ওভারলেটিং: কারণ, স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, এবং আরও

সঠিকভাবে কত ঘুম দরকার? ঘুমের প্রয়োজনগুলি বেশিরভাগ বয়সের উপর নির্ভর করে, তবে এটিও পৃথক। আপনার ঘুমের প্রয়োজনগুলি গর্ভাবস্থা, বার্ধক্য, ঘুমের অভাব, এবং ঘুমের মান।

যদি আপনি খুব সামান্য ঘুম পান তবে আপনি কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। তবে যদি এটি কাজ না করে তবে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। > আপনি যদি আপনার ডাক্তার হন তবে আপনার ডাক্তারকে বলতে পারেন খুব বেশি ঘুম হচ্ছে না এটি একটি ভাল জিনিস খুব বেশী পেতে সম্ভব। অত্যধিক নিদ্রা বিভিন্ন চিকিৎসা বিষয়গুলির একটি চিহ্ন হতে পারে। এবং খুব বেশি ঘুমের ফলে স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও হতে পারে।

ঘুমের নির্দেশাবলী

জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন থেকে বর্তমান নির্দেশিকা:

প্রতিদিন ঘুমের ঘন্টা

নবজাত শিশুর

আপনি যদি মাঝে মাঝে রাতের মাঝখানে জেগে থাকেন তবে হাইপারোমোমিয়া অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার রাতের বেলা সব সময় মনে রাখবেন না, কিন্তু তারা আপনাকে রিফ্রেশ অনুভব ছেড়ে যথেষ্ট গভীর ঘুম থেকে আপনি রাখতে পারেন।

Hypersomnia সাধারণত শৈশব শুরু হয়। আপনি যদি এখন যেমন করে ক্লান্ত বোধ করেন না, অন্য কিছু হয়তো চলছে। লাইফস্টাইলের কারণগুলি একটি অংশ খেতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার শরীর ওভারস্কিটিংয়ের মাধ্যমে এটির জন্য চেষ্টা করতে পারে।

এমন অনেক স্বাস্থ্যের শর্ত রয়েছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, যেমন:

থাইরয়েড সমস্যাগুলি

হৃদরোগ

ঘুমের অ্যাপিনিয়া

• বিষণ্নতা
• নালক্লোপসি
• নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ < জটিলতাগুলি সিম্পলিনিকস
• হাইফারসোম্যানিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, নিম্নোক্ত সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে:
• উদ্বেগ
• কম শক্তি

মেমরি সমস্যা

এমনকি যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি না থাকে, তবে নিয়মিতভাবে ঘুমের ঘোরে থাকতে পারে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব।কিছু জটিলতা থাকতে পারে:

• মাথাব্যাথা
• স্থূলতা
• ডায়াবেটিস

পিঠের ব্যথা

• বিষণ্নতা
• হৃদরোগ
• মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়
• যারা ঘুমিয়ে আছে তাদের উচ্চতর ঝুঁকিও হতে পারে অটো দুর্ঘটনা আপনি অত্যধিক ঘুমের সম্মুখীন হয়েছে ভারী সরঞ্জাম অপারেটিং সর্বদা সতর্কতা ব্যবহার করুন।
• নির্ণয় করা হয় নিখুঁতভাবে নির্ণয় করা?
• যদি আপনার ত্বকের লক্ষণ ছয় সপ্তাহের বেশি দীর্ঘ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট এ, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার ঘুম এবং জীবনধারা অভ্যাস, ঔষধ, এবং স্বাস্থ্যের ইতিহাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনি একটি শারীরিক পরীক্ষা থাকতে পারে এবং এমনকি একটি ঘুম গবেষণায় নিযুক্ত জিজ্ঞাসা করা হতে পারে।
• যদি আপনার ওভারস্কিটিংটি অন্য কোনও মেডিক্যাল অবস্থার জন্য দায়ী করা না যায়, তবে আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করতে পারে:

এপভেরথ স্লিপারিং স্কেলে

আপনার ঘুমের রেট দিন। আপনার ডাক্তার আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত করছে কিভাবে ঘুম বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার ঘুমের হার হবে।

ঘুম ডায়েরি রাখুন

• আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি রেকর্ড করবেন, যেমন যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন, যখন আপনি জেগে ওঠেন এবং কত ঘন ঘন ঘুমায়, তখন আপনার ডাক্তার ঘুমের পরিমাণ এবং নিদর্শন দেখতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনার ডাক্তার দেখে আগে এক সপ্তাহের জন্য আপনার ঘুম উচিত। একটি polysomnogram নিন । আপনি মনিটরের সাথে সংযুক্ত একটি ঘুম কেন্দ্রের রাতে রাতে থাকতে পারবেন যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, চোখের আন্দোলন, লেগ চলাচলের, হার্টের হার ইত্যাদি পরিমাপ করবে।
• একটি একাধিক ঘুম লঘুপাত পরীক্ষা নিন । এই পরীক্ষা সাধারণত একটি polysomnogram পরে দিন সম্পন্ন হয়। দিনের মধ্যে আপনার নিঃশ্বাসের সময় এটি আপনার ঘুমের পরিমাপ করে।
• OutlookOutlook যদি আপনার ওভারস্কিটিং একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বারা সংঘটিত হয়, তাহলে এই সমস্যাটি চিকিত্সা করলে সাধারণত স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করে যা ঘন ঘুমের অভ্যাসের পক্ষেও সহায়ক হতে পারে।
• আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার জন্য কাজ করতে পারে এমন ঔষধ আছে। উদাহরণস্বরূপ, মাদামফিনিল (প্রোভিল), একটি জাগ্রত-প্রচারক ড্রাগ। নারক্লোপেসি এবং অডিওপ্যাথিক হাইপারোমোমিয়া সহ মানুষের উপর একটি গবেষণায়, এই ঔষধটি ড্রাইভিং পারফরম্যান্স এবং সতর্কতা উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছিল। উন্নত ঘুমের জন্য ভাল ঘুমের টিপস

এই টিপস অনুসরণ করে একটি ভালো রাতে বিশ্রামের জন্য পর্যায়ে সেট করুন:

1। ঘুমের সময়সূচীটি চেষ্টা করুন

প্রতিদিন ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে ঘুমাও, এমনকি সপ্তাহান্তেও। যখন আপনি বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে থাকেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে সেই সময় ঘুমের আশা করতে পারেন। আপনি শেষ পর্যন্ত একটি তাল মধ্যে পেতে পারেন যেখানে ঘুম আরও সহজে আসে।

2। একটি আদর্শ ঘুম পরিবেশ তৈরি করুন

আরামদায়ক হচ্ছে আপনার শরীরকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। নিশ্চিত করুন আপনার বেডরুমের শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত। আপনি পর্দা ব্যবহার করে ঘর অন্ধকার করতে চান। ইনারপ্লগ বা একটি সাদা গোলমাল মেশিন ভেক্টর ডোবান সাহায্য করতে পারেন।

আপনার বিছানায় ঘুমন্ত বাচ্চাদের বাচ্চাদের সংখ্যা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, এবং টেলিভিশনের সাথে ঘুমিয়ে পড়তে এড়িয়ে যান, এমনকি যদি শব্দ বন্ধ থাকে। এবং যদি আপনার অস্বস্তিকর হয় তাহলে আপনার বালিশ বা গদি পাল্টা বিবেচনা

3। আপনার ডিভাইসগুলি হ্রাস করুন

কম্পিউটার এবং ফোন স্ক্রিনগুলি কি নীল আলো বলে।রাতে এই ধরনের হালকা আপনার শরীরের প্রাকৃতিক circadian ছন্দ ব্যাহত এবং ঘুম ভাঙ্গতে পারে। আপনার ডিভাইসগুলি হ্রাস করুন এবং বিছানা থেকে দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে নীল আলোতে আপনার এক্সপোজার সীমিত করুন।

4। আপনার জীবনধারা অভ্যাস মনে রাখুন

জাগ্রত ঘন্টার সময় নিজেকে যত্ন নেওয়া আপনার ঘুম সাহায্য করবে। আপনি যা খাবেন তা নিয়ে ভাবুন শয়তান খুব বন্ধ খেয়ে যদি ক্যাফিন আপনি আপ বাতাস হতে পারে অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, তবে এটি আসলে আপনার ঘুমের মান খারাপ করে তোলে। ভেষজ চা বা উষ্ণ দুধ ভাল বিকল্প হয়। ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য ভাল, কিন্তু আপনি বিছানা যেতে আগে এটি ঠিক ডান আপনার ঘুম বিঘ্নিত হতে পারে।

5। একটি ঘুম ডায়রি রাখুন

আপনার ঘুমের ব্যাপারে যদি আপনার উদ্বেগ থাকে, তবে তাদের সম্পর্কে লিখুন। আপনার স্বাভাবিক অভ্যাস এবং রুটিন সম্পর্কে কিছু এবং সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখাতে পারেন। আপনি প্রতিটি রাতে কত ঘুম ঘুমিয়ে যাবেন তা নিখুঁত করুন, আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার সময় কতক্ষণ লাগে, দিন দিন নিঃশব্দ করুন, এবং আপনার বিশ্রামের সাথে সম্পর্কিত অন্য কিছু আপনি মনে করেন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

আরও শিখুন: ভাল ঘুমের জন্য টিপস "

নিদ্রা ক্যুইজঃ কত ঘুম আসছে?