ডায়াবেটিকসের জন্য 10 টি সেরা ও সবচেয়ে বেশি পানীয়

মূলসূত্র

ডায়াবেটিস হওয়ার মানে হল যে আপনার যা কিছু খেতে হয় বা পান কর তার ব্যাপারে আপনাকে সচেতন থাকতে হবে। কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ জানতে আপনি নিঃস্ব এবং আপনার রক্তে শর্করার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) শূন্য-ক্যালোরি বা কম-ক্যালোরি পানীয়ের সুপারিশ করে। রক্তের শর্করার প্রারম্ভিকতা প্রতিরোধ করা প্রধান কারণ হল সঠিক পানীয় নির্বাচন করা।

সর্বোত্তম পানীয়ঃ 5 টি সর্বোত্তম পানীয়

নিরাপদ পানীয় পান:

1. জল
2. আপনি উপকারী উপকারীতা এড়িয়ে যান এবং আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। অপ্রকাশিত চা
3. অপ্রচলিত কফি
4. চিনির ফলের রস
5. কম চর্বিযুক্ত দুধ

জিরো- বা কম ক্যালোরি পানীয় সাধারণত একটি পানীয় বেছে নেওয়ার সময় আপনার সেরা পন্থা হয়। আপনার রিফ্রেশের জন্য পানীয়, lo W- ক্যালোরি কিক আপনি বাড়িতে বা একটি রেস্টুরেন্টে আছেন কিনা, এখানে সবচেয়ে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ পানীয় বিকল্প।

1। জল

যখন জলবিদ্যুৎ আসে, তখন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জল সেরা বিকল্প। কারণ এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে হবে না। উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করলে আপনার প্রস্রাব প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত গ্লুকোজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিবছর প্রায় 8 গ্লাস পানি পান করা উচিত, তবে পুরুষদেরকে 10 টি চশমা খাওয়া উচিত।

যদি সমতল পানি আপনাকে আপীল করে না, তবে কিছু কিছু দ্বারা তৈরি করুন:

• লেবু, চুন, বা কমলা এর টুকরা যোগ
• পুদিনা, বাদাম, বা লেবু বাল্ম হিসাবে flavourful আজ sprigs যোগ
• আপনার পানীয় মধ্যে তাজা বা হিমায়িত রাস্পবেরী একটি দম্পতি নিষ্পেষণ

2। চা

গবেষণা দেখিয়েছে যে সবুজ চা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে। এটি আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

কিছু গবেষণায় জানা যায় যে প্রতিদিন ছয় কাপ পান করার ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম হতে পারে। তবে, আরো গবেষণা প্রয়োজন।

আপনি সবুজ, কালো, বা ভেষজ চা নির্বাচন করুন, আপনি মিষ্টানীদের এড়িয়ে চলা উচিত। একটি সুস্বাদু স্বাদ জন্য, আপনার ঠান্ডা সুস্বাদু চা ব্যবহার করে আপনার স্বাদযুক্ত চা তৈরি করুন, যেমন rooibos হিসাবে, এবং লেবু কয়েক স্লাইস যোগ করুন। আপনি যদি ক্যাফিন মনে করেন না, তাহলে আর্ল গ্রে এবং জেসমিন সবুজ চাও চমৎকার বিকল্প।

3। কফি

২01২ সালের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে কফি খাওয়ার ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায় সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রতিদিন যে দু-তিন কাপ পান করেন তাদের জন্য ঝুঁকি মাত্রা কম। এটি এমন ব্যক্তিদের পক্ষে সত্য যে দিনে প্রতিদিন চার বা ততোধিক কাপ পান করে। এটি ক্যাফিনযুক্ত এবং ডিক্যাফিনেটেড coffees উভয় প্রয়োগ, তাই যদি ক্যাফিন আপনি jittery তোলে, একটি কাপ decaf দখল মুক্ত মনে।

চা হিসাবে, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কফি unsweetened অবশেষ। আপনার কফি থেকে দুধ, ক্রিম বা চিনি যোগ করা সামগ্রিক ক্যালরি সংখ্যা বৃদ্ধি এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।

4। ফলের রস এবং উদ্ভিজ্জ রস

যে চিনি-মুক্ত এবং 100 শতাংশ রস এর কিছু নির্বাচন করুন। আপনি যদি একটি খাবার পরিকল্পনা ব্যবহার করছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পছন্দসই রসের জন্য অ্যাকাউন্ট করেন। গড় আয়ের প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রায় 60 ক্যালরি।

আপনি উদ্ভিজ্জ রস বিকল্পগুলিও চেষ্টা করতে পারেন। ভিটামিন ও খনিজসম্পদের একটি সুস্বাদু সরবরাহের জন্য মাংসপিন্ড বীজ দিয়ে সবুজ শাক সবজি, সিলেট, বা কাবাব সংগ্রহ করুন।

5। কম চর্বি দুধ

ডেইরি পণ্য সহায়ক খনিজ থাকে, কিন্তু তারা আপনার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন। সবসময় আপনার পছন্দসই দুধের unsweetened, কম চর্বি, বা স্কিম সংস্করণ পছন্দ। আপনি একটি দিন এক বা দুই চশমা নিজেকে সীমা উচিত। আপনি দুগ্ধমুক্ত, কম চিনি বিকল্পগুলি যেমন ফোর্টিফাইড বাদাম বা নারিকেলের দুধ ব্যবহার করতে পারেন। সয়া এবং চাল দুধের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট থাকে।

সর্বাধিক পানীয় 5 সবচেয়ে খারাপ পানীয়

এড়ানোর জন্য পানীয়

1. নিয়মিত সোডা
2. শক্তি পানীয়
3. ডাইট সোডা
4. মিষ্টি ফলের রস
5. অ্যালকোহল

যখনই সম্ভব মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। তারা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে না শুধুমাত্র, তারা আপনার দৈনন্দিন প্রস্তাবিত ক্যালোরি ভোজনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ জন্য অ্যাকাউন্ট করতে পারেন।

1। নিয়মিত সোডা

এডএর পানীয়ের তালিকাতে সোডা শীর্ষস্থানীয় অবস্থান নেয়। গড়ে 40 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট এবং 150 ক্যালোরির একটি খুব বড় হতে পারে। এই মিষ্টি পানীয় এছাড়াও ওজন এবং দাঁত ক্ষয় লিঙ্ক করা হয়েছে, তাই এটি দোকান শেলফ এটি ছেড়ে ভাল। পরিবর্তে, ফল-সংযোজিত জল বা চা জন্য পৌঁছানোর।

2। এনার্জি ড্রিংক

ক্যাফেইন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় ক্ষেত্রেই শক্তি পানীয় উচ্চ। গবেষণা দেখিয়েছেন যে শক্তি পানীয় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা না শুধুমাত্র, কিন্তু এছাড়াও ইনসুলিন প্রতিরোধের হতে পারে। এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

খুব বেশি ক্যাফিন অস্বস্তি হতে পারে, আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, এবং অনিদ্রা হতে পারে। এই সব আপনার স্বাস্থ্যের সাধারণ মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।

3। ডায়েট সোডা

কৃত্রিম মিষ্টি, যেমন ডায়েট সোডা পাওয়া যায়, যেমন আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। পরিবর্তে, এই ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি হতে পারে, যার ফলে বা ডায়াবেটিস খারাপ হতে পারে। এক গবেষণায় চর্বিযুক্ত সিন্ড্রোম ঝুঁকি সঙ্গে খাদ্য উত্স খাদ গ্রহণ বৃদ্ধি। এই সিন্ড্রোমটি শর্তের একটি ক্লাস্টার বোঝায়, যার মধ্যে রয়েছে:

• উচ্চ রক্তচাপ
• উচ্চ স্তরের কোলেস্টেরল
• উচ্চ স্তরের ট্রাইগ্লিসারাইড
• ওজন বৃদ্ধি বৃদ্ধি
• উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা

4। মিষ্টি ফলের রস

যদিও ফলের রস সংশোধন মধ্যে জরিমানা, মিষ্টি ফলের রস আপনার খাদ্য থেকে একটি উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে পারেন। এই আপনার রক্তে শর্করার উপর ক্ষতিকর ক্ষয় এবং ওজন লাভের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আপনার ফলের রস ক্ষুধা থাকে যা ফেইড হবে না, তবে আপনি 100% বিশুদ্ধ রস ব্যবহার করবেন তা নিশ্চিত করুন এবং কোনও যোগ করা শর্করা নেই। আপনি sparkling জল থেকে একটি স্প্ল্যাশ বা আপনার প্রিয় রস দুটি যোগ বিবেচনা করতে পারেন।

5। অ্যালকোহলিক পানীয়

যদি আপনার ডায়াবেটিস থেকে উচ্চ রক্তচাপ বা স্নায়ু ক্ষতি হয়, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে এই অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। মদ্যপ পানীয় আপনার পান করার জন্য নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।

২01২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মদ্যপ পানীয় পান করেন তারা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। কিন্তু যারা মদ পানকারী মহিলাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম ছিল। ডায়াবেটিস ঝুঁকি এবং অ্যালকোহল খাওয়ার মধ্যে সম্ভাব্য সম্পর্ক বুঝতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

Takeaway নীচের লাইন

এটি একটি পানীয় নির্বাচন করার সময় আসে, এটি সহজ রাখা। সম্ভব হলে জল নির্বাচন করুন অপ্রকাশিত চা এবং চিমটি দুধ ভাল বিকল্প, এবং প্রাকৃতিক রস সংশোধন মধ্যে সাধারণত জরিমানা হয়। যদি আপনি আপনার ড্রিংকগুলিতে একটু মৎসকন্যা অনুভব করছেন, সুগন্ধি শাকসব্জ, চিঁচানো ফলের ফলন, বা দুটো বাদামে বীজ যেমন প্রাকৃতিক উৎস যোগ করার চেষ্টা করুন।

পড়া রাখুন: 10 টি সুস্বাদু ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ মসৃণ "