স্লাইডশো: সবচেয়ে খারাপ স্যান্ডউইচ - ডাবল-ফিস্টেড ডায়েট রেকার্স

7 এড়াতে 7 স্যান্ডউইচ, উপভোগ করতে 7

অনেক জনপ্রিয় স্যান্ডউইচ চেইনে, আপনি অজান্তে ডায়েট বিপর্যয় ডেকে আনতে পারেন - যদি না আপনি কীভাবে অর্ডার করতে জানেন। 7 টি স্যান্ডউইচগুলির গ্যালারী ব্রাউজ করুন যা দরিদ্র বাজি - লুকানো ক্যালোরিযুক্ত আইটেম। তারপরে একই রেস্তোঁরাগুলিতে 7 টি আরও ভাল পছন্দ দেখুন। এবং টার্কি স্যান্ডউইচ থেকে সাবধান থাকুন, যা সব ধরণের ফ্যাটেনিং সংযোজনের জন্য একটি ফাঁকা ক্যানভাসে পরিণত হয়েছে।

শ্লটজস্কির: বেচার বেট

মাঝারি আকারের ডিলাক্স অরিজিনাল-স্টাইল স্যান্ডউইচটিতে ধূমপান করা হাম, দুই ধরণের সালামি এবং তিন ধরণের পনিরের ডাবল পরিবেশন রয়েছে। এর মধ্যে স্তরযুক্ত, কয়েকটি স্বাস্থ্যকর জিনিস রয়েছে - যেমন কালো জলপাই, লাল পেঁয়াজ, লেটুস এবং টমেটো - তবে এটি ফ্যাট, ক্যালোরি এবং সোডিয়াম অফসেট করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। সমস্ত মাংস এবং পনির মোটামুটি 980 ক্যালোরি, 47 গ্রাম ফ্যাট, 19 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 3, 820 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সমান।

শ্লটজস্কির: আরও ভাল

ছোট চিকেন ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ শ্লটজস্কির চেয়ে ভাল পছন্দ। এটিতে কেবল 330 ক্যালোরি রয়েছে - "আসল-স্টাইল" স্যান্ডউইচের অর্ধেকেরও কম ক্যালোরি - সাথে একটি স্লিম 2 গ্রাম ফ্যাট এবং কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট নেই। মুরগী, লেটুস, টমেটো, আচার এবং চর্বিহীন মশলাদার মশালাদার পোষাক একটি টক জাতীয় খাবারের জন্য ক্যালরি এবং ফ্যাটকে পরীক্ষা করে রাখে। তবে আকাশের উচ্চ 1, 150 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের জন্য নজর রাখুন।

ব্লিম্পি: বেচার বেট

আবার মাংসবলগুলি খারাপ খবর। বড় মিটবল পারমিগিয়ানাতে গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের মিশ্রিত মাংসবলগুলি মেরিনারা সসে coveredাকা, গলানো প্রোভোলোন এবং ছিটিয়ে দেওয়া পারমেশান রয়েছে। সমস্ত মাংস এবং পনির সমান 1, 490 ক্যালোরি, 78 গ্রাম ফ্যাট, 32 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 4, 170 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। কোনও রেস্তোরাঁয় অর্ডার দেওয়ার সময়, বিশেষ রুটিগুলি থেকে সাবধান থাকুন, যার মধ্যে প্রায়শই অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে।

ব্লিম্পি: বেটার বেট

স্বাস্থ্যকর এবং সন্তুষ্ট স্যান্ডউইচের জন্য গমের উপর 6 ইঞ্চি রোস্ট বিফ এবং প্রোভোলোন অর্ডার করুন। ট্যালিটি হ'ল: 460 ক্যালোরি, 14 গ্রাম ফ্যাট, 5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1350 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 6 গ্রাম ফাইবার। পনির এবং সস: হ্যাম, টার্কি, ভেজি বা ক্লাব বাদ দিয়ে এই অন্যান্য ব্লিম্পিকে 400 ক্যালরির আওতায় রাখুন। স্বাস্থ্যকর ডাইবারের জন্য গমের উপর এটি রাখুন।

আরবি এর: বেচার বেট

আরবির রোস্ট তুরস্ক রানচ এবং বেকন স্যান্ডউইচের বেকন, টার্কি, লেটুস, টমেটো, পনির এবং রাঞ্চ সস রয়েছে। এগুলি সমস্ত এক বিশাল 800 ক্যালোরি, 34 গ্রাম ফ্যাট, 10 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং একটি চমকপ্রদ 2, 420 মিলিগ্রাম সোডিয়াম যোগ করে।

আরবির: আরও ভাল

একটি সমতল, রোস্ট গরুর মাংসের ক্লাসিক স্যান্ডউইচ ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি শালীন পছন্দ। তবে গলানো পনির, মায়ো এবং "ঘোড়া" সস (একটি ছোট প্যাকেটে 50 ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম ফ্যাট) এড়িয়ে চলুন Ar সংযোজনের আগে পুষ্টির তালিকায় 360 ক্যালোরি, 14 গ্রাম ফ্যাট এবং 5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। উচ্চ সোডিয়াম সামগ্রীটি 970 মিলিগ্রামে কারও কারও কাছে ডিল-ব্রেকার হতে পারে।

বার্গার কিং: বেচার বেট

"ক্রিস্প" উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, ভাজা খাবারের জন্য একটি লাল পতাকা। এবং টেন্ডারক্রিপ চিকেন স্যান্ডউইচ ক্রিমযুক্ত, হাই ফ্যাটযুক্ত ড্রেসিংয়ের সাথে স্ল্যাশার্ড বানে ভাজা মুরগির একটি ক্লাসিক উদাহরণ। এটি 670 ক্যালোরি, 41 গ্রাম ফ্যাট, 7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1, 080 মিলিগ্রাম সোডিয়ামে শীর্ষে রয়েছে।

বার্গার কিং: সেরা বেট

সিবাট্টা বানে টেন্ডারগ্রিল চিকেন স্যান্ডউইচ একটি রসালো, গ্রিলড চিকেন ফাইল্ট যা শীর্ষে লেটুস এবং টমেটো দিয়ে রয়েছে। মায়োর পোশাক পরে এটির 470 ক্যালোরি, 19 গ্রাম ফ্যাট, 3.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 850 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। সরু 320 ক্যালোরি স্যান্ডউইচের জন্য মেয়ো ছেড়ে যান। আচার, পেঁয়াজ এবং সরিষা অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই কিক যোগ করে।

বোস্টন মার্কেট: দরিদ্র বেট

হোমস্টাইল মিট্লোফ কার্ভার স্যান্ডউইচ সুস্বাস্থ্যযুক্ত মনে হয়, তবে "হৃদয়গ্রাহী" বা কেবল সাধারণ "মেদযুক্ত" আরও ভাল বর্ণনা হতে পারে। এটিতে 960 ক্যালোরি, 49 গ্রাম ফ্যাট এবং 23 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে - বেশিরভাগ মানুষের জন্য এই অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির দৈনিক সীমা। ১, ৯৯৯ মিলিগ্রাম সোডিয়াম সহ, এটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য দৈনিক সীমাতে প্রায় শীর্ষে (২, ৩০০ মিলিগ্রাম)।

বোস্টন মার্কেট: আরও ভাল

টানা বিবিকিউ রোটিসেরি চিকেন স্যান্ডউইচ বোস্টন মার্কেটের একটি সুস্বাদু পছন্দ। মুরগি ভাজা এটি আর্দ্র এবং কোমল করে তোলে। অন্যান্য পছন্দগুলির তুলনায় এটি তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর। এটিতে 730 ক্যালোরি, 28 গ্রাম ফ্যাট এবং 13 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। তবে এতে রয়েছে সোডিয়াম মিলিয়ে এক হাজার ৯৯৯ মিলিগ্রাম। ক্যালোরি কাটতে বা অর্ধেক খেতে এবং অন্য খাবারের জন্য অর্ধেক সঞ্চয় করতে রুটির শীর্ষ স্তরটি কেটে ফেলুন।

পাতাল রেল: দরিদ্র বেট

6 ইঞ্চি চিকেন এবং বেকন রাঞ্চ মেল্ট i এর স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য আরও ভাল পরিচিত একটি রেস্তোঁরায় একটি চর্বিযুক্ত পছন্দ। এই 6 ইঞ্চি সাবটির ওজন 590 ক্যালোরি, 30 গ্রাম ফ্যাট, 10 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1, 360 মিলিগ্রাম সোডিয়াম in

পাতাল রেল: আরও ভাল

6 ইঞ্চি ব্ল্যাক ফরেস্ট হ্যাম স্যান্ডউইচ দিয়ে আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি গণনা কম রাখুন। 6 ইঞ্চির এই সাবটিতে 290 ক্যালোরি, 4.5 গ্রাম ফ্যাট, 1 জি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 800 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। রেস্তোঁরাটিতে অন্যান্য লো-ক্যালোরির পছন্দ রয়েছে: ভুনা মুরগী, রোস্ট গরুর মাংস, ক্লাব, টার্কির স্তন, টার্কির স্তন এবং হ্যাম, ভেজি ডিলিটি বা মিষ্টি পেঁয়াজ মুরগির টেরিয়াকি। তাদের 230-380 ক্যালোরির সীমাতে রাখতে প্রচুর ভেজি দিয়ে শীর্ষে রাখুন।

ভেন্ডির: বেচার বেট

হোমস্টাইল চিকেন সহ এশিয়াগো র‌্যাঞ্চ ক্লাবটি দ্রুত মধ্যাহ্নভোজকে একটি চর্বিযুক্ত বিষয় হিসাবে রূপান্তর করতে পারে যা আপনার পোঁদের উপর স্থির থাকে। বেনডির 3 টি স্ট্রিপ, পনির, লেটুস, টমেটো এবং মায়ো 690 ক্যালরি, 36 গ্রাম ফ্যাট, 12 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়ামের 1, 630 মিলিগ্রামের সাথে ভেন্ডির গোড়ালিযুক্ত, ভাজা ফাইল্ট শীর্ষে রয়েছে।

ভেন্ডির: আরও ভাল

ভেন্ডির আলটিমেট চিকেন গ্রিল স্যান্ডউইচ কেবল 390 ক্যালোরি, 10 গ্রাম ফ্যাট, 4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1, 080 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের গর্বিত। গ্রাইড মুরগি, লেটুস এবং টমেটোয়ের এই সাধারণ এখনও সন্তুষ্ট স্যান্ডউইচকে উচ্চ চর্বিযুক্ত মেয়ো দিয়ে স্ল্যাশার পরিবর্তে ট্যানজি মধু সরিষার সাথে শীর্ষে রাখা হয় - ডায়েটিশিয়ানদের আনন্দের জন্য।

পাশের খাবার এবং পানীয়গুলি গণনা, খুব বেশি

অর্ডার দেওয়ার আগে আপনার পছন্দটি "সেরা বাজি" তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য ক্যালোরি তালিকার দিকে নজর দিন। এবং সাইড ডিশ সহ মেনু আইটেমগুলি দেখুন। যে ক্যালরিগুলি উড্ডিংয়ে পাঠায় সাইডিকিক্সের মধ্যে রয়েছে বিশাল আকারের পানীয়, ফ্রাই, চিপস এবং ড্রেসিংয়ের সাথে সজ্জিত সালাদ। আরও ভাল বেট হ'ল নন-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, চর্বিবিহীন দুধ, জল এবং ফল এবং ভিজিযুক্ত দিক।