Devar Bhabhi hot romance video दà¥à¤µà¤° à¤à¤¾à¤à¥ à¤à¥ साथ हà¥à¤ रà¥à¤®à¤¾à¤
সুচিপত্র:
- অনেকেই স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা ভোগ করে। স্বাভাবিক ঘুমের ব্যাঘাত ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুম থেকে জেগে থাকার সময় পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকতে পারে।
- ২015 সালের গবেষণায় গবেষকরা নারীদের নিখুঁতভাবে সারা দিন এবং ঘুমের আগে একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করতে শেখায়। এক সপ্তাহের ব্যবধানে মন্ত্রকে ব্যবহার করা অবদানকারীদের অনিদ্রা কমিয়ে দেয়। < আপনি সংস্কৃত, ইংরেজী বা অন্য ভাষায় একটি মন্ত্রকে বেছে নিতে পারেন। ধারণাগুলির জন্য অনলাইন অনুসন্ধান করুন বা আপনার জন্য উপযুক্ত মনে করে এমন একটি তৈরি করুন। আপনি একটি মন্ত্র বেছে নিন যা আপনাকে আনন্দদায়ক এবং শান্ত করে। এটি বর্তমানে একটি সহজ, ইতিবাচক বিবৃতি আবেগ। একটি ভাল মন্ত্রকে আপনি ক্রমাগত শব্দ পুনরাবৃত্তির উপর ফোকাস করতে পারবেন, যা আপনি শিথিল করতে এবং ঘুম যেতে সক্ষম হবে।
- প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি দীর্ঘ সেশন করতে চেষ্টা করুন, এবং কমপক্ষে ২0 মিনিট দৈনিক স্ব-অনুশীলন করুন। বিছানা আগে মোচড় অভিনয় আপনাকে শিথিল এবং unwind করতে সাহায্য করতে পারেন।
- এই বেনিফিট পেতে, আপনি কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য মধ্যপন্থী ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে হবে.আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ বা জোরালো এরিবিক ব্যায়াম যোগ করতে পারেন.যদি আপনার প্রয়োজনগুলি সবচেয়ে ভাল হয় এবং যেটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন আপনার ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব।
- ম্যাসেজটি সাধারণত নিরাপদ থাকে তবে আপনার কোনও নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যা বেনিফিটের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ত্বক ক্রিম বা তেলের জন্য সংবেদনশীল হলে, ব্যবহারের আগে একটি ত্বক প্যাচ টেস্ট করতে ভুলবেন না।
- পুরুষ প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত নিতে পারে, এবং মহিলাদের দৈনিক 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত নিতে পারে। আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় আপনার ডোজ বিভাজন বা বিছানা আগে আপনার ডোজ নিতে নির্বাচন করতে পারেন।
- ল্যাভেন্ডার সাধারণত ব্যবহার করা নিরাপদ। মাথাব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা বমি বমি হতে পারে।
- এর কারণ হতে পারে:
- রাত্রে হালকা খাবার খাওয়া এবং বিছানায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে।
- হাঁপানি
- বিনোদন থেরাপি
অনেকেই স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা ভোগ করে। স্বাভাবিক ঘুমের ব্যাঘাত ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুম থেকে জেগে থাকার সময় পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকতে পারে।
যদিও ঘুম প্রয়োজনের পরিমাণ ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়, বেশিরভাগ বয়স্কদেরকে রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন। নমুনা আপনার জীবনের মান প্রভাবিত করছে, হোম প্রতিকার সাহায্য করতে পারে।
আপনি ধ্যান, ব্যায়াম, এবং অন্যান্য মাধ্যমে আপনার ঘুমন্ত নিদর্শন এর ভার গ্রহণ করতে পারেন কিভাবে জানতে পড়া রাখুন হোম প্রতিকার। <9 99> মানসিক চাপ ধ্যানমগ্ন # 1: মেডিট্যান্স মেডিটেশনধৈর্য ধ্যান ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকে যখন শান্তভাবে বসা। আপনি আপনার শ্বাস, শরীর, চিন্তা, অনুভূতি, এবং sensations হিসাবে তারা উত্থান এবং পাস পাস
ধৈর্য ধ্যানের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা সুস্থ জীবনযাপনের সুস্বাস্থ্যের জীবনযাত্রার সাথে হাত বাড়িয়ে দেয়। এটা চাপ কমানোর, মনোনিবেশ বৃদ্ধি, এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য বলা হয়
২011 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে ধ্যানের উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনিদ্রা এবং সামগ্রিক ঘুমের নিদর্শন। অংশগ্রহণকারীরা একটি সাপ্তাহিক ধ্যানধারণা ক্লাসে, একটি ঘনঘন পশ্চাদপসরণ, এবং কয়েক মাসের কোর্সে বাড়িতে অনুশীলন করেন।যতবার আপনি চান ততবারই ধ্যান করতে পারেন। যদি আপনার একটি দীর্ঘ সেশনের জন্য সময় না থাকে, সকালে বা সন্ধ্যায় 15 মিনিট করার লক্ষ্য রাখুন। একটি সপ্তাহে সপ্তাহে একবার একটি ধ্যান গ্রুপ যোগদানের বিবেচনা করুন প্রেরণা থাকা। আপনি একটি অনলাইন নির্দেশিত ধ্যান করতে পছন্দ করতে পারেন।
ধ্যান অনুশীলন নিরাপদ, কিন্তু এটি শক্তিশালী আবেগ আনতে সক্ষম আছে। আপনি যদি মনে করেন যে এটি আপনাকে আরও বিরক্ত বা অশান্তি সৃষ্টি করছে, তবে অনুশীলনটি বন্ধ করুন।চেক আউট: বছরের সর্বোত্তম মধ্যস্থতা অ্যাপ্লিকেশন "
মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি রেফারেন্স # 2: মন্ত্র পুনরাবৃত্তি
বার বার পুনর্বিবেচনার একটি মন্ত্র বা ইতিবাচক প্রতিজ্ঞা পুনরাবৃত্তি করতে এবং আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। মনকে শান্ত করে।
২015 সালের গবেষণায় গবেষকরা নারীদের নিখুঁতভাবে সারা দিন এবং ঘুমের আগে একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করতে শেখায়। এক সপ্তাহের ব্যবধানে মন্ত্রকে ব্যবহার করা অবদানকারীদের অনিদ্রা কমিয়ে দেয়। < আপনি সংস্কৃত, ইংরেজী বা অন্য ভাষায় একটি মন্ত্রকে বেছে নিতে পারেন। ধারণাগুলির জন্য অনলাইন অনুসন্ধান করুন বা আপনার জন্য উপযুক্ত মনে করে এমন একটি তৈরি করুন। আপনি একটি মন্ত্র বেছে নিন যা আপনাকে আনন্দদায়ক এবং শান্ত করে। এটি বর্তমানে একটি সহজ, ইতিবাচক বিবৃতি আবেগ। একটি ভাল মন্ত্রকে আপনি ক্রমাগত শব্দ পুনরাবৃত্তির উপর ফোকাস করতে পারবেন, যা আপনি শিথিল করতে এবং ঘুম যেতে সক্ষম হবে।
মন্ত্রকে মানসিকভাবে বা জোরে জোরে কথা বলুন, শব্দের উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার মন ফিরে মন্ত্রকে যখন এটি ভীত তাদের আনা। আপনি chanting সঙ্গে সঙ্গীত খেলতে পারে। যতবার আপনি চান ততবারই আপনার মন্ত্রকে অনুধাবন করুন। আপনি দিনান্তে ব্যবহার করার জন্য অন্য মন্ত্রকে বেছে নিতে পারেন।
যদি আপনি মনে করেন যে চিৎকার করা কোন খারাপ প্রভাব বা আন্দোলন সৃষ্টি করছে, তাহলে অনুশীলনটি বন্ধ করুন।
যোগব্যায়ামে # 3: যোগ
ঘুম ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব খুঁজে পাওয়া গেছে। যোগব্যায়াম এছাড়াও স্ট্রেস উপশম, শারীরিক কার্যকারিতা উন্নতি, এবং মানসিক ফোকাস উত্সাহিত করতে পারে।
কঠিন শারীরিক আন্দোলনের বিরোধিতা করে চলন্ত ধ্যান বা শ্বাসের কাজকে আরও বেশি গুরুত্ব দেয় এমন একটি শৈলী নির্বাচন করুন। ধীরগতির, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন আপনাকে উপস্থিত এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। যিন এবং পুনরুত্থান যোগব্যায়াম মহান বিকল্প।
প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি দীর্ঘ সেশন করতে চেষ্টা করুন, এবং কমপক্ষে ২0 মিনিট দৈনিক স্ব-অনুশীলন করুন। বিছানা আগে মোচড় অভিনয় আপনাকে শিথিল এবং unwind করতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি কোন অঙ্গভঙ্গি আপনার জন্য সঠিক মনে না করে তবে তা জোর করো না। এটি জোর করে আঘাত হতে পারে এটা কি আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য ভাল মনে করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং যে ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়
চেক আউট: 5 যোগ শুরুগুলির জন্য নিখুঁত হয়ে দাঁড়ায় "
ব্যায়াম রেমিডিজি # 4: ব্যায়াম
ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে। এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, আপনাকে আরো শক্তি প্রদান করতে পারে, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ভাল ঘুম বাড়িয়ে তোলে।
প্রতি সপ্তাহে ছয় মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য ২015 সালের গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা এই গবেষণায় দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা অনিদ্রার উল্লেখযোগ্যভাবে কম উপসর্গগুলি আবিষ্কার করেছে। এছাড়াও তারা হতাশ ও উদ্বেগগুলির হ্রাসগুলি দেখিয়েছে।
এই বেনিফিট পেতে, আপনি কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য মধ্যপন্থী ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে হবে.আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ বা জোরালো এরিবিক ব্যায়াম যোগ করতে পারেন.যদি আপনার প্রয়োজনগুলি সবচেয়ে ভাল হয় এবং যেটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন আপনার ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব।
আপনার শরীরের অবস্থা বিবেচনা করুন এবং সেই অনুযায়ী অনুশীলন করুন। শারীরিক আঘাত সম্ভাব্য, তবে সাধারণত আপনি এটিকে যত্ন সহকারে অনুশীলন করতে পারেন।
চেক আউট করুন: আপনার চাপ পয়েন্ট ম্যাসেজ কিভাবে "
এম assageRemedy # 5: ম্যাসেজ
2015 সালে গবেষকরা গবেষকরা ঘুমের মানের উন্নতি এবং দিনকাল নৈঃশব্দ উন্নতির মাধ্যমে অনিদ্রায় মানুষ উপকৃত ম্যাসেজ থেরাপি খুঁজে পাওয়া। এটা ব্যথা, উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা অনুভূতি কমাতে পারে।
পেশাদারী ম্যাসেজ কোন বিকল্প না হলে, আপনি স্ব-ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনি একটি অংশীদার বা বন্ধু আপনি একটি ম্যাসেজ দিতে হবে এটি উপকারী হতে পারে। আপনার মন ভাঙ্গা হিসাবে আপনার মন অনুভূতি এবং স্পর্শ অনুভূতি উপর ফোকাস অনুমতি দিন টিপস এবং কৌশল জন্য গবেষণা অনলাইন।
ম্যাসেজটি সাধারণত নিরাপদ থাকে তবে আপনার কোনও নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যা বেনিফিটের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ত্বক ক্রিম বা তেলের জন্য সংবেদনশীল হলে, ব্যবহারের আগে একটি ত্বক প্যাচ টেস্ট করতে ভুলবেন না।
চেক আউট: আপনার চাপ পয়েন্ট ম্যাসেজ কিভাবে "
ম্যাগনেসিয়াম রেমিডিয়া # 6: ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রাকৃতিকভাবে উৎপাদিত খনিজ।এটা পেশী শিথিল সাহায্য এবং চাপ উপশম করতে পারে। এই সুস্থ ঘুম নিদর্শন উত্সাহিত মনে হয়।
২01২ সালের একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা প্রতি মাসে 500 মিলিগ্রাম (এমজি) ম্যাগনেসিয়াম প্রতিদিন গ্রহণ করে। এই সময়ে, গবেষকরা দেখেছিলেন যে অংশগ্রহণকারীরা অনিদ্রা এবং উন্নত ঘুমের নিদর্শনগুলির তুলনায় কম উপসর্গের সম্মুখীন।
পুরুষ প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত নিতে পারে, এবং মহিলাদের দৈনিক 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত নিতে পারে। আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় আপনার ডোজ বিভাজন বা বিছানা আগে আপনার ডোজ নিতে নির্বাচন করতে পারেন।
আপনি আপনার সন্ধ্যা স্নানের থেকে 1 কাপ ম্যাগনেসিয়াম ফলক যোগ করতে পারেন, ম্যাগনেসিয়াম আপনার ত্বকের মাধ্যমে শোষিত করতে পারবেন।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পেট এবং অন্ত্রের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত আপনি একটি নিম্ন ডোজ দিয়ে শুরু করতে চান এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখতে দেখতে বৃদ্ধি হতে পারে। খাবারের সাথে এটি খাওয়া কোনও পেটে অস্বস্তি হ্রাস করতে পারে। সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া নির্ধারণের জন্য যদি আপনি কোনও ঔষধ গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি ক্রমাগত ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতি দুই সপ্তাহ বিরতি নিন। পণ্য পাওয়া প্রস্তাবিত ডোজ তুলনায় আরো না।
চেক আউট: 7 ম্যাগনেসিয়ামের সুস্বাস্থ্যমূলক উপকারিতা "
ল্যাভেন্ডার অয়েল রেমডী # 7: ল্যাভেন্ডার অয়েল
ল্যাভেন্ডারটি মেজাজ উন্নত করতে, ব্যথা কমানোর জন্য এবং ঘুমের উন্নতি সাধন করা হয়। এটি মুখে মুখে গ্রহণ করা আরও কার্যকর বলে মনে করা হয়। ২014 এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ল্যাভেন্ডারের তেলের ক্যাপসুলগুলি ডিপ্রেশনড্রপসেন্টের সাথে যখন লোকেদের বিষাদে ঘুমের প্রবণতা উন্নত করতে উপকারী ছিল, তখনও লোকেরা উদ্বিগ্নতার মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা সম্ভবত ভাল ঘুমের জন্য অনুমতি দেয়।
80 মিলিগ্রাম ল্যাভেন্ডার প্রতিদিন মাতাল বা নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করুন.আপনি একটি diffuser থেকে ল্যাভের্ডার অপরিহার্য তেল যোগ বা এটি আপনার বালিশ সম্মুখের স্প্রে করতে পারে। Lavender চা একটি বিকল্প।
ল্যাভেন্ডার সাধারণত ব্যবহার করা নিরাপদ। মাথাব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা বমি বমি হতে পারে।
চেক আউট করুন: আপনার জন্য ল্যাভেন্ডার কি করতে পারে "
মেলটোনিন রেমিডিয়া # 8: মেলটোনিন
মেলটোনিন আপনাকে আরও ঘুমিয়ে পড়ে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে ।
২016 সালের গবেষণায় গবেষকরা ম্যালাটনিনকে ক্যান্সার এবং অনিদ্রা সহ মানুষদের মধ্যে ঘুমের নিবিড়ভাবে উন্নতি করতে দেখেছেন। ঘুমের মান আরও সাত এবং 14 দিনের মধ্যে উন্নত করা হয়েছে।
ঘুম থেকে উঠার আগে দুই ঘন্টা আগে 1 থেকে 5 মিগ্রা মিনিট 30 মিনিট সময় নিন। আপনি সর্বনিম্ন কার্যকর ডোজ ব্যবহার করা উচিত, কারণ উচ্চ মাত্রায় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
এর কারণ হতে পারে:
বিষণ্নতা
মাথা ঘোরা
মাথাব্যাথা
অস্বস্তিঃ
- পেট কাটা
- রাতে জেগে ওঠা
- অল্প সময়ের জন্য মেলটোনিন সাধারণত নিরাপদ থাকে।
- লাইফস্টাইল পরিবর্তনআমি রাতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারি?
- কিছু জীবনধারার পরিবর্তনগুলিও অনিদ্রা আপনার উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। সম্পূরক বা ঔষধি বিকল্পগুলি খোঁজার আগে আপনি এইগুলি একটি শট দিতে পারেন।
- টিপস এবং ট্রিকস
নিকোটিন, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল, যেমন ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায় এমন রাসায়নিকগুলি এড়িয়ে চলুন।
রাত্রে হালকা খাবার খাওয়া এবং বিছানায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে।
সক্রিয় থাকুন, তবে আগের দিন অনুশীলন করুন।
আপনার দিন শেষে একটি গরম ঝরনা বা স্নান নিন।
- বিছানা থেকে এক বা দুই ঘন্টা আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার বেডরুমের অন্ধকার এবং শীতল রাখুন, এবং ঘুমের জন্যই এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকলেই কেবল বিছানা পান।
- বিছানা থেকে বেরিয়ে যান যদি আপনি ২0 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে না যান।
- ডাক্তারকে দেখতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন
- যদি আপনার উপসর্গ কয়েক সপ্তাহের বেশি বা খারাপ হয়ে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্থায়ী অনিদ্রা একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের উদ্বেগ ফলাফল হতে পারে।
- অন্তঃকরণ
- ডায়াবেটিস
হাঁপানি
বাতের
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
- থাইরয়েড রোগ
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ
- মশুর রসসংক্রান্ত রোগ> কিডনি রোগ
- স্নায়বিক অসুখ
- শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলি
- মেনোপজের সাথে সম্পর্কযুক্ত হরমোনগত পরিবর্তন
- প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধগুলিও ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে অনিদ্রা আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে:
- উদ্বেগ
- বিষণ্নতা
- হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা
- উচ্চ রক্তচাপ
পদার্থ অপব্যবহার
আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন মূল কারণ এবং সমস্যাটি কীভাবে আচরণ করা যায় তা নির্ণয় করুন।
- ঐতিহ্যগত চিকিত্সাঃ কীভাবে অনিদ্রা ঐতিহ্যগতভাবে চিকিত্সা করা হয়?
- যদি লাইফস্টাইল পরিবর্তন কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তার আচরণগত থেরাপি সুপারিশ করতে পারে।
- আচরণগত থেরাপি
- আচরণগত থেরাপি আপনার অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করে যা আপনার ঘুমের মান উন্নত করে। আপনার থেরাপিস্ট আপনার ঘুমের নিদর্শন থেকে নেতিবাচকভাবে অবদান যা চিন্তা এবং আচরণ খুঁজে বের করতে কয়েক মাস অবশ্যই আপনার সাথে কাজ করবে।
- একটি জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সা পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
ঘুম নিষেধ
বিনোদন থেরাপি
ঘুম স্বাস্থ্যবিধি শিক্ষা
ঘুমাতে সময়সূচী
উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ
সাধারণত ঔষধের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল একা।
- ঔষধ
- ঘুমের ঔষধ শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ব্যবহার করা উচিত এবং 10 দিনের বেশি নয়
- ওভার-দ্য-কাউন্টার বিকল্পগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ডিফেনহাইড্রামাইন, যেমন বেনাদ্রিলে এবং ডক্সিলামাইন স্যাক্সিটিন, যেমন ইউনিসোম স্লিপ ট্যাবগুলির মধ্যে।
- আপনি আচরণ এবং জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য করার সময় আপনার ডাক্তার ঘুমের ট্যাবলেট ব্যবহার করতে পারে।
- সাধারণ প্রেসক্রিপশন ঘুমের ঔষধগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
ডোক্সেপিন (সিলেনর)
এসজোপিকলোন (লুনিস্টা)
জোলিপিডেম (এম্বিয়েন)
আরো জানুন: লুনেসা বনাম এম্বিয়েন, অনিদ্রায় দুটি স্বল্পমেয়াদী চিকিৎসা " OutlookOutlook
অনেক ক্ষেত্রে, আপনার জীবনধারায় ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি তৈরি করে অনিদ্রা থেকে মুক্ত হতে পারে। অনিয়মিত অনিদ্রা সাধারণত কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে থাকে। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে এটি তিন মাস বা তার বেশি সময় কাটাতে পারে। কয়েক সপ্তাহের তুলনায়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যখন ঘুমাতে পারবেন না তখন কি করতে হবে তা পরিকল্পনা করার জন্য আপনি এটি উপকারী হতে পারেন। আপনি ঘুমিয়ে না থাকার জন্য বিছানায় আলোর দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, অন্য কোথাও কোথাও যেতে পারেন ঝরঝরে, বা উঠুন এবং কিছু সক্রিয় এবং ফলপ্রসূ কাজ করুন আপনার জন্য কী কাজ করে।
- ঘুমের জার্নালটি রাখা আপনার অনিদ্রাতে অবদান রাখায় যে কোনও কারণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। বা পানীয়, এবং আপনি গ্রহণ করা হতে পারে কোনও ঔষধ।
- পড়া চালিয়ে যান: প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা জাগিয়ে তুলুন "
ব্যায়াম ব্যায়াম: লক্ষণ, চিকিত্সা, এবং আরও
ব্যায়াম Bulimia চরম, বাধ্যতামূলক ব্যায়াম বোঝায়। এটি ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে purging পরিবর্তে overexercising মানে ছাড়া bulimia nervosa অনুরূপ।
তেল তেল বনাম মাছের তেল: কোনটা ভাল?
ফ্লিট খনিজ তেল এনিমা, নেতা খনিজ তেল এনিমা (খনিজ তেল (রেকটাল)) এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, মিথস্ক্রিয়া, ব্যবহার এবং ড্রাগের ছাপ
ফ্লিট খনিজ তেল এনিমা, লিডার খনিজ তেল এনিমা (খনিজ তেল (রেকটাল)) এর ওষুধ সম্পর্কিত তথ্যের মধ্যে রয়েছে ড্রাগের ছবি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, ওষুধের মিথস্ক্রিয়া, ব্যবহারের দিকনির্দেশনা, ওভারডজের লক্ষণ এবং কী এড়ানো উচিত।
