ডায়াবেটিকসের জন্য সেরা দুধ বিকল্প

ডায়াবেটিসের সাথে মানুষের জন্য দুধের বিকল্প কি?

অনেকেই শৈশবকালীন স্মৃতি বাবা-মায়েরা তাদের প্রচুর দুধ পান করার পরামর্শ দিচ্ছে। আপনি যখন শিশু হন তখন আপনার পিতা-মাতার যে দুধের প্রয়োজন হয় তা আপনি সাধারণত পান করতে পারেন। এটি হয়তো পুরোপুরি দুধ বা মিষ্টি বিকল্প যেমন আলু দুধের মতো একটি ঐতিহ্যগত বিকল্প হতে পারে। এখন যে আপনি বেছে বেছে করছেন, আপনি আপনার জন্য সেরা ধরনের দুধ বেছে নিতে পারেন।

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই জানা উচিত যে সব ধরনের দুধ নেই আপনার জন্য উপকারী। যদিও আপনার পুষ্টিকর ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনকে দুধের মধ্যে পাওয়া দরকার, প্রতিটিতে চর্বিযুক্ত চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির মাত্রাগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ.এই তথ্য আপনাকে আপনার ডায়াবেটিস চাহিদার সর্বোত্তম দুধ বেছে নিতে সহায়তা করে।

খাদ্যতালিকাগত ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিসের জন্য ডায়াবেটিস প্রয়োজন

ডায়াবেটিস রোগীরা ইনসুলিন তৈরি বা ব্যবহার করতে সক্ষম হয় না। ইনসুলিন হল একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে। যখন ইনসুলিন তার কাজটি দক্ষতার সাথে কাজ করে না তখন রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়।

ডায়াবেটিস দুটি ধরণের আছে: টাইপ 1 এবং টাইপ ২। আপনার কোন প্রকারের কোনও ব্যাপার নেই, আপনার চিনির আহার পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চিনি একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট, যা কারব কাউন্টিং ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইড থাকতে পারে। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি একটি ধরনের চর্বি যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। আপনার খাদ্যতে পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাটের বিষয়বস্তু নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিস এছাড়াও হাড় ভেঙ্গে কিছু মানুষ আরো সংশয় করতে পারে। ক্যালসিয়ামের উচ্চতার একটি হাড় হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই কাজ করার এক উপায় প্রতিদিন দুধ পান করে হয়

ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ দুধকে আপনার খাদ্যের মধ্যে যোগ করা কিছুটা পরিকল্পনা নিতে পারে। ডায়াবেটিসের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা খাবার পরিকল্পনা তৈরি করা একটি ভাল জায়গা হতে শুরু করতে পারে।

খাবার পরিকল্পনা কিভাবে খাবার পরিকল্পনা সাহায্য করতে পারে?

আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং সর্বাধিক পুষ্টি প্রদানের দিকে পরিচালিত বিভিন্ন খাবারের সুপারিশ করে। জনপ্রিয় পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করে:

• ক্যারব কাউন্টিং, যা প্রত্যেকটি খাবারের জন্য একাধিক ক্যারব সেট করে থাকে
• প্লেট পদ্ধতি, যা অ-স্টার্কি শাকসব্জাকে উৎসাহিত করার জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে এবং স্টেচি এবং প্রোটিন সীমিত করে
• গ্ল্যাক্সমিক ইনডেক্স, বাছাই এবং তাদের পুষ্টির মূল্যের উপর ভিত্তি করে খাদ্য নির্বাচন করুন এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উপর প্রভাব ফেলে

আপনি যা পছন্দ করেন তা যাই হোক না কেন, প্রতি কেজি 45 থেকে 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শুরু করুন। দুধের মধ্যে পাওয়া কার্বোহাইড্রেটকে সেই নম্বরের মধ্যে গণ্য করা উচিত।

দুধের কনটেইনার লেবেলের পুষ্টিকর তথ্যগুলি ভর্তি আকারের প্রতি ভিটামিন এবং পুষ্টির দৈনিক শতাংশ অন্তর্ভুক্ত করে। তারা পরিমাণের ইঙ্গিত দেয়:

• চর্বি
• চিনির
• কার্বোহাইড্রেটস
• কোলেস্টেরল

ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতি পরিচর্যা করে সর্বনিম্ন পরিমাণ চিনির সন্ধান করা উচিত।এটি সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি দুধ থেকে দূরে থাকতে পারে।

আপনি অতিরিক্ত ওজনের ট্রান্স ফ্যাট এবং চর্বিযুক্ত উচ্চ দুধকে এড়িয়ে চলা উচিত। সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাটের তুলনায়, মনিসেস্র্যাচুরেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট নিয়মিত খাওয়ার সময় উপকারী হতে পারে। Monounsaturated চর্বি খারাপ কলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারেন। পলিউস্যাচুরেটেড চর্বি হৃদরোগের জন্য উপকারী।

দুধঃ আপনার খাবারের পরিকল্পনার দুধের অংশ তৈরি করতে

পুষ্টিকর দুধের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যা ক্যারবসে কম এবং স্বাদযুক্ত উচ্চ।

জৈব উপত্যকায় ফ্যাট-ফ্রি গ্রাসমিল্ক

আশ্চর্যজনকভাবে ক্রিমীয়, এই চর্বি-মুক্ত দুধ শস্যহীন, জৈবিক, চারণভূমিতে খাওয়ানো গরু থেকে আসে। ২013 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে গরুর মাংসের দুধ থেকে দুধ অন্য ধরনের দুধের তুলনায় হৃদয়-সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের চেয়ে বেশি হতে পারে। এই দুধে 12 গ্রাম কার্বোহ এবং 8 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কাপ। আপনি কাচ দ্বারা এই দুধ পান করতে চান। তার সমৃদ্ধ, পরিষ্কার স্বাদ এছাড়াও কফি এবং চা যোগ করার জন্য এটি নিখুঁত করে তোলে।

ব্লু ডায়মন্ডের আলমান্ড বাতি অনাবৃত ভ্যানিলা আলমন্ড দুধ

এই সামান্য মিষ্টি, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ ল্যাকটোজ ফ্রি। এক কাপ 40 ক্যালোরি, 2 গ্রাম কার্বস এবং শূন্য saturated চর্বি। এর পাতলা, স্বতন্ত্র স্বাদ এটি ব্রেকফাস্ট শস্য এবং শস্য শস্য জন্য উপযুক্ত সঙ্গতিপূর্ণ করে তোলে।

সিল্কের অপ্রকাশিত জৈব সোয়ামিল

সয়ামিল্ক হল একটি উচ্চ ক্যালসিয়াম, ডায়েরি-মুক্ত বিকল্প। ভিটামিন বি 1২-এর মধ্যে এটি উচ্চ এবং প্রতি কাপে 4 গ্রাম কার্সেস রয়েছে। যদি আপনি Smoothies ভালবাসেন, এই আপনার দুধ।

মেইনবার্গ এর নিম্ন ফ্যাট বক দুধ

মিষ্টি এবং তাজা চাষ, এই কম চর্বিযুক্ত দুধের দুধ 11 গ্রাম কার্বোহ এবং 8 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কাপ। এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং দুধের মধ্যে চমত্কার চকচক করে। রেসিপি তৈরি যখন শুধুমাত্র প্রকৃত চিনির পরিবর্তে একটি চিনি বিকল্প জন্য পৌঁছাতে ভুলবেন না।

গুড কারম এর অটোমেটিক ফ্ল্যাশ মিল্ক

শুধুমাত্র 1 গ্রাম ক্যারব এবং কাপ প্রতি ২5 ক্যালোরির সাথে, কোনও খাবারের পাশে unsweetened flax দুধ একটি রিফ্রেশিং পানীয় পছন্দ। এটি সর্বাধিক অ্যালার্জেন থেকে মুক্ত এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের 1, 200 মিলিগ্রামের সরবরাহ করে, তাই ঢালা এবং উপভোগ করুন।

চেক আউট: 10 টি সুস্বাদু ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ মসৃণ "

দুধগুলি এড়ানোর জন্য কি ধরনের দুধ আমি এড়িয়ে চলা উচিত?

আপনি দুধ, যা চর্বি, চিনি, এবং মোট চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। TruMoo এর চকলেট 1% কম ফ্যাট দুধ

• - এর নাম সত্ত্বেও, এই স্বাদযুক্ত দুধ আছে 2. মোট চর্বি 5 গ্রাম, প্লাস 20 গম কার্বোহাইড্রেট এবং 18 গ্রাম চিনি। Nesquik এর স্ট্রবেরি 1% কম ফ্যাট দুধ
• - এই স্বাদযুক্ত দুধে ২.5 গ্রাম চর্বি রয়েছে, ২4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২২ গ্রাম চিনি। সিল্কের ভ্যানিলা নারকেলমিলক
• - একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, এই স্বাদযুক্ত বিভিন্ন কাপের দাম কমিয়ে 10 গ্রাম করে থাকে তবে 5 গ্রামের উচ্চমাত্রায় ভিটামিন এটিকে অ স্টার্টার করে তোলে। OutlookOutlook

আপনি আর একটি বাচ্চা নাও হতে পারেন, তবে দুধ এখনও একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় আপনি উপভোগ করতে পারেন। একটি শক্ত কাগজ নির্বাচন করার আগে পুষ্টিকর বিষয়গুলি পড়তে ভুলবেন না। আপনার দুধকে বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচন করা অকার্যকর শর্করার উপর কাটাতে পারে, যা আপনার রক্তের সাহায্যে সাহায্য করতে পারে চেক মধ্যে ugar মাত্রা।দুধে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনও আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।

পড়া চালিয়ে যান: ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ মুদি দোকানের পরিকল্পনা করুন "