আরও ভাল ঘুমান, অনিদ্রা জয় করুন

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রা হ'ল অসুবিধা হওয়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা। ঘুমের ঘন্টা বিবেচনায় অনিদ্রার কোনও সেট সংজ্ঞা নেই এবং অনিদ্রার অনেক রূপ থাকতে পারে। অনিদ্রায় আক্রান্ত কিছু লোককে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে তবে খুব শীঘ্রই ঘুম থেকে ওঠা। অন্য লোকের বিপরীত সমস্যা হতে পারে, বা ঘুমিয়ে পড়া পাশাপাশি ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা রয়েছে। সাধারণ কারণটি হ'ল দুর্বল মানের ঘুম যা আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে সতেজ বোধ করে না।

ক্ষণস্থায়ী অনিদ্রা কী?

অস্থায়ী অনিদ্রা এক রাত থেকে কয়েক সপ্তাহ অবধি স্থায়ী হয়। এটি দুর্বল মানের বা অদৃশ্য ঘুমের একক পর্বের সাথে জড়িত হতে পারে বা অনিদ্রার পুনরাবৃত্তির এপিসোডগুলিকে সাধারণ ঘুমের সময়কালের দ্বারা পৃথক করে।

নীচের স্লাইডগুলিতে, আমরা অস্থায়ী অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য এবং স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য আপনার সুযোগকে সর্বাধিক করে তোলার উদ্দেশ্যে কিছু পরামর্শ এবং পরামর্শ প্রদান করি:

স্লিপ টিপ # 1

ঘরটিকে মনোরম, আরামদায়ক রাখুন এবং বিশৃঙ্খলা এবং বিঘ্ন থেকে মুক্তি পান। আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক বিছানা এবং গদি নির্বাচন করতে ভুলবেন না। একটি পুরানো গদি বা আপনার জন্য ভুল গদি পেশীসংক্রান্ত সমস্যা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে অবদান রাখতে পারে।

ঘুমের টিপ # 2

টিভি, কাজ, খাওয়া বা অন্য কোনও কাজের জন্য বিছানাটির ব্যবহার এড়িয়ে চলুন; বিছানাটি কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য ব্যবহার করুন। আপনি যদি রাত্রে কিছুটা পড়ার জন্য বিছানাটি ব্যবহার করতে চান তবে কেবল বিছানায় এমন বই পড়ুন যা শিথিলতা এবং আনন্দ উপভোগ করে।

স্লিপ টিপ # 3

অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে "রিকন্ডিশনিং" প্রায়শই সুপারিশ করা হয় This এর অর্থ হ'ল আপনি বিছানাকে ঘুমের সাথে সংযুক্ত করতে "পুনঃশৃঙ্খলাবদ্ধ"। যাতে আপনি জাগ্রত হওয়ার সাথে বিছানাটিকে সংযুক্ত না করেন। সাধারণত আপনি যদি বিছানায় 20-30 মিনিটের পরে না ঘুমাচ্ছেন তবে আপনার বিছানা থেকে উঠে ক্লান্ত হয়ে ফিরে আসা উচিত bed বিছানা থেকে বের হওয়ার সময় আপনার উচিত হবে না আপনার জাগ্রতিকে উদ্দীপনা জাগিয়ে তুলতে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার টিভি, কম্পিউটার, সেল ফোন বা উজ্জ্বল আলো জ্বালানো এড়ানো উচিত এবং ঘড়ির দিকে তাকানো এড়ানো উচিত you আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন তখন বিছানায় ফিরে যান।

ঘুমের টিপ # 4

নিয়মিত ঘুম জাগ্রত চক্র প্রতিষ্ঠা করা অনিদ্রায় ভুগছে এমন লোকদের সহায়তা করতে পারে। এটি করার মাধ্যমে, দেহটি আপনার সময়সূচিতে তার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সেট করতে শিখবে, শেষ পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলিকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিদ্রাহীন হতে এবং নির্দিষ্ট সময়ে জাগ্রত করতে প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রতিদিন সকালে একই সময়ে উঠা এমনকি সপ্তাহান্তেও এই নিয়মিত চক্রটি প্রতিষ্ঠিত করার একটি ভাল উপায়।

স্লিপ টিপ # 5

একটি বিকেলের ঝোপঝাড় রাতে ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তুলতে পারে, আপনি যতই ক্লান্ত হয়ে থাকুন না। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে "অতিরিক্ত" ঘুম আপনার ঘুমের সময়সূচিও ফেলে দিতে পারে এবং মিডউইক অনিদ্রাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। বিকেলে ন্যাপগুলি সীমিত এবং সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত (প্রায় 20 মিনিট)।

স্লিপ টিপ # 6

বিকাল এবং সন্ধ্যায় আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। ভুলে যাবেন না যে চকোলেট, হট কোকো এবং কোলাগুলিও ক্যাফিনের উত্স।

ঘুমের টিপ # 7

দিনের যে কোনও সময় অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করাও ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং অসন্তুষ্ট ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। সিগারেট ধূমপান অনিদ্রা আরও খারাপ করতে পারে।

ঘুমের টিপ # 8

দিনের বেলাতে কিছু অনুশীলনে ফিট থাকার চেষ্টা করুন, তবে শোবার আগে ঠিক কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলুন। বিছানা পছন্দ হওয়ার 4-5 ঘন্টা আগে ব্যায়াম করুন।

ঘুমের টিপ # 9

সন্ধ্যায় ভারী খাওয়া বা শোবার আগে ঠিক খাওয়া আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

স্লিপ টিপ # 10

শোবার আগে ঠিক "উইন্ডিং ডাউন" রীতিটি স্থাপনে এটি সহায়ক হতে পারে। লক্ষ্যটি হ'ল আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার বা ঝামেলা করার চিন্তা থেকে মুক্ত করা এবং একটি শিথিল, উপভোগমূলক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া যেমন পড়া, আনন্দদায়ক চলচ্চিত্র দেখা বা গান শোনার মতো।