ওজন হ্রাস জন্য কোন অনুশীলন সবচেয়ে ভাল?

একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন

আমি গত বছর সবেমাত্র 30 বছর বয়সী। আমি কয়েক বছর ধরে লক্ষ্য করেছি যে থ্যাঙ্কসগিভিং এবং ক্রিসমাসের উপর আমি যে দুটি বা তিন পাউন্ড লাভ করি তা আর নিজেরাই সরে যায় না। এখন অবধি, আমার ওজন প্রায় 15 পাউন্ড, তাই এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার সময়। আমি কখনই অ্যাথলেটিক ছিলাম না এবং আমার জীবনে খুব বেশি অনুশীলন করিনি, তাই যখন আমি ওজন হ্রাস এবং অনুশীলনের পরিকল্পনা নিয়ে গবেষণা শুরু করি, তখন প্রায়শই বিপরীত স্বাস্থ্য এবং ডায়েট সম্পর্কিত তথ্যের বিশাল পরিমাণে আমি দ্রুত অভিভূত হয়ে পড়ি। আমি কেবল একটি পাউন্ড হ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত, খুব বেশি কঠোর রুটিন চাই যা আমি আটকে রাখতে পারি। ওজন হ্রাস জন্য সেরা ব্যায়াম কি?

চিকিৎসকের প্রতিক্রিয়া

সুষম ডায়েটের সাথে মিলিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লোকের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন যে কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

বিভিন্ন লক্ষ্য নিয়ে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে:

• একটি ইরোবিক বা ধৈর্যশীল অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ফিটনেস বাড়ায়
  • উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা include
• শক্তি বা প্রতিরোধের অনুশীলন পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে
  • উদাহরণগুলির মধ্যে ওজন উত্তোলন, প্রতিরোধের সরঞ্জাম, পুশ-আপস, স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
• ভারসাম্য ব্যায়াম ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ফলস প্রতিরোধ করতে পারে
  • উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে তাই-চি, যোগা বা হিল-টো হাঁটা
• নমনীয়তা বা গতিশীলতা অনুশীলন গতির পরিসর বজায় রাখতে বা উন্নতি করতে সহায়তা করে
  • উদাহরণগুলির মধ্যে যোগ, পাইলেটস, প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত

অনুশীলনের সাথে সঠিক ডায়েটের সংমিশ্রণ ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ উভয়ই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ডায়েট না করেও শরীরের মেদ হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যদি কম খান এবং বেশি ব্যায়াম করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। এটা ঐটার মতই সহজ. কোন যাদু বড়ি আছে। যে ডায়েটগুলি সত্য বলে মনে হয় খুব ভাল just

কার্যকর ওজন হ্রাস পরিকল্পনা বিভিন্ন অংশ অন্তর্ভুক্ত:

• কম খাওয়া: আপনার শরীরের ব্যবহারের চেয়ে কম ক্যালোরি না খেলে আপনার ওজন হ্রাস পাবে না।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ : যে কোনও ভাল ডায়েট পরিকল্পনায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়ায় এবং দিনের বেলা খাওয়ার একটি কম সুযোগ। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। নিয়মিত অনুশীলনের অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।
• অভ্যাস এবং দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন : বেশিরভাগ লোকের কয়েক সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস করার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি থাকে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এটিকে অব্যাহত রাখতে পর্যাপ্ত ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার খাদ্য এবং অনুশীলনের বিষয়ে আপনার ভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করতে হবে। আপনি খাওয়ার সময়, আপনি খাওয়ার কিছু গোপন কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি যে পরিস্থিতিগুলিতে অত্যধিক পরিশ্রম করছেন এবং অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে যাত্রা করছেন সেগুলি সন্ধান করতে শিখতে পারেন। আপনি কম খাওয়া এবং সক্রিয় থাকা উপভোগ করতে শিখতে পারেন।
• সমর্থন : বহু লোকেরা খুঁজে পান যে সহায়তার জন্য বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের তালিকাভুক্ত করা ওজন হ্রাসে সহায়ক। আবার কেউ কেউ ওয়েট ওয়াচারার বা টেক অফের মতো গ্রুপ পছন্দ করেন

সেগুলি অনুপ্রাণিত রাখার জন্য পাউন্ড সেন্সিবল (টপস)। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা চান।

খাওয়ার অভ্যাসের কঠোর পরিবর্তনগুলি যেমন: খাওয়া (রোজা) না খাওয়ানো সাধারণত ব্যর্থ হয়। খুব কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায়, যার অর্থ শরীর কম ক্যালরি পোড়ে।

ঘুমোতে বা টিভি দেখার সময় ওজন হ্রাস সম্পর্কে দাবি করা বা ডায়েটিং বা ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস হওয়ার দাবি করে এমন পরিকল্পনাগুলি বিশ্বাস করবেন না। এ জাতীয় ছদ্মবেশগুলি কেবল কাজ করে না।

তারা এমনকি অনিরাপদ বা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ওজন অর্জনকারী মহিলাদের বিশেষ আগ্রহের বিষয় হ'ল বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলতে সহায়তা করে। এটি আপনার শিশুর পক্ষেও ভাল।