। একটি বালিশ পান যা আপনার ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে সঠিক উচ্চতা। খুব উঁচুতে এবং আপনার ঘাড় খুব দূরে বাঁকানো হবে। খুব নীচে এবং আপনার ঘাড় খুব পিছনে বাঁকানো হবে। একটি পালক বা মেমরি ফেনা বালিশ যা আপনার মাথা এবং ঘাড়ের আকারে ছাঁচগুলি ভাল বিকল্পগুলি। নিজের পেটে ঘুম এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনার মাথাটি এই অবস্থানে পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয় এবং আপনার ঘাড়ে মোচড় দেয় যা ব্যথা হতে পারে এবং স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

অ্যালার্জি-প্রমাণ আপনার গদি এবং কম্বল

অ্যালার্জি পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। অ্যালার্জির লক্ষণগুলির মধ্যে হাঁচি, ঘ্রাণ এবং কাশি অন্তর্ভুক্ত। অনুনাসিক স্টাফনেস এবং অ্যালার্জি সহ অনেক লোক শামুকের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। অ্যালার্জি উপসাগরে রাখতে অ্যালার্জেন মুক্ত শয়নকক্ষ বজায় রাখুন। ডাস্ট মাইটগুলি বিছানায় পাওয়া একটি সাধারণ অ্যালার্জেন। ডাস্ট মাইটের সংস্পর্শকে হ্রাস করতে, আপনার গদি, বাক্স বসন্ত এবং বালিশগুলি জিপ্পারড ডাস্ট-মাইট প্রুফগুলিতে আবদ্ধ করুন। নিশ্চিত করুন যে কভারগুলি হাইপোলোর্জেনিক এবং মাইক্রোফাইবার দ্বারা তৈরি ছাঁচ, জীবাণু এবং ধূলিকণা কমানোর বৃদ্ধি রোধ করে। প্রায়শই বিছানাপত্র পরিবর্তন করুন, প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার এবং জলে ধুয়ে ফেলুন যা কমপক্ষে ১৩০ ডিগ্রি ফারেনহাইটের সাথে ধূলিকণা হ্রাস করতে পারে। পোষা প্রাণীটিকে কুকুর এবং বিড়ালের পশম এবং খুশির সংস্পর্শকে হ্রাস করতে বেডরুমের বাইরে রাখুন।

বিছানাটি কেবল ঘুম এবং লিঙ্গের জন্য ব্যবহার করুন

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে উঠে ক্লান্ত না হওয়া অবধি বাড়ির চারপাশে কিছু হালকা কাজ বা অন্য কোনও কাজ করুন। থালা বাসন করুন বা একটি পায়খানা বা ড্রয়ার ডিক্লুটটার করুন। আপনার শোবার ঘরটি কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য ব্যবহার করা উচিত। আপনি যদি বিছানায় বসে কাজ করেন, পড়েন, টিভি দেখেন বা কম্পিউটারটি ব্যবহার করেন তবে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে খুব উত্সাহিত হতে পারেন। টিভি এবং কম্পিউটারকে শোবার ঘর থেকে দূরে রাখুন। আপনি নিজের শরীর এবং মনকে শোবার ঘরটিকে ঘুম এবং শিথিলতার সাথে যুক্ত করতে চান। আর একটি ভাল টিপ হ'ল ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য ঘরটি শীতল রাখা।

আপনার সার্কেডিয়ান তালটি মনে করুন

বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময় জাগানো এমনকি উইকএন্ডেও আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখা আপনার দেহের একটি নিয়মিত ঘুম জাগ্রত চক্র রাখতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং সারা রাত গভীর ঘুম পেতে সহায়তা করবে। আপনার ঘুমের ধরণগুলি অনুকূলিত করার আরেকটি উপায় হ'ল সকালে আপনি বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পাওয়া light আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত করতে বলার জন্য সূর্য চশমা ছাড়াই বাইরে যান এবং 5 থেকে 30 মিনিটের সূর্যের এক্সপোজার পান। খুব সকালে সূর্যের এক্সপোজারে উত্পাদন মেলাটোনিনও বাড়ায়।

লুকানো ক্যাফিনের জন্য নজর রাখুন

অনেকে জেগে থাকার জন্য সকালের কফির উপর নির্ভর করেন তবে দুপুরের পরে ক্যাফিন সেবন ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। ঘুমের ভাল অভ্যাস বজায় রাখতে বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন অনেকগুলি খাবার, পানীয় এবং এমনকি নির্দিষ্ট ationsষধগুলিতে পাওয়া যায়। ক্যাফিনের কিছু গোপন উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে চকোলেট, চা, কিছু ব্যথা উপশমকারী, ওজন হ্রাস করার বড়ি, সোডা এবং শক্তি পানীয়। আপনার কিছুটা পরীক্ষা করার দরকার হতে পারে need ক্যাফিন বিপাক করতে মানুষের বিভিন্ন ক্ষমতা রয়েছে। আপনি যদি খুব সংবেদনশীল হন তবে আপনাকে ডেকাফ কফিও এড়াতে হতে পারে যার মধ্যে অল্প পরিমাণে উত্তেজক রয়েছে।

অনুশীলন ঘুমের মান উন্নত করে

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনিদ্রার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনাকে বিশ্রামের ঘুম পেতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 10 মিনিটের মতো এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের গুণগতমানের উন্নতি করতে যথেষ্ট। সাইকেল চালানো, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা ভাল বিকল্প। যতটা সম্ভব ঘুমের পক্ষে অনুশীলন করার জন্য, আপনার শোবার সময় থেকে 3 থেকে 4 ঘন্টার মধ্যে কাজ করা এড়ানো উচিত। মন-শরীরী অনুশীলনের মতো যোগা এবং তাই চি বিকেলে বা সন্ধ্যায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। তারা স্ট্রেস উপশম করার জন্য দুর্দান্ত এবং আপনার গভীর গভীর ঘুম পাওয়ার জন্য মঞ্চ নির্ধারণ করেছে।

স্মার্ট নাইটটাইম স্ন্যাক্স

সন্ধ্যায় কিছু খাবার খাওয়া আপনার রাতে ঘুমানোর ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ভারী বা খুব সমৃদ্ধ, ভাজা বা মশলাদার খাবারগুলি বদহজমের কারণ হতে পারে। কার্বনেটেড পানীয় এবং সাইট্রাস ফলগুলিও ট্রিগার হতে পারে। অস্থির জ্বালা আপনাকে রাত জাগিয়ে রাখতে পারে। ক্র্যাকার এবং পনির, ফল, বা দুধের সাথে সিরিয়াল জাতীয় ঘুমের আগে হালকা, সহজে হজম জলখাবার চয়ন করুন যা অস্বস্তিকর লক্ষণগুলিকে উত্সাহিত করবে না। অম্বল যদি সমস্যা হয় তবে পেট অ্যাসিডের যেখানে রয়েছে তা রাখার জন্য কিছুটা ঘুমান। স্নানের আগে এক ঘন্টার মধ্যে খাবেন না নিজেকে সক্রিয় করার আগে কিছুটা হজম করার জন্য।

অ্যালকোহল ঘুম ঘুম ব্যাঘাত করে

অ্যালকোহল প্রতারণামূলক। প্রথমদিকে এটি আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলতে পারে তবে এটি ঘুমে আসলে ব্যাঘাতকৃত। অ্যালকোহল ঘুমের চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং পরের দিন খুব তাড়াতাড়ি আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে পারে। অ্যালকোহল পান করা আপনাকে প্রায়শই রাতে জাগিয়ে তুলতে পারে। অ্যালকোহল গভীর পুনরুদ্ধারযোগ্য দ্রুত চোখের চলাচল বা, আরইএম ঘুমকে অবরুদ্ধ করে। এটি আপনার গলার পেশীগুলি সহ আপনার পেশীগুলি শিথিল করে, তাই এটি ঘুমের শ্বাসকষ্ট এবং শামুক খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এমন নাইটক্যাপ চয়ন করুন যা আপনাকে ডিহাইড্রেট করবে না এবং পরের দিন আপনাকে মাথা ব্যথা দেবে। স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য এবং রাতে আপনাকে এক কাপ ক্যামোমিল চা বা এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন you

নাইটটাইম বাথরুমের বাধা রোধ করুন

পানিশূন্য হওয়া ভাল নয় তবে প্রচুর তরল পান করা ঘন ঘন রাতে প্রস্রাব করতে পারে যা আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি সারা রাত ধরে নিজেকে প্রায়শই প্রস্রাব করতে উঠে দেখেন তবে এটি কোনও মেডিকেল সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ঘুমানোর সময় কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে তরল গ্রহণ খাওয়া সীমাবদ্ধ করা বাথরুমে রাতের সময় ভ্রমণের পরিমাণ হ্রাস বা নির্মূল করতে পারে। হলওয়ে এবং বাথরুমে একটি নাইটলাইট রাখুন যাতে আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচি বন্ধ করে দিতে পারে এমন লাইটগুলিকে ট্রিপিং এবং সক্রিয় না করে সহজেই আপনার পথটি খুঁজে পেতে পারেন।

আরও ভাল ঘুম পেতে লাইট ডাউন করুন

উজ্জ্বল ইনডোর লাইটগুলি মেলাটোনিন উত্পাদন করতে বাধা দেয়, এমন হরমোন যা আপনাকে ঘুমোতে সহায়তা করে। ইনডোর লাইটগুলিতে ডিমার সুইচ রাখুন এবং শোবার আগে কমপক্ষে 2 থেকে 3 ঘন্টা আপনার বাড়িতে আলোর স্তরটি কম করুন। আপনি যদি বিছানার আগে পড়তে পছন্দ করেন তবে হালকা মাত্রার সংস্পর্শে না এড়াতে কম ওয়াটেজ বাল্ব ব্যবহার করে একটি আলো পড়ুন যা ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে। আপনার ঘুমের সময়সূচীতে ঝাঁকুনি আর ধ্বংসস্তূপ থেকে বাইরে আলো না রাখতে বেডরুমের উইন্ডোতে ভারী কালো আউট পর্দা ব্যবহার করুন।

ন্যূনতম নয়েজ রাখুন

নিরিবিলি স্বাস্থ্যকর ঘুম প্যাটার্ন সমর্থন করে

রাতে ঘুমাতে আপনার সহায়তা করতে শয়নকক্ষটিকে যতটা সম্ভব শান্ত রাখুন। কিছু গোলমাল অনিবার্য। বাইরে ট্র্যাফিক, একটি বারিং কুকুর এবং ফোঁটা ফোঁটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। পরিবেষ্টনের শব্দে ডুবে যাওয়ার জন্য রাতে ইয়ারপ্লাগ পরুন। শব্দগুলিকে মাস্ক করার জন্য আপনি একটি ফ্যান বা একটি সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করতে পারেন। ফুটো কল, দরজা সঙ্কুচিত করা এবং বাড়ির চারপাশে অন্যান্য কোলাহলপূর্ণ বিরক্তি ঠিক করুন Fix পরিবারের সদস্যদের কয়েক ঘন্টা পরে শব্দটি নিচে রাখতে এবং আপনার শোবার সময়কে সম্মান করতে বলুন।

ভাল ঘুমের জন্য তামাক এড়িয়ে চলুন

নিউকোটিনের প্রভাব নিউরোট্রান্সমিটারে, মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিতে যা মেজাজ এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে। নিকোটিন একটি উত্তেজক এবং এটি ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে নিকোটিন অনিদ্রা, দিনের বেলা ঘুম এবং ঘুমের সমস্যা বৃদ্ধি করে। নিকোটিন ব্যবহার পুনরুদ্ধারযোগ্য আরইএম ঘুমকে দমন করে। ধূমপান ঘুম সম্পর্কিত শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এমন ওষুধ এবং নিকোটিন-প্রতিস্থাপন পণ্য রয়েছে যা আপনাকে ধীরে ধীরে ছাড়তে এবং ছাড়তে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ওয়াগন থেকে পড়ে যান তবে হতাশ হবেন না। অবশেষে ভালোর জন্য নিকোটিন অভ্যাসটি লাথি মারার আগে অনেক লোক কয়েকবার ছাড়ার চেষ্টা করেন। তারা ছেড়ে দিলে অনেক লোক ওজন বাড়ানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন। আপনার ডাক্তার আপনাকে এটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ডায়েট এবং অনুশীলনের কৌশল সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন।

পোষা প্রাণীটিকে বিছানা থেকে দূরে রাখুন

অনেক লোক বিছানায় পোষা বিড়াল বা কুকুরের সাথে ঘুমায় তবে পোষা প্রাণী আপনাকে খুব বেশি ঘুম পেতে বাধা দিতে পারে। যদি তারা রাত জেগে, সরানো, বা শব্দ করে তোলে, এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তির হয়ে থাকেন যাঁর রাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য খুব বেশি সময় ঘুমানো হয় তবে পোষা প্রাণীটিকে শোবার ঘর থেকে দূরে রাখতে আরও বুদ্ধিমান হয়। আপনার শোবার ঘরটিকে পোষা প্রাণীর সীমাবদ্ধ করার অন্যান্য কারণও রয়েছে। আপনার যদি অ্যালার্জি বা হাঁপানি থাকে তবে পোষা প্রাণীর পশম এবং ডান্ডার আপনার লক্ষণগুলিকে উস্কে দিতে পারে। গৃহপালিত পোষা প্রাণী বাড়িতেও পরাগ ট্র্যাক করে। আপনি আপনার পোষা প্রাণীটিকে অন্য ঘরে তার নিজের বিছানায় শুতে শিখিয়ে দিতে পারেন।

একটি রিলাক্সিং নাইটটাইম রুটিন প্রতিষ্ঠা করুন

এটি চাপ এড়ানো এবং সন্ধ্যায় শিথিলকরণমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি করা একটি বিশেষত ভাল ধারণা। রাতে কাজ করবেন না। আবেগগতভাবে বিরক্তিকর কথোপকথন, ভীতিজনক সিনেমা এবং রোমাঞ্চকর উপন্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনার মনের ভাব থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য একটি জার্নালে লিখে দিন। গরম স্নান করে, শিথিল সঙ্গীত শুনে, ধ্যান করে বা একটি মনমুগ্ধকর বই পড়ে বিছানার আগে নেমে যান। দিনে 10 মিনিটের কম সময়ের জন্য ধ্যান করার ফলে শরীর ও মন উভয়ই উপকার করে।

সতর্কতার সাথে ঘুমের বড়ি ব্যবহার করুন

ঘুমের ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

ঘুমে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ পাওয়া যায়। এই ওষুধগুলির অনেকগুলি আসক্তি হতে পারে এবং তাদের ব্যবহার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। আদর্শভাবে, ঘুমের বড়িগুলি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে স্বল্প-মেয়াদী ভিত্তিতে ব্যবহার করা উচিত। ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করে আপনার ঘুমের সময়সূচী অনুকূল। আরও ভাল ঘুম পেতে উপযুক্ত ডায়েট, ব্যায়াম এবং জীবনধারা এবং আচরণগত পরিবর্তনগুলি করুন। যদি আপনি ঘুমের সমস্যায় পড়েন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমের অধ্যয়ন করার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারকে ঘুমের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যার জন্য আপনার ডাক্তার দেখুন

প্রত্যেকে সময়ে সময়ে ঘুমের মধ্যে ভোগেন, তবে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। কিছু মেডিকেল পরিস্থিতি বা ationsষধগুলি ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমের অভাব মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, স্মৃতি সমস্যা এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায় অবদান রাখতে পারে। আপনার ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে আছেন এমন কোনও ঝামেলা সম্পর্কে সৎ হন। আপনি যদি অপ্রত্যাশিত বোধ করেন বা আপনার যদি ঘুম আসে বা দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ে তবে আপনার ডাক্তারকে জানান know আপনার লক্ষণগুলির একটি ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য অবদান রাখতে পারে এমন কোনও নিদর্শন লক্ষ্য করতে পারেন।