কি আপনার কোলেস্টেরল কম?

ডগা অনেক লোকের জন্য স্নেক হয়ে যায় কারণ এতে প্রোটিন এবং ভিটামিনের একটি বড় উত্স, এটি চিনি কম এবং আমাদের পূর্ণতা রাখে। কিন্তু এটি কি আপনার "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে?

কোলেস্টেরল কম দই করতে পারেন?

বেশ কয়েকটি গবেষণায় কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলি খাওয়ার জন্য দইয়ের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।

একটি 2013 গবেষণা সুস্থ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল মাত্রা যোগ দই খরচ সংযুক্ত। গবেষণায়, দম্পতির ভোক্তারা তাদের তুলনায় ভালো চিকিত্সাগত প্রোটিন দেখায় যারা দই খেয়েছেন না। এর মানে হল যে তাদের শরীরের নিম্নমুখী সূচক (BMI), কোমরের পরিধি, পাশাপাশি ট্রাইগ্লিসারাইডের নিম্ন স্তরের, উপবাস গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন এবং রক্তচাপ। তারা উচ্চতর ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল), বা "ভাল" কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার দেখায়।

অন্য গবেষণায় দইয়ের কোলেস্টেরলকে তার probiotic বিষয়বস্তুতে কমিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা যুক্ত করা হয়েছে, যেমন ব্রিটিশ গবেষণার একটি probiotic এর দুটি দৈনিক ডোজ রক্তে কলেস্টেরল-সহন অণু, সেইসাথে মাত্রা কমিয়ে দেয় কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল), বা "খারাপ" কোলেস্টেরল। গবেষণায় প্রোটিয়োটিক্স বা দই নিজেই বা উভয় সংমিশ্রণের কারণে ইতিবাচক প্রভাবগুলি নির্ধারণ করা সম্ভব হয়নি।

আপনার দই সম্পর্কে জানুন

যদিও কোলেস্টেরল কমিয়ে রাখার দইয়ের ক্ষমতা সম্পর্কিত এই ফলাফল কোনও নির্দিষ্ট নয়, তবে এতে কোন সন্দেহ নেই যে, দই খাওয়ার কিছু স্বাস্থ্যগত বেনিফিট রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যবান প্রবক্তা, গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ও ভিটামিন, এবং পেশী-বিল্ডিং প্রোটিন এর একটি বড় উত্স।

গ্রিক দইয়ের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি শিখুন "

প্রথমত, যদিও দইয়ের ধরনের মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু কিছু চিনি দিয়ে লাদেন, এবং এটি অবশ্যই আমাদের জন্য ভাল নয়। চর্বি দই ভাল, কোন চর্বি বা 2 শতাংশ চর্বিযুক্ত চর্বি আছে (চর্বি কোলেস্টেরল মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে), আছে।

একটি সুগন্ধি দই একটি একক পাত্র কাপ সঙ্গে তৈরি দুধের মধ্যে রয়েছে:

• 104 ক্যালোরি
• 7। 9 গ্রাম চিনি
• 5। 5 গ্রাম চর্বি

কিছু ফলের স্বাদে নিক্ষেপ করুন, এবং আপনি এগুলি দেখছেন:

• 194 ক্যালোরি
• 19. 4 গ্রাম চিনির
• 5 .7 গ্রামের চর্বি

এর বিপরীতে, গ্রিন দইে প্লেইন অ্যাম্ফ্যাটের একই পরিচর্যার মধ্যে রয়েছে:

• 100 ক্যালোরি
• 5। 5 গ্রাম চিনি
• 0 7 গ্রাম চর্বি

দ্রষ্টব্য যে, সাধারণ যৌগসমূহের মধ্যে চিনি ল্যাকটোজ থেকে আসে, প্রাকৃতিকভাবে দুধের মধ্যে পাওয়া চিনি। এর সাথে তুলনা করুন ফলের দই, যা প্রায় 1২ গ্রাম চিনি যোগ করে, প্রাকৃতিক দুধের চিনি বাদে। পূর্ণ 3 টিপস মূল্য চিনি যোগ দানের যে সেবা যোগ! কোন দই আপনার জন্য সঠিক? যে সত্য যে খুব মিষ্টি মনে হয় যে কোনও একটি পুষ্টিকর খাবার বা জলখাবার চেয়ে ডেজার্ট চিকিত্সা বেশী হতে পারে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, সাধারণ ননফাত দই স্বাস্থ্যগত পছন্দ, এটি মূল বা গ্রিক স্টাইল কিনা।গ্রীক দইতে আরও প্রোটিন থাকে যা আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণাঙ্গ অবস্থায় অনুভব করতে পারে, তবে উভয় ধরনের দইতে প্রচুর প্রোটিন, প্রোবোটিস, এবং ক্যালসিয়াম উপাদান রয়েছে।

অন্যদিকে ফল-ও-নীচের যৌগগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করে থাকে এবং প্রায়শই বারে বারে যোগ করা চিনির পরিমাণকে সাধারণ ধরণের হিসাবে ধারণ করে।

আপনার চিনির আহার কাটাতে 12-পদক্ষেপের কার্যকরী নির্দেশিকা "

একটি স্বাস্থ্যবান দই?

স্বাদযুক্ত যৌগগুলির পরিবর্তে যেগুলি অতিরিক্ত চিনিযুক্ত হতে পারে তাদের ক্রয়ের পরিবর্তে, অনেকেই সাধারণ উপকারিতাগুলি ডগা তৈরিতে যোগ করুন, তাজা ফল, শুকনো ফলের বা আরেকটি মিনার তৈরি করুন। এমনকি যদি আপনি একটি চিনির মিঠা, যেমন মধু বা আগাছা আম্লিক হিসাবে যোগ করেন, আপনি সম্ভবত দই তৈরির সময় যতটা করবেন ততটা যোগ করবেন না। এছাড়াও দই পানীয়, যা মসলাজাতের মত, এবং দই খাওয়া একটি ভিন্ন উপায় অফার। আবার, চিনির কন্টেন্ট মনোযোগ দিন।

দই আসলে কোলেস্টেরল নিঃসৃত হতে পারে কিনা তা পরিষ্কার নাও হতে পারে, তবে দই অবশ্যই নিঃসন্দেহে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।